减掉双下巴

1、按摩时最好使用有排毒养颜、舒压活络、紧致轮廓作用的香熏精油，如薄荷、天竺葵、玫瑰、柠檬草等，都能起到收紧下颌的效果。

2、想要快速得到优美的长颈曲线，可以在睡前多下点功夫，涂上有紧致滋养的按摩霜，再做伸展运动，效果更佳。

3、小动作柔化下巴边缘线条，日常篇：小动作柔化下巴边缘线条，伸伸舌头，可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

4、跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头慢慢后仰，让双手抓到双脚，身体尽可能弯成弓形，保持20秒钟。一定不要张嘴，否则效果就不明显了。

5、洗澡时，在身心完全放松的情况下，一手扶额头，脖子后仰，另一手蘸上浴液，在颈部和下巴处由下向上做环形揉摩，能有效改善下巴肌肉的松弛和皱纹现象。

6、尝试着大声提音练唱，不但能预防双下巴，还能使脸部皮肤紧缩。

你是否有过这样的经历：和家人出门，开开心心地走在路上，突然……后背挨了妈妈一巴掌。通常还会伴随一句话：「背挺直了，脖子别往前伸。」

脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：丑啊！

脖子前倾，特别破坏气质

当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角，再精神焕发的美女、帅哥们都会瞬间变样，甚至……还有点「猥琐」。更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会有含胸、圆肩驼背等问题同时出现。更让人觉得……

而这种姿态，连明星都难以避免。拥有逆天大长腿的歌坛小天后泰勒·丝薇芙特（Taylor Swift），脖子前倾加驼背的问题……

连女神奥黛丽· 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。

不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。

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脖子前倾，是肌肉力量不均衡

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

我们拿两根弹力绳来模拟一下。

正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。如果你的体态非常健康，前后两侧的弹力绳就正好处在平衡的状态。

但随着日常的不良坐姿，不好的生活习惯，伏案久坐，前侧肌肉就会逐渐紧张僵硬。身体慢慢从直变弯。除了影响形像外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：

1总是低头玩手机。 2用电脑姿势不正确。 3久坐。 4缺乏背部锻炼。 5睡觉时枕头过高。

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3个动作，练出挺拔身姿

幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面3个动作，坚持练，有惊喜哦！

动作1：给胸肌点赞

首先伸出手，给自己点个赞，找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置，重重的按下去，并左右碾压。

每次按3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作2：挺胸望天

这个动作非常方便，不需要靠墙就能完成。双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体，同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板抬起，注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态3～5个深呼吸就可以。

动作3：挤个双下巴

用手按住下巴，稍微用力将头往后推。非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

同样，每次坚持3～5 个深呼吸就可以。

改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了！