女生该不该练胸肌，为什么？

现如今，不管是男性还是女性，健身的意识都成长得很快。尤其是爱美女性，女性们已经不满足于苗条的身材了。她们开始追求充满着力量的美，而不再满足于单纯的瘦弱。很多女性全身兼顾，不但会练习手臂肌肉、背部肌肉，还会练胸肌。

但是有一部分女性说练胸会让胸部越练越小，还有一部分说胸部可以大胆地练，胸部一定会因为运动变大。那么到底要听信谁的呢？当然是听小编的啦。

胸肌是很多女性都很纠结的。女性练胸肌会不会让胸越练越小呢？如果你想知道答案，那么一定不要错过本文。

如果你要想知道胸部能不能越练越小，你必须要知道一点。那就是胸部的组成部分。女性的胸部不同于男性，女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成。

女性的胸部大部分都是脂肪，当你练胸肌的时候，那些无氧运动只会让你减脂，而起不到增肌的效果。除非你把你的胸练平，重新开始练胸部肌肉，否则那些“女性可以练胸肌”的不负责任的言辞简直是耍流氓。

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

但是你想要要通过练胸肌让胸部达到一个非常大的罩杯，是不可能的。本身女性由于生理原因受限就很难练出肌肉，所以要练出肌肉一定要付出大量的努力。

其次肌肉是不会单独出现于一个部位的，如果你想要把胸肌练得非常饱满，那么上半身肌肉必然变得非常发达。这对于大部分女性是一个噩梦。所以适当的胸肌已经足够了，真的不用追求超级饱满的胸脯。

胸肌分为胸大肌、胸小肌和中缝。胸大肌面积最大，如果你要锻炼胸肌最应该练习这里。其次是胸小肌和中缝。常见的练胸的动作有：杠铃平推、杠铃平举、杠铃上斜推、杠铃下斜推等。

女性练习胸肌的时候，首先要确定自己的胸部大小，是否能接受带少许肌肉的手臂和稍微发达的三角肌。如果可以的话，那么，别看了，就是你！你就是适合练胸的人。本文到这里就结束了，喜欢的朋友请给我们评论哦。

毫无疑问，答案自然是有的。

但是呢，健身房的女生练胸的相对来说较少，男人练胸的比较多，因为胸肌大了以后相对来说比较好看。

女生练胸反倒是越来越小。男生练胸会越来越大。所以说女生练胸的相对比较少，虽然女生练胸可能会导致胸小，但是相对来说也更紧致更挺拔。女生在健身房里更侧重于坚持练背练腿，特别是练臀，因为女生的臀部经过训练以后，会变得相对来说，非常挺拔很好看，所以说如果说你是女生的话，我不建议你过多的去训练胸肌，有很多可以适合女生练的动作都非常好，并且建议你多做瑜伽训练，对女生是非常好的。

希望我的回答谢谢你。

可能看起来她会比你更像男朋友吧，你会被保护的感觉？

我的生活中出现过这样子的情况，女生是健身狂魔，男生文文静静的。怎么说呢，给我的感觉就是有点违和。

女生不像是那种中性风格的，反而更偏向于甜美可爱系，看起来就跟金刚芭比一样。说实话，我还挺不懂练胸肌的妹子的想法，笑。

我能理解女孩子健身的想法，我也很羡慕那些为了健身能坚持下去的妹子，这种有毅力的妹子真的超级棒的。

我就特别想练马甲线，然而我的腰上是一圈肥肉，看起来非常的惨，都怪我不爱运动。

我想起来我办了一年的健身卡，恩，怎么说呢，可能就去过几次吧，一双手都能数的过来，这其中还有几次是因为宿舍停水了，我去健身房洗澡！

不过话说回来，我一直很奇怪的是，也有点小猥琐的想法就是，妹子有胸肌摸起来到底是什么感觉，我克制着想往那个健身**姐上摸的冲动。理智让我变的矜持和可爱。

金刚芭比也不错啊，至少我看到的这对情侣相处的挺好的，至少男生没有觉得大男子主义的想法，觉得被女生保护是一种不太好的体验，反而很享受这种感觉，大概是因为他是真心爱着**姐的，所以觉得跟着**姐学健身，尊重**姐的生活方式是一种非常好的办法。

其实，有胸肌的女生，本质来说没啥区别，就算看起来很像男生，会给人有男友力很安全的想法，但内心还是跟女生一样，值得被保护。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

女人不怕你有钱没钱长的丑与帅，最怕的就是无聊

在聊天的过程中，更多的时候是靠线上社交软件聊天，在这个虚拟的世界里，对方了解你有两个方向。一是展示面。二就是聊天。 建立良好的展示面后，怎样才能从一个聊天死，锻炼成一个逗逼呢？请看以下干货！

一个人的工作学习，成长环境是可以影响到一个人的性格的，现在的人大多分为两种

1明骚型

在工作或学习中经常会发现身边有这样的人存在，在他身边围着很多朋友，哥们。

女人换了一个又一个，每一个都不付出真心，但还是有女人飞蛾扑火的去爱他，他的为人处事，聊天风格，是可以带给自己身边的人开心与快乐的。

2闷骚型

在大环境下随大流，小团体低于五人的时候会暴露本性，会很放得开，和身边的朋友嬉戏打闹，说什么都会，但到了外面，陌生人较多的地方会封闭自己，这类兄弟大多是因为不好意思，从来没受过被人万众瞩目的感觉，会畏惧那种情况的发生，久而久之越来越闷。在外面的闷，在自己身边的圈子里会淋漓尽致的发挥出来，其实每一个人都有逗逼，幽默的一面，只是展示的方向不同。

如何变成一个逗逼与成熟共存体，兄弟们需要一段路要走，妹子源源不断的秘诀就在这里！

第一步:

在生活中多积累，多看多听，什么东西可以让你笑，就一定可以让身边的人笑，看到一个幽默的笑话，一个好玩的小丹不要一笑了之，要学会分享，把你的快乐分享给身边的同学朋友同事，做到让一个讨厌的你人听了你说的话也会笑 ，你就是成功的。

这样很多人会不自觉的向你身边靠拢，人都是这样，谁能给我提供价值，我就围在谁的身边，

这就是社交中的真理，这一刻，你能提供的价值，就是可以带给身边的人开心。

下面列举几个快速收集笑点，幽默信息的快速途径

手机端：知道日报，微博每天的热搜排行榜，把搞笑的话题都记下来，然后翻一翻下面很多人的搞笑评论，做一个截图或者笔记，学习一下人家的思路，每个人看东西的角度都不太一样，对于一件事情，一个物件，我们要多方面的去看待，找到它的亮点，糗事，百科，或网络段子，类似这类的很多不一一举例，长期翻阅这类是可使你的生活变得有乐趣，你慢慢的被它影响，近朱者赤近墨者黑，多接触这些元素，会让你变得越来越懂得幽默。

电视端：如各类选秀节目，相声，二人转，相亲，综艺类，最近比较热播的一些电视剧，**，都可以找到话题和幽默的点，先让自己变成一个幽默的人，你才能通过这些影响到周围的人，包括你的目标！

第二步：当你积累到一定程度后，就像玩游戏积攒技能条一样，我们要把它释放出来！

要敢说，敢做，不要怕失去一个女人，我们要抱着失去女人的心态去聊，去接触她，不断的挑战她的底限，从开始的幽默风趣调侃，到后面的聊性，聊私密的东西，需要一个循序渐进的过程，兄弟们可以找几个女生试一试，先用幽默的聊天风格让女生觉得你是一个有意思的人，在接着配合时不时的正经，时不时的撩骚，让女人爱上和你聊天，是很轻松的一件事情。

第三步：学会掌握逗逼的时机和度，综艺节目有什么特点？首先它会有一个主题，类似**的宣传，个人的访谈，主题定好后，围绕着这个主题，主持人明星，开始抖包袱，说些幽默的事情撑起一个小时的录制时间，换位思考，到了兄弟们这里也是一样，我们和目标聊天的时候是不可以一直幽默的。梵尘导师十五年把妹经验总结的流程中，在前期吸引阶段，最重要的就是要幽默和释放的去聊天，释放就是要把你的逗逼气息释放掉，让目标觉得你并不是一个只会侃大山的人，综艺节目如果上来就开始说笑点，说上一个小时也会累，兄弟们在聊天的时候要配合你的主题，、给兄弟们举一个可复制的惯例

男：是不是背着我在偷偷做不好的事情

女：才没有呢，我在看电视（得到话题看电视）

男：电视会被你看害羞的，来，转移开你的视线，

给你五秒钟时间看一下朕的胸肌

女：哈哈，你还有胸肌

男：五秒钟过了，你居然还看，耍流氓，我脸都红了

女：才没看，你平时健身啊？（得到话题健身）

其实开启话题和聊天没有那么难，只要你学会幽默的话锋即可，如果换做另一种风格的聊天呢？给大家举例请看这种聊天妹子会不会喜欢：

男：你在干嘛呢

女：看电视

男：哦。我也在看电视，你在看什么

。。。。。

然后女生不回了，这就是很多兄弟们的通病，有没有看到自己影子？嗯？你已经这样子多久了兄弟 请你仔细的记录我刚刚分享的干货！并且去执行！光看不执行是没有用的！写下这些东西，不是叫兄弟们拿来观赏的，我们的目标是改变身边每一个被表白死，被分手，不懂的如何谈恋爱的兄弟的现状，欢迎加入梵尘恋爱学的队伍中！教你变成一个有魅力的男人！

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