用哑铃怎么练胸肌

练习胸肌的两种方法：

　哑铃

　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

　　拉力器

　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

用哑铃

一

伸臂

1先找一个木板和自己一样长

，接着把木板的两头都放一个凳子（一样高），而后躺在木板上，木板必须能承受本人的重量；2躺在木板上，手拿哑铃做扩胸运动的样子，上去的时候吸气，下来的时候吐气；而且要下到与人躺得一样高。

就这样反复做20个，休息一下

。如果坚持不了的可少做一些，每天做八组。

二

隆胸

躺在床上，床要有自己的身高加臂长那么长。1双手放在头顶，手心向上紧握哑铃；2

向上起，等到了和身体垂直的时候翻腕放下。3再起

等到和身体垂直的时候再翻腕放下

。总而言之，手心一直是向上的。手臂上的时候吸气，下的时候吐气。这是一个节拍，连续十个。

三

扩胸

1如一一样放木板，这次木板要窄，还是躺在木板上就像做扩胸运动一样

来回做。下的时候吸气上的时候吐气。