正常吃饭，哪些习惯可以让人不知不觉瘦下来呢？

正常吃饭，均衡饮食，规律的饮食好习惯可以让人不知不觉的瘦下来。肥胖是由于摄入过多的高热量和高油脂食物，导致消耗不出去而形成的肥胖。同时，肥胖很容易导致亚健康的出现，如三高，糖尿病等慢病的发生。

正常吃饭，哪些习惯可以让人不知不觉瘦下来呢？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还能养护身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时又能起到增肌塑形的辅助作用。对减肥以后皮肤出现松弛和下垂有很好的辅助改善作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物，还能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯和养护身体健康。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量摄入量，又能避免摄入过量，从而起到减少体重和养成良好的饮食习惯。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整不但能减少食物摄入量，又能避免不健康的饮食习惯。同时利于减肥和养护身体健康。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

6，保持足量饮水量。

喝水能起到提升代谢和燃烧脂肪的辅助作用，同时还能补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤的弹性。每天保持1500~1700毫升的饮水，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

除了良好的饮食习惯以外， 每天也要保持适量运动，这样对减肥和锻炼身体及养护身体的健康起到辅助改善作用。建议每天坚持至少6000步的运动量，对改善体质和维持健康的体重都有辅助帮助。

不会的，大米又不是什么肥肉之类的东西。其实一碗大米的热量也不是很高，所以瘦和吃饭是没有直接关联的。

我以前减肥就是不吃米饭，可是真的一点都没有瘦，因为不吃主食我会觉得肚子不管吃多少菜都是空的很容易饿，这样一来我就需要吃更多的菜了，我记得我高三的时候还是坚持不吃饭，就光吃菜，结果还是胖了快二十斤，一点都不夸张，因为我经常吃很多菜还有零食，太容易饿了。

我初中的时候有一个男同学，我们要中考的时候老师怕我们走来走去的耽误学习所以就办了团餐，大家十个人一组吃东西，这个男生的饭量真的是大的惊人，每顿都吃慢慢三大碗的饭，不，那个还不是碗是不锈钢的饭盆，我们真的都看呆了，但是那个男生一点都不胖。我还有一个同事，她之前在东北待会几年读研，所以很喜欢吃米饭，我俩也是室友，她每顿也都是饭吃的也被多，可是人家也一点都不胖。

而且我发现吃饭多的人其实不怎么吃零食，因为他们不容易饿，我估计也是这么一个道理吧，其实说到底，零食的热量更高，而且也不是很健康，我当时不吃饭的时候脸色也有点发黄，所以我觉得少吃饭或者不吃饭不仅不能减肥，对身体还没有任何好处。我们应该选择合理的饮食搭配，主食是必须的，我们应该减少零食或者多做一些运动 。

　　减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。

　　1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。

　　能走路就不要坐车，能跑就不要走。

　　多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！

　　多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

　　给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！

　　坚持努力，朝着自己的目标前进！

　　每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！

　　白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

　　一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

　　只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。

　　比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。

　　香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

　　近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，

　　提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。

　　早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

细嚼慢咽不一定会直接导致身材变得更瘦，但是它可以协助减少卡路里摄入、改善消化、提高饱腹感，从而有助于减少体重和脂肪。如果将细嚼慢咽与适当的饮食和运动相结合，就更容易达到减肥效果。以下是细嚼慢咽的原因和建议：

1 细嚼慢咽会让你更好地感受饱腹感。因为吃得过快会导致胃很快被填满，从而无法及时达到饱腹感，进而导致暴饮暴食。相比之下，细嚼慢咽有助于向大脑释放“饱腹感信号”，从而让我们更容易感受到饱腹感，从而减少即将进展的食欲和卡路里摄入。

2 细嚼慢咽可以帮助你更好地消化食物。将食物细致地嚼碎，可以增加食物的表面积，并促进腺体分泌各种消化酶，方便身体吸收食物近一步提高能量利用，而不是将食物直接代谢为脂肪储存。

3 细嚼慢咽可以使你更加关注食物的味道和味道。食物的味道和味道往往对我们的食欲和胃口有很大的影响。如果吃得过快，我们可能会忽略食物的味道，导致过度进餐和卡路里摄入。

精细的嚼食可以让我们更好地品尝和感受食物，从而更好地控制进餐速度和食欲。因此，为了更好地实践细嚼慢咽，你可以：

1 缓慢嚼食物，每咀嚼10-15次后再咽下去。

2 用适当大小的餐具享用膳食，有助于更好地控制饭量。

3 将注意力集中在食物上，享受每一口食物的味道和口感，而不是随便倒嘴。

4 在进食过程中慢慢吸吮饮品如水或鲜榨果汁，有助于产生更强的饱腹感。

5 尽可能配合适当的运动和控制饮食，进一步助力减肥。

因为人体减肥是有一个平台期的 因为你是使用的节食减肥法 运动相对来说会比较少 身体消耗的能量也就少了 能为身体提供能量的大多数是体内的糖 这是主要能量提供 然后是脂肪 因为你每天的能量补充并不够你正常的消耗 所以你的身体就会默认的认为你的能量补充进入一个匮乏期 所以就会减少你每天的能量消耗 也就是新陈代谢变慢 你的平台期来的有点早 这跟你的减肥方法有很大的关系 如果你想更快的减肥 我觉得你可以增加一些运动 都说有氧运动是最好的减脂（这是减脂 不仅仅是减肥）方法 但我觉得有氧运动和无氧运动结合才是最好的减肥方法 不过肯能每天要花费至少1个小时的时间来专门进行运动 不知道你能不能坚持 我当初最重的时候是120多KG 现在85KG 大概用了5个月左右 不过我觉得我这么做透支身体太多了 我就是照我跟你说的方法做的 吃得很少 但是运动量却很大 我觉得你现在太小了 初三 肯定没有成年 还是成年之后再说减肥 你现在能做的就是把早饭补上 早饭可以不吃那么多 午饭自己看情况 其实午饭可以随便吃的 但是也要注意食量和食物种类 最好加上一些运动 这都是根据我自己的经历来对你说的 运动真的可以长个子 我是高二的时候才开始这么做的 5个月减肥 之后一直到高三毕业 每天都回去跑2000米 只多不少 从我开始运动开始 半年我就长了5公分