瘦不下来怎么办？

关于减肥，我有亲身经历，个人身高158，曾经体重105，经过一个月努力瘦到了93斤。

关于减肥却瘦不下来的问题，关键原因在于没有找到致使你发胖的原因。

我作为一名山西人，日常三餐以面食，如面条、馒头为主，蔬菜类较少，减肥以前多是以吃面条、馒头，每顿吃到撑后才结束吃饭，而且除了 体育 课活动和日常行走，基本不运动！

为了瘦身，我做了如下努力：

一、每天早上六点二十起床，喝一杯600ml的温水，然后上厕所，刷牙洗脸时保持半蹲姿势可以起到瘦腿的效果。然后从五楼跑步到楼下餐厅吃饭（尽可能的运动，因为实在不想去操场跑步，懒呐），早饭是一颗鸡蛋或是一碗豆浆，一个月内早饭从来不迟包子、油饼，凡是带油的早上都不吃，课间不迟零食不喝任何饮料，只喝水直到中午下课。

二、中午下课跑步去食堂，不吃有肉的任何菜，不吃馒头，不吃面条，只吃素的盖饭，例如香菇油菜之类的，吃中午饭前，喝一大杯水，增加饱腹感，菜多是吃五六口，米饭吃一口，（因为我发胖的原因就是主食吃的太多，所以尽可能不吃米饭）。吃完饭回了宿舍，提上两个暖壶，下楼打水 ，再回到宿舍（尽可能的稍微运动下，毕竟刚吃了饭就睡觉会加重）三、中午吃完饭后到晚上睡觉不进食，只喝水。睡觉时顺时针逆时针各揉100下，床上脚瞪自行车100下，靠墙倒卧看一集电视剧，躺下侧抬腿左右各100下。

可以瘦下来的，就看你自己有没有毅力或者说是自律性怎么样啦。我9年前多次减肥失败，9年后减肥成功给自己总结了一些经验，分享给大家，希望能给到大家一些帮助。

第一，减肥要端正心态，积极乐观，最少给自己3个月的时间，要养成良好的饮食习惯和生活作息规律，每天要有适量的运动习惯。

第二，饮食上坚持少油少盐尽量清淡，但不一定就是水煮菜，长期水煮菜或者吃素会让身体营养失衡，结果适得其反，要吃一些蛋白质含量丰富的肉，比如鱼肉、鸡胸肉和牛肉等。

第二，控制精米白面为主的主食，但不能不吃主食，可以用粗杂粮比如燕麦糙米玉米面荞麦面等，也可以用粗南瓜土豆红薯玉米等来代替，但记住不要过量食用。

第三，用餐定时定量，早餐一定要吃吃饱要有质量，不是数量；午餐多吃菜主食不要过，吃7分饱；晚餐早点吃少吃点，离休息前4个小时不吃东西，不熬夜。

第四，多喝水不喝任何碳酸饮料果汁奶茶等，水果也不是多多益善。

第五，每天至少有一个小时的运动，其中要想减肥有氧运动必须在40分钟以上，运动是有要求的，不是偶尔走走或跑跑，心率都要要求，总之自己要求自己很重要。

不用着急，减脂本身就是一个查漏补缺，审视自己生活方式，审视自己身体状态的一个过程。凡事都是讲逻辑的，因此你的减脂也必须得是符合规律。

从以下几点，你对照着我给的理论，你自行对比一下看看问题出在哪里？

1热量盈余

是不是真的是有热量缺口，有没有真正量化过食物的热量，减肥是个不太简单的数字 游戏 ，吃得多了自然减肥没戏。同时，运动强度不够和持续时间不够，减脂也是没戏。

2持续性

有了热量缺口了，但是幅度太大，缺口太大，就如你说的，比别人做更多的运动，吃更少的食物，很有可能就是热量缺口太大。缺口太大造成的结果就是刚开始减肥速度很快，用不了一周左右，就减不动了，而且吃点东西更容易囤积成脂肪。背后原理这里不多讲了。吃到自己合适的热量缺口，比如减脂期间有个300~500大卡的缺口，减的速度慢一点不要紧，但可以持续性长久一些，减的体重也会更多一些。

3压力激素

减肥不是一两天的事情，切不能着急，越着急，身体内的压力激素水平越大，这样整个人就会处于一种应激状态，不利于脂肪分解，反而更有利于脂肪合成。这是人的本能反应，处于危机感的时候，人的第一本能是生存，而不是美观。和上述热量缺口过大是一个道理，过度节食，也是一种应激状态。学会休息很重要。

4激素水平

如果上述都做的完美，吃睡练都完善了，情绪也稳定，但依然减脂困难，建议去查一下激素水平，如果激素水平有问题的话，再怎么靠吃睡练去减脂，作用也是微乎其微。

5减肥药和中药

减肥药和中药有时也会影响正常减肥，造成体内激素水平不正常。

对着自己的实际情况，根据我给的建议，来看看问题出在哪里。减脂挺有意思，一旦开关打开了，找到问题的关键点了，减的速度就特别顺，也特别快。

以上，希望可以帮到你，仅供参考，谢谢。

减肥的方法有问题，如果是节食，吃药等当然难以坚持。你可以改变方法。减肥其实就是要保证能量的消耗大于能量的摄入。因此，节食可以，运动也可以。如果节食坚持不下去，就加大运动量并坚持下去。换个思路，换种方法，找最适合自己的。

首先你是真的想减肥，然后定制计划：

每日的三餐，每日的运动时间

运动消耗+新陈代谢只要大于你的摄入，时间久了你一定会瘦啊，然后记得要有氧无氧结合，减肥不难，难的是塑形。加油吧，一定要坚持

1正确认识减肥，减肥不是一天两天的事，一定不能图快捷，吃药，节食，吃药和节食都伤身，而是易反弹。一旦恢复饮食，反弹速度你都无法控制。

2合理饮食，学会搭配 健康 饮食。以摄入优质碳水化合物，高蛋白，高纤维维生素蔬果为主。

3戒除一切油炸食品和烧烤，宵夜，重油重辣等不 健康 的饮食，养成清淡饮食的习惯。

4适量进行锻炼，去瑜伽，跑步，打羽毛球，游泳等运动，根据个人身体条件制定运动计划。

5把精细饮食换成粗粮，杂粮，把各种饮料换成蔬果，多喝水，休息好，养成规律的作息习惯。

下面是我减肥期间的饮食，请参考。

早餐前空腹喝杯淡盐水

1早餐 脱脂牛奶1杯，豆浆1杯，水煮鸡蛋白2个，全麦面包2片，全麦馒头1个，素馅包子，玉米1个，各种粗粮轮换着吃3样，随自己份量，口味搭配。

2午餐 鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸭肉任选1种，搭配1种蔬菜，鸡肉，鸭肉，鱼肉都不能吃皮，搭配杂粮饭，蔬菜

3下午茶 3点左右吃水果，柚子，圣女果，黄瓜，白心火龙果，奇异果等低糖水果选1样

4晚餐 各种蔬菜都可以吃，选1到2样。除了蔬菜，冬瓜，西兰花，菜心，生菜，腐竹，木耳，我吃得比较多，西红柿炒鸡蛋也可以吃，但得少油，看自己口味来搭配。

关于主食，可以选择各种粗粮，杂粮，全麦制品，玉米也可以当主食，总之得低糖低脂高蛋白。

合理膳食 适量运动

想减肥，可以坚持不下来，这个是非常常见的问题。具体该怎么做呢，根据我的个人工作经验，为想减肥却坚持不下来的人提出几点建议：

第一，先找到能坚持的人作为伙伴，进入积极努力减肥的圈子。

人都有惰性，所以，要想客服这个问题就需要你去找到热爱减肥和健身的朋友，跟他们做朋友，找到正在努力减肥的圈子，加入这个圈子。

每天看别人怎么减肥，如何安排的作息时间，如何进行的饮食，如何进行运动。

原理：圈子的力量，减肥的氛围很重要。

第二，一定要找一个减肥的目标参照。

想减肥，但是想减多少？到什么程度，这就是目标！其实非常简单，比如买一件你特别想穿，但是穿不上的衣服，挂在房间里每天看，用视觉刺激自己的目标完成。

原理：目标可视化，刺激自己时刻提醒自己正在减肥中。

第三，给自己生活大检查，看看减肥无法坚持的问题根源在哪。

坚持不了减肥根源一 ：因为工作时间长，总是加班，环境、生活所迫，确实可以用来健身的时间不多，同时每天吃外卖，很难营养均衡和 健康 。

应对策略 ：吃饭的时候所有菜都涮水，每天加班的时候自己买黄瓜、西红柿、风干肉充饥，拒绝一切零食和饮料、甜点。

坚持不了减肥根源二 ：应酬、聚会太多，天天在外面烧烤、披萨、烤肉、自助餐，想不能量超标都有点难。

应对策略：考虑身体条件允许，采用生酮饮食，生酮饮食属于每天吃肉不怕油腻的方式。当然需要一定的营养补充，比如膳食纤维，否则容易便秘。

有的人坚持不了减肥是因为懒癌，每天在床上或者沙发上的时间太久。

应对策略：改变个姿势，比如站着看电视，站着看书，每天拖地打扫家里的卫生。

第四，培养自己减肥的“金钱观”。

很多事如果跟钱结合在一起也许就成为可能了。为什么很贵的减肥训练营会有效果，因为花钱了心疼啊！

原来都说“漂亮的脸蛋不能当饭吃”， 社会 环境变了，一些漂亮的网红，不但因为有才艺，还因为有颜值。

假如你渴望年薪百万、千万，算算平均一小时是多少钱，每运动一小时岂不是赚了这么多钱，也许就有动力了。

减下的不仅是肉，改变的是人生！

很多明星也为了拍影视作品，不停的增肥和减肥，比如胡杏儿。

第五，找人监督你。

比如在朋友圈公开你的减肥信息，让朋友监督你，如果到了时间没减下来，请人家吃饭。在营养师队伍里，有这样一位老师，也是我的好朋友，王旭峰，他就用了这样的方法，并开创了“坚持锻炼一百天”的网络活动，有兴趣参与一下。

没有减不下去的肥，只有错误的减肥方法。

你说的减不下去，一种可能是开始减下去几斤后遇上了平台期，另一种是减肥后脂肪反弹很快。

首先，减肥不能简单地考虑消耗热量大于摄入热量就行。能量代谢包括基础代谢和运动代谢。对于正常人来说，基础代谢耗能是大大超过运动耗能的。

基础代谢的影响因素很多。其中内分泌水平不正常引起的代谢低下是重要影响之一。同时，内分泌失调也是肥胖的重要原因。很多人说喝水也长肉就是这个原因。当你觉得很努力减肥却效果不佳时，有必要检查下自己的内分泌水平。

其次，对于减肥是不是你太急于求成了？正常的减肥速度大概每月不超过10斤。

这是根据正常人每天最低摄入能量要求和运动消耗科学计算的。具体可以看我的文章《 健康 减肥的速度为什么每个月不超过8-10斤》，更快速的减肥方式会给身体带来伤害。

很多人由于错误减肥方式，前期体重快去降低，这减的其实不是脂肪，因为脂肪燃烧虽然释放能量很多（每克脂肪释放9千卡 ）但速度很慢。这时候你消耗热量的顺序是糖、蛋白质、脂肪。

这样快速减去的体重除了脱水外还消耗了体内的肌肉，肌肉的减少降低了基础代谢水平，而基础代谢水平是人体消耗能量的大户。

这时候你用以前的饮食水平和运动水平发现体重就会处于平台期，很难下降。

而且当你恢复正常饮食后，由于前段节食挨饿的刺激，身体本能的反应会把吃进去的食物大量转化为脂肪储存起来以供再挨饿时候的能量储备，所以你的脂肪反弹很快。

健康 的减肥方式就是吃饱再减肥。

你这种情况建议首先检查一下内分泌，如果没什么问题找一个专业的减肥机构科学指导，有计划地进行饮食和运动的系统安排。

最后提醒一点，不要轻易相信抑制食欲或者号称排油的减肥药，减肥代餐作为加工过的食品对身体也不 健康 。对于现在流行的体脂秤反映出来的数据可信度也有待商榷。

正确的减肥方法，是不需要多少意志力坚持的。因为正确的方法必然是根据实际情况，循序渐进的进行运动和饮食调控，太加上合理的休息时间，逐渐将为减肥付出的努力融入到生活中去，除了需要付出足够的耐心外，根本不需要花费意志力坚持多少。

不过以上说的是最理想情况下才会有的，一般情况下，从零开始的减肥，多少都会需要意志力支撑一段时间，至少要坚持到身体开始适应为止。比如从来没有运动过的人要出门去跑步，这还是要很大的意志力的，在这个阶段中不能坚持下去也属于人之常情。

只靠自己坚持不了的话，该怎么办呢？最好的办法当然是找人帮忙啦，身边有关心你的人愿意帮忙的话，那是再好不过了。时刻督促你控制饮食，拉你一起去运动，这样被迫的坚持也是坚持呀，只要一直坚持下去，减肥效果也不会打折扣的。

如果没能找到别人帮忙让你坚持下去，那也不需要泄气，有问题就解决问题，办法总会比困难多的嘛。首先可以尝试降低运动量，难以坚持的根本原因就是因为太辛苦嘛，降低难度不就没那么辛苦了吗。虽然减肥效果也会下降，但指望一开始有良好效果真的是太天真了点，只要能坚持下去，日积月累的努力总会能有效果的。

然后可以想办法欺骗自己，比如欺骗餐，骗自己只要控制饮食够一个礼拜，就可以放肆吃一次，这个也叫欺骗餐，一般这样欺骗法，热量的摄入总量都会有明显下降的。也可以将欺骗法延伸出去，比如骗自己要出去买零食，这样就有动力出门啦，然后在小卖部门口左转的跑道上跑步去。

减肥是目标，为了达到目标可以在保证身体 健康 的前提下不择手段的，坚持不了算什么难题，爬起来再试一次吧。只要你想，肯定能达到目标的！

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

导读：很多人一直在坚持减肥，不过每天的运动，过度的节食减肥也是对身体不好的。这个时候就需要找到适合自己的最自然的减肥方法！

十种最佳自然减肥方法

拥有完美的身材是每位女性梦寐以求的梦想，因而就会有许多女性朋友因为想要拥有完美身材而盲目性的减肥，不正确的减肥方式，往往会事与愿违，从而出现了越减越肥的现象。那么怎样减肥才合理呢！下面是我们特意为我们的女性同胞们总结的十种最佳自然减肥方法。

●第一种:运动减肥，定期健身

对减肥而言，通过运动自然是最有帮助的，虽然运动减肥见效比较慢，但相信自己只要能坚持下来一定会瘦瘦瘦。运动中最好选取有氧运动，健走，慢跑，骑脚踏车，游泳都是最佳选择方案。同时要做到定期运动，不能半途而废哦！

●第二种:少吃脂肪类食物

减肥主要是想脱脂，所以减少脂肪的摄入对于我们减肥来说也是很重要的一部分，一克脂肪含9千卡热量，而我们平时摄入的碳水化合物和蛋白质每克含有约4千卡，远远小于脂肪的热量。因此，对于想要减肥的我们来说，不一定要少吃东西，只是要有选择的去吃，可以多吃些水果，蔬菜之类的食物，坚持少吃脂肪类的一样可以瘦哦！

●第三种:控制住自己的胃，减少食量

想要减肥，管住我们的嘴巴是至关重要的一个环节。要学会放弃我们自己喜欢的食物，控制好自己的食量，不要吃的太多，每顿饭只要吃七分饱便可以。这样长期坚持下来的话，会发现我们食量减少了不少，体重也自然会变轻。要学会对自己喜爱的食物说不，既然减肥就一定要有决心。

●第四种:多喝水

最好一天能做到8杯水，喝水时间也很重要哦！第一杯水早上7点。早上喝一杯淡盐水或者温开水，可补充我们身体因为代谢失去的水分，清理我们的肠道。第二杯水早上9点。不仅可以提神醒脑，增强活力，同时这时也是肠胃的排毒时间，补充水分可以帮助体内排出毒素。第三杯水早上11点半。为即将到来的午餐增加点饱腹感，避免吃太多哦！第四杯水下午1点半。这个时间已经吃过午，能够促进我们消化。第五杯水下午三点半。这个时间是小肠的排毒时间，喝杯水或者咖啡既可以帮助身体排毒。第六杯水下午5点半。为晚餐增加点饱腹感，切忌晚餐少吃哦！第七杯水晚上7点。处于身体新陈代谢最旺盛的时间段，可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。第八杯水晚上9点。不仅能够调节血液浓度，防止血液粘稠，，还可以帮助身体排除一天产生的毒素。因此，喝水对我们来说也是一种很好得减肥方式。

●第五种:饮品上讲究一下下，身材倍棒

少喝冷饮，碳酸饮料及奶茶，最要强调的是要减肥的话一定要戒掉奶茶哦！喝奶茶对人体是有很多坏处的呢！尤其是奶茶热量太高，对身体没有好处。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，这么多的热量不胖才怪，脂肪容易堆积在肚子上，形成中广体形，很多习惯喝奶茶的人想要减肥，第一件事就是戒奶茶。我们可以选择果醋作为我们的平时饮品，果醋能很好的调节我们的肠胃，能够给我们带来完美身材。我最爱喝的也是苹果醋，轻轻松松喝出小蛮腰。对于刚吃饱饭的美眉们，可以饭后喝一杯苹果醋，有助于消化，从而进一步瘦身减肥的哦！

●第六种:正常作息，规律生活

养成正常的作息习惯，熬夜会使人虚胖水肿，因此拥有良好的作息习惯也能有助于我们减肥哦！我们要控制好睡眠时间1～8小时，维持好身体机能稳定，同时帮助我们燃烧脂肪。良好的作息习惯不仅能让我们有良好的体型，还能让我们的皮肤变得好好哦！

●第七种:饭后百步走

“饭后百步走，活到九十九。”这句谚语告诉我们，在我们平时的用餐后，不要急于坐着或者躺着不动，饭后更应该慢步走走，这样不仅能有利于我们的食物消化，还能预防我们的脂肪堆积。有利于我们的瘦身与塑型哦！只要坚持下来，很快就会见效果哦！

●第八种:拒绝油炸食品，多吃清淡食物

油炸食品是大多数小仙女们长胖的罪魁祸首，它含有高脂肪高热量，吃了这些很容易发胖。最好的方法就是吃清淡的食物。不仅能减肥还能养胃哦！

●第九种:多吃果蔬

多吃果蔬不仅能补充我们人体所需要的微量元素，还能调节我们的机体，改善我们的肠胃，有利于排毒，改善我们的消化系统，从而到达到瘦身效果。

●第十种:多吃流食

吃流食是一种很好的减肥方法，效果也很显著，但要在医生的指导下，要确保每天的营养，不能盲目哦！

欧啦！这是我们介绍的十种最佳自然减肥方法哦！只要你能坚持，就一定会瘦瘦瘦。加油，相信你们哦！

健康瘦脸

中医饮食

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。

荷叶

荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。[1]

生活瘦脸九大方法

一、DIY按摩

手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

二、咀嚼瘦脸法

咀嚼瘦脸法是属于一种由内而外的瘦脸方法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的方法也需要非常注重。一般可以选择香蕉、全麦面包等，方法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部均衡性。

三、减肥茶瘦脸法

通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。

茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

三、高温沐浴

我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。

四、面部渗透法

瘦脸的最佳方法，应该是由内而外的，通过口腔内部有益减肥成分渗入面部皮下层，从而实现瘦脸的效果。同时再配合一些按摩动作，更能凸显出显著效果。

五、每天脸部操

每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。

六、减肥益生菌瘦脸

瘦脸还是离不开全身减肥的，众所周知，人体吸收营养成分的器官是肠道，肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分，营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内。

七、食物瘦脸

利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进脂肪代谢的植提纤和增强细胞代谢脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

八、运动法

运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

九、面部减肥操

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：　由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

饮食习惯

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

2、每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。

3、对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

4、增加钙的摄入量

一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。

5、控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。

每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显。

饮食瘦脸，不可忽视的正确咀嚼方法：

面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。

现代人生活节奏紧张，许多人选择更为便利的生活方式，这当中也包括饮食，不爱吃硬的东西，或者随便嚼两口就吞下肚子，这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。

最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并 能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显!另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对 称，面部骨骼更漂亮。

饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。

方法

按摩法

推出V字脸　

第一步：将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。

第二步：顺着凹陷处，两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。

第三步：三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方，力道微微加强。

瘦脸(4张)

第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，重复这4个动作5次。

消除松弛的双下巴　

第一步：两手呈握拳姿态，四指交抵，食指中端关节紧扣在下巴处。

第二步：手指微微并拢，手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。

第三步：下巴微微抬高，两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。

第四步：两只大拇指往下巴后方移动，同样4个步骤重复5次。

推掉大圆脸　

第一步：两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用力的往上推挤。

第二步：用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。

第三步：用大拇指侧边的力量，用力的按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。

第四步：最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道。

消除肿眼泡　

第一步：将三指指腹平贴在眼睛下方，用轻压的方式活络血液循环。

第二步：双手平贴从眼下位置顺着箭头方向滑动到太阳穴部位，轻压3秒。

第三步： 两手握拳，大拇指轻压在眼头上方，配合深沉的吐息轻压约3秒。

第四步：顺着眉骨的方向大拇指从眉头滑动到眉尾，停止之后一样按压3秒。

淡化法令纹，让双颊更瘦削　

第一步：两手握拳，食指微勾起，第二关节处轻抵在嘴角的下方。

第二步：从第一步骤的部位开始，用指关节往上滑动到鼻翼两周，然后用第二指关节反复按摩鼻翼。

摸出纤细逆三角脸

第一步：四指紧贴在耳下的淋巴节部位，用指腹力量呈逆时针轻揉。

第二步：再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处，排出老旧废物。

磁石经络法

磁石经络法瘦脸(6张)

是指运用传统中医磁石经络法，将里面的磁石与黑膏药在脐部穴位的刺激作用及局部通透作用下，以激发经气，通经脉，促进气血运行，缓解运动引起的肌肉酸痛，加速新陈代谢，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象，利用体内脂肪的自然消耗，达到调节肠胃，排毒养颜，健康瘦脸的良好效果。

中药法

防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。

荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次，主治单纯性肥胖症。

刮痧法

瘦脸(4张)

利用刮痧技巧，沿着脸部和颈部的淋巴处轻刮，诉求帮助气、血、水循环，使循环顺畅，不仅能有基本的舒缓放松肌肉效果，可作为脸部刮痧的预备步骤，也有助肌肤吸收保养品成分。

以螺旋手法轻刮，由眉心沿额头中线往上刮至眉尖；再由眉心往上画圈刮至额角及太阳穴。两边重复1至2次。以螺旋方式由鼻翼侧边往斜上方画圈轻刮至太阳穴下；再由嘴角往斜上方画圈轻刮至颧骨下。两边重复1至2次。以下巴为起点，沿着颔骨上方，以画小圈方式往斜上方轻刮至耳垂前方，左右各重复1至2次。最后以眉头为起点，沿着鼻梁侧边，由上往下画小圆圈轻刮至鼻翼，左右各重复1至2次。作用：淋巴引流，助排水小脸。

咀嚼法

脸部按摩

一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼，将有益瘦脸的各种成分快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果。咀嚼食材主要包括洋车前子、普洱茶、罗梦果、荷叶等多种纯天然草本植物，采取易于面部渗透吸收技术，经过超低温萃取技术炮制而成，其中以瘦脸果等为代表。经过周期化咀嚼后，对于脂肪型、水肿型和咬肌型脸胖能达到效果显著，且不易反弹。

瘦身水果餐

夏天最适合减肥的水果有苹果、柠檬、菠萝、香蕉等，吃着美味的水果不仅能瘦身，还能解暑，一举两得。

菠萝饭

材料：米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。

做法：将菠萝直立，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器，轻轻地将菠萝果肉挖出，并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用；洋葱切成丁，朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中，调入一点蚝油打散备用；热锅放入适量油，大火加热至油8成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出，放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出；热锅再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻，放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀，然后盛入菠萝盅里，在上面撒上花生米即可。

香蕉点心

材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

做法：先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆；切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉；浸入蛋浆后、再醮一层面包糠；放入油中炸至表面酥脆即可。

清爽柠檬水

材料：半粒柠檬，一公升白开水。

做法：一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉。

苹果蛋饼

材料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。

做法：将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌，再将苹果去核，切片；烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。最后将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。[1]

运动

健美操

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内 容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。

瘦身健身操

腹部操

腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

腰部健身操

沙发操

这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥。

第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

第三步：提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次

伸展部位：前复和臀部肌肉

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次

伸展部位：背部肌群

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次

伸展部位：大腿前侧肌肉

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉

瘦身操

瘦身操

练成比基尼身材的瘦身操：

1、双脚与肩同 宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。

2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。

3、双手撑地，臀部 翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。

4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。

5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。

6、单脚站立，手里拿着一 个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。

7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。

8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿 哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。

健康瘦身操

毛巾操

拧毛巾

一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定 要伸直胳膊哦。

1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。

2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

举毛巾

这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

洗背动作

就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。

1 站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。

2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。

挺胸

胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。

1 站立状态，双脚与肩同宽 ，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

2 慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。

瑜伽

1、踮脚蹲马步

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前 弯曲，同时注意避免驼背。

平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚趾离开地面即可。

3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

坚持30秒后，恢复到起 始姿势，待呼吸平衡后再重复3次。

2、鹰式单足站立

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

身体平稳后，抬起左腿从右脚前绕过，左脚被停放至右小腿肚处;双膝略微弯曲，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右脚上;如果单足站立无法保持身体平衡，左脚尖可轻触地面维持平衡。

平稳呼吸，坚持次姿势1分钟后，换左脚支撑身体，重复以上动作。

每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

营养品

如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。

鸡肉

其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。

素食

食素者容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟 钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

体型保持方法

7：00晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分、降低低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排 出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

练习步骤：

1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2．5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)

西洋梨型

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2．左右腿各50个垂直举腿。

3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2．左右腿各50个垂直举腿。

举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

全身都瘦了，为什么小腿瘦不下来？怎么样才能使小腿瘦下来？

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。

查了些资料总结了简单有效瘦腿的方法一起分享一下吧：

注意一些减小腿要知道的事项：

减小腿--要干什么：1瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

减小腿--不要干什么：1千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

小腿长肌肉了…怎么样才能瘦下来

我也是小腿肌肉发达 很苦恼呢。。 现在每天都对小腿进行 力度要很大哦~· 让小腿肌肉感到疼痛感 就差不多啦~ ╮(╯▽╰)╭ 亲 希望能帮到你！

怎么样才能使整条腿瘦下来

雷公跟粉哦！别小看这些粉粉哦！生冲雷公跟粉，每天2袋，一个月能减小6CM，坚持啊！祝你成功！

怎么样才能全身瘦下来

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

怎么样才能瘦大腿和小腿，天天走路为什么瘦不下来？ 还有怎么样才能变白

下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。

动作一：深蹲

双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。

动作二：弓步蹲

双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作三：侧跨步蹲

双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作四：仰卧提臀

身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。

动作五：跪姿后摆腿

两手打开与肩同宽撑于垫上，两手臂与地面垂直，指间朝前，上体保持正直，腰背部收紧，双腿跪于垫上，大小腿夹角呈90度，将一条腿伸直，呼气将腿抬至身体后上方，使臀大肌收紧，吸气还原使大腿与身体呈一条直线。

不进行爆发力的跑步训练，中小强度30-60分钟的跑步；

跑完步后一定要伸展，每部位15-30秒以上；

配合腿部塑形的练习进行；

把运动成为习惯，运动停止后不是因为运动而让腿粗而是因为不运动脂肪增加而成。

怎么样才能把小腿瘦下来呢？求大神告知

1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番 2应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等 3应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环

小腿怎么都瘦不下来

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1)双 叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右 换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次

实际生活中不用减肥药怎么样才能使小腿瘦下来

合理饮食 减肥:控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

怎么样才能廋腿整支腿我都想瘦我的大腿和小腿都很粗怎么才能瘦下来

1要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

2多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。

3浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻 身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

4多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

少吃，多运动！

问题一：瘦脖子和双下巴的方法视频教程 相书有言：“丰颔重颐，旺夫兴家”。意即下巴丰满且有双下巴的女子，属帮夫运面相中的福相。下巴长得圆满的女子，容易相处，善解人意。下巴圆润有肉者属享受型面相，有领导才能，受人拥戴，对丈夫事业非常有利。此外，腮骨最好有点显露，但非突出那种，要有肉包住才好。以这种女子为妻，丈夫会非常幸福，因为她们是标准的贤内助，相当体贴，开朗大方，温和敦厚，是可以信赖相守的终身伴侣。

问题二：对于瘦脸瘦双下巴 视频 面部减肥操

有氧 ： 过程中着重 睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式 双颊：　由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部 ，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

问题三：怎样瘦脸和下巴视频的相关视频 男生瘦脸和女生瘦脸并无差别的。

首先要知道自己脸大的原因，如咬肌肥大、面部脂肪堆积、下颌角宽大等，这些是会使脸部看起来较。大的。原因，而针对不同的脸。部情。况，瘦。脸的方法是不同的。如咬肌肥大，可以通过注射瘦脸针，使咬，肌收，缩、变小这样可以瘦下来。如面部脂肪堆积，可以通过芳颐,滋,露瘦脸精,油按，摩的方法来改善。而下颌角宽大的话，则是骨性的原因，需要通过手术截除或磨除下颌角过于突出的部分，来有效改善面型。您可根据自身的面部情况，来选择适合的方式瘦脸，希望对你有帮助。

问题四：怎样瘦双下巴？ 我也一直有双下巴，最近一直在按这个方法做，努力把头向后仰，感觉脖子都绷紧了，保持5秒钟放下来再重复，每天坚持30到40个，闲的时候还可以用手背从下巴开始往耳朵方向用力 ，一定要从下巴往后。我现在坚持了有快一周了，下巴的轮廓已经出来了，肉也少了，个人觉得效果还是很明显的，见效也快，没必要做手术什么的。希望你能成功，如果能帮到你就采纳吧！^_^

问题五：如何快速有效减掉双下巴 一：除双下巴之大忌与误区

第一大误区，口香糖嚼啊嚼，嚼出脸肌，越嚼越大，再也不可能瘦不下脸，无任何方法弥补，除非去手术！到底哪个说的嚼口香糖瘦脸啊，要积德啊~~~~~~

第二大误区，任何减肥瘦脸除双下巴行动都忌一个字“懒”，减肥虽然很EASY，但是不可以懒，喝减肥药，节食，也许有效果，但是不配合锻炼，一定反弹，而且都是伤身体的！

第三大MOP专有误区，曾经有猫猫建议“每天找人抽脸100次” “每天让人踹脸100次”，介个介个。。。虽然小猫认为介个方法应该有效的，可是不雅拉，实在不雅，不建议使用

第四大MOP专有误区，除双下巴，偶们的目标只要除掉一个鸡好了，纵览猫友群策，大有“拿菜刀砍” “硫酸洗脸” “锉刀锉脸”之建议，小猫认为这些方法虽然有效，但是容易把2个下巴都除掉，不雅至极，不建议广大猫友采用。

第五大MOP专用误区，除双下巴，但是要把根留住。曾有猫猫建议“每天做3几次活塞运动”，介个。。。。。小猫十分认为此方法一定非常有效，只是。。。。只是。。。只是。。。。只是此方法仅使用于男生，不是普适性的方法所以不好了！（哈哈，小猫只是开个玩笑，不建议使用拉，伤身的拉） PS 这个让小猫想起以前看DISCOVERY的时候至尽震撼的一幕，解说音“成年公海象与此岛族群所有母象交配之后，体内脂肪消耗达1吨之多。。。。。。。。。”

二：说明

小猫本人是采用 法除去双下巴的，除双下巴的方法实在多，具体到个体，个人都有个人最有效的方法，现在小猫将其归类

三：具体有效的方法

1 消除双下巴之 法

步骤一：先从捏拿、 开始

1、若是有 霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方（说明一下，瘦脸洗面奶等都是伤皮肤的，伤害程度与价格成反比，小猫不建议使用此类物品！但是小猫还是用了，8过只是用在下巴上，小猫下巴多胡须，伤就伤拉，反正看不清楚，哇哈哈）

2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按

步骤二：将脂肪往上压

1、可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动

2、左右各3次。

步骤三：用手背将赘肉往上推挤

1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤

2、重复25-30次

3、可以帮助下巴恢复紧实

步骤四：特别部位

1、利用双手的大拇指做重点部位的按压

2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压

3、可以帮助下巴恢复紧实

试试看喔！过阵子你的双下巴就会慢慢的消失，恢复美丽的脸蛋！

问题六：怎么快速瘦脸，瘦双下巴 瘦脸：

运动 法

1．吸气， 让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

2．同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

3．用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。

目的：这样做是使肌肉受到轻微 ，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。　　运动法

运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

将头抬起来望着天空，然后张开嘴伸出舌头朝天上伸出去，坚持这个姿势10秒，然后收回舌头闭上嘴慢慢低下头。重复上面的动作10次左右就可以减少下颌的赘肉，让脸变得更尖。

将嘴鼓起来，和平时吹泡泡的时候一样，这个动作坚持10秒后再将嘴瘪起来，坚持10秒钟，长时间进行这样的运动就能够减少脸部的肉肉，让松垮垮的皮肤变得更加的紧致。

瘦双下巴：

1、首先确认下自己的双下巴属于水肿还是脂肪堆积，方法很简单，摸一下按一下就可以感觉出来，如果摸起来很松软，并且皮比较多或者按压有手纹产生基本判断水肿型，如果是肥肉堆积形成的，肉会相对硬一点，并且按压有弹性。

2、 时是从下巴往脖子方向按的，让淋巴系统能够加快循环；然后是由双下巴处向两侧耳朵 ，进一步促进下巴的血液循环，双手大拇指、食指分别夹住下巴多余的脂肪，从中间向两侧每隔1cm捏提一次。

3、双手手指按住耳朵地步，手掌按压下巴两侧；

4、双手手指按住颈部，用手掌有肉的地方按压两腮；

5、最后以上 可以借助泊碧雅精华，擦上后按压两腮后侧以及下侧，多次重复 ；对瘦双下巴很有作用。

问题七：瘦双下巴的最快方法 双下巴可以显得一个人很富态，但是在美丽上面却是丢分的元凶了，所以要想让自己的脸蛋漂亮些就要把自己的双下巴给消灭了。那么该怎么办呢？最简答的方法就是每天吃一颗瘦脸果，这样可以轻轻松松的瘦掉下巴上的肉肉，再搭配脸部运动效果会更好的呢。

运 动1

上提下巴＋呼吸双脚先打开，然后身 子放轻 松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身 体，下巴往上提紧，使用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿，重复做8次。

运 动2

按 压法头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部，左右边各作一次后，重复做4次。

运 动3

推拉法左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次，重复左右手上推动作共4次。

这种方法超实用，而且效果也是很快，你不妨试试吧。祝你早日可以拥有一个迷人的尖下巴。

问题八：怎么瘦双下巴 10分 健康点就运动，快速点就打瘦脸针+溶脂针+玻尿酸打下巴！

问题九：怎么瘦双下巴最有效 镭射溶脂去除双下巴：

首先划出脂肪的部位，然后再上麻药开始第一步的溶脂工作，镭射波长会将划出的脂肪震碎，最后再用较细的管径抽出即可。通过雷射溶脂这种方法去除双下巴，安全性比较高，并且手术伤口很小，也就01公分左右。镭射去除双下巴的手术恢复期一般为一周左右，当时做完不会有什么异样的感觉，通常是隔天后才有点肿胀和淤青，但一周左右这些症状就基本消失了。要想恢复的更快，可以在术后多做 ，加强淋巴、血液循环，效果会更好。

问题十：明星瘦双下巴是怎么瘦的 现在人们的审美观是以脸越小越漂亮，下巴越尖越好看，那么对于出现了双下巴的人真的是很头疼的一件事情。我们平时在新闻杂志上看到一些人在议论这个明星胖了那个明星瘦了，那么对于明星们也是会出现双下巴的，那么他们都是怎么快速瘦下去的呢？

瘦双下巴一、冰毛巾敷脸

如果在早晨起床的时候发现自己的脸部水肿、松弛，可用冰毛巾敷面的方法来个急救。把浸过冰水的毛巾敷在脸上，不但可以提神振作还可以消肿。

瘦双下巴二、睡前紧颜

在睡前保养时，不管你用的是哪一种晚霜，都要学会做淋巴 。重点是按压两个穴道：一个耳骨上方，也就是张开嘴巴时凹下去的地方；一个在耳骨下方(约耳垂下方)，按下去会有酸酸的感觉。

瘦双下巴三、平躺看书90度提腿

很多女生都有趟着看书的习惯，可你知道吗？趟在床上看书很容易挤压脖子，“卡”出颈纹和双下巴。所以你一定纠正这个小动作。你可以边平躺看书，边90度提腿，虽然这样手会有点酸，但是不会挤出纹路和赘肉，也能顺便锻炼腿部线条，可谓一举两得。

这些方法很简单，很容易我们就能够做的到，那么在简单的基础上最重要的是每天都坚持去做，有毅力才能够让你快速变成尖下巴。有的人或许感觉到很难坚持，那么现在有一种最为简单方便的方法，就是每天只需要坚持食用一颗瘦脸果便可以帮助你成功瘦出小脸蛋，没有副作用也不会反弹，其实瘦掉双下巴也就是那么的简单。