人的大腿那边最脆弱？人的胳膊那边最脆弱？

人的大腿那边最脆弱，一般来说，大腿是人体最强壮的部位之一，但也存在一些脆弱的地方。大腿内侧的肌肉和韧带比较薄弱，容易受到拉伤或扭伤的影响。这主要是因为内侧肌肉群相对较小，在运动时容易受到外力的刺激而受伤。大腿内侧也是一个重要的关节连接区域，如髋关节和膝关节的连接点，这些关节在运动过程中需要承受较大的压力和冲击，进一步增加了内侧大腿部位受伤的风险。

大腿前侧也是相对脆弱的部位。大腿前侧主要由股四头肌群组成，这是一个非常强壮和有力的肌肉群。由于日常活动中常常会过度使用这部分肌肉，例如长时间站立、跑步等活动，加上缺乏适当的热身和拉伸运动，容易导致股四头肌群劳损、炎症甚至肌肉拉伤。大腿前侧也是膝关节的前方，当发生意外扭伤或剧烈冲击时，容易引起膝关节韧带受伤或关节损伤。

人的胳膊那边最脆弱，与大腿相比，人的胳膊整体上相对较为脆弱。肩部是胳膊的连接点之一，肩关节复杂而灵活，由于其活动范围广泛，很容易受到外力、压力和姿势不当等因素影响而引起各种问题。例如肩袖损伤、肩周炎等常见问题。由于手臂常常用于抬举和运输物品，在这个过程中如果没有正确的姿势和技巧，容易导致肩部和上臂肌肉过度使用、疲劳、劳损等问题。

手肘也是胳膊中一个相对较脆弱的部位。手肘是上臂和前臂连接的关节，在日常活动中经常会承受到压力、震动和冲击。例如长时间使用电子设备，过度使用键盘鼠标等动作会导致手肘疼痛和劳损；参与体育活动时，如网球、高尔夫等运动，手肘也容易受伤。这些问题主要源于手肘周围的关节囊、韧带和肌肉受到过度使用和压力的影响，从而导致疼痛和不适。

人的大腿内侧和前侧以及胳膊的肩部和手肘都是相对脆弱的部位。正确的姿势、适量的运动和合理的保护措施是减少这些部位受伤风险的重要方法。如果出现持续性疼痛、不适或损伤，请及时就医寻求专业建议，并遵循医生的指导进行治疗和康复训练。

说到肩膀痛，人们习惯将之与肩周炎划等号，可实际上，大部分肩膀痛都不是因为肩周炎，有时候原因甚至不在肩上。因此解决肩痛的问题首先要确定原因，不能自己瞎治。比如对于长时间对着电脑、缺乏运动人，他们的肩痛很可能只是肌肉的紧张僵硬导致，此时，只需一招，就能解决疼痛的问题。

一个人可能会在其右臂上感到疼痛的，其原因也有很多。 在许多情况下，由于肌肉过度使用或受伤而引起疼痛。 疼痛也可能是该区域神经受损造成的。

肩痛是全美国第三大肌肉和骨骼疾病。 研究人员估计，在美国，肩部受伤占450万次医生就诊和30亿美元的医疗保健费用。在我国如此大基数的人群中，这种现象更为普遍。

有时，肩膀和手臂的疼痛与运动或受伤无关。 无法解释的肩膀和手臂疼痛有时可能是心脏病发作的症状。

请继续阅读下文，以发现可能导致右肩和手臂疼痛的原因及其相关的治疗选择。 我们还提供有关何时去看医生的建议。

游泳者的肩膀

数据显示，运动员们每周训练5~7天，平均每天游8000~10000m，则每年有约100万次的划手。如此重复必然将对肩带造成巨大压力，同时增加肌腱厚度；而一旦增厚的肌腱和关节囊由于游泳本身的技术动作而反复被喙肩弓挤压、撞击时，患肌腱炎的概率也就提升了。

游泳者的肩膀描述了游泳可能引起的一系列不同的肩膀伤害。 游泳者由于在训练过程中重复进行多次游泳滑动冲击，因此肩部受伤的风险增加。

游泳者肩部受伤包括：

撞击综合症：人抬起手臂时，肩部的腱会摩擦并摩擦周围的组织。

肩膀不稳：肩关节周围的结构不能有效地将上臂骨保持在肩窝中。

周围神经病变：损害周围神经之一，通常会导致麻木或无力。

适当治疗游泳者的肩膀可以帮助其加快恢复时间。 运动医生会根据受伤情况建议不同的治疗方法。 这些可能包括：

休息，冰和压力

非甾体类抗炎药（NSAIDs）

可的松注射到肩膀

手术

2肩袖肌腱炎

肩袖是围绕并支撑肩关节的一组肌肉和腱。 它们共同将上臂骨牢牢地固定在肩窝中。

肩袖肌腱炎（RCT）是指对肩袖的刺激或炎症。 这种情况在精英运动员和定期参加某些运动的人中特别常见。

RCT的某些原因包括：

诸如棒球和标枪之类的体育项目中较差的头顶掷球技术

肩袖直接受伤

落在时候撑手臂支撑地面我姑父是这种类型

为了诊断RCT，医生将拥有完整的病历。 这可能包括以下问题：

你是是右撇子还是左撇子

目前或以前参加体育运动

工作经历

肩部受伤史

相关手术史

医生还将对肩部，脊椎和颈部进行身体检查。 有时，医生可能会要求进行医学影像检查，例如：

射线照相

超音波

磁共振成像（MRI）

医生通常会建议患有RCT的人休息以帮助康复。 他们可能还会建议以下治疗方法：

抗炎药

可的松注射入肩袖

修复RCT的手术

3过度使用

过度使用肩膀会对手臂和肩膀的肌肉造成伤害和发炎。 这可能会导致肌肉疼痛和疲劳，但一个人可能在过度劳累肌肉后数小时才会出现这些症状。

2018年的一项评论表明，按摩疗法可能是治疗疲劳肌肉的最有效疗法。

其他可能减轻肌肉发炎和疲劳的技术包括浸泡冷水，拉伸等。

4废用性肌萎缩

废用综合症是因一段时间不动或缺乏运动而导致的疾病的总称。 它通常涉及肌肉萎缩或消瘦。最近经过卧床休息的人特别容易患上废用综合征。

即使短时间不运动，一个人也可能会出现以下症状：

肌肉僵硬

肌肉萎缩和消瘦

脆弱且容易受伤的肌肉

美国人的体育锻炼指南建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧锻炼。

但是，有些人患有慢性病，限制了他们的活动能力或身体活动水平。 患有这些疾病的人应咨询理疗师。 他们将与患者一起制定适当的锻炼计划。

5臂神经炎

臂神经炎是一种周围神经病变，会影响身体的以下部位：

胸部

肩

臂

手

周围神经病变是神经疾病，在中枢神经系统和身体其他部位之间传递信号。 神经疼痛和受影响身体部位的功能丧失是该病的特征。

通常，患有臂神经炎的人会感到身体一侧的肩膀和手臂出现疼痛和无力。 大多数情况下，这是他们的优势手臂。

大多数人会在肩部外侧感到疼痛。 它通常会突然出现，并可能在晚上恶化。几天后，疼痛可能会消失。 然后，一个人的肩膀和手臂可能会遇到以下症状：

弱点

反射变化

失去知觉

感染是常见的臂神经炎的可疑来源。 感染可能是细菌，病毒或寄生虫。 示例包括：

腮腺炎

细小病毒B19

柯萨奇B病毒

艾滋病毒

天花大和小

为了做出准确的诊断，医生将拥有完整的病历。 这将包括有关以下方面的问题：

以前感染的疾病情况

该人是否已接种流感和破伤风疫苗

最近开出的药物，例如抗病毒药，抗癫痫药和肉毒杆菌毒素

最近做的手术

6心脏问题

许多人将心脏病发作与左臂疼痛联系在一起。 但是，有些人可能会在右肩和手臂或身体两侧感到疼痛。

遇到无法解释的手臂和肩膀疼痛并伴有以下任何症状的任何人，应立即致电911。

胸痛或不适，可能感觉像压力，灼痛，紧绷，

疼痛扩散到一侧或两侧的颌骨。

呼吸急促

恶心

呕吐

头晕

心跳加快

出汗过多

有些人患有冠心病，这可能导致他们经历心绞痛发作。 心绞痛是由于暂时减少流向心脏的血液而引起的胸痛。 症状可能类似于心脏病发作。

作为人体最重要的一个关节，在任何时候都起到不可替代的作用。随着人类生活质量的提高，越来越多人都会去运动，而肩关节也开始承受着越来越重的负担!

特别是一些需要上肢部分的运动项目，如游泳、排球与体操。而一旦运动时肩部关节所承受的负担过重或关节动作幅度过大，那么肩关节将不可避免地受到损伤。

运动项目

肩关节属于球窝关节，能够在多个方向上灵活运动，运动幅度也相对较大。但与之相对应的则是肩关节稳固性较差，易在剧烈的运动中受伤。肩关节运动时，肩部肌肉发挥着主要的作用，但肩关节本身与其他肌肉相连，因此上臂肌肉与肩袖也参与到这一过程之中。而肩部肌肉与上臂肌肉不仅参与到肩关节的运动过程之中，也起着稳固肩关节的作用。

肌肉受伤

总的来说，肩关节受伤的常见原因是相关肌肉受伤，及肩部肌肉或上臂肌肉在运动时负担过大，没有的到正确的拉伸与锻炼。因此，运动前的准备运动对于避免肩关节受伤非常重要。热身时，要注意适当对肩部及上臂进行拉伸，缓慢控制上臂旋转以使关节与肌肉适应运动的节奏与强度。

肩关节

肩关节在运动中最容易遭受的损伤时肩袖损伤，由于肩关节比较脆弱。不仅肩部负担过大可能导致肩关节受伤，跌倒稍有不慎，或者肩部长期或过度使用都有可能导致肩部受伤，而运动时，是肩部最容易受伤的时刻。如果运动时肩部出现疼痛等不良反应，且肩部疼痛持续、，反复发作，那么，你需要注意了。

球窝关节

今天给大家整理一组关于旋转肌群的拉伸强化训练，可以有效的帮助训练者提升肩袖肌群的功能以及增强肩部整体的保护，肩部是健身训练上半身最重要的一个关节部位，肩关节如果出现损伤，也基本意味着你的力量训练可能就就此终结了，所以作为一个健身爱好者最重要的就是保护好自己的肩部，不让肩部有任何的损伤，肩部受伤不仅难以康复，而且需要的时间非常漫长。且即便是恢复了，但是也是难以再恢复到未受伤的状态，而且还容易留下后遗症，当年龄增大时，如果肩部有过严重的外伤史，基本都会旧疾复发。

当肩部受伤时就会严重的影响生活质量，手臂活动会受到极大的限制，所以健身者必须要在训练期间保护好肩部，尤其是进行大重量力量训练时，一定要做好安全防备。肩部之所以会成为健身训练最容易受伤的部位，主要因为肩部的部位和肩关节功能太重要了，因为一切上半身训练所以的动作，都需要肩部进行枢纽调节，肩部就相对于一个力量活动的交通要道，只要手臂有活动， 活动就会有参与。

这就在训练中给肩部带来了巨大的压力，而关节部位又是非常脆弱的部位，不能无法承受巨大的压力，如果肩部的压力过大，就会对肩关节有一定的磨损，有很多训练者说“在训练时经常感觉肩部内部有痛感”其实这就是因为使用的重量超过了肩关节的承受能力，造成肩关节磨损引起的，所以大家在训练时一定要谨记在基础力量不够强大时，不要盲目的使用大重量训练，否者会直接加重肩关节压力，而且如果重量太大你控制不住，很容易造成训练意外，而训练意外最容易受伤的部位就是肩部。

那么我们在训练时该怎么保护肩部呢，首先就是不盲目使用大重量，然后注重肩部肌群的强化训练，肌肉是关节最好的保护伞，然后就是增强肩袖肌群的功能性训练，提升肩关节功能。肩袖肌群是有冈上肌、冈下肌、下圆肌，肩胛下肌的肌腱组成，起到稳定肩关节，协助肩关节外展，旋转等功能，所以进行肩袖肌群加强训练可以有助肩部的保护和肩部功能的增强，非常有利于后续的各种力量训练。

今天所整理的这组动作主要就是帮助大家拉伸旋转肌群增强肩袖肌群的整体功能性，这次的动作一共有4个动作，非常简单大家只要看动作进行参考着做就可以了。拉伸旋转肌群使肩袖有更高的灵活性和稳定性(可以把动作安排在训练之后进行强化拉伸)，更少的避免肩部肌肉损伤的几率~超完美动作演示,每个动作做3-4组,每组持续50-60秒(建议)旋转肌群对于肩关节的稳定作用起着非常重要的作用肩膀稳定和活动主要由旋转肌群负责因此,对于肩部损伤后肩袖肌群的功能恢复与拉伸练习是必要的。