活动肩部暑假缓解肩颈肌肉酸痛

活动肩部缓解肩颈部肌肉酸痛

头颈肩要保持端正

感受腋下肌肉的拉伸

腰背挺直,打开双肩

伸展背阔肌

扩张胸部，

使胸部得到发育

左掌向上伸展

右掌向下拉伸

使左右手于后

背上下相扣伸

展脚踝和脚部

动作要领

跪立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，

双手自然垂放于体侧，目视前方

右臂高举过头，屈肘，右肘肘尖放在头顶

百汇穴后方，右掌掌心贴背

向后弯曲左臂，左掌向上伸展，右掌向下拉伸，

使左右手于后背上下相扣。自然呼吸，保持数秒

双臂自然下垂，身体还原至初始姿势

泡沫轴松解，侧躺在地板上，将一个泡沫轴放在你的肩托下面，伸直你的左臂，使你的身体形成一条直线。将您的拉杆分成两部分：腋窝到肩胛骨的中间，然后在肩胛骨下方几英寸处到肩胛骨的中间。你的左腿应该伸展，右膝弯曲，右脚平放。用你的右手用泡沫轴沿肩部和腋下肌肉做小转。一定要改变方向。滚动一分钟，然后切换手臂并重复。

后背拉伤可能牵连颈椎的神经和肌肉，颈椎的一些疾病能引起手臂的反应屈伸发麻等。这个拉伤可以去医院的理疗室治疗，然后休养，不要提溜重物，防止伤痛加重。希望我的回答可以帮到你，快过年了也希望您早日康复。