前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
如果你恰好是一位有颜有身材的男士，穿上西装简直就是行走的荷尔蒙！
男性的西装穿着，最能看出个人的品位。西装就是男性最好的一张名片。穿对西装能大大提升男士的颜值气场，板正严肃的造型给人一种成熟感。如果说，婚纱是女人最理想的衣服，那么西装就是男人最理想的衣服。
1、好的西装可以塑造厚实的胸肌感。
传统的复古英式西装做法，胸部会多留一点余量，通过弹性衬布的特性让衣服自然隆起形成一个圆弧，好像很有肌肉的感觉，这种做法术语叫“鼓”。其他流派可能不会做得这么明显，但也是要加胸衬来塑造穿着者强壮的感觉。
2、好的西装可以增强肩部的强壮感。
男性想让肩部宽阔有力，那可以靠垫肩实现。越是瘦弱的身材越需要垫肩结构，偏健美的身材需要做薄处理。
3、西装可以为没有腰的人制造出腰线。
男人也需要有腰部曲线，特别是偏胖的人群。西装加宽的肩部和高位收腰形成的凹凸感，可以掩盖掉偏胖男性身材上的某些缺陷。
那如何选择正装呢？男性选择正装，首先是要合身，偏大偏小都不好。男性穿正装，有一些原则是必须要遵守的，正是这些原则，起到了不一样的效果，让男性看起来比平时更有精神，更帅气。
男性着正装，身上的色系不应该超过3种。鞋子、腰带、公文包三处保持一个颜色，最常见的是黑色。男性穿正装，还有三个禁忌，衣服上的商标要拆掉，不要穿尼龙袜以及白色袜子，领带选用真丝质地。
夏季想要穿出时尚潮流感，对每个男生来说都是非常重要的，既要时尚，又要清爽凉快，就要避免以下几点：
1、短裤切勿搭配拖鞋
男生夏天怎么穿才不会被妹子吐槽？穿搭技巧教你如何穿出清爽范
对于很多男生来说短裤配拖鞋永远是夏季标配，满满的屌丝范有没有！短裤配拖鞋的穿搭给人的第一感觉就是这个人过于随性，不庄重。
2、切忌花里胡哨的搭配
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男生穿的花里胡哨这不是潮流，更严重的会让人觉得你很“娘”！如果上街绝对会收获满满的注目礼！
3、紧身装束要谨慎
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如果你没有一身出色的腱子肉，或者完美的身材，那么谨慎的裤子、T恤最好别穿了！同时太紧身会给人以束缚感，所以建议选择比较宽松的衣服。
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如果你也在懊恼总是不知道穿什么，又或者想透过同样款式变化丰富造型时，那么不妨以下面几种款式来打造，轻松营造出夏季的自然简约层次。
1、休闲衬衫才是最佳单品
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对于男士夏季穿搭来说，每个人的衣橱里总少不了纯色的T恤，但是休闲T恤才是男士夏季搭配的最佳单品，简约舒适，让人看起来更加的干练，而且会让人看起来更加清爽，拒绝油腻哦！
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夏日必备的百搭款 Tee 能展现休闲的质感品味，你也经常以 Tee 搭配推荐可以选择白色系。
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随性加上牛仔裤或直筒裤就很加分好看，另外可以用一些显眼或亮色系单品或者背包当作配件点缀。
2、白衬衫塑造高级感
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白衬衫实在太无敌，一年四季，只要变换材质皆是穿它的好时节，而且几乎没有它不能搭配的单品，只有你想不到的惊喜！
男生夏天怎么穿才不会被妹子吐槽？穿搭技巧教你如何穿出清爽范
不论是上班或者约会皆可搭配衬衫，更能营造成熟稳重的型男印象，浅色短袖衬衫与白T的减层混搭瞬间增加穿搭层次。
3、Polo衫凸显风格
男生夏天怎么穿才不会被妹子吐槽？穿搭技巧教你如何穿出清爽范
POLO衫是男人最简单的一件衣服。就跟牛顿和爱因斯坦说过的一样：最简单的东西最接近真理
夏天是一个非常凉爽的季节，而且是一个比较容易闹笑话的季节，因为男生的穿衣风格非常的奇葩，所以引来了很多笑话。那么男生夏天怎么穿才能比较帅气而又清凉呢？什么样的搭配才是男生夏天正确的标配呢？我认为应该从三方面说起。这三方面的搭配无非就是上衣裤子以及简单的配饰。一:关于夏天的上衣
夏天比较热，所以大多数人都会选择穿T恤。而t恤有很多种类，也有很多的领子，比如polo领，v领，圆领。那么穿什么样子的t恤？其实是有讲究的。圆领T恤是夏天最好的选择，它是一个百搭款，而且不挑人穿，你也不必怕闹出笑话。而其他领子就不一定了，比如v领，并不是所有人都能穿出性感的感觉，有时候会显得你非常难看，v领只适合一些脖子比较粗的人去穿，会让她更苗条。而polo领的衣服，一般女生穿的比较多。其次，夏天虽然很热，但是不适合在外穿背心，如果你没有胸肌或腹肌的话，那样子穿上背心会显得你的身材非常的干瘪，很难看。
二：关于夏天的裤子
夏天很多人会选择穿短裤，但是穿多短的短裤其实是有条件的，如果一个男生穿超短裤会显得有些流氓，但是穿5分裤会给人不错的感官。短裤其实是比较适合腿长且腿细的男生穿的，那样会突出他们的优点，而且很帅气。但是腿短的人穿，就应验了一句词，小短腿。所以对于腿短的人可以选择穿一些比较宽松的长裤。
三：关于夏天的配饰
男生其实夏天很喜欢打球，那么但他们穿上运动服后，该怎样让他们在人群中脱颖而出呢？其实只要配上一些配饰便好。比如一些发带，像白敬亭一样，非常喜欢用发带弄起头发。十分帅气而且清凉。
总而言之，男生想要变帅，就要在衣服搭配多下功夫。
肌肉是每个男生梦寐以求的东西啊，因为肌肉型的男生真的是穿什么衣服都会好看。
穿紧身衣服的话，就会显得肌肉很突出，是很性感的。也是因为如此，很多肌肉型男都会喜欢紧身衣服，但是紧身衣服会显得上身比较壮实，所以不可以配小脚裤。因为小脚裤会让人的下身显瘦，不管是肌肉男还是普通的男性，穿上小脚裤都会显得比实际更瘦。而肌肉男在穿紧身衣服的时候如果裤子还是紧身的就会很奇怪，跟GAY一样，还会有一种头重脚轻的感觉。因此如果是穿紧身的衣服，可以配合穿一下比较休闲的牛仔裤，然后挽一下裤腿，是很帅气的，而且整体也会比较协调。
如果是穿宽松的短T的话，配短裤或者是五分裤是最好的。因为宽松的衣服只能看出肩膀比较宽，把肌肉都遮住了，这就比较可惜，但是没有关系，如果是肌肉型的男生，整个身材都是匀称的，所以露出脚也是可以的。手部露出来的部分跟脚上的肌肉刚好可以让人对你衣服盖住的身材产生兴趣，让女孩子意*不断。
不过我是非常受不了肌肉男穿背心的，本来肌肉就已经多了，而且又会比较突出，穿着紧身背心嘞着，就跟猩猩一样，视觉冲击太大了，一点儿也没有美感。还不如直接脱掉衣服更好看呢！
总之，肌肉男穿衣服是肯定比那些瘦嘎嘎的人会有型，也更加好看，但是一定要避开背心这个雷点，好像也很多女生都不喜欢看男生穿背心，觉得丑。
肯定是胸肌更重要啊，腹肌算个屁，无论从实用还是外观上来看，胸肌都更加的重要，而且体现男人魅力来看，显然大胸更有魅力。
首先从获得上来看，胸肌的获得需要付出更多的体力，因为腹肌都是瘦出来的，控制饮食之后体脂足够低就可以看到腹肌，很多瘦的像杆子一样的人都有腹肌，因为腹肌人人都有，只不过有的人腹部脂肪太多看不到而已，所以没什么意义，但是胸肌就不一样了，需要大重量的卧推和训练才会有收获，想要练成大胸就得付出更多的努力，而不是像腹肌那样饿出来的。
这两种肌肉获得方式的不同，更加体现出一个男人的魅力，追求腹肌的那些瘦撇撇根本体现不出男人的魅力，相反是追求大重量有大胸肌的男人才能体现男性的肌肉力量的魅力。并且在获得胸肌的过程中需要忍受训练的大重量和第二天肌肉的酸疼，这也体现出一个男人坚毅性格的魅力。
再从外观上的魅力来看，胸肌可以把衣服撑起来，让人看起来更加的饱满和壮硕，但是腹肌就不一样了，你不可能每天把衣服掀起来走路吧，只有脱衣服才能看到。而且一般胸肌厉害的人其他的部位肌肉都不会太弱，但是有腹肌就不一定了，很可能特别瘦。
但是健身有句话叫做瘦子的腹肌和胖子的胸，都是最没有用的，一个是瘦出来的，一个是胖出来的，所以要是正常训练的来的才是最有魅力的。
想要拥有一个完美的身材，那么男人身上就应该有肌肉，只有这样才能够衬托衣服的美感，并且让整体性更好。
我认为腹肌必不可少，在日常生活中，男生肚子上赘肉太多，穿衣服的时候就会受到影响。我们试想一下小肚子隆起来，让人看起来非常臃肿，如此一来就会丧失美感。然而锻炼腹部肌肉，会让男生非常帅气，并且能够减掉肚子上的多余脂肪，对于我们身体健康而言，也是相当有帮助的。
男生可以通过健腹轮，或者是仰卧起坐的运动方式，来达到塑造腹肌的目的。当然在这个过程中，我们也应该注意，只有腹部肌肉发达，能让男生更加帅气，而且在穿衣服的时候，也能取得不错的效果。但是如果身体其他部位，没有进行系统的锻炼，这样穿衣会导致不协调，或者出现“头重脚轻”的视觉效果。
言外之意，除了腹部肌肉之外，我们还应该锻炼腿部肌肉。尤其是在夏天的时候，我们穿上短裤，如果腿太粗，就会缺乏美感，而且夏季炎热，肥胖可能会导致中暑，这些都是需要我们解决的问题。而拥有一双健硕的美腿，可以让我们更加自信，而且穿衣服还能够拉高我们的颜值，可以说一举数得。
腿部肌肉的训练，让我们更加健康，在训练的过程中，能够提升自信，并且通过这些训练，还能够让我们的衣品变得越来越好。这样在选择服装的时候，就会有独立的判断，而且塑造腿部肌肉，并非是困难的事情，只要我们合理的饮食和科学训练，就能够达到这样的效果。
我曾经见过许多男生走在大街上唯唯诺诺，甚至是低头，这样即便再漂亮的衣服穿在身上，也会缺乏立体感。换言之，胸部肌肉发达也相当重要，它能让男孩子更加自信，挺起胸膛做人与穿衣打扮，显然是相辅相成的。假设缺少健硕的肌肉，尤其是胸肌，那么男生在穿衣服的时候，可能会非常松垮。如此一来，美感就会大打折扣。
当然锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，也是必不可少的，这强健的双臂会让男生更加具有魅力。尤其是配合胸肌与腿部肌肉，还有那迷人的腹肌，能够达到很好的效果，穿出自信的同时，也能够让整个人更加帅气，充满阳光的感觉。至此我们不难发现，男生只要拥有健壮的肌肉，那么在穿衣服的时候，就会为我们的形象加分。而这一切都是因为强健的身体和自信心，所以我们无论穿什么，都应该穿出自己的自信，这些是非常重要的。
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