老人养肝护肝的最好方法

1饮食调理：老年人应当注意保证饮食的均衡和多样化，避免暴饮暴食、过咸、过油、过甜、过酒等，多食用粗粮、蔬菜、水果和低脂、高蛋白的食物。

2合理补充营养：老年人身体机能逐渐退化，容易出现营养不良的情况，因此应当合理补充维生素、钙、铁、锌等营养物质，以保证肝脏的正常代谢功能。

3适量运动：老年人可以选择一些适合自己的轻度运动方式，如散步、慢步、打太极等，增强身体的代谢功能，提高免疫力。

4定期体检：老年人应当定期进行肝功能检查，及时发现和处理潜在的肝脏疾病。

5心情调节：老年人需要保持乐观向上的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，这对于肝脏的健康也是很有帮助的。

1合理饮食：注意膳食调理，尽量避免高脂、高糖、高盐等对肝脏的刺激，建议多吃蔬菜水果、粗粮、豆制品等健康食品。

2控制饮酒：酒精是肝脏的主要伤害因素之一，应该减少或避免饮酒。

3适量运动：适当的体育锻炼有助于改善血液循环、调节肝功能，增强身体的抗病能力。

4定期体检：定期做肝功能等相关检查，及时发现肝病或肝功能异常。

5合理药物使用：不聚众自行买药、滥用药物、乱用抗生素等药品，以免除药害，损害肝脏健康。

6心理调节：避免情绪波动大、压力过大，保持良好的心理状态，以减轻肝脏负担。

　　积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

　　从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

　　另外，护肝保健操也有裨益，做法是——

　　第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

　　第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

20个养肝小妙招。

20个养肝小妙招：

1在晚11点前睡觉，不要经常熬夜。

2饮食清淡。

3平稳情绪。

4多饮水。

5平衡膳食。

6保持适量运动。

7少饮酒。

8勿乱用药，定期体检。

9养肝大法就是闭眼睛。

10垫脚双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。

11叩打胆经。

12压护肝穴。

13小腿上部的足三里穴也是护肝足三里穴穴。

14做护肝操。

15 吃护肝食物。

16食用青色食物。

17喝养肝茶。

18常吃紫甘蓝。

19蛋白质能修复肝脏。

20补充维生素和矿物质。

10个护肝食物：

1西红柿。2柑橘。3李子。4梨。5葡萄。6鲜枣。7猕猴桃。8香蕉。9胡萝卜。10洋葱。

护肝养肝茶--菊花决明子茶：食材:菊花、决明子、牛蒡根、枸杞、栀子、桑叶。方法:用100度的热水焖泡5分钟即可饮用。

运动方式保养肝脏的运动锻炼要选择场地宽广，视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、慢步等。

护肝保健操揉大敦穴：赤足，盘腿端坐，用左手拇指按揉右足大敦穴(足大趾甲根部外侧)，左旋、右旋各按揉15次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按右足太冲穴(足背第一、二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右足三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋、右旋各按揉15次；然后用右手按压左足三阴交穴，手法同前。

推搓两胁：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。