肩颈老是觉得酸疼，有什么好的办法缓解？

你好，肩颈老是酸痛，是很多年的老毛病还是最近这一段时间才发生的？

如果是很多年的老毛病，建议去正规的医院治疗。

如果是最近这一段时间才发生的，应该是劳累或姿势不正确，试试以下三招就可以得到很大的改善:

一、热敷:用热毛巾热敷在酸痛的部位上，每次约30分钟，利用热敷帮助肩颈部位的血液循环改善。

二、深呼吸:深呼吸可以活络自律神经，并刺激副交感神经，达到身心放松的效果，当身体放松後肌肉就会跟着放松，建议平常久坐的上班族，也可以养成深呼吸的习惯。

三、伸展操:平时可以做帮助肌肉拉伸的伸展，像是扩胸运动，将双肩往后拉，慢慢地向后延伸，这类伸展有助于改善肩颈肌肉的紧绷感，使肌肉放松。

肩颈酸痛治本的方法还是要矫正不良的姿势，并养成规律运动的习惯每周至少3次，且避免长期维持同一个姿势;在食物方面建议补充含丰富维他命B群的食物，例如全谷类、瘦肉及深色蔬菜，可以有效缓解疲劳，减少酸痛。

一、是什么导致颈部、肩膀紧张？

1、姿势不当

2、长时间坐着

3、在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作

4、过度使用手机

5、背着沉重的包包

6、受伤

7、关节炎

肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。

二、缓解颈椎、肩部紧张的10个小动作

1颈部伸展

颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：

站立时臀部宽度分开。

让双臂垂下来。

向前看。

将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。

感觉颈部和肩部左侧的伸展。

将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。

感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。

每侧重复三次。

2肩辊

肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：

站立时臀部宽度分开。

让手臂垂在身体两侧。

呼吸并将肩膀抬向耳朵。

向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并放下肩膀。

向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。

重复这10次。

3摆锤伸展

摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：

站立时臀部宽度分开。

向前倾，看看地面。

将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。

让左臂垂下来。

以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。

继续30秒到1分钟。

改变运动的方向。

用另一只手臂重复这个。

4斜身臂摆动

手臂摆动有助于温暖肩关节并增加运动。做横向手臂摆动：

站立时臀部宽度分开。

吸气并将手臂向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并轻轻地将手臂朝向彼此。

穿过左下方的右臂，保持双臂伸直。

吸气并将手臂向后摆动到两侧，将肩胛骨挤压在一起。

呼气，再次轻轻地将手臂向对方摆动。

这一次，穿过右下方的左臂，保持双臂伸直。

重复这10次。

基本可以确定为肩周炎。进行功能锻炼，可以恢复，方法是：1、以肩关节为圆心，胳膊为轴，将胳膊外展位至最高点，开始划圆，尽量将肩关节活动范围到最大，每次十五分钟，一天两次，会出现疼痛，但随着锻炼，肩关节活动会恢复至正常，疼痛消失。2、面对墙站立，将双侧上肢抬高，尽量用手指尖摸墙壁的最高点，每次10－15分钟，一天两次，中间尽量不要间断，会出现疼痛，但随着锻炼，肩关节活动会恢复至正常，疼痛消失。

应用上述方法，如果能坚持3－4周肩关节的活动度、疼痛都能恢复正常。

腰酸背痛脖子痛❓肩颈求救8信号

一、引发颈椎病原因

1、长时间低头久坐

长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2、趴着休息或午睡

中午趴在办公桌上打个盹，醒来颈部肌肉发酸、发胀，这是因为颈部韧带始终处干一种牵拉的状态。

3、经常受凉

颈椎特别怕凉，会降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、淋巴回流减慢、软组织血回圈障碍，诱发颈椎病。

4、不科学按摩

言目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反增大颈髓损伤。

5、喜欢瘫坐沙发

越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

6、错误的睡眠姿势

上面讲的枕头过高、过低等不良的睡眠体位。大脑处干休息状态时不能及时调整，长时间使颈椎处干非生理性姿势状态必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

7、过量的运动和劳动

适量的锻炼有助干健康，但超过颈部可耐受量的运动会导致颈部劳损。

如以头颈部为重心的人体倒立，以及连续数十次以上的颈椎全方位大幅度运动可引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力或加重颈椎的负荷而引起颈部劳损。

二、预防颈椎病建议

1、改变不良的工作和生活习惯

活动肩颈;注意端正坐姿，保持脊柱的正直。

2、选择合适质地与高度的枕头

避免枕位过高。高度通常应与肩部宽度一致;不枕枕头睡觉会损害颈椎。

3、注意肩颈部保暖

夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

4、避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

5、加强颈部的锻炼

适当参加游泳、羽毛球、网球等运动。

三、颈椎保健操

1、耸肩运动

坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后，放松，共做10次。

2、头部伸展

坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次。

3、收下巴运动

双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

4、推墙扩胸

（1）找一墙角，双手张开各扶一边墙与肩同高，双脚直立。

（2）左脚或右脚往前踩1步。

（3）身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold15秒。

你好，脖子肩膀胳膊酸痛是常见的肩周炎的症状的，你的症状是肩周炎，肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为症状的常见病症。你说的肩膀酸痛的情况是肩周炎的常见表现的之一的，肩周炎的早期症状，早期一般肩关节呈阵发的疼痛，常会因天气变化或者劳累而引发，以后逐渐发展为持续的疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限等，对肩周炎的症状，可以局部通过苗。‘’父讠‘讠养’‘生肩周贴，在疼痛的地方调理，肩周炎患者斗在用，还有平时注意运动：

1、肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好，两手自然下垂。头部不动，慢慢把左肩向上拉起，试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。2、双手与肩同高，扩胸，双手尽量向后张，使肩胛骨相连接在一起。3、站直，将手臂自两侧向上张开至肩平，手臂向前移动，小臂合拢，双手掌微微接触。

你是不是经常出现以下情况：

伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。

这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。

「肩颈痛」到底有多普遍？

《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。

全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1643 亿增加到 2017 年的 2887 亿。

肩颈痛的原因，你知道吗？

1 长时间低头玩手机

手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。

2 长期葛优躺

葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。

来源：站酷海洛

3 坐姿错误，久坐不动

我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。

肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。

肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。

那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？

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