如何硬拉以及提高硬拉成绩

1、深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

2、这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

3、硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

4、硬拉世界纪录保持者andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。

杠铃硬拉的好处有哪些

　杠铃硬拉的好处有哪些，杠铃硬拉是一个很经典的健身动作，当然一个人经常做杠铃硬拉的话，对我们身体是非常有帮助的，不过有很多人不太清楚其优点。那么杠铃硬拉的好处有哪些？

杠铃硬拉的好处有哪些1

　 杠铃硬拉练什么地方

　杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

　 1、背部肌群

　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

　 2、腿部肌群

　和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

　 3、手臂

　手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

　 4、肩部和斜方肌

　在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

　 杠铃硬拉的好处

　 1、让你变的精壮

　在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。

　 2、跑的更快并跳的更高

　硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以慢速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体快速发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠（Hex Bar）来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。

　 3、强壮的下背及更好的腹部

　比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在进行核心肌群活化的分析，比起其它动作（包括Back Extension及Lunge），硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的刺激背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。

　 4、活动度更好并减少疼痛

　可悲的事实是，哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势，他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。

　 杠铃硬拉的标准动作

　 1、起始姿势

　双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。

　 2、拉起过程

　吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。

　 3、站立恢复起始

　躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。

杠铃硬拉的好处有哪些2

　 第一、硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌

　硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代！硬拉，就是能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量！

　 第二、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度

　看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗？

　上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。

　所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。

　 第三、硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力；

　上面说了，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，跳得更高，推得更重。

　注意最后一句，推得更重。没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。

　当你卧推卡在一个重量，长久难以提升的时候，多练深蹲和硬拉吧，很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了！

　 第四、硬拉可以提升你减脂的效果；

　硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。

　调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器！

　还在傻傻的跑步减脂吗？多连连硬拉，你一定会有惊喜的。

　 第五、硬拉对臀部和腿部的塑型，有着非常好的效果；

　硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

硬拉是一个人力量的表现形式之一，而往往不同体重的人，身体力量也不同，能拉起的硬拉重量也不一样，那么硬拉是体重多少倍合适呢？

硬拉是体重多少倍合适

硬拉训练的重量和体重没有绝对关系，而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人，一个身上脂肪很多而肥胖，另一个满肌肉十分精壮，他们的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一样。因此，硬拉重量不能根据体重来安排。

硬拉重量多少合适

硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择，而这个选择方法就是多次的尝试。

1最好的增长肌肉体积的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次。

2最好的增长肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次。

硬拉重量选择的原理

在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次，那么该重量就是“5RM”，一般来说，1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM主要增长肌肉围度。

硬拉是体重多少倍合格

虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定，但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平。同样75公斤的人，一个能拉起120公斤，一个只能拉起80公斤，他们的力量显然不在一个水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表。

硬拉是一个人力量的表现形式之一，而往往不同体重的人，身体力量也不同，能拉起的硬拉重量也不一样，那么硬拉是体重多少倍合适呢？

硬拉重量的注意事项

硬拉重量要根据力量水平的提高不断改变，才能更好的增强力量。

当在某个重量下，所能连续做的硬拉次数已经达到15个以上，此时就变成了耐力训练，对于肌肉的体积和力量增长所起的作用已经很小，应该增加硬拉的重量进行训练了。一般当能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。

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杠铃硬拉是最好的练习之一。无论你是想锻炼肌肉、燃烧脂肪、提高运动能力，还是仅仅专注于获得力量，这都是你必须做的训练。但只有当你学会正确地去做，它才会真正帮助到你。

如何硬拉

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你会发现很多人像单峰骆驼，把杠铃拖到腿上。别那么做。每次你举重的时候，你应该完全专注于良好的状态。

良好的状态可以降低受伤的风险。这种风险永远不会为零，但良好的姿势会将重量的压力均匀地分布在各个部位上，而不是在特定的区域(比如后背下部)施加破坏性的负荷。

除了限制受伤的风险，良好的姿态也能提高表现:正确的肌肉在正确的时间工作，把杠铃从地板吊到锁定位置。当你以良好的姿势抬起时，杠铃会跟随一条有效利用腿部、臀部和背部的发力过程。

从髋关节开始

现在，你可能很想在健身房练习，但请稍等。实际上，重要的是掌握基本动作。

标准的硬拉是髋关节的一个重量训练，这是一个基本的人类运动模式。

髋关节中枢点就像它听起来的那样:在臀部的主要转折点。不是坐着，但像是坐着。这是一个重要的一点，使这个动作不同于蹲下。

这个动作发力来自你的臀部，而不是膝盖。这就像一个水平的推力:当你坐着的时候臀部向后，当你站起来的时候臀部向前。

在上杠铃之前学习整个运动的发力过程，可以帮助你更安全更有力的举起杠铃，所以在你硬拉之前请先了解硬拉的正确姿态。

一旦你掌握了髋部关节的发力过程，你就可以朝着目标努力了。好的硬拉形式是什么样的

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•你的脚应该与臀部同宽，手在腿外侧握紧杠铃。

•初学者使用正手握杠。

•从开始到结束，你的背部应该是平的、脊柱中立位置。

•你的肩膀应该向后和向下。

•在整个运动过程中，杠铃应该与双腿保持接触。

你的臀部和膝盖应该一起移动，将杠铃从地面移到大腿上部，锁定位置如果你在准备硬拉时不能保持平背，就不要从地板上拉起，没有规定说你必须这么做。

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将深蹲架或挺举箱上的杆抬高到可以使脊柱变平的位置。这种巨大的硬拉变化被称为“架拉”，它特别适合那些有移动障碍的人，限制他们的运动范围。

因为很多初学者都有活动障碍，比如腿筋太紧，所以我建议你从这样半程拉杆开始，然后逐渐进行全方位拉杆。

如何安全前进

你怎么知道一个重物是不是太重了对于初学者来说，答案很简单:当你的表情崩溃时，它太重了。如果你的脊柱弯曲，或者你的臀部和膝盖不能同时移动，那么这个重量可能太重了。

提高重量最安全的方法是聘请一位合格的教练来帮你，并提示你的计划。最好每周增加2-5公斤。这听起来又慢又无聊，但你会得到很多练习，同时获得应有的能力。

为什么硬拉

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那么，为什么要学习硬拉呢简单地说，这是一种最有效的锻炼方式，可以让你拥有纯粹的力量，从而获得体型和运动能力。因为这是一种需要大量肌肉的全身运动，所以硬拉也能锻炼全身肌肉

同时这是为数不多的直接针对腘绳肌群的练习之一。腘绳肌群是在健身房里经常被忽视的肌肉群。它也会锻炼你的臀大肌，背阔肌和核心肌群。

这种力量的提升也能改善姿势。我们一生中的大部分时间都集中在身体的前部，而忽略了臀部。反过来，我们发展的身体框架没有平衡，导致一系列的姿势问题——例如，耸肩和虚弱的背部。

硬拉让我们重新回到身体的背部——腿筋、臀大肌和背部。后躯训练平衡身体，帮助我们站得更高，更有力量。

简而言之，举重可以锻炼肌肉，改善你的姿势，给你平衡的全身力量，并把你变成一个健身高手。毕竟，没有什么能比得上从地面上拉起重物更酷的事了。

如何在锻炼中加入硬拉

举重使身体付出沉重的代价——神经系统和肌肉骨骼系统都在努力工作。因为它会消耗神经系统的能量，所以对于初学者来说，最好在锻炼开始时就进行训练。

每次训练刚开始的阶段的神经系统可以高效的训练，因为身体更有效地学习运动，你就会有更好的状态。它也更安全。当你累了，你的状态会变得更糟，更有可能受伤。最好是在热身之后就先进行硬拉训练。

不要把这种锻炼看成是像背部或胸部这样的传统身体部位。相反，你将使用它进行许多重要的辅助练习。

当你做硬拉练习时，注意不要在前一天或后天训练相同的肌肉群。适当的恢复是很重要的。

一个例外是力量举比赛的训练。硬拉是力量举比赛的最后一个项目，这意味着运动员在第一次硬举前已经做了三次最大的蹲举和卧推练习。这时你会很累，这了只是特殊情况。

要做几组训练效果最好？

每组一般在1-6次。6个以上，会破坏你的状态，对于力量的提升也不利，所以要保持在能够达到这个效果的范围内。

保持练习的总次数在30次以下，随着练习强度的增加，减少练习次数。例如，包括4-5组3-6组练习。做一些简单的热身运动，直到你的第一次训练重量。然后，您可以继续为每个组增加重量，或者所有组保持相同的重量。

训练强度，或者你在一次硬拉中使用的相对于你最大力量的重量，取决于技巧。这就是为什么了解你的max或1RM是件好事。

有经验运动员使用最大重量(在90- 100%的1RM)定期训练，但不频繁。然而，新手应该将他们的锻炼强度保持在低到中等水平:大约是1RM的50%到60%。

当你变得更熟练的时候，你会加更多的杠铃片，但是在开始的时候，要让保持可控的重量。保证动作不变形。

如何有序提高硬拉水平

因为这是一个重量增加的过程，它最适合与机动性和核心练习结合在一起，这将改善你的硬拉和训练力量，而不只是单纯的增加重量。

建议可以和上背部，臀部和脚踝训练安排在一起，因为硬拉需要所有这些关节灵活。选择核心运动来对抗脊柱运动，因为它们有助于加强脊柱的中立位置。

类似的协助训练旨在训练重量的提升。在我们目前辅助训练计划用于训练身休后侧和核心——我们已经注意到的需要提高的区域。

这些动作被分成不同的层次。最困难的练习紧随其后，而第二和第三级将一步步升级难度:

第一级

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深蹲架练习

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罗马尼亚硬拉

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直腿挺身

第二级

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山羊挺身

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壶铃摇摆

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腿弯举

第三级

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杠铃卷腹

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引体向上

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徒手下蹲运动(注重臀部伸展)

计划是第一级每个动作3-5组每组4-8个， 第二级3-4组每组5-10个，第三级进行3组。它们是“第三级”，因为它们不能直接帮助你的硬拉，但它们可以训练肌肉，让身体准备好用力拉。

硬拉万岁

硬拉是一种强大的力量训练和肌肉锻炼动作。这是任何训练目标都必须做的。学会发力，利用好深蹲架，感觉正确的方式，以及全方位的移动。坚持在正确的训练方法。你将会成功完成每次硬拉并享受漫长的训练生涯!

硬拉常见动作变化

罗马尼亚硬拉

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1 用内旋(掌心朝下)握杠与臀部水平。双肩后仰，背部挺起，膝盖微微弯曲。这将是你的起始位置。

2 把你的屁股向后挪得越远越好。保持杠铃靠近你的身体，头朝前，肩膀向后。正确地做，你应该达到你的腿筋的最大范围。任何的移动都是补偿，应该避免这种移动。

3在你的运动范围从底部，通过推动臀部向前，直到站直，回到起始位置。

相扑硬拉

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1 首先在地上找到杠铃。靠近杠铃，使杠铃与脚掌中间相交。脚应该放得很宽。弯曲臀部抓住杆。手臂应该在肩膀的正下方，两腿的内侧，你可以使用内旋握，混合握，或钩握。放松肩膀，这实际上延长了你的手臂。

2 深呼吸，然后放下你的臀部，抬头向前看。重心放在后脚。伸展到臀部和膝盖。

3当杠铃穿过膝盖时，向后倾斜，带动臀部接近杠铃，把肩胛骨拉到一起。

4在下坠的过程中，臀部弯曲并控制重量，让重量回到地面。

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硬拉150公斤对于一般人来说可能是一项具有挑战性的重量。硬拉是一种需要强大肌肉力量和耐力的训练方式，需要背部、臀部、大腿、核心等部位的协同作用。

每个人的身体状况和训练水平都不同，因此对于不同的人来说，硬拉150公斤的难度和挑战性也会有所不同。但是可以肯定的是，硬拉150公斤需要经过一定的训练和准备才能完成，而且需要注意正确的技巧和安全问题。

如果您是初学者或者没有硬拉经验，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度，以充分发展肌肉力量和技巧。同时，一定要使用正确的技巧和姿势，避免受伤。

中风对于全家上下老小都是一件非常可怕的事情 ，中风不仅会有生命危险，同时中风后的日常 生活压力也会十分的巨大，那么中风后如何让家人快速恢复呢，以下给大家一些复健建议。

中风后的压力

王**的父亲中风了，独生女的她不但要照顾爸爸，还要安慰身体也不好的妈妈，先生不太高兴她冷落了家庭，老板也因为她常请假而脸色难看，王**心力交瘁，觉得自己快崩溃了……长期照顾病人原本就不是轻松的任务，而中风常来得措手不及，病人和家属没有心理准备，而中风的位置和损害程度不同，留下的后遗症也轻重不一，大大影响照护的难度。

中风初期病情瞬息万变，一定要有人陪伴。医院护理师都会教导家人照顾方法，但必须多练习才能掌握技巧，例如应避免硬拉病人无力的肢体，因会造成脱臼或照顾者自身伤害，以及克服心理障碍去清理病人的排泄物。即使请专业看护照顾，「家人也要知道照顾的重点，才能监控品质，」医院脑中风中心护理师邓伊茜提醒。不仅要满足基本的清洁、进食需求，还要预防并发症。

需要预防的并发症 ●吸入性肺炎：

有些中风患者会出现吞咽功能失调，胃、食道内容物可能逆流呛入或吸入肺部气管导致发炎。要经常帮病人翻身，每天做3～4次的背部扣击（避开骨头处，由下往上扣击病人后背），每次持续5～10分钟，使痰较易咳出。

●泌尿道感染：

较常发生在肢体障碍、长期卧床及插导尿管的中风患者，每天应让病人补充足量水分，谘询医师或药师，摄取可预防泌尿道感染的食物如蔓越莓汁、葡萄柚汁等，导尿管及尿道口也要保持清洁。

●压疮：

中风病人如长时间无法移动身体，皮肤持续受压，会引起皮肤局部缺血、破皮产生压疮。最好每2～3小时就为病人翻身，适时做关节运动，保持皮肤清洁干燥，或使用气垫床、减压垫分散压力，平衡身体重量，每天应检查皮肤是否有红肿、破损。

照顾中风病人漫长又辛苦，照顾者要懂得适时纾解压力和负面情绪，寻求外界支援，「有任何问题都可以问护理师，」台大医院脑中风中心护理长程琼嬅提醒，护理师不但了解病人状况，也可以做为医生和家属的桥梁，协助找寻社会资源、订定出院计划等，让病人的照护过程更顺利。

改善居家环境安心生活 当病人离开医院回家后，居家环境也要配合调整，才能确保病人安全、避免意外发生。因为脑中风患者站立、走路不稳，容易跌倒，手的力量也比较弱，可能坐下去站不起来。 1、屋内、屋外的行进动线上要有稳固可扶的扶手或家具，避免跌倒。 2、地面保持干净、干燥，不堆积杂物。地毯或小踏垫会增加地面磨擦力、造成落差，反而容易绊倒，最好移除。 3、有行动障碍的患者，应移除门槛，或在门旁加装直式扶杆。 4、浴厕改用横式或外开式拉门，地板可改用防滑砖，或外加止滑条、止滑垫，使用后要立即拖干地面。马桶、浴缸、洗手台周围也要加装扶手。 5、活动空间光线要充足，装设小夜灯，以免夜里病人摸黑上厕所滑倒。 6、简化房间摆设，方便病人进出。 7、选择硬质靠背，较重、底面积较大、较稳固的座椅，椅面高度约等于小腿长度（或不超过小腿长10公分），避免病人翻倒。 8、床不宜过高，要让病人下床时两脚不会悬空，可以踏在地上。床旁边要有可供抓握的固定家具或扶手。 目前各县市长期照顾管理中心均提供居家无障碍环境改善评估服务，并提供费用补助，中风病人家属可多加利用。

管灌饮食与自制各半

随着不同的病情阶段，中风病人的饮食方式也有不同调整。在急性期，病人多无法正常饮食，必须以鼻胃管供应营养。管灌饮食可分为市售的商业配方和自制的天然搅打配方，商业配方品牌多，均质化程度比较好，「5～6罐就可以达到每日建议摄取量，」台大医院营养室组长郭月霞说，但商业配方中缺少植化素及稀有营养素，建议以天然自制搅打配方为主，或商业配方和自制的搅打配方各半搭配，较能达到营养均衡。

自制搅打配方，「最重要的是卫生安全，器具、水都要很干净，」郭月霞提醒，因营养浓度高，容易孳生细菌，打好之后要放冰箱冷藏，并在24小时之内食用完毕。

搅打配方的食材要多元均衡，可以南瓜、马铃薯、地瓜、山药做为淀粉类；鸡蛋、鲭鱼、鲑鱼、豆腐、牛肉、鸡肉、猪肉为蛋白质来源；蔬菜类以红萝卜、菠菜等绿色蔬菜为主；油脂类则用不饱和脂肪的橄榄油、葵花油，另外可添加酵母粉、粉饴等做为营养补充。除了请医院营养师提供搅打配方外，也可向各县市长期照顾管理中心申请居家营养师到宅访视，建议符合患者需求的配方。

中风病人也要健康吃 中风后，25～45％会有吞咽困难的后遗症，无法正常进食，可能导致食量不足、脱水而营养不良，或因呛咳造成吸入性肺炎。饮食方面注意事项如下： ●调整质地，方便吞咽：

可将粥、地瓜、南瓜、芋头、青菜、鱼、肉、豆腐等软质固体食物烹调到软，或搅碎打成黏稠均匀，更容易入口。为了让病人保有饮食乐趣，不要将所有食材混在一起打，「食材要分开处理，装在好看的餐盘里，病人接受度会更高，」郭月霞建议，也可让病人用手拿着蒸熟地瓜沾蜂蜜或奶油吃，还有复健的效果。

●摄取高浓稠度食物，刺激唾液分泌和吞咽反射：

浓稠液体食物包括水果泥、面茶、芝麻糊、优格、奶昔等，也可以在液体食物中添加增稠剂。考量方便性可使用市售增稠剂，但以营养角度，「用天然的米麸、婴儿麦粉、太白粉更好，」郭月霞指出，不但有增稠效果，还可增加热量和营养素摄取，也比较美味。

●少量多餐：

因浓稠饮食体积大但营养密度低，可增加到一天6餐，获取足够营养。

●避免易造成呛咳的食物：

除了稀薄液体外，吞咽困难的患者还要避免较黏的食物如汤圆、麻糬、年糕、糯米制品等，以及干而易碎的饼干、凤梨酥、面包、椪饼等。

没有吞咽障碍的病人，为了预防中风再发，饮食应均衡多样化，宜清淡、减盐，以鱼、鸡肉等脂肪较低的肉类为主，多吃高纤维的蔬果、糙米、全谷类等，避免便秘、稳定血糖、降低胆固醇。如有合并罹患高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等疾病，须依照疾病饮食建议。

至于有服用抗凝血药物可迈丁的病人，因维生素K会降低可迈丁的药效，须节制富含维生素K的食物如菠菜、花椰菜、甘蓝菜等深绿蔬菜（一天不超过半碗），菇类、木耳及猪肝、绿茶等。青菜食用量要保持一致，避免某一餐大量增加。并不宜再吃也具抗凝血作用的健康食品如银杏、红麴、鱼油、纳豆激酶，或当归、丹参等中草药。

陪伴守护让病人不孤单

突然中风，原本健康的人乍然变成病人，事事依赖，病人本身会有恐惧和失落感，也会自责带给家人负担，「他们很需要知道自己还被关心、重视，」邓伊茜说，中风之后得重新学习很多事，家人应予以耐心和包容，引导病人正向思考，以免病人纠结于自己做错了什麽或是业障太深才会中风。

即使请看护照护，家人也要轮流访视，尤其在病情稳定后，病人更需要家人支持度过复健的艰难考验，「要让病人对未来抱持适度的希望，」程琼嬅说，她看过不少病人，因为家属很少来探望，复健意愿低落，事事依赖看护，大大影响了预后。

此外，中风病人也常因为行动不便或讲话不清楚，害怕外界眼光而不愿出门，可鼓励他们多走出去，协助安排休闲娱乐、参加社交活动，不仅有助于复健，也能让病人减少负面情绪，更快重建生活。

做好防范预防中风再发

曾经中风的患者，中风发生率将提高到一般人的9倍，而每中风一次，日常生活自理及独立程度就愈恶化，因此预防再度中风非常重要。患者须每天监测血压，遵循医嘱控制原有之慢性病如高血压、心脏病、糖尿病，也要适度复健及运动，以免过胖。

为了即时治疗，照顾者应牢记中风前兆，如出现警讯，立刻求医，「有些人症状比较轻微，很容易忽略，延误病情，」医院脑中风中心护理师黄光雨提醒。此外，暂时性脑缺血症状可能在24小时之内消失，让病人以为自己太累而不以为意，没有就医，其实出现这些症状的患者，很可能在一年内出现大中风，不可不慎。

如病人再度中风，照顾者务必镇静，事前就该知道，离自己家最近的急救责任医院，请救护车送到有能力处理中风的医院（见「治疗篇」），并记住发作时间，准备病人的病史和药物资讯，以便能让医护人员能在短时间内正确处置。

如果是独居或外出没有人陪同，平时应随身携带病史、用药和紧急联络方式，「没有人知道意外会什麽时候发生，」黄光雨说，常有中风病人倒在路边送到医院，找不到任何证件资讯，无法联系上家属，错过了治疗的黄金3小时。

中风的确就如风暴般，瞬间改变患者的人生，但只要完善的身心照护和积极复健，即使依赖程度变多，中风幸存者仍可能回归正常生活，重新找到新的定位和人生价值。