为什么胸肌练不大了

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

我们从小就学习俯卧撑。说起来真的很简单，但说起来很难。毕竟不是每个人都能坚持做一个标准的俯卧撑，尤其是女生。如果他们想做一个标准的俯卧撑，除非手臂和腰腹之间的力量能够支撑我们的身体，否则他们做不到。每天做200个俯卧撑，打造强健的胸肌！9种不同的俯卧撑，增加肌肉，减少脂肪。我们先来看看做俯卧撑的好处。

1每天坚持俯卧撑可以有效锻炼手臂的肌肉力量。对于女生来说，这个动作一开始是无法完成的。可以用跪俯卧撑。一周后可以做标准俯卧撑。女生可以试试哦而且，不要担心可以把手臂训练成独角兽手臂，这是不可能的。男生俯卧撑训练不出独角兽手臂，女生不用担心。手臂上的肌肉线条会让女生的手臂更紧更漂亮。

2坚持俯卧撑，锻炼胸肌。俯卧撑针对的肌肉是胸束和胸大肌，能有效强化你的胸肌，让你的胸肌看起来更强壮更好。很多人认为做俯卧撑是不可能练出胸肌的，完全是对俯卧撑的误解。当你坚持做俯卧撑一年后，你会发现你的胸肌更大更强壮。

3如果你坚持每天做俯卧撑，你的身体素质会大大提高。刚开始你可能只能做20个俯卧撑，但是一个月后，你可以连续做50多个俯卧撑。4自尊训练也是一种力量训练，所以极大地提高了个人的耐心和耐心。这对一个人的生活和工作有很大的帮助。

5俯卧撑训练的不仅仅是手臂肌肉，还有背部肌肉、肩部肌肉、腹部肌肉等。，有很大的促进作用，招募核心肌肉群。国外有个小哥哥知道俯卧撑有那么多好处，就给自己制定了一年的俯卧撑计划，坚持每天200个俯卧撑。让我们看看他的身体有什么变化。弟弟也有健身锻炼的基础，每天坚持200个俯卧撑就能很快适应，

坚持一年后身体更强壮更结实，腹肌也更结实更结实。俯卧撑是男生最简单的练肌肉动作。如果你认为标准俯卧撑没有挑战性，可以尝试变体俯卧撑。不同的俯卧撑对你的训练姿势是不同的。每天可以做200个俯卧撑，还可以成为拥有张若筠胸肌的肌肉型身材。

如今的 影视作品 中， “女扮男装” 的梗频频出现。

可当女扮男装的演员一亮相，观众们心中往往只有一个想法——

你是把我当傻子了吗？

壮硕的“胸肌”、精心描绘的眉目、雪白的肌肤以及红艳的嘴唇 ，只要是个人，都不会以为这是个男人吧？！

当然了，也一些严谨的剧组，将女扮男装做到极致，发型、妆容、服饰，无一不精——

她们这身打扮一出来， 安能辨我是雄雌 ？

莫若菲是京城四大家族之一的莫家继承人， 他性情温和、长相俊美 ， 对妹妹花不弃一直照顾有加 。

毫不夸张的说，邢恩饰演的莫若菲一出场，小栗子我是真的 没有分辨出来 ，只是觉得这位莫公子长得有些 女相 ，某些角度看起来 特别“俊” ，但从没怀疑过他男人的身份。

有意思的是，其中一幕戏，莫若菲还 “以男儿身扮女装” 。身材高大、眉目清俊的他换上一身粉衣，不禁让人想起了当年“娇俏”的 张卫健 。

但随着剧情发展，栗子才渐渐发现，原来莫若菲真的 是女儿身 。她是为了保护母亲不受欺辱，才从小穿男装。

再看看演员邢恩，emmm……也是女的！

这就让人不得不敬佩这位 90后 女演员了。

身高173 的邢恩，原名邢雅晨，曾就读于 福建农林大学艺术园林学院，大学时期还加入了 校篮球队 ，是学校的风云人物。

或许正是因为在这部戏中的扮相，让邢恩找到了一条适合自己的线路，而且她还有很强的身高优势、在此之后，邢恩又多次 以短发、男装的形式出现 在影视剧中，均收获不错的反响

想当年在看电视剧《少年游之一寸相思》的时候， 等了半天也不见女主角出场 ，倒是有个略显拙朴的 小哥哥 ，吸引了栗子的注意。

这小哥， 粗眉、黑肤 ，唇边还留了一圈 小胡茬 。眉目虽清秀，但他 发型潦草，衣着也粗苯 ，显得个子不高，也不显眼。

一开始小栗子还以为“他”是男主角，觉得这选角真是不用心，没有男子汉高大伟岸的样子。

可打开弹幕以后才知道 ，原来人家竟然是 女主角张雅钦 ！

以前很多古装剧中，只要 换了男装、画粗眉毛 ，就算是扮男人了。有些女演员还嫌不够秀气，还得 把腰带扎紧 ，露出自己 纤细婀娜 的腰肢才算完。

可在这部剧中，女主角用上 又黄又黑的粉底液 ，盖住了娇嫩白皙的肌肤；擦掉口脂，露出 干裂浅淡 的嘴唇。

最绝的是，女主角没贴假到爆的“两撇胡”，而是在唇边留了一圈 黑乎乎的小胡茬 ，这一眼看过去，就是一个十足十的小伙子啊。

你要是因此以为张雅钦 没颜值 ，那就大错特错了。

在后面的剧情中，张雅钦饰演的苏云落又 恢复女装 。那一脸黑黄的粉底液洗掉，再换上精美绝艳的女装，咱就是说，这样的前后对比， 反差大不大？惊艳不惊艳？

这不比那些扯掉发带，露出一头飘逸长发的 “假男人” 们，显得反差感更大吗？

2020年，尤靖茹与姜潮主演的古装轻喜剧 《女世子》 ，多次登上热搜。倒不是因为剧情有多好看，而是这部剧的扮相，实在 不糊弄 ！

剧名都叫《女世子》了，顾名思义，讲的是 女扮男装的世子 的故事。尤靖茹饰演的女世子，本名韩元娘，因为自己唯一的胞弟被人所害，所以她不得不 代替弟弟 韩十一的位置，守护整个韩家。

为了更好的隐瞒自己的身份，她将自己塑造成一个 风流好色的纨绔 ，整天不学无术，还经常混迹于声色犬马之地。

在剧中，她看起来 外形清瘦 ，再加上 五官立体 又带着些 锋芒感 ，所以很像一个清俊的纨绔小公子。

额前梳的精光，没有留下一丝刘海，再加上妆容特意强调出来 颧骨线条 ，男生硬朗的感觉便出来了。

就这样的样子，你就很难想象，在电视剧 《青丘狐传说》 中，她竟然还饰演过 妩媚妖娆、霸占宠爱的黄鼠狼小妾莹儿 。

既能帅气硬朗，又能妩媚婉转，这就是尤靖茹的厉害之处。不过这么一个有颜值有演技的演员，在去年年底就 宣布结婚 了。

看来没有“偶像包袱”的演员，都喜欢 “英年早婚” 啊。

2019年，由张若昀、李沁主演的古装穿越剧 《庆余年》 ，收获了不俗的播放成绩。

作为一部云集陈道明、吴刚、于荣光、刘烨等老戏骨的大剧，男主角张若昀表现不俗，而剧中的一个配角 刘美彤 ，也收获了一大批赞誉。

在剧中，她饰演 北齐皇帝战豆豆 。

风雨飘摇中，女扮男装的战豆豆被扶上皇位，在一次次危机与艰难中，战豆豆的智谋与远见显露，她顺利 摆脱太后的控制，独揽大权 ，成为一个喜怒不形于色的真正 帝王 。

一国之主， 却是女儿身 。战豆豆既要面对内宫的争斗，还要防备敌国的觊觎，时刻注意自己的身份不暴露。

所以日常战豆豆多以一身威严的玄黑色龙袍出镜，一头秀发尽数用冠挽起。没有鲜艳的口脂，也没有随风细摇的刘海，这样的装扮让战豆豆看起来 非常英气 。

因为《庆余年》，演员刘美彤给小栗子留下了硬朗、帅气的印象。

但谁又能想到，她竟然还是 《如懿传》 中， 健美、冷傲 的蒙古公主。

以及新版 《天龙八部》 中，外刚内柔、容颜绝艳、不通人情世故的 木婉清 。

如果说一人因为一个角色封神，那么属于 陈瑶 的这个角色，应该是 《无心法师》 中的岳绮罗。

但陈瑶让人惊喜的不仅在《无心法师》第一部，随后的两部，她的精彩 反串 ，同样令人惊艳。

在《无心法师2》中，陈瑶饰演 黑帮商会的少爷小丁猫 ，他说话做事老谋深算，有着同龄人所不具备的深沉冷静，但他 外表俊美、雌雄莫辨 ，很是神秘。

陈瑶饰演的小丁猫， 皮肤略黑，五官硬挺 ，梳的水光利索的 大背头 ，显得整个人精神焕发。他喜欢穿一身玄色龙纹长袍，或是直接穿西装，很有黑帮少爷的味道。

而在《无心法师3》中，陈瑶又 一人分饰两角 ，一边是身体孱弱却极有心机、渴望永生的 弟弟柳玄鹄 ，一边是行事果敢、英气逼人的 姐姐柳青鸾 。

姐弟二人 性格相反，性别也相反 ，但陈瑶的演技却完美驾驭了这两个角色，让人丝毫不会出戏。尤其在有了《无心法师2》的表演经验后，陈瑶饰演的柳玄鹄 更注重细节，连肢体动作也向男性靠拢。

但看陈瑶在《无心法师》中的表现，很难想象她竟然还曾出演过《柜中美人》中里 娇俏可爱的九尾狐胡飞鸾 。

就问你，这个反差，大不大？！

只可惜，这么好的演员陈瑶，在圈内打拼多年后，依旧 不受公司重视和力捧 。除了出道时的《无心法师》，她能拿到的资源，要么是做女配，要么是小制作。

前一段时间还闹出了陈瑶粉丝坚决要求其与公司解约的新闻。

如今陈瑶 花落谁家还未有确切消息 ，不管怎么说，还是希望美女未来能受到更多重视，毕竟有演技有颜值，是难得的好演员。

前面说的几个都是最近几年才出来的角色，而接下来要说的 塔琳托娅 ，可能要暴露小栗子我的真实年龄了。

不知道在座的各位，有几个看过塔琳托娅出演的 《莲花争霸》 ？

这部首播于 94年 的电视剧，剧情和画质我就不多说了，毕竟当时的文化资源相对匮乏，凡是电视里播的电视剧，我都看的津津有味。

不过这部剧给我留下印象最深刻的，当属男配角 白玉川 ——

白玉川本是南宫世家的 养子 ，他沉稳冷静、武功高强。

但后来因为被南宫老爷发现了他的“内奸”身份，最终被追杀掉落悬崖。机缘巧合之下，他竟然拾得一部 《葵花宝典》 ，于是 自宫 练就神功，并且 以大理郡主段素素的身份自居 。

前期白玉川是 不折不扣的男儿身 ，他器宇轩昂、俊美飘逸，常常身着白色长袍，再配以白色发带。后期却因为练功的原因，不得不以女子身份自居。

问题的关键在于，当年的小栗子， 一直以为白玉川是为男演员 ，后来“他”穿女装，我还当“他是” 男扮女装 ？？

可后来我才知道，原来饰演白玉川的本身就是 女演员 ！只不过扮相和人设都很成功，才“以假乱真”！

饰演白玉川的演员名叫塔琳托娅，出生在 中国的内蒙古 ，后来加入 新加坡籍 。1990年，她参加新加坡的“才华横溢出新秀”大赛崭露头角，随后 签约新视 ，并出演了电视剧《莲花争霸》。

不过在1999年，塔琳托娅选择了 结婚生子 ，并且 退出 娱乐 圈 。

虽然只有不到十年的演艺生涯，但塔琳托娅饰演过多个跨度巨大的角色， 道姑、皇后、八婆、医生、情人、高管、老千 等角色，都有所涉及。

最关键是她演技收放、切换自如，让人敬佩。

将叶童放在最后一位 压轴 ，大家没意见吧？

想当年有多少人跟我一样， 以为许仙就是个“纯爷们” ？只不过长相秀气、个子也不高罢了，但对“他”的 性别 没有丝毫怀疑啊。

后来从父母口中得知许仙其实 是女演员扮的 ，那感觉真是无异于“晴天霹雳”，令人震惊。

要说当年的剧组也是在许仙的造型上用心了。

赵雅芝饰演的白素贞，一身白衣，既娇俏又不失端庄，而与她相配的叶童，则身披颜色较为 黯淡的麻衣粗布 ，两相对比，一亮一暗，却也非常和谐。

相较于白素贞又是假发髻又是白纱的复杂发型，许仙的造型则 非常朴素 ，简单的将头发用素色发带挽好， 不留一丝碎发 ，立刻将一个少年人的干练、硬挺彰显出来。

而叶童的演技也非常精湛，她在拍戏之前，就认真 观察了男性的走路姿势以及动作 ，并且将这些都用在拍戏中。

果然，最终叶童呈现出的许仙“迷惑”了很多人，有人甚至在 多年后才知道她女演员的身份 。

1963年出生的叶童，最早是 以广告模特 的身份出道。年轻时的她五官清秀又大气，卷发飘飘，还生了一双天生明亮的 “笑眼” 。

在出演《新白娘子传奇》中的许仙之前，几乎没有人将叶童与“男性”联系在一起，她出演的角色有 娇俏的大**、妩媚的少女，也有侠义心肠的女侠 。

直到1992年《新白娘子传奇》播出，观众才惊讶的发现，原来叶童还有这样英俊帅气的一面。

这就是好演员，各种角色切换自如，毫不费力啊！

结语：

也许有些演员会为自己辩白： 谁让我长得娇俏，看起来就是不像男孩子。

但以上几位演员，又有哪位在现实生活中不是眉清目秀、俏丽可人呢？

问题的关键从来不是长得像不像，而是在演员和剧组 是否用心，是否精心 。

已经扮男装了，那 长长弯弯的假睫毛，柔美细碎的空气刘海，白净羞赧的腮红，粉嫩红润的口红 ，是不是应该去掉了呢？

现在某些剧组，真是 把“糊弄”二字写在了明面上 ，不知道对比以上几位女扮男装的演员后， “假男人” 有没有感觉到脸疼？

在中国，大多数男士都没有戴帽子的习惯，然而意大利男士一年四季都离不开帽子，特别是绅士帽，几乎人人一顶，用来搭配正式的西装能够延续整身的优雅风格，而casual风的服饰配上它则更具休闲轻松感，特别是身上不喜欢有太多色彩的朋友，可以运用帽子单品来做为局部点缀，制造亮点造型，把身上的重点转移一些到头部。

今天他们敢说你可爱，明天他们就敢说你软，后天就会说你受，大后天你就会变成一个0，久而久之你就会变成一个基佬，最后你会变成一个可男可女，可攻可受，可推可抗的大dao萌妹。

别问我为什么知道，自己看看我头像，另外我是一个威武雄壮，身高二八一百里面的新疆抠脚大汉，不是什么**姐！！！！

话说被人说可爱真的是一件很羞耻的事情，而且虽然心里很害羞，有点不好意思，甚至脸还有点微微发烫。但是还是要装作一副很镇定的样子，面无表情，丝毫不在意一些东西，好像什么也没有发生过一样。

有时候甚至会乐在其中，虽然知道这车不是开完幼儿园的车，但是就是控制不自己想要嘤嘤嘤嘤嘤的想法，桑桑**姐你好坏，人人人家不理你了，人家要小小拳拳锤你大胸，嘤嘤嘤嘤嘤嘤嘤

还有你，杜杜**姐，你也欺负人家，好坏，好坏的，人家生气啦，不理你啦，嘤嘤嘤嘤嘤

妈耶，自己都被自己恶心到了，呕呕，一开始的时候，想要以彼之道，还施彼身，既然你们恶心我，我就恶心你们回来，相亲相爱，互相伤害！！！！！

但是事实证明，除了恶心自己，完全没什么卵用，老司机们玩的更开心了，本就是一个极为放得开，玩的来的一群人，怎么会惧怕一个新司机的飙车技术

时间久了，也就习惯了，甚至会和老司机一起装萌妹骗新来的**姐和小哥哥，并且乐在其中

这算是被调教了吗？大屌萌妹养成计划？？？

可能因为是射手座吧，喜欢好玩的事情，所以才会

所以不要为了好玩更他们演戏，当你被她们说可爱的时候，阳刚一点，直接拍一张上半身带腹肌半裸照来告诉他们，你是爷们！！！

只要不胖，晚上不吃夜宵，第二天早上醒来，用点力气，使劲的挤挤，腹肌，胸肌总是会有的

其实也要看看你心里是怎么想的吧，作为一个喜欢玩，很多东西不在乎的人来说，一些虚名真的不在乎，自己知道自己是谁就可以了。

要是你真觉得被人说可爱不舒服那就义正言辞的叫她们不要开玩笑，只要你这样做了，一般来说她们都不在会和你开这个玩笑了。

因为一开始说你可爱，就是想有点喜欢你，想要亲近亲近你，你拒绝可爱这个称呼，而且表示抗拒，她们也不会强迫你。

但是要记住要义正言辞的拒绝，要不然按照她们心里可爱=暖=软=0=基的设定，她们会以为你在欲拒还休的和她们玩羞耻play

不过拒绝之后，感情可没有以前那么深了，以后的感情发展也会受到影响，因为有些玩笑她们不敢和你开了

人和人之间的感情除了共患难以外，一起经历过一些事情以为就靠开玩笑，打打闹闹来提升了

怎么样做还是要看自己心里是怎么样想的，拒绝或者慢慢的

PS:其实大屌萌妹也没啥不好的，自己心里清楚就可以了，爱玩点没毛病，开心就好，娱乐至死。