怎样判断是不是骨盆外扩？怎样矫正以改变体态呢？

骨盆外扩和骨盆前倾都会导致肥胖的假象。大多数的人都会以为有小肚子就是肥胖，而且小肚子还会随着时间越来越大。有没有发觉自己四肢都不算肥胖，唯有小腹和大腿骨外侧显得肥胖。

还有一些女生会以为自己也有翘臀，殊不知可能是骨盆前倾导致的。让大家误以为那是翘臀，其实腰部已经弯曲的很严重了，如果尽量把腰部保持中立，会发现没那么翘了。

还有一种是裤子码数明明是正确的，但是穿到大腿根部的时候却很难往上拉，大腿根的骨骼比还要大。

这个绝对不是肥胖，骨盆矫正运动也不是矫正骨头，而是锻炼大腿根部外侧的肌肉。骨盆外扩的人大腿外侧肌肉都是缺乏锻炼的。

这是由于肌肉太弱导致的。总是觉得腿部线条不够直，腿型看起来弯来扭去的？骨盆外扩的女生腿型看起来会短很多，但只要把那个部位的肌肉锻炼起来，腿型也会显得更修长哦。

或是本身不胖，但下腹部感觉大大的，或是胀胀的感觉？有可能是骨盆前倾哦！这个教你自我检查有没有骨盆前倾

找一面墙，靠墙站立，脚跟、肩膀、头部都需要贴着墙。接着手握拳头放进后腰部空隙的地方，如果空隙大过拳头，代表有骨盆前倾，小过则没有。骨盆前倾一般还会导致猥琐肩，脖子前倾。体态会变得非常难看。

开始运动前，需要先准备一个运动垫子，尽量不要在床上做，效果会减弱，还可能导致动作不标准。

第一个运动

侧躺在垫子上，弯曲膝盖，一只手可以放在胸前地上用来保持身体平衡。如果觉得脖子酸，可以用另一只手支撑住头部来完成动作哦。

第二个运动

平躺在垫子上，双脚屈膝，两脚打开，适中就可以了，不用开得太大。将一侧的手掌平放在后腰空隙的位置，开始抬起，其他部位不要动，包括腰部。动作不要做得太快。一组15次，做四组。

第三个运动

侧躺在垫子上，躺向右边时，右脚伸直，左脚屈膝放在右脚前。两手可以分别支撑住头部和保持平衡。开始动作时，其他部位一样不要动，缓缓抬起脚，放下时脚不要完全接触到地面。持续做完一组可放下脚休息再继续。一组15次，做四组。

第四个运动

首先，跪在地面上，用双手支撑身体。开始动作时，边吸气边拱起上背部，呼气时放松到原位。吸气和呼吸等于一次。一组20次，做四组。

第五个运动

这个是正骨盆的运动，仰卧在垫子上，双脚屈膝，双手打开放在地上。开始动作时，上半身不动，双脚靠向左边，右边，来回这个动作，如所示。左右算一次，一组20次，做四组。

骨盆运动就是这么简单，只需要五种运动，就可以帮你改善骨盆歪斜，骨盆前倾或骨盆外扩的问题。如果你有这些骨盆问题，赶快开始这系列的运动吧。

产前检查时医生会给每个孕妇测量骨盆各个径线，常测的径线及其正常值是：髂前上棘间径23～25厘米，髂嵴间径25～28厘米，骶耻外径18～24厘米，坐骨结节间径8．5～9厘米。判断胎儿娩出是否顺利，除判断骨盆大小外，还要判断胎儿的大小，胎儿太大，即便骨盆正常，阴道难以通过，仍然分娩困难；若胎儿小，即便骨盆偏小，也可顺利分娩。