怎样才能成功的减肥？

我不知道你具体的身体情况，只能给你以下几个方法， 1跑步，坚持天天跑，慢跑，慢慢增加米数，要自己制定目标（要跑多少米，坚持让自己跑下来，要是实在跑不下来就走下来）。 跑步的时候注意补充水分，光出汗不补充水分是不科学的。 2跳绳，配合跑步，隔一天或者二天跳一次即可。开始慢慢来，一次跳5组。怎么制定数量，第一条跳的时候一口气跳到你实在实在跳不动为止，比如是50个，那么你减去10%=45个，就是你一次要跳的数量（跳的时候速度要快），在这个数量上跳5组。中间休息时间不得超过3分钟，休息时适量补充水分，慢慢增加组数。不需要增加数量。 3骑自行车，找个车少的地方（最少是学校操场或者公园），不要爬坡，要找平地，把速度尽量方快（所以让你找没人的地方）。骑的米数以你双腿累了就可以，不要让双腿过度疲劳。 次数与跳绳一样，隔一天或者二天就可以。可以今天跑步+跳绳，明天跑步+骑自行车。 4仰卧起坐，制定数量是你一次做到做不动，比如50个减去10%=45个，一次4组。注意动作要标准。动作的要求在网上搜一下即可，很多的。 配合跑步隔一天或者二天一次即可。 5游泳，游泳是最好的运动，有条件的话最少一个星期4次。 一个星期最少4个跑步+4次游泳+2次跳绳+2次自行车+3次仰卧起坐。 ★要少吃多餐，在运动期间不要吃太油腻的，但是要有营养，多喝水，早睡早期。 要记住，不是那么快出效果的，贵在坚持，但是一个月以后你在对照，保证有效果。 还有记住，当你达到你想要的效果以后也要坚持锻炼。 以上是在家自行就可以的办法，如果有条件，去健身房或者瑜伽效果会更好。 有个秘方，柠檬水+牛奶，据说减肥效果非常非常好。但是我没让别人用过，因为我自己没用过，所以具体真假不 知道。 祝你早日成功。

这样说，如果是女生一天基础消耗大约是1400-1800大卡，男性大约是2400大卡左右。包括心跳、呼吸、咀嚼食物等等都是属于基础消耗。

加上运动消耗1000大卡的话，每天你的消耗就是2800大卡左右。

如果在饮食上控制好，不超过2800大卡热量的情况下，是可以起到减脂的效果。当然如果超过2800大卡的摄入，就会堆积热量产生脂肪。

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。

有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

中文名:卡路里

外文名:Calorie

卡路里:能量单位

单 位:cal