练胸肌，结果练得背部比胸肌还酸痛，怎么回事？

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

生活中有很多人会经常感觉胸闷背疼，遇到这种情况之后希望能够引起大家的高度重视。这主要是因为胸背部位有很多比较重要的脏器，如果总是感觉胸闷背疼可能与肺部疾病或者心脏病有一定关系。最好能够及时去正规医院做一下胸部彩超，只有这样才能够有效的查明病因。尤其是对于年纪比较大的人群来说，一旦出现胸闷背疼的症状之后就千万不要耽误最佳的治疗时机。

一般情况下如果总是胸闷背疼可能与呼吸系统疾病有一定关系，一般情况下比较常见的疾病有胸膜粘连、肺结核或者肺癌等。当然大家也不能忽视心血管疾病，因为心血管疾病也很容易导致胸闷背痛症状出现。这其中比较典型的疾病就有心绞痛、心肌梗塞等。所以只有及时去正规医院做一下胸部彩超，才能够更加明确的了解胸闷背疼与哪些疾病有关系。

胆绞痛、胰腺疾病出现之后也可能引起胸背部疼痛，如果出现这些疾病之后没有抓紧治疗对身体危害其实非常大。如果比较悲观的想经常出现胸背部疼痛也可能与某些肿瘤疾病有关系。比较常见的就是骨癌、膀胱癌以及子宫癌等。无论是哪种疾病都应该积极的进行治疗，就这样才能够在某种程度上有效控制疾病症状对身体的危害。事实上胸闷背疼还有很多疾病都有关联，只有及时去正规医院做检查才能够更加明确患上了哪种疾病。

综上所述，如果平时胸闷背疼的症状比较严重要积极去正规医院做一下胸部彩超，就这样才能够有效的了解出现胸闷背疼症状有哪些疾病有关系。一旦确诊之后希望大家能够在医生的建议下积极的进行治疗，无论任何疾病如果耽误了最佳的治疗时机对生命都有一定威胁。所以平时一定要多注意身体保养，并且在治疗期间应该定期去正规医院做复查。

后背中部肌肉疼痛会引起很多不便，但该怎么解决呢下面由我为大家整理的有关资料，希望大家喜欢!

　

1后背中间部位肌肉疼痛的原因一般的应该是棘上韧带炎。这种病多数是部位局限，压痛时疼痛较重，治疗和预防的方法就是加强腰背肌肉的功能锻炼，有非常好的治疗效果，立即锻炼试试，再一个是可以区域性帖膏药外加热敷效果会更好些。棘上韧带炎棘上韧带位于浅层，棘间韧带位于深层。在胸椎或腰椎，由于慢性劳损等原因，棘上韧带可以出现炎症反应，以至于部分地从棘突上剥脱或者分离，病人可以有区域性的固定性疼痛和压痛，这种情况称为棘上韧带炎，棘上韧带炎常常发生在胸腰交界部位。

2引起后背疼痛的病因很多的，首先建议做个B超检查有无肝胆疾病，另外要考虑腰椎纤维组织炎症引起的，建议进一步检查确定，必要时口服甲芬那酸胶囊。腰椎纤维组织炎症腰肌纤维织炎是指因寒冷，潮溼、慢性劳损而使腰部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。是身体富有白色纤维组织，如筋膜、肌膜、韧带、肌腱 、腱鞘、骨膜及皮下组织等的一种非特异性变化。是一种临床常见，而又常被忽略或误诊的痛症。

3肌肉损伤

　预防肌肉损伤的方法

1 正确地做热身运动 锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，这不仅是一项热身运动，实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美，消除身上多余的脂肪。 一定要记住，在做重量练习之前，一定先要用轻重量做12组。如果你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃做。

2 不要用力过猛 当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤，而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷，练完立即休息。

3 认真执行锻炼方案　　 将全身不同部位的锻炼方法编为一定程式，以相互补充，如练完二头肌接练三头肌，练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。用 杠铃弯举动作 练二头肌并没错，但是用它来做开始动作就不好了，因为它会使肘关节锁紧，容易给二头肌造成更多的受伤机会。

4 集中注意力 当你将全部注意力集中于健美锻炼的时候，奇迹就会出现，因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大。而当你注意力分散时，无疑更容易受伤。因此一定要高度集中注意力，包括每一次动作，取放器械等

5对于拉扭、肌腱撕裂患者，我只有一个忠告，就是立即停止锻炼和看医生。

引起后背疼痛的病因很多的，首先建议做个B超检查有无肝胆疾病，另外要考虑腰椎纤维组织炎症引起的，建议进一步检查确定，必要时口服甲芬那酸胶囊

肌肉拉伤指般肌肉或者肌腱渡受损伤些损伤般发身体疲劳超所负担强度容易受拉伤两处:腿面(腘绳肌)、腿内侧(内收肌)腘绳肌拉伤主要症状伸直腿候腿部背部尖锐疼痛内收肌拉伤主要症状想向外侧抬腿腿内侧尖锐疼痛肌肉拉伤两内应该冷敷两按摩热敷并慢慢始恢复运拉伸运拉伸前定要热身

韧带连接两块骨组织见韧带拉伤两种:踝关节外侧韧带拉伤我平说歪脚;膝关节韧带拉伤(面膝部疼痛部详细介绍)韧带拉伤部位现肿胀淤血韧带拉伤治疗办拉伤马做几点:

1休息、马停止运要让受伤关节再负重

2冷敷冰块或者其冷敷帮助减少疼痛肿胀降低温度减少血液循环每冷敷1520钟每三四

3压迫用绷带或其办压迫受伤局部减少血、淤血绷带产紧度要适能觉压力让支端发麻或缺血

4

抬高患肢抬高患肢主要目减少肿胀促进血液流关于韧带拉伤锻炼由于外力使关节超理范围造关节周围韧带拉伤、部断裂或完全断裂称作关节韧带扭伤容易发关节韧带扭伤部位膝关节、手指关节踝关节

关节韧带扭伤局部肿胀、疼痛、压痛皮血看见青紫区早期确处理关节韧带扭伤非重要韧带组织易再恢复处理或误诊转慢性疾病能遗留功能障碍且易再扭伤

急性损伤发应立即停止减少血立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部达止血目覆盖绷带加压包扎防止肿胀韧带完全断裂或怀疑并发骨折加压包扎必须请医进步检查治疗经24~48损伤部位内血已停止用温热毛巾热敷或按摩消肿促进血液吸收进行温热敷温度要太高间宜太按摩宜太重免加重渗、水肿或发再血促进关节功能恢复应注意静结合没疼痛觉前提进行早期基本痊愈应加强关节周围肌肉力量练习提高关节相稳定性