彭于晏：减肥成功源于可怕自律

彭于晏，1982年3月24日出生于台湾省澎湖县，出生时体重就已经有了5公斤。从小就爱吃的他，在上大学之前体重就超过了180斤。通过运动建身，把体质率控制在6%。

2011年，彭于晏凭借励志片《翻滚吧！阿信》提名第48届台湾**金马奖最佳男主角 。

彭于晏为了可以拍《翻滚吧！阿信》这部**，进行高强度的体操训练，每天进行十二个小时的训练，足足坚持了3个月之久。为了在八个月的训练拍摄期内塑造出体操运动员身形，彭于晏只能按照营养师的食谱进餐，不能沾一丁点的油和盐，全靠吃清水煮菜充饥，最终练就标准运动员身材。

可以参考下，以下的肌肉训练方法和食谱：

俯卧撑： 可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效。

哑铃弯举： 可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求。

哑铃深蹲： 可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求。

哑铃卧推： 可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的。

引体向上： 可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习。

跑步： 能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找。

仰卧起坐： 可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

食谱：

1、拒吃任何油炸品

2、水煮鸡胸肉与水煮蛋白

3、整碗的芝麻叶-瘦身菜。

4、并避免淀粉、油脂还有甜分、盐分过高的食物

2012年，凭借动作片《激战》提名第50届台湾**金马奖及第33届香港**金像奖最佳男配角 。

在拍摄《激战》这部**，彭于晏身体的体脂低到只有3%：

每天在健身3小时，健身后练拳5小时，繁重的训练同时，还要管管住嘴。为了降体脂，“3个月都只能吃白水煮蛋白和鸡胸肉，越难吃的东西越要吃，蔬菜生吃，鸡肉什么都不放完全清水煮，鸡蛋只吃蛋白，让原本6%的体脂，再苦练为3%的非常结实状态。

2014年，凭借主演的动作片《黄飞鸿之英雄有梦》提名第34届香港**金像奖最佳男主角；

同年，其主演的校园爱情**《匆匆那年》在中国内地总票房为586亿人民币 。

彭于晏在拍摄《黄飞鸿之英雄有梦》这部**，为了准备这个角色用了超过半年的时间跟着南拳教练学拳，每天训练长达10个小时。当时每天上午拉筋练功，下午健身，不但累的几乎走不动路，晚上睡觉还经常被腿的疼痛给痛醒。

2015年，主演青春片《破风》 。

彭于晏特训骑行2个月，每天骑行超过10公里，考到了专业赛车手证。

2016年，主演的动作警匪片《湄公河行动》票房突破10亿人民币 。

娓娓道来彭于晏的近10年来的变化，为了可以演好**中的角色，自律的运动量，让人觉得可怕。是的，彭于晏可以从180斤的胖子，瘦到现在这样穿衣显瘦，脱衣有肉的男神。离不开自身的自律。

减肥，不可怕，只要自身可以 做到自律，严格按照每天的运动量和食谱进行 。不出半年至一年间，你也会像彭于晏一样，成为男神或女神。

彭于晏曾经说过的一句话： 不是为了身材而运动，而是为了健康才运动。

虽然林丹的肌肉大小不是最大的，但是它却是非常合适的，因为如果想让力量发挥到最大的一个程度的话，并不是完全取决于肌肉的大小的，而是取决于这个肌肉它是如何发挥的，以及它瞬间的爆发力如何。

林丹是我国羽毛球历史上非常著名的一个运动员，可以说是前无古人，至于是不是后无来者，那个只能交给历史来鉴定了，在我国的羽毛球历史上，林丹他取得的成就是很多运动员都没有取得过的，无论是世界锦标赛还是羽毛球世界赛还是奥运会单打双打，这些比赛中林丹都曾经获得过冠军，而且他曾经多次蝉联过世界冠军，可以说他是当今世界上羽毛球的一哥，而他之所以能够取得这样伟大的成就，和他个人的球技是分不开的，他的球技是很多人都接受不了的，很多非常厉害的羽毛球运动员和林丹打了一会儿后就会感觉打不动了，因为林丹的持久力非常的强，可能别人已经发挥了自己的全部力气，但是林丹可能只是刚刚进行了一场热身运动而已，而他之所以能够达到这样的层次，主要还是取决于他的肌肉非常的厉害。

可能我们在电视上看林丹的时候，感觉他的个子并不是很高，而且肌肉也并不是非常的强壮，但是我们却可以感觉到他的力量各个方面就非常的优秀，因为这里面的原因主要是分爆发力和绝对力量这两个方面的区别，绝对力量就是这个肌肉它可以打出多大的一个力量，就类似于我们去在打游戏的时候一拳可以打多少磅。

而爆发力就不一样，爆发力它需要身体各个方面的充分协调以及神经非常敏感才可以达到。而林丹他之所以能够如此优秀，就在于他的肌肉虽然绝对力量值并不是最高的，但是他的爆发力却是最厉害的，而且他的灵活度也是很高的。

俯卧撑锻炼胸肌不错，不过增厚效果不好。仰卧起坐也不能每天只做一组。

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。

把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。

家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!

你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。

饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。

祝你早日成功。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

问题一：彭于晏肌肉怎么练的 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

问题二：怎样才能练就彭于晏这样的身材，尤其是胸肌 这样的可以吗，可以的话我教你，下图本人

问题三：彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的 彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

问题四：彭于晏肌肉怎么练的 彭于晏健身计划健身前后对比惊人 你喜欢上了他

问题五：彭于晏花了多久肌肉速成的 20分 彭于晏的肌肉不是一下子练成的，他是在2010年接拍的**《近在咫尺的爱恋》中饰演一名拳击手，为了能表演得更好，他特意进行了三个月的培训，将自己的身形练得象一名专业的拳击手。

此后，他又在2011年接拍**《翻滚吧阿信》时，因为在剧中饰演体操选手，为了化身专业体操选手，为塑造完美体操运动员身形，他进行了八个月训练准备，不断挑战自己的体能极限，练就标准运动员身材。

他因为此剧而翻身，从原本因为和经纪公司解约的阴影中走出来，开启了演艺生涯的新篇章，也因为此剧，他爱上了健身。此后因为他在《翻滚吧阿信》中的出色演出，不少导演纷纷找他演类似的角色。

2013年他接拍了《激战》，为了饰演《激战》中的拳击手，更是进行了坚苦的训练，将自己练到了体脂仅有3%。

2014年接拍了《黄飞鸿之英雄有梦》，又进行了为期几个月的辛苦训练，将自己练成一代宗师的身形。

2015年又出演了《破风》，在剧中饰演公路自行车手，又为此剧进行了几个月的专业训练，又练成了专业自行手车的模样。

如今，他已成了演艺界的运动员专业户，没有哪位男明星，愿意象他这样花这么多的时间去训练，导演们有此类角色时往往都会找他。

他也由此喜欢上了健身，平时休息空闲的时候，他也喜欢健身，拍戏空隙便会去健身房锻炼，好几次被粉丝认出。即使是带妈妈出国度假时，也还不忘锻炼健身，也被粉丝偶遇。

问题六：怎么练习肌肉，想彭于晏一样，减少体指数。 增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

问题七：如何练出彭于晏这样的手臂和腹肌，求具体一点 每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。

问题八：彭于晏为什么要练肌肉 想要自己练成这样不切实际，不如去张健身卡，在教练的指导下，正确合理的健身，估计才有可能练成这样。而且必须明白，贵在坚持！

问题九：激战里彭于晏练了那么多肌肉，怎么才70公斤 他是因为体脂率低，显得肌肉好像很多，其实肌肉总量不是很大。如果你的体脂率也能到那么低，你也会显得很有肌肉的。

问题十：彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的 彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

1、双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

扩展资料：

锻炼腹肌的注意事项：

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

2、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

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