硬拉锻炼的是哪些部位？又有什么好处？

　硬拉是一个非常不错的健身方式，但你知道硬拉锻炼的部位是哪里吗如何练习硬拉才是最正确的呢下面是我为大家收集整理的美容健体知识，一起来看看吧!

硬拉练哪里

　硬拉是可以训练到全身的肌群，现在我们主要来介绍一下各个肌群的工作：

　下肢肌群

　硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作(臀大肌，N绳肌群)，膝关节辅助(股四头肌)!

　躯干肌群

　包括我们的整个背肌(背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等)胸肌/腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩的方式在工作!目的是维持躯干稳定，脊柱中立，来保证更好的力量传输!是一个核心的存在!

　手臂肌

　前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂;像一个挂钩一样勾住杠铃!

　 硬拉怎么练

　1、注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。

　2、动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎;提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

　3、身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。

　4、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。

　5、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。

　 硬拉的好处

　1、他们强化全身，从手掌到小腿。

　2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。

　3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。

　4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

　5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。

肖鹤云之所以身体会越来越差是因为他与李诗情不同，他是时间循环的闯入者，是被李诗情硬拉到循环当中的。另外，每一次公交车发生爆炸之后带来的反噬都会让肖鹤云身体越来越差，甚至在后来几次再进入循环时他都醒来的很慢，还会流鼻血。

看到开端这部剧结局的人应该知道，之所以李诗情会进入循环是因为司机王兴德夫妻两人因为多年前女儿的死让他们很痛苦，因而心里一直有个执念，也可以说是要报复社会的一种做法。就是要炸掉他认为车上的一些冷漠和自私的人，以解心中怨恨。

但是李诗情的年纪与王兴德女儿相仿，所以他几次答应李诗情下车，是不忍心她与其他人一同被炸死，因而她便进入了时间循环，不会真正死去。但是当她抓着肖鹤云当借口喊色狼的时候，王兴德也误以为肖鹤云就是色狼所以让他们下了车，而肖鹤云因此进入了循环。

但是，肖鹤云是不属于这个循环当中的人，他本应该是在车上被炸掉的，是被硬拉入循环当中的，所以他一次次被炸一次次醒来就会因此而被反噬。另外也有人说他在循环当中破坏了规则，因为他在公交车上杀了陶映红，所以他本身也是深受刺激，心理防线接近崩溃的人。

我们知道，进入循环需要两人同时处于无意识的状态，否则就有一人待机。而肖鹤云多次处于待机状态，进入循环困难也是因为他本不该出现在循环当中。当然，这种设定也是非常巧妙的，让故事更加有层次和看点，耐人寻味。

我个人比较推荐你做深蹲训练，硬拉也是一个不错的选择。

篮球运动是一项需要调动身体各部位肌肉的综合性运动，从某种程度上来说，篮球运动不仅需要一个人有较强的下肢力量，同时也需要一个人有不错的核心力量和上肢力量，这就意味着没有什么动作可以完美训练篮球动作的各个发力点，我会尝试从以下几点回答你这个问题。

一、深蹲训练。

不管你是打篮球，还是从事其他体育运动，深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候，你可以直接改善自己的下肢力量，同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。篮球运动非常依赖一个人的弹跳和腿部移动，所以深蹲训练是一个不错的选择。

二、硬拉训练。

因为那训练主要锻炼的也是一个人的腿部肌肉，但同时也会锻炼到一个人的核心力量，更会对一个人的身体后链起到很好的锻炼作用。当一个人进行硬拉训练的同时，这个人的身体稳定性会进一步提高，硬拉训练也是一个运动员必不可少的训练动作，篮球运动同样如此。在你进行硬拉训练的时候，你身体的各部位肌肉基本上都会被调动起来，这也会帮助你训练身体的各个发力点。

三、核心训练和上肢训练。

核心训练的主要动作其实非常多，你可以通过各种方式来完成核心训练，比如我们经常提到的平板支撑和卷腹。在你做此类动作的时候，你身体的多个部位都会被调动起来，你也可以通过这样的方式来进一步提高自己的稳定性，核心训练也可以帮助你降低受伤的概率。最后，没有哪个动作可以完美训练身体的多个发力点，你需要尽可能做复合性动作。

45公斤硬拉有效果，不过得看个人体质，因为有些人的体质是很好的，45公斤硬拉对他来说很轻松，所以这时候硬拉的效果就不明显，但体质差的话，那么45公斤对他而言的效果就比较好一些，不过并不建议过度训练。

硬拉(DeadLift)是锻炼腰部、背部和腿部肌肉很常见的训练动作。而说到硬拉，自然和杠铃牵扯不少。在我们印象中，大家想到的硬拉，基本都是屈腿硬拉，然后进阶到直腿硬拉。传统的屈腿硬拉，是锻炼背部下部分肌肉，以及腰腹的核心肌群。而直腿硬拉，则是锻炼股二头肌，如果你腿部肌肉线条想要改善变得线条分明，那么直腿硬拉则是不错的锻炼动作。

 

硬拉除了以上好处外，它也是一个全身锻炼动作，可以简介刺激身体不少肌肉，腘绳肌、腹肌、臀肌，拉起时候也能锻炼肱二头肌和胸肌。同时硬拉对于提升一个人的素质、力量也十分有效。

在锻炼硬拉，又该注意哪些要点呢？

首先是要提臀，除了可以让你臀部更加挺翘之外，也能让你下盘更加稳定，对于主要刺激锻炼的肌肉，不会摇晃，而然其他肌肉力量代偿；其次不要弓腰，而是要让背部挺直，下背部弓腰甚至过渡反弓会让身体有受伤风险，尤其是腰椎，而挺直背板，可以防止以上情况发生。

 

再次是硬拉下蹲不宜过低。因为硬拉是一个髋教练动作，如果下蹲过低，不仅容易起身困难，而且容易摔倒，硬拉下蹲应该高于膝盖，最低也要和膝盖同高。最后就是硬拉时候，腿部站姿不要过宽或者过窄，与肩部同高。新手锻炼时候，初次建议使用正握杠铃，起身时候，下压锁死肩关节，站起时候，注意髋关节和膝关节同时比例移动。

正确的硬拉姿势，看起来干脆舒服和顺滑，新手在锻炼时候，会经常有顿挫感。如果想要做好硬拉，可以通过其他动作，让背部和核心变得更加强大，这样对上手硬拉动作会有不错的帮助。

另外，如果膝关节或者腰椎不好，切记不要贪重，应该适当降低重量，等姿势标准后，在慢慢提升重量。锻炼背部的黄金动作是引体向上，锻炼腰腹核心肌群的动作则是卷腹等。

 

硬拉可以让我们后侧链更加有力量，全身素质更加灵活，同时爆发力更强，经常锻炼硬拉，可以让我们身体挺拔有型，尤其是许多人重视门面肌如：胸肌、腹肌、肩膀三头肌、手臂肱二头肌、肱三头肌，而忽视背部和腿部锻炼，硬拉则是可以让你腿部和背部得到有效锻炼，而不会给你身材拖后腿。硬拉好处多多，赶紧有事没事都锻炼起来吧，打造自己健康有型的好身材把。