舞蹈基本功训练有哪些方法

　想要学好舞蹈，首先要了解舞蹈的一些基本功才行，俗话说得好，基础不牢地动山摇，所以要打好基础。那么舞蹈基本功训练有哪些方法下面和我一起看看吧。

　舞蹈基本功训练有哪些方法

　1、舞蹈基本功训练有哪些方法

　压腿、有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。

　压肩。双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。

　下腰。双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前,下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。

　劈叉。劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

　2、什么是舞蹈

　舞蹈是一种艺术形式的表演,人们可以使用自己身体当中的各个部位要完成非常优雅,或者是很高难度的动作。这种表演形式通常都是会伴随着音乐,根据音乐节奏的上下起伏来更换舞蹈的姿势,舞蹈者也是可以借助一些道具来完成舞蹈表演,这是具有非常悠久的社会意义和作用。如今已经有越来越多的人们将舞蹈作为一种健身减肥的运动项目,使得人们的肢体更加协调。

　3、适合女孩学的舞蹈

　女孩子学习舞蹈都是为了让自己的身材变得更加柔美,可以在舞蹈动作之中展现自己的身材,让自己的身材变得比以前更加有曲线感,凹凸有致。很多女孩子都会去选择学习拉丁舞,这种舞蹈需要男女搭配进行,在舞蹈的过程中通过转身,扭腰等一系列动作体现出来身材的S形。如果是自己的性格喜静,就最好是选择天鹅舞。但自己的性格偏向于开朗活泼,喜动学习拉丁舞才最合适。

　学习舞蹈的好处

　1、形体优美

　正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。

　2、动作协调

　舞蹈需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练,并且使孩子更有节奏感。

　3、锻炼毅力

　从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。

　4、提高身体素质

　舞蹈需要一定的体力消耗,剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。

　5、培养审美情感

　舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界,使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,使孩子们热爱生活,并能欣赏美、体验美。

　6、培养自信心

　舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力,使孩子们不怯场,表现力强,增强自信心和更好的心理素质。

　什么时间开始学习舞蹈好

　从广义上来说,孩子一出生就已经接触到舞蹈了。这个时候有心的妈妈可以为孩子做被动操和孩子一起做节奏、韵律方面的练习。

　从专业的角度来讲,每个孩子的程度不一样,学舞蹈的年龄段也不一样。

　一般情况下,孩子开始专业的学习舞蹈,应该在7-10周岁之间,这时,孩子的身体骨骼发育比较完全。

　但是家长如果想让孩子对舞蹈产生兴趣,就应该从3-4周岁开始,在幼儿园时期可以锻炼一下幼儿对舞蹈的协调性,例如跳一些儿童舞蹈之类的,不太需要舞蹈基本功的练习。专家建议4周岁开始学舞蹈是最科学的年龄。

少儿舞蹈基本功训练的重点及思路

　少儿舞蹈训练是以人体为工具，通过人体动作的语汇，表达一定思想感情的动态艺术。下面我为大家搜索整理了关于少儿舞蹈基本功训练的重点及思路，欢迎参考阅读，希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　儿童舞蹈训练有利于发展少儿智力，促进少儿道德养成，培养少儿意志品质等特点。各初等学校和舞蹈专业学校必须要认识到少儿舞蹈训练的重要性，从而促进少儿舞蹈艺术的健康发展，让少儿从小就重视舞蹈基本功的训练，培养少儿对舞蹈的感情以及提高其舞蹈欣赏力。

　一、少儿舞蹈基本功训练的侧重点

　1加强少儿舞蹈基本动作的训练

　身体训练(基本功训练)是打好舞蹈功底的基础，要注重少儿四肢、躯干以及肩、腰、腿、跨等部位的训练。由于舞蹈动作高度美化和规范化，所以必须要有严格的训练程式，讲究训练节奏和技巧。要注重压腿训练，打开少儿腿部关节的韧带;要注重压肩训练，打开少儿颈肩部关节韧带;注重少儿腿、脚、背部训练，使少儿形成良好的形体和优美的动作;适时合理地加强少儿舞蹈的把杆训练，要特别根据少儿身体的特点，循序渐进地训练，把握好训练尺度;要训练少儿劈腿基本功，拉伸少儿腿部韧带。

　2加强少儿心理素质的训练

　在少儿舞蹈教学中，要特别重视少儿心理因素，提高学生认知能力和吃苦耐劳的精神。加强少儿心理训练，能够避免少儿在舞蹈训练中产生自卑心理和紧张胆怯的情绪。在少儿舞蹈训练中，要强化少儿心理训练，调动训练情绪，采用身心交融的训练方法，更好地促进少儿舞蹈基本功教学。

　二、加强少儿舞蹈基本功训练的新思路

　1要做到音乐和舞蹈的视听结合

　在现实教学中，要注重培养少儿对音乐的感觉能力和欣赏能力。培养少儿对舞蹈音乐的感受力要加强其音乐欣赏，激发其对舞蹈音乐的兴趣。必须要做到音乐和舞蹈的视听结合，提高其音乐欣赏水平，对少儿进行音乐舞蹈欣赏教育。鼓励少儿理解舞蹈所表达的感情和培养对配乐的欣赏，选用适当的舞蹈教学方法对幼儿进行舞蹈教育，提高其舞蹈技能。

　2要充分激发少儿对舞蹈的兴趣

　在少儿舞蹈训练中，应特备注意舞蹈选材的趣味性，根据少儿心理发展的特点来编排舞蹈，充分调动少儿的兴趣和积极性。少儿舞蹈编排必须要做到通俗性、直观性和动作技巧简单易学相结合，具有轻松自如的灵活性表现形式。少儿舞蹈的趣味性能充分激发儿童学习舞蹈的兴趣，吸引少儿注意力，培养少儿审美能力。要做到舞蹈动作的趣味性，必须要做到少儿在舞蹈过程中的主动性与舞蹈趣味性相统一，还要和少儿情感体验相联系。只要少儿提高舞蹈兴趣，就能全身心地投入到舞蹈学习中。

　3注重少儿舞蹈内容，体现丰富多彩的生活

　教师在选择少儿舞蹈题材时，必须根据少儿不同的生理和心理特征确定舞蹈内容。由于少儿具有生活丰富多彩、情感复杂多样等特点，儿童舞蹈内容的多彩性必不可少。可以利用神话传说、童话寓言、童幻世界中山水风雨为内容设计少儿舞蹈内容，塑造生动鲜明的形象。要拓展少儿舞蹈题材，使少儿舞蹈形式多样化，还应当多采用歌舞、歌舞剧、小舞剧等体裁，使儿童舞蹈更加丰富多彩，更加绚丽多姿。

　4针对忽视基本功现象，扎实做好少儿舞蹈基本功训练

　目前的少儿舞蹈教育中，忽视基本功训练的现象很普遍，必须采取有效措施，杜绝这种现象，使少儿舞蹈事业回到正轨。少儿舞蹈基本功训练中存在的问题表现在：少儿过早参加舞蹈训练，舞蹈基本功周训练次数比例较少，忽视辅助练习等。针对此，幼儿舞蹈教师要从思想上重视少年早期舞蹈基本功的训练，使少年舞蹈演员学会正确使用身体姿态和提高其舞蹈审美能力。扎实做好少儿舞蹈基本功工作，培养其标准身体姿态、掌握舞蹈器械的能力，提高其舞蹈基本功底，有助于发展各种身体素质及提高动作质量。要彻底扭转这种局面，必须做到：加强少儿舞蹈理论建设，用舞蹈基本功训练理论指导舞蹈实践，做到理论与实践相统一;重视少儿早期舞蹈基本功的训练，采取有效的措施，提升少儿舞蹈基本功;加强职业舞蹈教练员的业务培训。

;

幼儿舞蹈基本功训练项目

地面训练

一、上肢训练：

1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。

2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。

3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。

二、下肢训练：

1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族

2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿

3．够部：横叉、竖又、压又

三、训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。

扶把训练：（一年）

一、蹲：

1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟

2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

3．小涮腰、横拧组合

4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步

5．丰富节奏。加强节奏变化

二、擦地：

1．一、五位、前旁后擦地

2．带勾、绷脚、及与半蹲组合

3．前后摆动并环动

4．与争位、转头、压脚组合

5．与五位并立转组合

6．丰富、加强节奏变化

三、小踢腿：

l．一、五位前、旁、后、小踢25度

2．带点地小踢腿

3．前后摆动、单腿变身

4．节奏处理、加强准度

四、单腿蹲：

1．前、旁、后、带勾脚

2．单腿带端掖腿

3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲

4．与单腿变身组合

五、腰：

1．前后胸腰、前后、大腰

2．疗腰、大技步、卧点

3．双跪后腰、单腿后腰

4．大涮腰探海辗转

5．风火轮

六、控制

1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动

2．立身射燕、大射燕、探海

3．搬前、旁、后腿

七、大踢腿：

1．前穷、后大踢腿

2．前腿接后腿、后腿接前腿

3．旁腿接拔腿

4．踢腿接摆腿、接探海

5．旁腿接立身射燕

6．踢紫金冠

7．片蹁、盖腿

中间训练

一、腰：

1．单跪下腰、单腿后腰

2．慢、快涮腰

3．卧云

4．风火轮

二、大踢腿：

1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式

2．紫金冠

3．中速行踢前、旁腿

4．强调身法连接流畅

三、控制：

1．前旁后，吸伸抬、半环动

2．大射燕、探海

3．加强流畅感及身韵的连接

四、五跳：

1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳

2．小射燕跳

3．变身跳250度腿探海跳

五、中跳：

1．一、二、五位跳

2．变位跳、交叉跳

六、大跳：

1．错步级跳、错步射燕

2．错步级跳、错步射燕

3．错步撩跃、错步凌空

4．变身跳

技术技巧：

一、转、

1．平转2－3个

2．斜线平转：8个

二、翻身类：

1．踏步翻身、正反、上步翻身

又点翻身3－5个

幼儿舞蹈基本功训练方法

     一、幼儿的压腿训练：

　压腿练习有助于打开幼儿腿部关节的韧带，压腿分为前压，侧压，旁压，后压四种腿部韧带训练。在这一项训练中，我利用游戏教学，充分调动幼儿积极性，让幼儿在困难面前微笑着走下去，我让幼儿和我一起玩小下颌去找小脚背游戏，“小朋友，排排坐，小脚背，绷绷紧，一起和我做游戏，上身挺拔真精神，小小XXX就是我。小下颌找朋友，去找小脚背说说悄悄话。”这通俗易懂而又贴切幼儿的童谣，幼儿很容易接受，动作训练也很用力。当然个别幼儿的韧带太紧，我也不会讽刺挖苦，时刻鼓励她，给她自信，让她相信自己是最棒的，每时每刻都在进步。我不会去苛求她一定压下去，只要她保持正确的姿态一点一点去努力，日积月累，幼儿基本功训练一定会达到我们所期待的目标。

　在训练幼儿压旁腿和后腿时，幼儿易出现斜胯，这时我总是给予幼儿及时的矫正，一次次地示范，一次次不厌其烦的警示：“小屁股不能来回扭噢，拉长旁腰，脖子也要拉长噢，好，超级小美女就是你喽。” 我的手总在幼儿身上移动着，肢体爱抚成了我的家常便饭，我爱跳舞的幼儿，每当她们有一点点进步，我就会拥她入怀，这喜悦，这成功就是我的收获。 XXXXXX图

　二、幼儿的`压肩训练：

　压肩的训练是为了打开幼儿肩部的韧带，肩部韧带拉开了，幼儿走路时姿态会更挺拔向上，塑形更优美。在我园六一节目汇报中，经常听到家长们对我训练的幼儿赞不绝口，“瞧，这些学跳舞的小孩气质真好。”听着这样的啧啧称赞，我心里像喝了蜜一样甜，殊不知，幼儿的压肩训练才可以让幼儿与众不同。我教幼儿压肩训练时，总会说：“来，我们做小肩膀开花的游戏”，“小脚分开，略宽于小肩膀，双手扶把杆，小胸脯往下落，看谁的胸脯离地面近。小肩膀要开花，开，开，再开大一些吧!”当幼儿掌握压肩的要领后，我配上幼儿喜欢的音乐。在音乐中，幼儿便更能展示自我。这样，就会轻松学到教师教给她的本领。XXXXX图

三、幼儿的劈腿训练：

　劈腿训练有利于拉伸幼儿腿部的韧带。在训练时，我采用多种教学方式，让幼儿结伴比劈腿，同方向站立，后面幼儿抱着前面幼儿的腰，一起劈腿，然后后面幼儿抱前面幼儿的双腿找自己的腿，两位幼儿的腿紧紧贴在一起，这样一比，谁也不愿意自己的小腿没有朋友，她们便会忍住疼痛不甘落后，这就叫“有苦难言，还要表现出其乐融融”。此训练前，我配上简单的童谣“脚背松动，膝盖用上力，小腿本领大，拉上小手舞”，幼儿很自然的就会合作完成横叉。我还让幼儿玩劈腿变泡泡的游戏，在游戏中，幼儿积极主动地把自己的小脚背用力绷紧，和同伴的小脚背相挨着变成大泡泡，完成之后，她们会听音乐做倾头动作，好像在炫耀自己是最棒的幼儿，这对增强幼儿自信心起到很大的作用。

　练好横叉后，就要训练幼儿的竖叉了。训练幼儿竖叉时，可让幼儿进行下面的训练：①左脚在前劈腿双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的幼儿可以让她右手撑住地面，左手抓住后腿控制。②左脚在前的竖叉不动，身体向后移的同时变胯，变横叉，双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来，然后上半身倒在地面，双手劈向前伸腰趴胯1-2分钟。③横叉不动再向右转，变为右脚在前的竖叉，这一部分教学中，教师要带领幼儿慢慢地，一点一点地领悟。XXXX图

　 四、幼儿的下腰训练：

　下腰分为下胸腰和大腰，下胸腰比较容易，下大腰则很难。下面是我从事舞蹈教学工作以来记录的幼儿一个月的训练成果，并得出了一些数据：

　第一周：30个幼儿，大部分都会下胸腰。

　第二周：耗腰训练，20个左右的幼儿敢大胆地耗腰。

　第三周：15个左右幼儿会下大腰。

　第四周：20个左右幼儿会下大腰。

　在下大腰过程中，我引用故事教学“小垫子生气了”，因为幼儿的胆小腰部力量不够，总会用头或身体撞地上的海绵垫，这时，我就说：“小垫子悄悄告诉我，它身体被你们压得很疼很疼，它想亲亲你的小手，老师提醒你们，你们像耗腰那样，慢慢地别着急，然后把头仰下去，颈部要放松，看地上的小垫子，听老师口令再出双手”，幼儿在我的引导下，不再着急地撞地上的小垫子了。

　在教幼儿下大腰时，不能一口吃个胖子，应该踏踏实实地，按照胸腰—耗腰—下大腰的步骤，一步步训练，一分XX，一分辛苦，没有任何捷径。舞蹈基本功就是这样，每天有汗水淋漓的场景，进步的喜悦才会向你走来，此乃“练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子!”XXXX图

　初学舞蹈的幼儿伴着这些基本功训练，可以让幼儿有成功感，同时也培养了幼儿的动作协调，肢体灵活，关节柔韧。听音乐会表现美，欣赏美，培养了幼儿活泼，热情，开朗的性格。让我们牵着幼儿的小手，一起去感受舞蹈中的美!

;

甩肩就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。练习技巧：

1、身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

2、面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

扩展资料：

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。