睡姿也影响健康，女人采取什么样的睡姿才最佳？

说起睡眠对人的好处，别的不说，最直观的感受就是，睡一个好觉，第二天起来人清气爽，皮肤都感觉水嘟嘟的。要保证一个良好的睡眠和睡眠环境，合适的寝具，睡眠时间和睡眠姿势都密不可分。尤其是这睡眠姿势，可真是五花八门，有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢蜷着睡，有的人喜欢平躺着睡，有的人喜欢360° 自由旋转变换……

睡姿各种各样，这里面有好也有坏。据调查，有80%的人有过腰酸腿疼，脖子疼，哪哪都疼的现象，这里面有很多都是错误的睡姿引起的，或是因错误睡姿导致本身的颈椎腰椎疼痛加重。

所以好的睡眠对身体作用非常大，如果睡得好，女性朋友想成为睡美人也不是件难事。下面就给大家具体讲讲女性睡姿。

5种常见睡姿，利弊分析：

1、左侧卧

利：左侧卧适合孕妇，因为随着腹中的宝宝一天天变大，会让子宫和附近的器官组织受到挤压，子宫会有不同程度地向右旋转，采取左侧睡姿可以保护子宫系膜和韧带避免紧张，不至于影响宝宝的氧气供给。尤其是在孕晚期，更应该左侧卧。

如果是容易食道反酸的人，或是晚饭吃多了的人，也可以采取左侧卧的睡姿 ，不过要适当垫高上半身。

弊：因为人体的心脏位于左侧，采用左侧位容易压迫心脏，挤压肠胃，所以除了孕妇以外，不建议其他人长期用左侧睡姿。

2、右侧卧

利：右侧卧可以让更多的血液流向人体右侧，从而有利于减轻心脏负担，缓解心脏压力。而且我们的解毒器官都位于人体的右上腹，所以右侧卧可以使得较多的血液流经肝脏，能够帮助肝脏增强代谢和吸收营养。

经期的女性坚持右侧卧可以帮助经血排出，利于身体各个器官正常运行，缓解经期头痛，腰酸的现象。所以右侧卧是比较建议女性选择的一个睡姿。

弊：右侧卧会影响肺部健康。无论是哪种侧卧方式都会增加皮肤皱纹和导致胸部下垂。

3、仰卧

利：仰卧也是一种比较常见的睡姿，仰卧不会压迫到身体的脏腑器官，可以缓解脊柱压力，防止后背，脖子酸疼，利于肺部呼吸，还可以降低胃酸反流的概率，有利于最大程度减少皱纹，保持胸部形态。

弊：不利于28周以后的孕妇，这样的睡姿会导致长大的胎儿压迫到身体后正中的腹主动脉，使得返回心脏的血流量减少，从而导致子宫缺少足够的供血量，不利于胎宝宝的营养吸收，严重的情况下会导致胎死腹中。

仰卧还会容易让舌根向下坠，阻塞到呼吸，加重打鼾或是呼吸道疾病病情。女性还会导致后位子宫的出现。

4、俯卧

利：有利于女性保护腹部，让人有安全感 ，也有利于口腔中的异物排出，对于腰椎有问题的人有好处，还能减轻打鼾声音。

弊：不利于脖颈健康，可以加重颈部和后背的疼痛，导致脖颈过度劳损，还会压迫心脏和肺部，影响呼吸，也会压迫到肠胃道，不利于消化吸收。俯卧易让脸部长皱纹，对于女性而言会压迫乳房，导致乳房内部血液循环受阻，增加患上乳腺疾病的几率。

5、胎儿睡姿

利：比较适合孕妇，也可以减轻打鼾声音。

弊：增加皮肤皱纹，女性易导致乳房下垂，不利于缓解头颈部的疼痛。

分析完各个睡姿的利弊，大家可能会有些纠结，哪种睡姿都有不好的一面，该采取哪种呢？总的来说，对女性而言，更推荐第二种右侧卧，当然了等你睡着了后，不会只保持一种睡姿，身体会按自己的舒服情况来变换的，所以也不用过度纠结。

引言：肩周炎是日常生活中比较常见的疾病，大多都发生在老年群体中。肩周炎大多都是因为人们生活中的不良习惯，总是久坐不动，不愿意锻炼身体导致。轻微的肩周炎，只要在日常生活中进行适当的锻炼和调理，能够很好的改善。所以今天小编想分享的话题就是，得了肩周炎很难受，是哪些原因造成。

一、如何预防肩周炎？

在日常生活中，坐姿和睡姿一定要正确，坐着的时候要挺胸抬头，睡觉的时候要保持正确的睡姿，不要俯卧睡觉，俯卧睡觉会导致身体不舒适，尽量采取侧卧睡觉。侧卧睡觉的过程中，不要总是对一侧肩膀施压，可以换着姿势睡。多锻炼身体，也能够有效的预防肩周炎。因为锻炼身体能够放松肩周关节的肌肉，但是在锻炼过程中一定要适当锻炼，不要剧烈运动，可以饭后散步，快步走，打打太极拳等。日常生活中，也要注意防寒保暖。大部分中老年群体的肩周炎患者，都是因为对肩部的保暖没有做好，让肩部受凉，导致肩周炎的发生。无论是工作还是生活，都要劳逸结合，身体工作了一段时间后，一定要让身体得到部分时间休息，不要让身体处于过度劳累的状态。只要有空就多活动一下肩膀，也能够有效的预防肩周炎。

二、肩周炎是什么原因造成？

可能是随着年龄的不断增长，身体会不断老化，各个器官也会逐渐衰退，身体的软组织也会退化，会引发肩周炎。可能是外力的刺激作用，可能是人体的肩关节部位，活动过于频繁，并且力度比较大。如果力度没有使用恰当的话，很容易导致软骨组织挫伤，引发肩周炎。可能是人体受到大量的寒气，导致气血淤堵，导致身体的血液循环出现障碍，也会出现肩周炎的现象。可能是肩部的活动量比较少，造成肩部关节僵硬，引发肩周炎。

1、晚上睡醒肩膀疼的原因 1循环慢又压住了肌肉  人处于睡眠状态的时候，全身的器官和肌肉是处于一个放松，休息的状态，心脏的跳动也会随着睡眠状态变慢，所以，睡着时血液循环是相对是比较慢的。 在这种情况下，如果睡姿不对，压着了肩膀，导致肌肉处于用劲儿的状态，也就是僵硬的状态，造成血液运行不通畅，几小时若一直处于这个状态，第二天早上醒来后肩颈处的肌肉自然会麻，会痛。

肩痛上臂不能抬起的原因有三角肌麻痹、肩关节肌肉拉伤、肩关节无菌性炎症、肩关节损伤和颈椎病、肱骨上端肿瘤、骨折等。三角肌麻痹多为腋窝神经损伤劳损，由于局部感冒发冷，疲劳和睡姿不正确，肩部长时间处于受压状态可导致肩部肌肉劳损，可导致肩关节疼痛，解除肩关节无菌性炎症往往有感冒肩关节或外伤史，引起肩关节无菌性炎症，可出现肩关节疼痛，以及肩关节活动受限等症状，症状包括肩痛和无力解除手臂。肩周炎是肩关节最常见的无菌性炎症。

肩部损伤严重撞击或拉伤后，肩部损伤表现为肩部疼痛、疲劳和活动受限。颈椎病分为无骨折型颈椎病、颈椎间盘突出型颈椎病和颈椎管狭窄型颈椎病，甚至颈椎肿瘤也可压迫神经根，表现为肩痛和上举。有很多种疾病可以导致肩膀疼痛和手臂不能举起。当出现疼痛，手臂无法抬起时，需要及时治疗。中风可出现类似症状，注意识别。及时就医。通常根据你的症状考虑肩周炎。但肩周炎一般适合50岁左右的年龄，也称为50岁肩周炎，由于活动受限，也称为冻结肩。

一半的肩周炎患者可以通过运动自愈，一半的患者长期不愈，反复发作。考虑到年龄在70岁以上，有必要进行相关检查以排除骨病。如果检查结果正常，痛点神经阻滞加小针刀松解槲寄生，配合药物、康复训练，一般两个疗程即可恢复治疗。

左后肩缝应位于上方近处，非常剧烈的疼痛除了要考虑钻石肌损伤外，还要考虑肩胛骨神经压紧背部，这可能是由于颈椎椎间盘突出，颈丛神经压紧，臂丛神经压紧，神经刺激可诱发上肢支配不灵活，出现提拉的表现！如果我写的有点深，还是很难判断的，最好去医院看医生，专业人士的工作去专业人士分析，健康永远不应该被重视，只是确定问题是什么，还方便采取相应的方法来处理，避免诱发肩周炎等问题！

腰肌劳损不需要腰下垫着枕头睡觉，腰肌劳损的正确睡姿是要使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，这种睡姿可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

扩展资料

腰肌劳损需注意的生活细节：

1、关于鞋子：穿平跟鞋不穿高跟鞋，穿平跟鞋时，对腰部的压力最小。可以穿有缓冲作用的鞋底的鞋子，减小走路对腰部的冲击。  

2、保暖，避免腰部受凉：寒冷的刺激会引起腰部肌肉痉挛，引发或者加重腰肌劳损。  

3、避免久坐久站：长时间坐着工作，每隔三四十分钟就起来走走；开车的时候将座位尽可能向前靠以避免弯腰，靠背加个腰枕。

人民网-预防腰椎间盘突出：需养成良好的睡姿

凤凰网-腰肌劳损怎么恢复？四大办法避免腰痛之苦