能够消除疲劳的穴位——阿是穴

　工作了一天，很多人都会感到很疲劳。体力劳动多了，会有肉体上的疲劳；精神压力大了，会有精神上的疲劳。我们针灸科的医生，忙的时候，整天走来走去，打针、抜罐、做治疗，连喝水的时间都没有，回到家里，常常累得连话都懒得说。此时，就用按压阿是穴的方法来消除疲劳。该方法操作简单，效果也非常好，你不妨也试试。

　取穴说白了，“阿是穴”就是身上被按压时敏感、按压后比较舒服的位置。这个穴位并没有固定的位置。

　手法疲劳的时候，可以在自己感到疲劳的地方找到相应的阿是穴，并施行点揉法。一只手起固定作用，另一只手的拇指压在肌肉的压痛处，深压1分钟后，再揉搓1分钟左右即可。

　点评如果觉得自己手的力量不够，也可以用按摩棒来代替手指按揉。

小知识

　阿是穴，相传是由古代著名中医孙思邈发现的。有一次，孙思邈为病人治病，但一直不得其法。一天他无意中按到病者某处，其病痛立刻得到舒缓。孙思赃该处周围摸索，病者呼喊：

　“啊……是这里，是这里了。”通过对这个穴位的针灸，病者的病情好转起来了。于是，他就把这个特别的穴位命名为"阿是穴〃。

消除疲劳的其他穴位

　除了阿是穴，我们还可以按压一些相应的穴位，效果会加倍，比如肉体疲劳的话可以选肩井穴，精神疲劳的话可以选太阳穴。

　 肩井穴

　取穴肩井穴在两侧肩部肌肉正中的位置，也就是我们挑担的时候，扁担在肩部压住的地方。手法按压时双手上举，拇指张开，和其余四指相对呈握钳状，握住肩部的肌肉，拇指在前，四指在后，然后相对用力，节律性地提捏肩部肌肉。动作要由轻而重，提捏要连贯。连续提捏1~2分钟。

　 太阳穴

　取穴太阳穴的位置最容易找，就在头部的两侧。先找到眉毛夕HM和外眼角的中点，平开最凹处就是太阳穴啦。

　手法可以用双手拇指轻轻按住太阳穴，顺时针旋转按压1分钟，再逆时针旋转按压1分钟。

配合按摩

　将双手搓热，用双手小指夕HM按摩鼻翼两侧，再用掌心按摩脸颊部，最后闭上眼睛，用食指、中指和无名指的指腹按摩眼部及其周围。

　早上或晚上洗脸时，也可以用热毛巾搓揉脸部，同样可以使疲劳的症状得到改善。

　将双腿抬起，使其与心脏处于同一水平线或高于心脏，可以促进血液循环，补充大脑供氧，消除脑力疲劳。同时，捏捏膝盖，再捏小腿肚子，再揉揉内外脚踝，可以使下肢的疲劳感得到改善。

众所周知，网球是一项容易伤肩的竞技运动。由于项目本身的竞技特点，长期的训练和比赛往往会诱发运动员四肢的反复劳损。根据美国网球协会的研究，肩部是网球运动中最脆弱的部分。长期训练负荷对肩部肌肉造成不同程度的劳损，多数肩部损伤是由于发球等重复单一动作造成的。打网球时如何防止肩膀受伤1加强肩关节周围肌肉的训练在网球运动中，由于高压球的过度用力，肩关节的肌肉和韧带负担过重，这就需要加强网球运动员肩关节周围肌肉的力量训练。肩袖肌肉是控制肱骨头向上运动的主要因素。肩袖肌力增强后，可控制肱骨头上移，可避免肱骨头上移的撞击损伤。打网球时如何防止肩膀受伤2科学合理的准备活动训练和比赛前，除了一般的准备活动外，还需要特殊的准备活动。比如按压肩部，被动牵拉肩部肌肉，提高肌肉兴奋性。这样就可以避免肌肉粘度造成的伤害。

肩伤是经常打网球的人常见的网球伤。所以每次打网球之前，一定要充分拉伸肩部肌肉的韧带。网球保健——告别肩伤的康复训练方法肩部受伤后，第一时间用冰块消肿。用毛巾包裹冰块，放在受伤部位10-20分钟。需要注意的是，冰块不能直接放在皮肤上，以免局部肌肉冻伤。发球和高压是最容易造成肩部损伤的击球动作。所以在进行发球、高压等高难度动作时，要掌握正确的技术动作，循序渐进，避免动作变形对肩部造成伤害。每次训练和比赛前，都要充分拉伸肩部的肌肉韧带，使肩部的相关韧带和关节能够分开。运动后还需要按摩等放松活动，以缓解局部疲劳。

网球保健——告别肩伤的康复训练方法预防胜于治疗。以下七个措施可以作为肩伤后的康复锻炼，也适合平时的体育锻炼。建议每周至少做两次。平躺在垫子上，屈膝，双脚着地。左臂与躯干呈90°伸展，抬起左前臂，肘关节与肩关节垂直，左手向前握拳。左手轻轻按压左肩，使其与坐垫充分接触，然后慢慢抬起左肩，使其完全离开坐垫。回到原来的位置，完成一个动作。左右做两组动作，每组10次。3掌握正确的技术动作正确掌握网球各项技术动作的要领是预防肩关节损伤的关键，肩关节损伤最常见的原因是击球动作错误。

需要建立正确的技术概念和每种技术的动力顺序。学习过程要循序渐进，由易到难。在掌握正确的技术动作和形成良好的动态刻板印象之前，练习强度不应过大。打网球时如何防止肩膀受伤4注重专项素质训练加强前臂肌肉的力量和拉伸练习，提高肩、背、腿部肌肉的力量和柔韧性。打网球时如何防止肩膀受伤虽然肩关节在网球运动中容易受伤，但只要采取适当的预防措施，受伤的可能性可以降低到最低限度。

肩袖损伤处理必知的5块肌肉：

肩袖肌主要有四块肌肉组成：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌。

1、肩胛下肌

起点：肩胛下窝

止点：肱骨小结节

功能

内旋肩胛骨并稳定盂肱关节。在重复举起重物时，肩胛下肌紧张。上臂不能完全抬高至头上可能是肩胛下肌紧张的体征。

治疗手法

病人坐位，双手抱膝。治疗师站在病人旁边，面对需治疗的肩部。将用于治疗的一只手的指尖放在形成腋窝后壁的肌纤维束的下方，向内侧按压肌束至肩胛下肌。

2、冈上肌

解剖

起点：肩胛骨冈上窝

止点：肱骨大结节

功能：发动上臂外展

治疗手法

1）病人俯卧位。治疗师站在病人头部需治疗侧的旁边。

2）将用于治疗的手的拇指放在肩胛骨上角肌肉的内侧端。

3）向深部和下方按压，沿着肌肉向外侧移动拇指，向肩胛冈形成的凹槽方向按压，直至拇指碰到肩峰。

4）这一治疗方法也可用指尖或肘部操作。

3、冈下肌

解剖

起点：肩胛骨冈下窝

止点：肱骨大结节

功能：伸展上臂并使其向外旋转

治疗手法

1）病人俯卧位。治疗师站在病人需治疗一侧的对侧肩部旁，面对要治疗的肩部。

2）将指尖、指关节或支撑的拇指放在肩胛骨内侧缘肌肉上，恰好位于肩胛冈根部下方。

3）向深部按压，在肩胛冈下方沿着肌肉向外侧滑动，至肌肉与肱骨头后部连接处。

4）将手放在原先开始点的下方并重复以上治疗过程。继续沿着肩胛骨向下，需要时变换角度，直至将整个肌肉治疗完毕。

4、小圆肌

解剖

起点：肩胛骨外侧缘上2/3

止点：肱骨大结节冈下肌下方

功能

外展上臂并使其向外旋转

治疗手法

1）病人俯卧位。治疗师站在病人需治疗的一侧，面对病人的肩部。

2）使用拇指在肩胛骨外侧缘中点周围，大圆肌和冈下肌之间寻找该肌肉。

3）用支撑的拇指向深部按压，沿着肌肉滑动，至肱骨后部的肌肉连接处。

5、膈肌 | 呼吸模式调整

松解膈肌

1、患者仰卧，治疗师站于患者一旁。

2、治疗师拇指重叠。

3、从剑突下缘由上至下到肋骨外角。

4、双拇指点按进去往上推，往内操作。