为什么练肩的很多时候都是斜方肌肉先感到酸痛?

为什么练肩的很多时候都是斜方肌肉先感到酸痛?,第1张

先说结论,大概率是你的训练动作不太对,导致训练过程中斜方肌代偿借力比较严重。下面我分几点给你具体解答:

一、练肩的几个黄金动作

宽厚的肩膀是很多健身爱好者梦寐以求的目标,然而肩膀其实并没那么容易练出效果,因为三角肌属于扇状肌肉,本身的体积有限。练肩的几个黄金动作是各种侧平举、前平举、推举和面拉等。其中侧平举对三角肌中束的刺激比较好,前平举重点是锻炼三角肌前束、变式的侧平举和面拉对三角肌后束的训练效果好一些。

二、斜方肌酸痛的原因

你在练肩的过程中斜方肌先感到酸痛,最可能是原因是动作不标准导致斜方肌借力严重。回想一下你在做动作的时候是否会耸肩,练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定,不可耸肩。或者你在练肩的时候注意力不太集中,没有充分募集到三角肌的发力,这个要你自己多找感觉。同时也有可能是你在做侧平举的时候肩关节的角度不太对,你可以适当地做出调整。如果你练肩的时候推举做的比较多,是否在动作的后半程强行用斜方肌发力了,这些都是你要总结的问题。

三、练肩的小技巧

练肩有很多小技巧,做侧平举的时候手臂不要完全伸直,应保持一定的角度,动作的后半程注意发力感,注意哑铃不要高于你的斜方肌。做推举的时候一定要稳定核心,发力的时候体会三角肌发力的感觉,做面拉的时候试着展开胸椎,保持上身的稳定的前提尽可能的放松上半身,面拉可以试着增加两手的间距,并把发力的重心放在三角肌后束上。

最后,肩膀不是特别好练的一个部位,需要你持之以恒的努力和调整,加油!亲们有不同的建议欢迎留言互动。

肩带肌群的16块肌肉:

肩带肌---起自锁骨和肩胛骨、止于肱骨

肩带肌包括:三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌等16块。

有助于手臂施转的肌肉4块:冈上肌,冈下肌、小圆肌、肩胛下肌

稳定肩胛骨的肌肉6块:胸小肌、大菱形肌、小菱形肌、肩胛提肌、斜方肌、前锯肌。

前肩上的肌肉6块:锁骨下肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌、肱二头肌。

肩带的肌肉很丰富,一块肌肉的作用也是多方面的,常因肩的位置不同而起不同的作用。按照其起止点可分为4组:

⑴ 连接肩胛骨与躯干的肌肉:以稳定肩胛骨为主要任务

它包括,前锯肌,斜方肌,大、小菱形肌,胸小肌,锁骨下肌,肩胛提肌

⑵ 连接肩胛骨与肱骨的肌肉:

肩袖肌群(以稳定盂肱关节为主要任务):是由冈上肌(外展上臂)、肩胛下肌(内旋上臂)以及冈下肌和小圆肌(外旋上臂)组成。

三角肌

大圆肌

喙肱肌

⑶ 连接躯干与肱骨的肌肉(肩关节运动肌):

胸大肌

背阔肌

⑷ 连接前臂及肩胛骨的肌肉

股二头肌

       是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分,起点: 枕外隆凸,上颈线,颈韧带,第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。止点: 上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突 中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端。上束纤维——上举及外旋肩胛骨,协助头部后仰,侧屈及旋转,中束纤维——内收(缩回)肩胛骨,下束纤维——下压肩胛骨。

       起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收缩,使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌,可预防和矫正驼背。

       女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关,一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌,双肩无力,使得斜方肌经常处于紧绷状态,久而久之,就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部,使肩部长期处于无力状态,自然而然就形成了圆肩的一种习惯。另外随着我们越来越多的伏案工作和学习,长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态,也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时,注意不要让脖子往前面倾,头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些,这样一来减轻颈部负担,二来对眼睛也有好处。

不是,他们两个是不同的肌肉。

三角肌俗称"虎头肌",是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

斜方肌又称“僧帽肌”是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分,可使头部抬起和倾斜,并使双肩抬起和稳定的作用。一般看到的斜方肌是属于上部斜方,也就是脖根与肩的连接处,要想成为“倒三角“身材斜方肌也是不能忽略的肌群。

扩展资料:

周围相关组织

该肌的深面,三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间,有一恒定的较大的黏液囊,叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起,尤其是突入肩峰下面的最明显,称之为肩峰下滑囊。该囊易产生变性、损伤、粘连,因而引起肱骨头向上移位固定,产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察,可发现该肌纤维束为多羽状,因此,该肌比较肥厚而有力。

但是它的活动范围有限,肱骨收缩时可以伸展70°前后肌束的结构不同于中间肌束的结构它们是平行的肌肉纤维后部肌束使肱骨后伸及旋外,前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。

-三角肌

-斜方肌

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