做完引体向上后胳膊弯曲的地方特别疼。不能伸直。已经4天了。疼痛没有减少。

运动后，尤其是在初期运动后出现的肌肉酸痛现象，属于正常现象，根据运动强度的不同，肌肉的酸痛可以持续3-5天的时间，你可以通过拉伸、按摩、洗热水澡、补充高蛋白食品来缓解肌肉酸痛的情况，如果超过了5天还没有明显好转，那么就有可能是受伤了，需要尽快进行检查治疗。

这么长时间了还没有好，的确可能会留下病根。我练引体向上也曾经肩疼过，不过马上休息一周后就没事了。而你这个时间很长了，感觉的确已经变成老伤了。引体向上能不练的话就不练了吧，还有很多动作可以代替的。如果要考试不得不练，那也要控制在肩膀不疼的前提之下。

还有什么关于引体向上的问题，也欢迎来到引体向上吧，祝你好运

　引体向上是非常健康的一个运动锻炼方法，但是在引体向上的时候也容易对我们健康造成影响，在引体向上的时候很容易会产生负面效果，不少人都会有手臂疼痛的情况产生，这对我们健康影响不小，那么如何改善这样的问题，一起看看具体如何解决。

　 进行热身

　在引体向上的时候很容易会产生手臂疼痛的情况，这时候如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛，这是非常不错的一个解决方法，大家可以进行尝试。

　 揉捏手臂

　同时我们在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛，这也是解决引体向上后不适情况的好方法，对我们改善手臂的不适情况会有帮助。

　 喝淡盐水

　同时我们在平时还应该注意，大家在做引体向上的锻炼时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅，发生肌肉痉挛，产生疼痛，这也是非常好的一个缓解方法，对改善常见的手臂不适情况有好处。

　 热敷手臂

　而且我们还要注意了，如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉，使手臂出现疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛，这样对我们解决不适情况也会有好处，是解决引体向上不适的一个好方法。

　引体向上对我们健康是有好处的，但是在这时候也会产生一定的副作用，是我们需要小心的，上面介绍的这几个情况大家需要小心对待，学会这些方法，那么就可以有效的缓解引体向上常见的不适情况，对我们的健康养生是有很大帮助的，是我们不能错过的。