杠铃深蹲多少重量最合适呢，杠铃深蹲重量应该怎么选呢？

杠铃深蹲多少重量合适？

选择一个你尽最大努力只能做10次的重量。将这个重量乘以133，得到你大概的最大下蹲重量。比如你只能做10个300斤的深蹲，那么你的最大深蹲重量就是300×133 = 399斤。在测量最大深蹲重量时，你应该确保有1-2个强壮的训练伙伴在身边保护你。

这样，当你遇到困难时，他们可以及时伸出援助之手。如果单独测量最大深蹲重量，可以在力量架上做。深蹲时把安全销设置在杠铃杆的最低位置，这样万一站不起来就不会被杠铃压住。杠铃深蹲的重量取决于个人的训练计划。

杠铃深蹲的重量如何选择？

我们用RM来表示重复次数:RM是英文“repetition maximum”的缩写，其中文翻译意思是“最大重复值”。1RM是只能正确完成一次的重量！5RM是最多能完成5次划水的重量，10rm是最多能完成10次划水的重量。比如我在一个训练动作中最多举10次50斤，你的10RM就是50斤！

1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准练习方法。如果你的目标是这个，我建议你以1-5RM练习为主，举重是你1RM(最大重量)的85%左右。这种方法不建议新手使用！因为不正确的姿势很容易在重压下受伤！6-12RM:这是一般情况下最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！注意肌肉体积对力量也有帮助！匹配的重量几乎是70-84%的1RM。13+:匹配的体重在70%1RM以下，偏向肌肉耐力！如果目标是练肌肉耐力！应该是以重量轻，多次为主！

110斤的男生应该用多沉的哑铃锻炼？

一般5公斤的哑铃一对就可以了，一天保证能扩胸35-50次，曲肘60就行。我每天扩胸大概35次左右曲肘70效果很好。

开始锻炼身体 我应该用多重的哑铃呢

选多重的哑铃应该根据自身的情况，选可以拿起感觉略重的哑铃重量。太轻没有锻炼效果，太重的话容易伤到自己。建议选可以拆卸的哑铃，便于增加重量。刚开始健身，不要用过重的哑铃。

初一13岁应该用多重的哑铃锻炼手臂力量

那得综合你的身高还有体重来恒量 每个人 都是不一样的

我，男生 12岁 1米46 525公斤 应该用多重的哑铃

不建议用太大重量，对骨骼发育会有影响，而且肌肉不会像成年男性那样出线条。

可以多加练习单杠和双杠，这样根据自己的体重而练习打造出的体魄也是完美的 ！

男孩这个年龄锻炼最好，可以打下良好的基础。

课余时间多打打篮球踢踢足球（注意安全小心受伤）

我体重80身高185应该用多重的哑铃能锻炼胸肌

先用分量轻的（先用重的容易拉伤），先用25公斤的，等适应了再用个4公斤以上的。

18岁124斤的男生适宜拿几kg的哑铃锻炼？

看各自体能，可以去店里试试，找一个适合自己的

我应该用多大的哑铃？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

我14岁应该用多重哑铃和杠铃

你偏瘦

多中

没有规定的

只要你能举的起的

然后漫漫增加 我开始的时候就5公斤的

杠铃我开始才举20KG 现在我可以举50KG 举10个

呵呵 要注意身体别受伤 贵在坚持

女生运动减肥应该用多少公斤的哑铃

没有规定的但是女生力量偏弱一般5KG以下多次数训练就可以达到力量训练的目的 在加上有氧训练可以达到减脂的训练

哑铃用20公斤臂力器应该用多少合适

哑铃和臂力器是两种锻炼器材，它们之间又不能相互转化重量。这又不是数学题。

你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20,15,

10,

5,

25的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买25公斤的，随时调重量方便。

还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架握距要宽，免得杠铃倾斜。

当你用杠铃锻炼时，你会感觉到训练更震撼，效果更惊人，远胜过哑铃。我常年在健身房锻炼，关于这方面你有什么问题，随时向我追问。

一次投资，终生受益!加油。

不用器材最简单的徒手健身办法就是伏地挺身、仰卧起坐、靠墙倒立，配合学校的器材要多玩双杠和单杠，做曲臂摆浪和正、反手引体向上。伏地挺身一次性做20-30个，仰卧起坐一次做30-40个，间隔半分钟再做，连续5-6组。视个人身体情况可以调整。曲臂摆浪和引体向上要能做到10个以上。这时候你就能看到你的上肢基本肌肉块练出来了。

下肢锻炼可以采取蛙跳、单腿蹲起等动作，能坚持长跑更好。

使用器材的话，哑铃建议使用10-15斤的，一次最多举30个的重量为宜，其它器材看你的条件可以配备健身用多功能板，练习仰卧起坐并且配合哑铃锻炼，还可以配备杠铃练习卧推和蹲起。

健身看着困难，实际贵在坚持，只要你想健身，何处何地都可以，没有器材一样练习。

初练者不建议使用横杠，可以以组合器械开始，然后进阶到钢线，再升级哑铃动作，最后再尝试横杠。因为横杠对身体协调性和肌肉力都有比较高的要求。需要你的身体和肌肉有一个适应的过程，最重要的是把动作学正确减少不正确的动作对关节和身体产生负面作用。

一般如果不是身体特别强壮或者特别瘦弱，刚开始练的时候买一副50kg到70kg的杠铃就差不多了。最好是先到健身房里试一下，试试自己深蹲大概用多大的重量合适（因为所有的训练动作中深蹲所用的重量是最大的，所以用它作为标准）——能够轻松做6次但不能做足12次的重量，按这个重量再加上一些（比如加20%），这样在短期内基本就够用了，等不够用的时候再另外单独购买杠铃片即可，不必一步到位。

如果有条件，家里比较宽敞，资金也充足的话，建议你买奥林匹克杠铃，也就是用大孔杠铃片的（孔径5cm），这样便于“升级”。如果用普通的细杆，当你的力量增长，所用的负荷超过100公斤时，杠铃杆就很难承受了。当然，用细杆也有优点——你可以另外购买一副哑铃杆，不用额外购买哑铃片就能多一副哑铃了。