POP抖动一般要练多久，怎么练。

一、手部的POP ：手部练习的方法

1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）

3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

二、脚步（也就是胯部练习）的POP ：脚部POP的练习

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

三、头部的POP

三、头部的POP

其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧

1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

四、胸部的POP

四、胸部的POP 先不用练习

为什么我说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)

答案补充 1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候 ，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

3。腿部的POP是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

　　一 上网步伐

　　初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。

　　上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。

　　不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两眼注视对方的来球。

　　1、跨步上网

　　判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

　　• 跨步上网时注意事项：右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

　　2、垫步或交叉步上网

　　判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

　　• 垫步或交叉步上网的优点：步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

　　3、蹬跳上网

　　蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

　　二 后退步法

　　后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位皆同上网步法。

　　1、正手后退步法

　　正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

　　判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置

　　2、头顶后退步法

　　头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

　　判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

　　3、反手后退步法

　　反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步法。

　　如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

　　打球时会经常活动肩部，所以容易损伤肩部和肱二头肌。要做好热身和放松，要避免这些伤害，并改正错误动作。

　　三 两侧移动步法

　　多用于接对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

　　1、向右移动步法

　　判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

　　2、向左移动步法

　　判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

太空步练习方法一太空步是一种视觉幻象效果，需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要，何不试试呢？ 步骤1：找一双较紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋。 xw~< 步骤2：确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的地。 < 步骤3：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。 >$<R 步骤4：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。 FH,: 步骤5：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚，缓慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候，左脚跟要稍微离地，左脚不要往下踩，否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。 rhC} 步骤6：坚持练习以上步骤，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。 ;&3 步骤7：一旦你可以精通上面的动作，将左脚向前伸出，但是不要接触地板，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。 :~ 步骤8：把左脚挪回开始的最初位置，再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲，重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要，能很随心所欲的做出，并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了 U 步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移 如何学会原地滑步 （1）：还是先出左脚 左脚脚后跟抬在右脚之上，最好与右脚脚尖呈90度，左脚脚尖作支撑点，向斜下方向用力蹬。当把右脚向斜下方蹬出去时，左脚还是脚尖着地，原地旋转，旋转到左脚脚尖向前。就行了，然后换脚！MJ做的速度很快，我也不是很跟得上 （2）：这种稍微简单点，出左脚，以右脚脚后跟为支撑点，左脚踏出去搜回来时，右脚脚后跟原地向外侧旋转。然后左脚脚尖用力向斜下方蹬。再换脚。就OK了~！！ 注意：原地的两种太空步可以结合使用哦~！

太空步练习方法二　一句话：你们会走太空步吗，如果不会我可以教你。nNw+ 1，先将两脚分开，再把脚尖对内WE 2，左脚脚尖站地，脚跟抬起，右叫离地，并向右移动，-` 3，接着右脚右脚着地，并都是脚跟向内，然后两脚再脚尖对内，然后一样 MJ将前滑稍微改了方向,两腿向旁边移动,就成了侧滑!QFa7( 因为太纯粹的前滑不是很好看不信你可以放慢动作看看MTV,就是所谓前滑的技法 7 迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且 脚法不同!!望注意!! ia 要学好太空漫步，场地是非常重要的，注意：场地不要太滑，也不要太涩。否则别的场地你就发挥不好了。pWj 一，选择接地性平顺的皮鞋，练习脚尖点地，这个动作是太空漫步成与败的关键。%J$$ 二，左脚向后滑，滑30CM左右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要保持平衡。r%P|: 三，反复练习吧 重心放在两腿中间，上身一定要保持与支撑脚水平，脚腕发力。(t 至于鞋子，凭经验来说厚底有弹性，越轻的越好，不能有抓地力。要跳迈克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太软的话，就跳不起来，比如跳向后退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然脚尖就惦不起来，也就滑的不好看了。底要厚而有弹性，这是最重要的，有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动，体现出迈克儿舞蹈的灵魂，鞋子要轻，那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致，不能有抓地力那是当然的了，试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子？ L Ktu底鞋，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体！ Z( 我认为是这样的：先一只鞋尖点地，鞋跟高高抬起，然后鞋跟往后压，另一脚在当那只脚这可是最真实的内容，MJ在大部分舞台表演时都是如此！FF 如今传授给你吧：billie jean mtv版本是没有“太空步”的，但是作为演唱会的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店买：吉隆坡演唱会，仔细看看。 6f) 做动作时要注意两点：1。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度（近似90度）2。头部的伸缩，脖子的用力。 d,)C<i 要是刚开始练习时候可以前脚掌着地Ovh 但要是高手的话，脚趾的力量一定要够，要能脚尖点地支撑身体，原来的霹雳舞**里面就是这样UKG0^M 脚趾的力量够了的话，即使是软压下去时，就立即翘起鞋跟点脚尖，这样一下一下，再连起来，就会滑起来了，我现在已滑的又快又飘亮了，哦！再说一句，走太空步时是最美妙的感觉。 侧滑和退滑有共同点，都是靠脚的推力前进的，而侧滑主要靠一只脚在做推动作用，具体的分析我只能说到这里，多看看碟子，琢磨琢磨就会成功的，加上肩部的扭动，效果回更好！脚步的动作是八字步,先练练八字步,在学滑步,主要就是靠一只脚做推动作用!就拿朝左滑为例子吧，先把右脚大腿内恻向外，然后垫起脚尖，向外推，同时左脚像在冰面上一样的向左滑，然后就如此反复，注意连贯！( 各位爱跳舞的朋友们，你们好，我想教教不会太空步的朋友们，如果我说的不对，请指出^ 1。穿一双和脚的鞋，作好心理准备。h\O 2。左脚的脚尖点地，右脚的脚面向后滑动，大概有一步左右，右脚起来点地，左脚下，6QVRI 之后--右脚脚尖点地，左脚的脚面向后滑动，之后按前面讲的循环就可以了。G~j 3。多看看录象，最好全身的动作都作好了，比如----脖子的前伸和回收，还有肩的后张，更重要的是手的摆动，这个必须练好，否则走出来没效果。EU ~ MJ的太空步也有各种衍生的动作,Smooth Criminal中就有原地平滑的转动,而在演唱会中Billie Jean的表演,也总有一些原地转,带点机械的动作除此之外,还有横向的平移,Scream里面有要求两脚有相当的默契,支点转移不留痕迹还有就是重心不稳的动作,Scream里也有,肩部和双腿相对的移动给人一种太空中游离的感觉还有就是完全模仿月球漫步,外带间歇机械锁紧动作,吉隆坡演唱会里Stranger in Moscow的表演穿插了大量这类太空加机械的动作,很有观赏性其实,太空步的功夫,很大程度上不是在脚上,而是整个身体对动作的感觉,大家可以比较一下早期MJ的太空步和现在的,会发现上身动作完全影响着整体效果,所以大家在练太空步的时候,一定要留神上身位的动作,加点创意,千万不要局限在朝前走往后退的最基础的水平上 ` 在MJ 的舞里面##v\& 滑步有好多种 如 正滑 侧滑 旋转滑 原地滑 <} 流畅的滑步加上上身的柔软动作 是MJ舞蹈的一大特色MG 但无论怎样滑 都离不开一个最主要的前提——相对运动J 其实 略有观察就不难发现 dy q MJ的舞蹈之所以给人即流畅又机械的感觉WLlvF 相对运动起了关键作用6A<'y ·其实也不难理解 所谓相对 就是你直观上是向哪个方向的就向相反的方向用力（有表演经验的朋友应该有体会吧）如向右侧滑时是左脚尖用力向左顶 同时右脚向右滑 当左脚尖滑到右脚上方时 左右脚同时旋转 继续重复原来的动作 至于身体的摆动则根据自己的感觉 不要刻意营造些生僻的动作。7 ·旋转滑则分两种·一种是脚跟转动·一种是双脚交叉转动T'Vf4 脚跟转动比较常见 在“和蔼的罪犯”“ 危险”里的就是这种m@n& 另一种则不常见 但也有 方法和侧滑的步法一样 只不过是旋转的$/ ·原地滑虽看上去简单 但要想做的像则不容易 在“和蔼的犯人”里就有这个动作u ·最常见的就是正滑啦 也是MJ的招牌动做哦 不用再介绍了吧`N]O 要注意，滑的时候前面的腿使劲，要有一种往后推的感觉！再就是保持好重心！切记两脚的衔接，要做到行云流水，一鼓作气！要想再升一个层次，多看MJ滑时他的头和肩膀的动作！