内耗型人格的8大特征，你知道吗？

内耗型人格8大特征

在心理学中，有一种悲观的人格叫一一内耗型人格，内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如他一天什么也没干，却觉得身心都好累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己纠结、拧巴、内心戏多，总不断自我否定，有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。

内耗型人格的特征

1、高敏感，喜欢解读他人的言语。

2、性格内向，不喜欢与他人交流只能自我消化。

3、容易被他人话语影响情绪，经常情绪低落。

4、内心戏多，喜欢胡思乱想。

5、过度追求完美，厌恶自己。

6、经常觉得累、压力大，其实什么也没干。

7、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。

8、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始，就觉得自己很累了。

如果你符合三条以上，那么很可能你的心里内耗比较严重，也就是说你的精神上比较疲惫劳累，当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，无论是工作还是学习，都会比较吃力。

内耗的应对技巧

第一步，接纳自己。个体需要接纳自己的情绪、自己的生活现状、自己的优点与缺点，放弃不切实际的幻想与期望。接纳自己，拥抱自己给自己更多的关爱，是实现改变的第一步。

第二步，行动起来。制定详细的可实施的计划，并针对计划的每步制定具体实际的奖励措施。

通过计划与激励，个体让自己动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正性循环。

第三步，拥抱积极情绪，远离消极情绪。在步骤二的行动中，个体重新体验到行动结果所产生的积极情绪，感受、拥抱、与人分享这种积极情绪。

这样，个体能开始怀疑自己过去所持有的信念，重新产生自我评价，进而能远离负性信念所带来的消极情绪。

第四步，如果上述步骤还不能解决精神内耗的问题，个体需要寻找专业人士的帮助。

成年人顶级的自律，不是掌控身材，不是控制情绪，而是停止内耗。

你是否有过这样的感觉？

工作中出现小错误，感觉得所有人都在嫌弃、指责你，陷入深深的自责之中；

别人的一句无心之言、一句开玩笑的话，或者一个表情，你会在心里揣测半天，浮想联翩，对号入座；

想做一件事情，想要尝试却又害怕做不好，害怕失败，踌躇不前、瞻前顾后……

所以，真正让人疲惫不堪的，不是工作、生活和人际关系，而是这3种内在消耗。

1过度在意他人的评价，时常怀疑自己

一个人如果过于在意别人的评价，总是在别人的嘴里寻找答案，看不见自己身上的闪光点，时常陷入自我怀疑的漩涡之中，自我认可度降低，愈加缺乏自信，根本无法真正做自己。

只有向内探索，客观评价自己，吾日三省吾身，才能增加自我认同感和价值感。

2内心敏感，凡事往自己身上套

别人的每个眼神，每句话，你都会不自主地反复揣摩，往自己身上靠。领导在开会时提到最近出现的问题，让大家注意的影响的时候，虽然没有点名道姓，但是有人就会在心里想，是不是说的就是我？同事们聚在聊天不亦乐乎，眉飞色舞笑得前俯后仰，等你走过近，还没开口加入她人，大家就一哄而散或者突然安静下来，你会在想大家是不是在议论讨论我？

当情绪跟着思路东奔西走，困境就会油然而生，快乐自然也越离越远。

3做事瞻前顾后，习惯性拖延

“内耗就是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。”这类人最大的问题就是想的多做的少。众所周知，我们的大脑喜欢轻松不耗费意志力的事情，遇到稍微有点点挑战的事情，产生排斥心理，习惯性拖延，整日焦虑不安。

如果你也正在饱受内耗折磨，不妨从以下2个方法疗愈自我。

1接纳自己

每个人都有独立的个体，特定独行，我们身上有优点就会有缺点，相辅相成。因为金无赤足，人无完人。多看到自己身上的优点个长处，不以个人之短对比别人之长，不要总是眺望他人成绩，妄自菲薄，接纳不完美的自己。

2行动起来

人生烦恼万千，皆因太过空闲。

杨绛先生有句名言：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。”没事别乱想，有空多读书，用文字填补心灵的空洞，斩断忧思的滋生。当你的精神世界变得丰盈，内耗也就不治而愈。

1 心情不好会廋吗

心情不好会瘦的。

当人出在心情不好的时候，即情绪低落状态，人的各项机能都会降低。直接会影响到人的消化系统，直接表现就是没有食欲，茶不思，饭不想。第二就是，尽管强行进食，或者只吃一点点也会感觉腹胀，腹痛，消化不良。

如果你是心情不好的时候，暴饮暴食，以此来宣泄不良情绪的话，你可能不会瘦，还会变胖，也是不太健康的一种方式。

心情不好会廋吗

2 心情不好为什么会廋

1心情不好会直接影响到身体的功能。其中就包括肠胃的消化功能，对食物的消化能力减弱，进食欲望自然也降低。

2注意力的转移，缺乏食欲。当人心情不好的时候，人的注意力都放在了负面情绪上，就算是美食当前，也熟视无睹，自然缺乏食欲，导致消瘦。

3心理学有一个词叫做“内耗”。当我们在自己的精神世界中，消耗了我们过多的能量，我们自然容易变得消瘦。

心情不好为什么会廋

3 心情不好变瘦了好吗

心情不好变瘦，并不好。

有些女性朋友，想尽各种办法减肥，甚至是想通过恶劣的心情来到达减肥的效果。然而事实上，这是非常不好的行为。用自己的心理作为代价，来达到减肥的效果，一是代价太高，还有什么比我们的心理快乐重要呢？二是，效果不好，容易反弹。减肥的方法千千万，不要考虑这种。

我们从三个方面来解决精神内耗的问题。

第一，面对过去。

面对过去，要学会忘记如果。

很多人他们会一直活在过去里，总是想，当然这个事情我要这么做就好了，当年那个人怎么能那样对我呢，等等。

他就一起在过去那个坎里面出不来。

每想一次，都会消耗他的能量，眼前的事情就都做不了了。

你跟他聊啥，他都往过去聊。

都是我妈妈当年那么对我，我才是现在这个样子。

都是当年瞎了眼才会嫁给你。

我们会发现，只要是他不能从过去中跳出来，活在现在，他现在就什么事情都做不了。面对这种情况，我们一定要忘记过去的如果。

如果过去的事儿真的已经过去了，我们改变不了过去。我们没有如果。

我们真正能做到的事情，是改变对过去发生的事件的解读角度，跟过去和解，让自己重新活到现在。

活到现在，你就可以把自己的能量放到现在了，而不是白白地为过去而精神内耗。

第二，面对未来。

面对未来，我们要学会忘记结果。很多人在面对未来的时候会非常地焦虑，他的能量就都空耗在对未来的焦虑里了。比如说一个孩子要考试，他如果总想着，万一考试分不高怎么办，万一考砸了怎么办，万一老师说我怎么办，万一我爸妈打我怎么办……光想这些没有用，时间也没了，能量也没了。事情也解决不了。所以，在面对未来的时候，一定要把自己的精力，放在目标上，而不是放在结果上。

第三，面对现在。

面对现在，我们要学会忘记完美。就是很多人真正内耗的东西，是不接纳自己的不完美。就是认为，我不能有任何缺点，我只要有了这个缺点，我就觉得自己完了。

一个小女生想要减肥，立志明天就开始绝食，我就要减肥，我要开始想办法瘦20斤。结果，饿了两顿，觉得受不了了，然后吃点东西，又开始自责，哎呀，我怎么这么堕落呀，我怎么能吃东西呢，我怎么办呢，我还能不能瘦下来了……但实际上，我们一定要清楚，我们每个人都是不完美的。我们每个人都一定有不好习惯的局限。所以，我们其实要接纳，我们现在本身可以不好，我们只有接纳我们可以不好以后，你才会发现，原来现在只是因为我并没有一个健康的饮食习惯，我可以努力去建立这个习惯。一旦我们开始正确去建立了，我们有了这个习惯之后，被习惯的力量带着，我们就会开始有了一个健康的生活方式。而不是一上来，我明天要开始减肥，我今天就得立刻拥有这个好习惯。这是不可能的。

只有慢慢去接纳，只有先接纳了，慢慢去练，我们才能够真正地变好。其实，我们只要追求完美，你就会发现，完美并不见得是什么好事，物极必反。所以，不要期待任何事物是完美的。只要我们定的目标也不是完美的，你就会发现，我们的内耗就会大幅度降低。

是指人自己对自己的消耗。内耗是指内部消耗，自我内耗多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。

很多时候，我们会对未来过于担忧，会猜测别人种种的想法，虽然反复思考但最终无法改变现状。这种情形其实是毫无意义的，属于一种自我内耗，会让我们产生许多负面情绪，自我感觉也更加糟糕，但我们却深陷其中而不自知。

人生是个复杂的剧本，过程没有彩排，结局不能改写，每一页都是现场直播。想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；发个朋友圈要焦虑失眠一晚上。

别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。

当一个人陷入了这样的情绪之中，说明他正在经历精神内耗。 而人的精力是有限的，自我内耗，行动力自然减弱。

自我内耗的表现

1、不能为自己做出选择

自我内耗者最头疼的事情就是选择，他们不知道自己真正想要什么。在明知道A与B是冲突的情况下，他们还试图脚踏两只船，其结果可想而知。

2、不能为结果负责

不能够对结果负责，所以不敢去尝试，因为不敢去尝试，所以产生各种遗憾。有时候哪怕真的去尝试了，结果却不满意，于是找一大堆理由和借口，归根结底就是逃避自我的责任。不能对结果负责，所以满怀牢骚；不能对结果负责，所以逃避自我。

这种内耗会让个体失去真实的自我，陷入一种空想之中。在空想之中，他们是完美的，是能够掌控一切的存在。但是这种空想对于现实，没有丝毫影响力。

3、想不通 放不下

自我内耗者有太多想不通的事情，但是他们并没有打算放下。失恋中，被抛弃者往往想不通被抛弃的原因。这种思考尽管让他们感到痛苦，但是他们没打算放下它。无力改变的结果，会让个体认知产生偏见，并且怀疑自我的能力，进而变得意志消沉。

有些人把这种想不通、放不下的状态美化为执念，心理学却称其为偏执。

一个人长期处于内耗会情绪崩溃身体疲劳、多思多虑、杞人忧天。

1、情绪崩溃身体疲劳

内耗的人情绪张力很大，总是有各种复杂情绪混杂在一起：压抑、紧张、悲伤、害怕、失望、生气、后悔、嫉妒、羞耻等。因为情绪糟糕，继而表现出睡眠不好，进食问题突出，生活质量差，即使经过休息、按摩和度假的短暂放松后，依然觉得疲劳感无法彻底释放。

2、多思多虑

精神内耗者的心理特点就是成就动机高，做事喜欢定一个较高的目标。他们对自己有严苛的要求，习惯于从他人那里得到肯定。同时，他们又比较敏感，对外部刺激感受性很高，又容易做出快速、强烈的反应。精神内耗者也很难消化心中的块垒，显得心事重重，多思多虑。

3、杞人忧天

精神内耗者确实把很多有限而宝贵的心理资源，浪费在平复各种杂念带来的情绪波动上，导致无法集中心力去做更为积极、更有建设性的事情。他们在自我麻醉式的虚构世界里，消耗着时间和成长机会。有时精神内耗就是一种过分担心夸大了潜在的风险和影响作用，把小概率的事情放大了，无意义地杞人忧天。

停止内耗的方法

1、停止攀比

生活的累，一半源于生存，一半源于攀比。很多人之所以感觉疲惫，其实是因为自己渴望的幸福：不是满足自己，而是超过别人。殊不知，屈从于虚荣心，得到的满足只是片刻的。当“比赢了”的窃喜冷却后，就只剩更深的迷茫和空虚。人这一生，不妨活得洒脱些。尽管去泼洒自己喜爱的赤橙红绿，尽管去敲打属于自己的鼓点节拍。

2、停止自责

“停止自责”就是不要内耗在情绪上，要知道，复盘反思精远比一味自责更有益于解决事情。想改变自己，先从接纳自己开始。一个人，越是过分苛责攻击自己，越难改变现状。因为把精力都耗在自我批评上，就没有精力用来改变了。人这一辈子，其实就是个不断拿起，又不断放下的过程。只有停止自责，才能逐渐完善自己。

3、保持乐观

如果我们要快乐，就要多想想90%的好，而不去理会10%的不好。得意时看淡，失意时看开。与其盯着伤心事，向着黑暗，一天天把日子消耗枯竭；不如昂首挺胸，朝着朝阳，一步步把生活踏出节拍。

一、做事犹豫不决，不敢决断

无论在工作还是生活当中，我们经常会发现有一些人，做事犹豫不决，从不敢轻易有所决断。

而造成这种性格以及现象的主要原因，就是他们不自信、不想承担后果，或者思虑过多所致。

进一步地说，这样没有决断能力的人，往往都是一些处事优柔寡断，做事习惯拖拉，前怕狼后怕虎，难以提高效率的人——这种犹豫的情绪不但会让人错过很多工作上的机会，而且还会造成自身严重的精神内耗，得不偿失。

正是有鉴于此，我们才讲这种习惯往往容易让人产生精神内耗。

二、容易被他人话语影响情绪，导致心情低落，起伏不定

在现实工作或生活当中，常常有一些人，会因为他人的一句话，就纠结了好几年，仍不能释怀——他们会由于别人的一些话语，而耿耿于怀。

正所谓“说者无心，听者有意”，指的就是这类人。

言外之意，这样的人很容易被他人话语影响情绪，并导致心情低落，甚至起伏不定，以至于造成很大的精神内耗。

所以，非常介意他人话语的习惯，也会给人造成精神内耗。

三、常常把自己搞得很累

有一个成语叫事倍功半，说的就是那些做事找不到方法，盲目冲撞的人。

这样的人往往是做得很多，甚至会把自己搞得很累，但却收效甚微，从而会造成身心疲惫。

这种习惯或行为，也是给人带来巨大的精神内耗。

当然，这也是一种导致精神内耗的原因之一。

四、厌恶自己

古人讲：一样米养出百样人。

大意是说，在这个世界上，什么样的人都有，如有些人厌恶他人，有些人厌恶自己。

之所以厌恶自己，大都源于对自己不满意所致——距离心中完美形象相差甚远的自己。