运动健身意外损伤如何处理

摘要：运动健身难免出现意外损伤，大部分都不会特别在意，但如果不及时处理，会为以后的健康埋下隐患。下面小编分别介绍了擦伤、肌肉拉伤、挫伤、扭伤、脱臼及骨折6种运动损伤的处理方法，希对您的健康有所帮助。运动健身意外损伤如何处理常见7种运动损伤与紧急处理方法

1、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

2、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动健身过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动健身，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

3、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

1、急性腰扭伤：可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

4、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

5、骨折：对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。

6、鼻出血（鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂而出血。）

处理：

让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血而出现昏厥。

7、脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维等脑组织受到过度震动而导致的损伤。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理：

对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。

在健身房，我是一名营养师。好多健身爱好者都会问，“为什么要在运动后喝淡盐水或运动饮料呢？光喝白开水不行吗？”其实这是一个很简单又常被人们忽略的问题，下面我们具体分析一下： 运动后为什么不能光喝白开水？汗液中电解质的浓度 从上图可以看出，我们汗液中含有一定量的电解质，运动出汗不仅使机体失水而且也同时丢失了电解质，尤其是NaCl的丢失量最多，以至于运动后血浆钠水平会显著降低，容易出现低钠血症。所以运动后补液不可只喝白开水，而应补充盐水或其他含电解质的运动饮料。 补充盐水的四大好处：1、 主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐，预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等，严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。2、 能增进口感和增强口渴感，从而保证运动后能够主动摄入充足的水分，彻底纠正脱水。而日常单纯饮水会抑制口渴感，使水的摄入量减少。3、 钠有助于体液的保留，补充钠盐可使摄入的水分保持在体内，能使机体恢复到正常的水平衡状态。4、 摄入盐水而不是直接补充盐片，这样可以避免因补充盐片对胃肠道的刺激，引起水在胃肠道的潴留，加重脱水，甚至会导致腹泻。 钠盐的摄入量不是多多益善！ 虽然淡盐水在运动中起着不小的作用，但钠盐的摄入也不是越多越好。中国营养学会建议：普通成年人每人每日食盐（NaCl）的摄入量不宜超过6克。但由于运动员对钠的需要量相对较高，所以他们钠的供给量应相对的高一些。我国推荐，运动员每日钠的供给量是：常温下训练不超过5克，高温下训练不超过8克。对于我们日常的锻炼，中低强度的运动，个人建议参考下限（5克）即可。但特殊人群除外，如高血压患者要注意控制盐水的摄入。

你这个题目不应该是个选择题，因为我的回答是，你说的都不全面。 第一、运动后的糖分补充是必须的，你选择葡萄糖是没有问题的，也可以选择低聚糖，吸收效果更好。 第二、盐也要补充，但绝不是补充盐水，而是电解质盐，你可以从药店买“口服补液盐”喝上，不贵！因为盐水的主要成分就是钠，而运动时体内还需要钾、镁、钙等各种离子。 第三、中距离的项目结束后如果能有条件补充点优质蛋白会让你的体力恢复的更快，身体更健康的。

健身时要灌水的原因主要有以下两点：

1 在运动过程中，体液损失超过15%时，肌肉力量和耐力会受到显著的负面影响。因此，灌水可以防止体液损失过多，从而保持肌肉的正常功能和力量。

2 健身时身体会发热发汗，此时灌水可以降低体温，防止中暑和脱水。然而，在健身前和健身后喝水需要注意一些问题。在健身前，最好喝盐水和葡萄糖水，以补充身体所需的电解质和能量。在健身后，也要及时补充水分，仍然建议喝盐水和葡萄糖水，以帮助身体恢复。

请注意，以上建议仅供参考。每个人的体质和情况都不一样，所以应该根据自己的具体情况来调整健身时的饮水策略。