驼背肩膀骨头有点变形。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病，特别是久坐办公室的人群，更容易造成骨盆前倾，一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正，下面我就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作，一起练起来吧~

骨盆前倾的日常矫正

肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)

1、下背部拉伸

2、髋部屈肌拉伸

3、大腿前侧拉伸

强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力

1、平板支撑

2、平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练

3、臀桥

日常生活中要做到这些

1、坐姿：

坐在椅子上，臀部放松，双脚并拢落地，腰部挺直，双肩自然放松，不要翘二郎腿。

2、走姿：

抬头挺胸，目视前方，走路时不要晃动肩膀，行走时，重心要在前脚掌，第一步跨出时，脚尖可微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，保持放松状态。

3、站姿：

自然站立收紧臀部肌肉，肩部放松，脸向前看，挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志，双腿内侧稍用力夹住杂志，作为训练。

骨盆前倾的原因

骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对

第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧 

第二对：臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起）

骨盆前倾会造成腹部肥胖

骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖，还有骨盆变形，长此以往，特别容易会导致内脏下垂，以及小腹突出，更重要的是还有可能会导致臀部横向发展，以及下垂等不良的影响。对于女性来说，如果骨盆前倾，就会破坏身体的曲线。