女生练卧推，应该选多重的哑铃，或杠铃，要使RM在12-15左右

　　增肌是6-12RM或12-15RM，这个就是重量次数范围，问别人也只能帮你猜测出，并不能给出合适的重量，要你自己测试。一个重量只能连续做6-12次和12-15次就是你需要的重量，每个部位都不一样，但都是保持在6-12RM或12-15RM的范围，整体范围不变，重量会根据水平进步和体力变化也会有所变化。

　　最后做好热身和运动后拉伸。

具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。