插肩毛衣从下往上怎么织

织毛衣前需要准备：9号针3股粗羊绒线（1cm1cm＝22针32行）

一、手指绕线单螺纹起针法，起(75+1)2；4行单元宝针后改平针，两侧各10针单元宝16行，再6行全平针，两侧小燕子减针法各减2针，再20行减2针、再18行。

二、腋下袖长20cm＝6行单螺纹+58行平针；10号针单螺纹编织起针法起(1+46)针，织6行单螺纹；加针6-1-9、4行平。

三、插肩15cm高＝48行；领宽135cm＝105cm前后胸+左右肩各15cm＝23针+32针；

总针数：袖(64-32)2、前后胸围(67-32)2，共236针；

前后插肩减针：分4处减针，2-2-1、6-2-3、4-2-5、4-1-1、4行平；

袖山减针：分2处减针，2-2-4、4-2-9、4行平。

四、其中：第31行单侧插肩开口，开口处重叠5针，开口前侧加1针做边，开口外侧加挑4针做里边，注意前领侧留2个扣眼。

第37行开前领：中间弹性收针法收17针，两边再2-2-1、2-1-4，最后一行先2并1、再单螺纹弹性收针，一次性收完所有针；

再织开口的另一侧，留扣眼2并1、绕加1，领边收针2-2-1、2-1-3，剩余2针平织2行，然后用钩针钩4辫子连接成圈做为扣眼。藏线头、钉扣，完工。

最好的热身运动是什么

　最好的热身运动是什么，热身运动对于正式运动开始前是非常重要而且很必要的，热身运动能够帮助我们的身体不受伤害，保护肌肉不受损，下面和大家分享最好的热身运动是什么。

最好的热身运动是什么1

　 跑步前的热身运动

　 1、开合跳

　它的动作是比较简单的，首先要把双脚打开，具体的宽度就是大于肩宽的15倍，这样是合适距离。然后在我们跳起的同时，要保证双手是处于伸直状态，最后一个动作就是，让双手在头顶拍一次掌。当然我们还需要重复50-100次，才可以让身体快速进入运动的状态。

　 2、深蹲

　因为我们的跑步，需要预防踝关节和膝关节的损伤。而深蹲恰好可以提前让我们打开膝关节，起到保护作用。我们进行深蹲，就是让扎好马步，然后让身体缓慢的下降，手可以放在头背后交叉。重复大约50次左右或者以上都可以。需要注意我们的膝盖不能超过脚尖的位置，那样会起到反作用，还有后背要始终保持直线式的直立状态。

　 3、高抬腿运动

　高抬腿也是比较简单的，主要是身体向上的运动。它依然是让我们的上半身挺直，保持直线状态，然后两个腿交替着，较快速度的抬高至水平。速度可以稍微快一点，但是要和自己的呼吸节奏相一致。这样的话，是可以很好的起到凝聚腿部力量，同时因为跳跃，容易让我们的髋关节提高，也增强了身体的韧性以及下肢的力量感。

　 游泳前的热身运动

　 1、颈部热身

　颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。

　保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒；右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒；右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒；头部向上仰，停留20秒。

　 2、肩部绕环

　肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。

　双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备；身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈；身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。

　 3、上臂拉伸

　上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。

　将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒；将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。

　 4、前弓步

　前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。

　右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒；左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。

　 5、脊背拉伸

　脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。

　双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备；身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒；身体向上延伸，往右弯曲，停留20秒。

　 6、腰部热身

　腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作。

　腰部向左边绕圈画圆，画20圈。腰部向右边绕圈画圆，画20圈。

　 7、小腿拉伸

　小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是热身或加强肌力非常有效的动作。

　双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备；左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒；右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。

　 8、左右分腿

　左右分腿除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。

　双脚打开，呈V字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒；双脚打开，呈V字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。

　 9、侧弓步

　侧弓步可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。

　左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒；右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。

　 跳绳前的热身运动

　 1、高抬腿

　高抬腿可以提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。

　用力摆动手臂。确保每次的抬腿，膝盖都能达到90度，要让你的肌肉完全活动开；开始的时候慢一些，逐渐提高频率。

　 2、踢臀跑

　原地跑，后脚跟向后踢到臀部。活动大腿前部肌肉，并拉伸腰腹核心肌肉群。

　确保大腿一直垂直于地面，只有小腿主要位移运动

　 3、体侧拉伸

　活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和后背的肌肉。

　右腿弯曲，左手拉至脚趾。保持右手在空中，活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。眼睛直视，保持挺胸。如果身体感觉到热，可以适当增加频率。

　 4、脚踝小跑

　脚踝小跑可以使小腿及脚步肌肉快速升温，预防运动伤害。

　抬头挺胸，眼睛正视前方。2慢速跑步，保持左右脚的脚趾一直在地面，热身时之一膝盖上下移动。可以通过胳膊的前后推动或左右摆动，活动跳绳减肥时会用到的胳膊的肌肉群。

　舞蹈、体操类运动前的热身

　 1、头、颈部动作

　头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。向右或左时不可侧腰，要保持肩的平展。环绕时，身体保持直立，颈部要放松。

　两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧；尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原；头先向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做；头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作；头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原；以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈。

　 2、肩部动作

　耸肩时，尽量让肩部贴近耳朵，头不能主动倒向肩部。肩膀向下落时，手指尽量向下抻位。前、后绕肩要保持身体的直立及头部颈部的向上。每次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。

　两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧；双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松；要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动；右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈；与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈；双肩同时做前绕肩两次，还原后，接做后绕肩两次。

　 3、上身动作

　顶胸时，两肘自然向后，不要撅臀。凸背时，两肘自然向前，不要腆肚。横移时，腰胯部尽量不跟着晃动，顶、凸、移时要迅速出去，停一拍后，迅速还原。

　两脚脚尖朝前开立，与肩同宽，双膝微屈，双手扶胯，眼向前看；胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出；上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。

　 4、双臂、扩胸动作

　做甩臂时，两膝随甩臂的动律自然交替屈伸，做抻臂时，膝部可随动作幅度屈伸大些，但膝盖不得外开。展胸扩胸不可挺腹，要保持身体直立。

　两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧；

　左、右小臂上下交错甩动；

　左、右大臂前后交错甩动；

　在甩大臂动作的基础上，左臂从下向上抻，右臂弯曲的同时，右腿自然弯曲，左肋随左臂向上抻拉。右臂向上抻，动作相反；

　两臂向上伸直，尽量往后抻拉，扩展胸部，一拍一抻，交替进行；两臂向旁打开，双臂向后展开，扩展胸部，同时双肩后夹。

　 5、腰部动作

　转体拧腰时，肩要主动向后，旁甩腰时，腰要上挑，头随手的方向看去。

　两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

　双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。

　脚并拢成正步，两臂下垂。第一拍时，左脚向左横迈一步，同时双手由右下方划向前，上身顺势前俯笫二拍时，双臂带动上身向左旁甩，成左旁下腰，同时，右脚向左后方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的对称动作。

　 6、胯、髋部动作

　动作过程中要固定两脚的位置，髋关节向前时，要感觉尾骨向前顶，向后时要感觉尾骨向后翘起，腰部则微微下塌，向旁时，尽量将髋关节向旁伸出。

　两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双手叉腰。

　向左摆胯，重心顺势向左移，左腿与地面垂直，右腿微屈，膝盖内扣。胯向右摆动时，动作对称。

　胯部由右经前，再往左、往后平行旋绕一圈后回原位，然后再做对称动作。

　两腿微屈，双手十指交叉抱于头后。髋关节快而脆地向前弹出，臀部向前顶，还原后，髋关节快而脆地向后弹出，臀顺势后翘，再还原，然后再向左快速弹出，还原后，再向右弹出，还原。

　 7、膝部动作

　“颤膝”要小而有弹性，“屈伸”要比“颤膝”动作大，但要有控制。“绕膝”不要晃腰，胯是附随动作的，不可乱晃。

　脚下同上，两腿直立，双臂侧平伸，掌心朝前，五指张开。

　两腿微屈，膝部上下颤动。

　两腿微屈，然后膝部有力地伸直。

　两腿弯曲，双膝先顺时针方向，再逆时针方向，不停地往返平划圈。

　 8、脚腕部动作

　两脚并拢成正步，双手叉腰。

　两脚半脚尖踮起，然后左脚落脚跟，右膝弯曲向前推脚背，两脚回创立半脚尖状，接做对称动作。

　 健身前的热身运动

　 1、慢跑

　这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时跑步的速度不要太快，慢跑的距离也要在五百左右，这样才会达到更好的效果。

　 2、开合跳

　其实就是在原定站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，有利于拉筋，对手臂、背部以及腿脚有很多的好处，需要做十分钟左右。

　 3、臀踢跳

　把手放到身后，人体像跑步一样慢慢的跑起来，在跑时脚往后踢，注意动作要尽可能的大一些，有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。

　 4、髂腰肌拉伸

　很多人没听过，其实很简单，就是前后压腿，听到前后压腿相信基本上都做过的，拉的主要是大腿肌肉。

　 5、斜方肌拉伸

　虽然有些人也没有听说过，但同样是很简单，就是扭脖子，脖子很容易受伤，因此需要好好的锻炼。

　 6、扩胸运动

　主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部，做起来其实是很简单的，需要的时间也不会太长，只是需要用点力。

最好的热身运动是什么2

　 1、头部运动；

　两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

　 2、腰部运动；

　两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

　 3、直立压腿；

　双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。

　 4、侧压腿运动；

　左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

　 5、踢腿运动；

　自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

　 6、原地踏步运动；

　原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

　 7、扩胸运动；

　两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

　热身运动主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的'也是非常多的，体育课的热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动振臂运动以及一些指腕部关节的运动。

最好的热身运动是什么3

　 热身运动的作用

　当我们休息时，肌肉的血液供应相对较小，而且许多肌肉中的小血管是闭合的。当我们开始热身运动时，这些小血管打开，肌肉供血增加，我们得到更多的氧气和能量。当所有的肌肉血管都开放和充满时，我们会得到最好的表现。同时，肌肉的敏捷性、放松和收缩能力也达到最佳，并且防止运动损伤的能力也达到最佳状态。

　因此，在开始高强度运动之前，热身运动是非常必要的。让我们的肌肉逐渐打开血管，增加血液流量，然后逐渐增加运动强度，以实现血液供应和强度之间的完美匹配。对于具体的热身锻炼方案，应根据不同的体育项目单独设计。

　 小建议：

　先拉伸肌肉，然后增肌强度：肌肉、肌腱和韧带的张力对于防止运动损伤非常重要。对于跑步项目，我们可以关注下肢肌肉的拉伸。拉伸后，逐渐加大热身强度，使身体越来越准备好运动。

　先整体后局部：无论做什么运动，都应该先进行全身热身，因为除了器械运动外，没有什么运动是只针对一组肌肉，所有的运动都是全身运动系统的协调配合。在系统热身后，可以对即将到来的运动进行热身，如慢跑、上肢伸展、腰椎后屈和侧屈等，然后进行股四头肌、肌腱、臀肌、小腿肌肉等的热身，如快跑、抬腿、鲍比跳等。

　充分调动全身：我们可以做各种可以调动全身参与的运动，比如慢跑热身也可以扩大上肢，如果有队友也可以做一些推车。

　运动紧随其后：热身通常只持续10分钟左右。肌肉将再次冷却，血液供应将开始下降。所以在热身和正式锻炼之间不应该有很长的间隔。

落肩袖裁剪方法与图解视频如下：

1、首先落肩袖的衣服我们要确定它的衣长，然后，按照正常衣服的裁剪，画出基本图形，领身和袖窿深。 落肩袖的衣服也是在原版的衣服上进行改动，裁剪出来的。

2、接下来我们沿着肩线往下，要稍微向下落3~5度。 沿着肩点量出10厘米，画垂直线。 

3、垂直线与袖笼，弯点相交错，然后超出的长度应该两两相等及红色部分相等，确定袖肥。 袖长为原先的袖长减5厘米，从肩点开始。

落肩袖毛衣的织法

后片用绕线起针法起针100针，先织2行空心针（下针织，上针绕过不织）用8号针织7cm螺纹，换7号针织38cm后做个记号（袖笼的起点），织72行开始斜肩引1返，斜肩引返2行后，收后 领，斜肩引返8行，后领收6行。

前片用绕线起针法起针102针，先织2行空心针 （下针织，上针绕过不织）用8号针织7cm螺纹，换7号针加针到112针，织38cm后做个记号（袖笼的起点），织46行后开始收前领，织64行 开始斜肩引返，斜肩引返8行。

袖子用绕线起针法起针46针，先织2行空心针（下针织，上针绕过不织）用8号针织6cm螺纹，换7号针加针到60针，然后慢慢加针到88针，共织116行，然后开始收袖山。

　　1、后片用绕线起针法起针100针，先织2行空心针（下针织，上针绕过不织）用8号针织7cm螺纹，换7号针织38cm后做个记号（袖笼的起点）。

　2、织72行开始斜肩引返，斜肩引返2行后，收后 领，斜肩引返8行，后领收6行。

　3、前片用绕线起针法起针102针，先织2行空心针（下针织，上针绕过不织）用8号针织7cm螺纹，换7号针加针到112针，织38cm后做个记号（袖笼的起点）。

　4、织46行后开始收前领，织64行 开始斜肩引返，斜肩引返8行。

　5、袖子用绕线起针法起针46针，先织2行空心针（下针织，上针绕过不织）。

　6、用8号针织6cm螺纹，换7号针加针到60针，然后慢慢加针到88针，共织116行，然后开始收袖山。直到完成整个袖子。

左上包围结构。

肩部（jiān bù）背部和肋部到面部和头部之间的部分。在形状、位置或作用上与人肩相似的部分。背部和肋部到面部和头部之间的兽皮。腋动脉第一段：从第1肋外侧缘至胸小肌上缘，在锁骨胸肌三角内。

其前方有皮肤、浅筋膜、胸大肌及其筋膜、锁骨下肌、锁胸筋膜，以及穿过该筋膜的头静脉、胸肩峰血管及胸外侧神经等。后方有臂丛内侧束及胸长神经、前锯肌、第1肋间隙等。外侧为臂丛外侧束和后束。内侧有腋静脉以及腋动脉第1段发出的胸上动脉及伴行静脉。

胸肩峰动脉自第1段发出，穿锁胸筋膜至胸大、小肌，三角肌及肩峰。腋动脉第二段：位于胸小肌后方的胸肌三角内。其前方除皮肤、浅筋膜外，有胸大、小肌及其筋膜；后方为臂丛后束及肩胛下肌；外侧为臂丛外侧束；内侧有腋静脉及臂丛内侧束。

胸外侧动脉自第二段发出，与其伴行静脉于腋中线前方沿前锯肌下行，营养该肌；女性有分支至乳房。胸长神经于腋中线后方下行，支配前锯肌。腋动脉第三段：位于胸小肌下缘至大圆肌下缘之间。其末段位置表浅，仅被以皮肤及浅、深筋膜，是腋动脉最易剖露的部位。

其前方有正中神经内侧很及旋肱前血管越过；后方有桡神经、腋神经及旋肱后血管；外侧有正中神经、肌皮神经、肱二头肌短头和喙肱肌；内侧有尺神经和腋静脉。腋动脉第三段的主要分支肩胛下动脉和旋肱前、后动脉。

肩胛下动脉平肩胛下肌下缘发出。其分支为旋肩胛动脉和胸背动脉，后者与胸背神经伴行人背阔肌。旋肱后动脉先向后穿四边孔，然后与旋肱前动脉分别绕过肱骨外科颈的后方和前方，相互吻合并分布于三角肌和肩关节。

腋静脉位于腋动脉内侧，两者之间的前方有臂内侧皮神经和前臂内侧皮神经；后方为尺神经。臂丛位于腋窝内的是臂丛锁骨下部。由来自臂丛锁骨上部的三个后股合成后束；上、中干的前股合成外侧束；下干的前股延续为内侧束。

三个束先位于腋动脉第一段的后外侧，继而位于腋动脉第二段的内、外侧及后方，在腋动脉第三段周围分为五大终支。腋淋巴结位于腋窝蜂窝脂肪组织中，约15～20个，可分为五群。

每日4个动作#打造气质直角肩

快看看你是哪种肩

平肩:肩膀线条接近水平直线，倾角小于15度，属于最好看的肩型。

宽肩:上半身呈倒三角形，肩膀比身体宽，较易显得过于强壮

窄肩:肩宽小于臀宽，形态上比较偏向梨形身材。

溜肩:肩线与水平线的夹角大于20度通常是由于斜方肌过大形成的

肩部塑形动作 >>>

哑铃前平举

保持肘关节和膝关节微屈举起手臂至与肩同高12次/4组

反向飞鸟

哑铃向上向外举至哑铃与地面平行12次/4组坐姿推举

哑铃侧平举

在体侧举起哑铃至与肩同高保持肘部和肩部微屈12次/4组

坐姿推举

向上推起哑铃至手臂伸直顶端保持肘部微屈12次/4组

肩部拉伸

拉伸脖子外侧

1头颈向一侧弯

2不要耸肩，肩膀向下沉，保持5组呼吸

3如果手帮忙不要用力，轻轻的搭在上面

拉伸手臂外侧及脖子后侧

1双手体前伸展

2双臂一上一下，大臂交又，小臂缠绕

3双手掌合十，保持5组呼吸

拉伸胸部及手臂外侧

1一脚前一脚后站在门中间

2屈手肘，大臂平行地面，小臂放在门框上

3固定手肘，重心缓慢前移，保持5组呼吸

拉伸胸部及手臂内侧

1站或坐姿，双手搭双肩膀上

呼气时，双臂平行向两侧向后打开

2不要耸肩，不要挺胸，保持5组呼吸

男士插肩袖毛衣 织法教程如下：

根据腰围起针，编织两寸左右的松紧针；在打花针法时适当加几针，这样衣服会宽松些；收袖扣逐步减针，将袖扣处留着；把胸部和背部编织好，再编织袖子，袖扣处也用松紧针；毛衣领最好打双层的，不会变形，高度不宜太高。

插肩袖多用在T恤，毛衣，羊毛大衣上，这样的效果，会让人更关注其他细节上。比如这款插肩袖毛衣，因为这样的设计，让肩部的线条简约精致，整体宽松版的设计成为亮点，重要的肩部撞色刺绣，就成为这件毛衣上的一个气质加持，让它整体拥有更多的雅致清新。

左手带线而不是挂线，这样就省去了右手需划弧绕线的时间，因此，至少可提高编织速度1/4左右。由于是左手直接带线，编织时只有两只手在动，而不需小臂再做频繁激烈的运动，因此还可大大降低体能消耗，所以就可降低劳动强度。为此，便可称之为节能型编织方法。

由于是左手在针上直接带线，织正、反针同样可容易的掌握带线的松紧度，并且编织出来的产品，其平整度和松紧度都达到非常均匀。由于正反针的带线方式相同，编织花样时或几种彩色线搭配时，效果更佳。假如您既会左手又会右手编织的话，左手带一条线，右手带一条线，左右手先后一起编织，两条线互不干扰。这是传统的右手带线方法所不能实现的。