俯卧下肢向后抬起到什么作用

可以，趴着比较好。

俯卧后抬腿

预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

动作：

1、左腿伸直上抬。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

跪撑屈腿侧抬

预备：并腿跪姿；双手体前支撑。

动作：

1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用：锻炼臀围肌群。

跪撑后抬腿

预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

动作：

1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用：锻炼臀部肌群。

盘腿体前屈

动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。

作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

1是类似高抬腿动作，身体站直，手插腰，然后平抬腿，不借助其他的东西。

2是类似俯卧撑，但要腹以下不动，然后上体由低到高做往复运动，这个不好用语言形容，做了才明白了。

3不太明白

4找一横竿或矮墙之类的（同腹高或胸高），双臂伸直，双手搭墙或杆，下腰，从手到腰为直线，（就象你伸直双臂然后湾腰，身体成直角）然后压肩。

5直立，然后单臂抡圆，或双臂抡圆。

6长拳里的一个基本功动作。

你问的 我基本会做，很多人都会做，但用语言就不好形容了。