圆铁板怎么算重量

圆铁板这样算重量：

质量=7850πr2h（7850是钢铁密度，单位公斤/立方米，π是圆周率，π=314159，r圆铁板半径，单位米，h是铁板厚度，单位米）；

举例如下：圆铁板半径05米，厚度10毫米。

这块铁板质量=7850×314159×052×0010=61654（公斤）

扩展资料：

计算圆形铁板的质量，关键是计算圆铁板的体积，计算出体积后，体积乘以钢铁密度7850公斤/立方米，就是质量，计算体积时，注意单位要统一，最好全部用国际标准单位。

圆形铁板，相当一个圆柱体，体积公式是：V=πr2h（π是圆周率，r是半径，h是厚度）

在同一个平面内有一条定直线和一条动线，当这个平面绕着这条定直线旋转一周时，这条动线所成的面叫做旋转面，这条定直线叫做旋转面的轴，这条动线叫做旋转面的母线。

圆柱体的性质：

1、圆柱的两个圆面叫底面，周围的面叫侧面，一个圆柱体是由两个底面和一个侧面组成的。

2、圆柱体的两个底面是完全相同的两个圆面。两个底面之间的距离是圆柱体的高。

3、圆柱体的侧面是一个曲面，圆柱体的侧面的展开图是一个长方形、正方形或平行四边形（斜着切）。

圆柱的侧面积=底面周长x高，即：

S侧面积=Ch=2πrh；

底面周长C=2πr=πd；

圆柱的表面积=侧面积+底面积x2=Ch+2πr^2=2πr（r+h)。

4、圆柱的体积=底面积x高；

即V=S底面积×h=(π×r×r)h；

5、等底等高的圆柱的体积是圆锥的3倍；

6、圆柱体可以用一个平行四边形围成；

7、圆柱的表面积=侧面积+底面积x2；

8、把圆柱沿底面直径分成两个同样的部分，每一个部分叫半圆柱。这时与原来的圆柱比较，表面积=πr（r+h)+2rh、体积是原来的一半；

9、圆柱的轴截面是直径x高的长方形，横截面是与底面相同的圆。

-圆柱体

一）初练者的训练法则

1．渐进性超负荷法则

增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。

2．多组练习法则

在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

3．孤立锻炼法则

可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。

4．迷乱莫测（动作多变）法则

促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。

（二）中级阶段训练法则

5．优先锻炼法则

为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。

6．金字塔法则

肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量。从理论上说，如果你把能做起8次的最大重量作为一组，做上几组不做准备运动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用最大力量来练，具有受伤的危险。

金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的最大重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的最大重量做5－6次为止。这样你就可在暖身后收到作用大重量的锻炼效果而不致受伤。

7．分部练习法则

当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只练身体的一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分成三部的，有每周练4次或更多次数的。

8．大量充血法则

你必须使大量血液进入某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长，这实际上是一种锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3－4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部分的动作，直到这些动作都做完。这样你就可使胸部肌肉充满大量血液，使其感到发胀。然后稍加休息，转到其他部位。

9．超级组法则

当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练。当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。

10．复合组法则

把两个锻炼同一肌肉部位的动作连接进行，就称为复合组。其目的不是为了加速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。

11．综合练习法则

根据科学事实，肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高阻力负荷时会增大。肌肉细胞的用氧系统（线立体）则对高耐力训练起反应。因此，为使整修肌肉细胞增大，就必须做从高到低的各种不同次数组合的练习。例如第一组做15次，第二组10次，第三组8次，最后一组6次。凡是重量不同，次数不同的多种组合，即称为综合练习法则，其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。

12．周期法则

在全年锻炼中的某一时期，你应采用专为增大肌肉的锻炼课程。另一时期则应减轻重量，增加次数，并缩短组与组间的休息时间以突出肌肉线条。另一短时期，则大大减小运动量，主要用于休整。如此则可避免疲劳过度和受伤，保持稳步前进。

13．静力紧张法则

这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，否认是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3－6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。

（三）高级阶段训练法则

14．“欺骗”法则

要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练再也无力去增做一次为止。练到这种程度，是否还能高潮继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次。韦德称这种不遵守规定的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的负荷。还要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。

15．三合组法则

对同一肌肉部位做三个不同动作，其间不加休息，称为三合组，这能使你的肌肉迅速充血。由于选了研修不同的动作，应付使所练肌肉受到来自研修不同角度和部位的刺激。这有助于促进某一肌肉的完美发展，并能增粗血管。

16．巨型组法则

这是把锻炼同一肌肉部位的4－6个动作连接着做，其间不加或稍休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。

17．先期疲劳法则

有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成。但由于另一部位肌肉力量较弱，往往当它已经无力继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以“卧举”为例，它是一个锻炼胸大肌的主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去了，可胸大肌还未到感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先做一个不需多少臂力而对胸大肌影响圈套的动作，例如“卧式飞鸟”，以使胸大肌疲劳，接着再做“卧举”，练完就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为“先期疲劳法”。进行这种训练时，要先练由某一肌肉来完成的“孤立”动作，再接着做由多部肌肉来共同完成的“基本动作”。

18．休息――停歇法则

怎样能在做某一动作时，在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量？答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起2－3次的最大重量做一组动作；然后休息40－60秒，再做2次；再休息60－90秒，做1－2次。这样你应能在一个接近最大限度的重量，这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。

19．顶峰收缩法则

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肱二头肌峰凸起，肌纹分明。

20．持续紧张法则

物理的“惯性”可能对你的锻炼效果起很大的损害。如果你的动作做得很快，使在动作的大部过程中借用了摇摆力，那就会减弱肌肉所做的功。不如有意缓慢地做。首先，在做动作时不要使用冲劲起动；然后不谣论上举或下降都要慢慢地完成，这样可使肌肉一直保持紧张状态，以使肌肉线条特别明显。

21．反地心吸力法则

在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力是一种强度很大的锻炼方式会使肌肉的迅速增长。这种训练不宜经常而只能有时使用。其具体的做法是：若做哑铃弯举时，你可用30公斤连续做8次，再用35公斤的哑呤，借摇摆之力，把它上举到肩部，然后按正确的姿势让它慢慢下落到起点。这种训练训练法可以增 强你的肌肉和结缔组织，更地增强体力。你也可用此法加速怍进你体格上的弱部。

22．强挤次数法则

这是一种强度很大的锻炼过度。其做法是：以做卧举为例，你若能用80公斤做8次，当你已做到8次而无力完成第9次时，让你的同伴在你的械中央帮上一把力（最小的必要的力），使你能把杠铃过那个困难的胶着点，接着由自己把这动作完成。用这种办法，多“挤”出2－3次。这种练法可使肌肉达到超于寻常的疲劳度，以刺激肌肉使其更加增大，更为结实。

23．双分部法则

许多健美明星一天进行两次分部练习：早上练身体1或2个肌肉群，然后当天下午或晚上再练身体另1个或2个肌肉群。这就是双分部法则。其好处是明显的，因为在一次锻炼中，只练上更多和更多组数，有利于促进肌肉的增长。

24．三分部法则

有极少数健美运动员具有超常的恢复能力，他们就可采用三分部法则。在一天的早上，下午晚上各练一次，每次也只练1个或2个肌肉部位。世界健美的杰出老冠军，外号“常青树”的阿乐勃脱贝克乐斯就采用过此法。

25．“烧点”法则

给你以正常的姿势尽力做完一组的最后一次动作后。再续做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你有锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸主管部门疼感，象烧着了似的，故其名为“烧点”法则。从生理角度看，这些加多的不完全协作能给肌肉送入更多的血液和产生更多的乳酸。这些增多的乳酸会引起称为“燃烧”的不舒服感。但这些额外的血液和乳酸却会使细胞膨胀和微血管增生。这些都有助于肌肉围度增大和肌肉内的脉管增粗。

26．质量法则

这一法则是在按规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组这间的休息时间。这种练法大多用于赛前锻炼，可使肌肉纹路各肌肉内的脉管更为明显突出。

27．渐降组法则

这种练法要求由两们同伴帮你进行。当你用一定重量的械杠铃来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，由站在你杠铃两前一段时间头的杠铃片各取下一块，你又再做几次。这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一搬难以达到的程度程度。这是很艰苦的锻炼，有一次锻炼课内，只宜限用于1－2个动作。

28．直觉法则

只有你自己知道进行什么样的锻炼对你的效果最佳，这是健美运动掌握锻炼之道的最重要的一条。一个合格的健美运动员必须要具有这样的能力来编制自己锻炼课程，采用对自己最有效的组数、次数和先后次序的编排。他也应知道吃什么，怎样吃才能最大限度地促进锻炼的效果。若缺乏这种能力，就难于使其潜力得到充分的发展。各人的反应不完全相同，通过实践的体验能迅速而正确地感到自己身体的反应，并依这种直觉来进行锻炼。这种能力不是短期内能培养成的，要时常注意各种锻炼中的身体反应，以便及察觉某种锻炼法是党员干部否能起好的作用，或者还是起不了好的作用。

29．兼顾法则

把发展大块肌肉和使个别肌肉孤立起来精细加工的两种锻炼法则。这就是要把各种对你最有效的动作和训练法则应用于你的锻炼系统中。当你能把这一条和“直觉”法则优一起时，那就基本上掌握了把体力、形态和肌肉块一起增强到最大限度的锻炼本领。

30．部分动作法则

为了增大骨肉的力量和围度，你可以在练基本动作时，只练其动作的一部分，不论是开始中间或结尾的部分均可。这最好在大重量锻炼用的支架上进行。当你只练部分动作时，可以使用大午得多的重量，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举到手臂挺直那一段。再以引体上升为例，如不加重量来做，你能轻易地把身体上拉到下颏超过拉械的高度，但若在腰间加上20公斤的铁片，你可能只拉到动作全程的一半。这就是说当你不加重量上拉时，并不能使动作开始时用到的那些肌肉得到充分的锻炼，这是受了在中程拉不上去的情况限制。因此，你就可以只练从上拉开始到中和这段部分动作来使与这部分动作有关的肌肉组织得到充分的锻炼，取得最大锻炼效果。

31．快速法则

虽然一般的训练法都强调做动作时以缓慢些为好，以使你能充分控制动作的正确进程并感到肌肉的紧张度。是一条常规。但当你忆按这常规锻炼了相当是后，当你已经养成正确的动作习惯和明克的感到遗憾沉后，有时，你就可以试用快速法则来进得锻炼。它会促进你的肌肉的进一步发展。其做法是：如果你平时做某个动作时，用某个动作时，用某个重量可做8－12次，并且要在保持正确做法的前提下，用爆发必的快速动作来做。思想上要集中于尽快地举上支。但是只有具务一定锻炼基础的人，才可试用这一训练法则。

32．交错穿插法则

这实际上就是“优先锻炼法则”的一个高级形式。用“优先锻炼法则”时，一般是先练大肌肉群（腿、胸、背、肩）或进步最慢而需加速改进的部分。练大肌肉群是要花出很大能量的。在锻炼课开始时先做这些动作，你就可能有足的体力来完成对它们的应有强度的训练而取得良好的锻炼效果。练小肌肉群，精力可少花些，但若不先练，又恐后来时间不够而被挤掉了。用这项法则可以两全其美

红色最重:25公斤(红色大型)

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。

举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。

杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下:

25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)，所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。

卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

问题一：圆料计算公式怎么算圆料的体重铁的和钢的有区别吗 圆料计算公式计算铁的体重和钢的体重是有区别的。

铁的计算方式有两种：

1、重量=体积×密度,密度取785kg/cm^3（785吨/立方米）,注意单位要一致

2、重量=617×直径^2×长度×10^(-6),单位都是mm,算出的重量单位为kg

而计算钢的，因为各种钢的不同还有不同的计算方式，以下列举几种：

圆钢重量（千克） ： 每米重量=0 00617× 直径×直径

螺纹钢重量（千克） =0 00617×计算直径×计算直径× 长度(螺纹钢和圆钢相同)

方钢重量（千克） =0 00785×边宽× 边宽×长度

角钢重量（千克） =0 00785× （边宽+边宽-边厚） ×边厚× 长度

钢板重量（千克） =7 85×厚度×面积

钢管重量（千克） =0 02466× 壁厚×（外径-壁厚） ×长度

扁钢重量（千克） =0 00785× 厚度×边宽×长度

紫铜板重量（千克） =0 0089× 厚× 宽×长度

黄铜板重量（千克） =0 0085× 厚× 宽×长度

想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重。

买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。一般训练中重量的选择，应该以动作的极限举次控制在6-12为标准。也就是说，只能举5次以内的重量就说明重了，能举13次以上的重量就说明轻了。当然前提是动作一定要标准。

本人18，身高177，体重118斤，瘦啊。想买哑铃，锻炼不知道买多重的？

我寝室孩子在淘宝上买的，15公斤，但是能去掉的那种，共四个，外面是皮套，我们一般取下来一个，我都大二了，我觉得你买这种的就行，到淘宝上搜下,90好像，这会他睡了，也不能问他，但绝对不上百，自己搜，强烈推荐

身高182米、体重90公斤该买多重的哑铃好

一般初级健美者的话建议买那种可组合式的带有包胶层的铁片哑铃 家庭训练通常是足够了 即使到后期不够的话也可以再单独买哑铃片来增加重量（单只大重量的哑铃可是很贵的。。。。）

回到锻炼的问题上 这个年纪肚子发福问题还不是很大 过了35岁以后再要减可是就很困难了哦 所以有这个想法的话一定要抓紧。。。

把肚子减下去的最好方法也是唯一方法就是有氧运动 简单地说就是跑步 速度可以很慢但是一定要每次坚持跑40分钟以上 因为30分钟之后的有氧运动才开始消耗脂肪

我的建议是每周4天用哑铃和其他器械做肌肉力量训练 而跑步一定要天天坚持 一周不能少于5次

饮食上 坚决杜绝啤酒和白酒——你喝一个晚上的啤酒就相当于一个月白练了 绝对不是危言耸听。。。。尽量不吃油腻的食物 三餐量可以适当减少米饭的量 下午 晚上感觉饿的时候可以补充点酸奶 麦片等食物

希望对你有帮助~

晕倒 要对哑铃的重量有个最起码的概念哦 40公斤的话都快100LB了 一般健身房里最大见的也才60-80LB

自家用20KG绝对是极限了 （我指的都是单只的重量）

本人28岁 身高170 体重85公斤 虚体 想买哑铃锻炼一下身体 各位大大给点建议 要买多重的哑铃怎么锻炼

买哑铃锻炼的话 哑铃的重量买为 两只总共38斤或者更重的 买来可以拆卸的那种然后就可以更具自身来搭配哑铃片 有一点就是不同的肌肉部位所用的哑铃重量是不同的要合理分配重量

我也在锻炼 我把我的健身表给你 也是别人给我制定的 我觉得蛮好用的

星期一/二 腿部+肩部

第1～2周

哑铃深蹲 4/10～12

哑铃剪蹲 3/10～12

哑铃硬拉 4/10～12

哑铃半蹲起立 3/8~12

坐姿哑铃提踵 3/20

俯立哑铃飞鸟 3/10～12

直立哑铃前举 3/10~12　

直立侧平举 3/8~12

哑铃推举 3/8~12

单臂推举 3/8~12

星期三/四 胸+背

动作 组数/次数

第3～4周

平板哑铃卧推 3/12~15

哑铃仰卧屈臂上提 3/12~15

哑铃仰卧直臂上拉 3/12~15

俯身哑铃单臂划船 3/8~12

俯身哑铃划船 3/10～12

平板哑铃飞鸟 3/10~12

哑铃耸肩 3/10～12

直立划船 3/8~12

并握哑铃前举起 3/12~16

星期五/六 手 臂

动作 组数/次数

第5～6周

站姿哑铃弯举 4/10～12

锤击式弯举 3/10～12

头上肱三头屈伸 3/10～12

仰姿负重臂屈伸 3/10～12

俯立肱三头屈伸 3/10～12

手腕臂肌上提 3/12~16

意念弯举 3/8~12

我16岁\1米68\46公斤 想买个哑铃要买多重的啊

先买一副5公斤以下的，锻炼时要从少到多，以免拉伤肌肉，以后可根据情况慢慢加大运动量。

想买哑铃不知道多重的。

我是健身教练

现在做的哑铃 基本都是可以调节重量的 买这种比较好回来可以用用 看看用多重的合适 就用多重的

如有健身疑问可以找本教练解答

我175 52公斤 想买个臂力棒，不知道选多重的？30公斤不知道练的起？

你好 练习力量与体重身高并不一定成正比，取决于你自身的接受程度。你可以先试试，对于某一重量的工具，如果每组可以练习20个，就完全可以接受，如果做40个还不是极限，就轻了。

哑铃一般有多重的 想买一对 25公斤的多少钱？

10公斤以上 100-150之间

体重94公斤哑铃应用多重的

哑铃重量和你体重没啥关系，你要掌握的是，重量保持在10~12RM即可，也就是说做10~12个力竭的重量。

体重60公斤用多少重的哑铃锻炼

重量次数：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

锻炼时间：

睡前、早上空腹锻炼不太好，其他时间和进食隔30分钟以上即可。

长位移：

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢速度：

慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

因为形容的是锻炼方法而不是锻炼某一个部位的动作，所以不需要上图。

铁的重量计算公式是m=ρV，在重量公式中，ρ表示物体的密度，V表示物体的体积，在常温常压下，铁的密度是78g/cm，读作78克每立方厘米。

密度的物理意义是物质的一种特性，不随质量和体积的变化而变化，只随物态温度、压强变化而变化。某种物质的质量和其体积的比值即单位体积的某种物质的质量，叫作这种物质密度。

物理性质：

1、密度 : 7874 g/cm3

2、比热容：460J/(kg·℃)。

3、声音在铁中的传播速率：5120m/s。纯铁质地软，不过如果是铁与其他金属的合金或者是掺有杂质的铁，通常情况下熔点降低，硬度增大。

4、晶体结构：面心立方和体心立方。

——铁

对就是你最后补充的那样算，但得数好像不对，你再算一下。注意125是直径，不是半径，要除以2才是半径啊

先算出面积，再算体积，再乘以密度就行了

如下：

面积：S＝314 x (125/2)²=1227(cm²)

体积：V＝1227(cm²) x 04=491(cm³)

铁的密度一般为79克/立方厘米

质量：m＝79 x 491=3879(克)

你的数据没有单位，我按厘米来算，如不对，请指出