健身运动类型有哪些

健身运动类型有哪些

健身运动类型有哪些，健身对人们的身体是有一定好处的，在生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中运动的类型是有很多的，下面分享健身运动类型有哪些，一起来看下吧。

健身运动类型有哪些1

器械力量训练

借助器材的力量训练是通常都是无氧运动，而无氧运动则增肌效果是最为明显的，因为无氧运动本身对氧气的需求量是比较低的，能量来源主要是通过分解肌肉当中的糖分来获取的，同时会在肌肉当中产生乳酸成分，造成肌肉受损的情况。为了弥补肌肉损伤的情况，肌肉会获取更多的蛋白质来修复肌肉纤维，这样的结果就是肌肉纤维横截面积增大，肌肉变得更加结实。

器械训练的种类有很多，最常见的有哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，TRX，VIPR，实心球，瑜伽球，平衡训练器，滑行盘，倒立架，战绳等等。其中哑铃，杠铃，壶铃我们应该是比较熟悉的，哑铃的重量通常是一磅到一百磅之间，不同人群要根据自身的体质来进行重量的选择，哑铃主要对手腕力量，胸肌，腹直肌，肱二头肌和肱三头肌有不错的锻炼效果，当然哑铃本身的用法也是非常多的，这个可以灵活掌握。

至于说杠铃的话，对力量训练的效果可能会更加明显，比如杠铃深蹲可以锻炼大腿肌肉，平板卧推对胸肌有不错的刺激效果，杠铃颈上举训练对三角肌有锻炼的效果。壶铃主要是通过摆动来训练的，和石锁的结构形态比较类似，壶铃摆动对臀大肌，腘绳肌以及髋部的爆发力都有不错的训练效果。另外像瑜伽球也是不错的训练工具，用法也是十分灵活的，对于女性朋友来说可能会更加适合。剩下的几种我们就不一一细说了，有机会去健身房的话可以向教练咨询具体的锻炼方法。

自身力量训练

前面我们所说的都是通过器材来进行健身的，有的人可能会觉得比较繁琐。那么接下来就跟大家介绍些利用身体进行力量训练的项目。最常见的就是俯卧撑，仰卧起坐，两头起，平板支撑，深蹲和引体向上等等。俯卧撑的种类有很多种，可以通过调整双手的位置来训练不同的肌肉群，主要对胸大肌，肱三头肌，三角肌前束等肌肉群有比较明显的效果。至于说仰卧起坐，对腹肌的锻炼效果是十分明显的，而且对腹部减脂作用也是很明显的，现在很多人都有小肚腩，所以说仰卧起坐是很不错的运动方式。两头起可能听过的'人并不多，它主要分为俯卧两头起和V字两头起，前者主要对腰部，背部和颈部竖脊肌有锻炼的作用，对腰肌劳损患者有不错的缓解作用，而后者主要是腹部肌肉的训练，同时对身体整体肌肉群的协调性也有一定的要求。

平板支撑是一种静态的力量训练方式，虽然保持不动，但是对力量的要求还是比较高的，对腹内外斜肌，腹部肌群，大腿正内侧肌都有一定的要求。而深蹲最能锻炼大腿肌肉，对股四头肌，臀大肌，臀中肌、臀小肌，股二头肌，梨状肌、半膜肌，半腱肌、竖脊肌、大收肌及小腿肌等也有很强的作用，不过进行深蹲动作的时候要注意姿势正确，腰背尽量保持平直的状态，双腿略微宽于肩膀，髋关节低于膝关节，错误的深蹲姿势可能会对膝关节造成伤害。最后再来说一下引体向上，引体向上是一项难度较大的健身方式，超过80%的人可能都不能完成十个，对肱二头肌，肱三头肌，胸肌和背阔肌要求都是比较高的。

有氧运动

前面介绍的健身运动多数都是无氧运动的类型，对力量和肌肉都有一定的要求，练习起来可能会相对枯燥一点，没关系，接下来跟大家分享一些相对有趣的有氧运动。有氧健身运动当中比较常见的项目主要有跑步机，划船机，动感单车，肚皮舞，有氧搏击操，自由搏击等等。其中跑步机应该是多数人的首选，可以根据自身的需要来选定适合自己的速度，让你在家就能跑步。

划船机属于全身协调性运动，对核心力量锻炼也有不错的效果。另外像有氧搏击操和肚皮舞属于趣味性较强的健身运动，将健身和音乐旋律相结合，在陶冶情操的同时也能起到放松和瘦身的作用。最后再来说一下自由搏击，可能很多人觉得自由搏击不属于健身运动，实际上现在有不少健身房都设置有八角笼，多数人可能会觉得这个项目会比较危险，其实能够做好防护措施的话还是比较安全的，自由搏击对人体灵活性和协调性能够起到很好的锻炼效果，肌肉的爆发力和反应能力也会得到一定的提升，重要的是经常练习的话可以提高自身的实战能力，具有防身的作用。

健身运动类型有哪些2

户外健身运动有哪些

户外运动一：登山爬高

对于整天都坐在电脑前工作的人来说，每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射“照顾”着，工作一天下来人都变得毫无精神，头脑昏沉了。

赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气，登山爬高让自己置身于大自然中，尽情的呼吸，痛快的流汗，将一个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是一项值得推荐的有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速身体血液的循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

户外运动二：滑冰

无论是真冰还是旱冰，滑冰都是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目，玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉，同时能够提高肢体的灵活性和协调性。

户外运动三：逛街

不想运动？对于很多女性来说，对运动的兴趣实在缺缺，那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起来，也是一项不错的运动休闲方式。女性逛起街来，少则三两小时，多则七八小时，甚至是一整天，不停的走动中增加了腿部力量，也能够消耗体内热量。

户外运动四：潜水

有条件的白领一族，不妨利用周末，到海边好好的玩乐一下，尤其是每天固定动作，生活没有什么太大变化的人。过于安定的生活，内心中不时的总会泛起一丝的涟 漪，潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼，潜入水中，感觉自己变成了一条自由的鱼儿，快乐的游动。另外，心底那些不良的情绪也会烟消云散。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦上臂

　左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦下臂

　以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉，先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒。

　然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：持铃屈伸

　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：抓提重物

　打开双脚和肩一样宽，用前臂的`力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：木棒卷绳

　开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒（长大概40公分，直径大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物（哑铃、壶铃或者是杠铃片等），绳子长度恰好让重物触及地面。

　两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：正握弯举

　打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：指撑俯卧

　首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：曲杠弯举

　双手持曲杠，以轻重量热身，然后金字塔式加重，直至做到一组不能弯举十个为止。组与组之间最好不要超过一分钟的休息时间，保证在最短的时间内进行最强烈的刺激。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：哑铃弯举

　坐于练习长凳上，练习臂持适重哑铃，双脚打开，肱三头肌下缘倚靠住大腿内侧，眼睛看向哑铃。用力弯举时呼气，放松吸气，做12-15个。换手，无停歇地双手交叉练习，直至每只手不能做5个以上为止。

我第一次健身前幸亏看了这篇

小白健身入门必看

1适合自己的才最好。

长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。

2刚开始不要跑步训练区

每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。

3每日15-20minM

徒手训练就ok，每日15-20min。

3设立目标区

每天进步一点点，获得成就感，可以设立一个目标。

4保持专注区

关掉外部的干扰，足够专注，感受身体。

5上半身训练区

上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹，跪姿俯卧撑(胸部)，平板支撑(核心)。

6下半身运动区

下半身运动:半蹲，深蹲(臀腿，追求动作质量不追求个数)。

7心肺功能锻炼区

心肺功能锻炼原地踏步，开合跳，原地高抬腿。

8运动安排区

可以选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间要间歇30s。

9运动完要做总结区

健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。做完后做总结，看看是否要调整健身计划。

10注意运动量M

一开始选择中等运动量，随着时间推移增加力量，专注于动作质量而不是速度。不是练的越多，效果就越好。

115分钟热身区

5分钟热身，做以下一项或多项练习:弓箭步，哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走，泡沫轴滚压，或一些动态拉伸，股直肌拉伸，摆腿。

12可额外增加自由训练区

对于固定训练计划，可增加腹肌训练，或肩部训练，切记不要超过10分钟，不利于身体恢复，会影响效果，针对自己希望练习的部位，最好是自重，或单关节训练。

13需要每天训练吗

最好每天运动，尤其对久坐人群，每周训练2-4次最佳，每天训练是最好的，其他时间可用散步，骑行，代替。

14组间休息如何安排

组间休息如何安排较小负荷，二头弯举，三头伸展，侧平举一般1分钟，中等负荷，比如划船，俯卧撑，一般2分钟，较重负荷，比如深蹲，硬拉，卧推，引体，臀推，一般2-3分钟。

15练习节奏很重要区

没有节奏的举重练习不会有好的训练效果，可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s，底部停顿1s，上升2s，两次重复不间断，练习节奏!这个很重要，选择自己喜欢的节奏。

16初学者怎样进行臂肌训练M

初学者进行营肌训练，建议先跟随一个有经验的教练，或者从自重开始，然后循序渐进。

17是否完全按照固定组数和次数

不是完全按照固定组数和次数来做的。

18大基数/减脂期区

大基数/减脂期:可以以有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做安排。

19小基数/塑形期M

小基数/塑形期:有氧可根据时间度调整，主要要以无氧为主，每周4-5次无氧。

健身房器械使用指南

有氧区器械:

跑步机、动感单车、椭圆机，能有效的热身减脂，达到塑身的效果，是健身房常见的有氧运动器械。

跑步机:大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上被跑、丘陵跑、变速路等。

动感单车:动感单车具有较高的安全性。单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小。

椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性，将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起，新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底。

划船机:划船机可以当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。

力量区自由器械:

哑铃力量区自由器械:

哑铃:哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。

壶铃:壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。

药球:药球一般用来或代替哑铃或者杠铃，或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。

自由深蹲:可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。

上半身训练器械区

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

坐姿划船器:改善含胸背，可以厚背变簿。

坐姿推胸器:能够锻炼腹三头肌、胸大肌和三角肌前束。

蝴蝶夹胸器:主要用来锻炼胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

臀腿训练器械区

倒蹬机(腿举机):训练臀腿的同时锻炼股四头肌。

腿屈伸/腿弯举训练器:可以训练股四头肌、股二头机。腘绳肌。

坐姿腿外展/腿内收器:能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。

全能巨无霸区

史密斯机:一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股四、小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。

龙门架:龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

!注意:力量器械使用过程中要稳住身体核心，注意提前熟悉操作方法和相应的姿势，动作尽量标准。

器材的使用注意事项:

1、使用前检查

每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件，防止因部件松脱造成身体受伤，要确定连结零件是否到位牢固。

2、循序渐进

无氧运动过程要轻起轻落，循序渐进，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

无氧运动器械

先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。

女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。

哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，我给网络学院提供的计划就基本上都是用哑铃来完成，这样不用添置复杂的器械都可以做。在健身房练习选择的哑铃不要超过5磅。

弹力绳

弹力绳跟哑铃的作用类似，不过弹力绳能更清晰的看到自己的运动轨迹，弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹，所以对初学者来说，弹力绳比较好控制，能让动作更标准。

壶铃

壶铃就算是难度稍微高一点的小重量器械了，我建议妹子们可以用来练习深蹲甩铃这样的全身训练动作，壶铃如果使用方法不正确有一定的危险，建议初学者多看别人怎么用，用很小的负重比如1kg、2kg来做。

药球

实心的有一定重量的球，可以用来抱着作为负重。有一个叫俄罗斯扭转很适合妹子们练习腹外斜肌的动作，就可以用到药球来做。

瑜伽球

最常见的用法是用来作为躺的支撑，也可以在练习腹部动作的时候作为道具

近处的是药球，远处的瑜伽球都应该认得到吧

或许你看过别人用壶铃做运动，觉得很棒，很想学。但是，问题来了。教练或老师不好找，这是一点（欢迎找我，我是一级壶铃教练）。从来没接触过的人，要开始学，该怎麼选择适合的壶铃才好？壶铃的分类，目前真正被正规使用的，有两种。一种是由 RKC (Dragon Door) 的 Pavel 引进美国进行推广时的改良版典型壶铃（实心铸铁，壶体与把手直径皆随著重量不同而改变），另一类则是 AKC 竞技组织采用，外型规格较趋近传统俄国壶铃样式的竞技壶铃（大多为生钢制，体积较大，把手与壶体直径以及尺寸不因重量改变有所不同，以颜色作为识别，把手未涂装的版本久放会生锈。壶身中空，依照订制重量再灌入适当配重）。形状不适合贴身与靠手动作的设计。近年因为壶铃运动在专业运动员接受训练的效果呈现以及综合格斗技逐渐热门的关系。由美国本地开始，跨至欧陆，有越来越多人开始认识并想要尝试进行壶铃运动。也因此，运动器材厂商开始设计并生产「规格外」的新式壶铃；最常看见的便是可变更重量的款式。外型上也开始出现「长得不像壶铃」但是名称也叫做壶铃的产品。也有重量超轻或是超重的款式出现，甚至表面材质完全不适合做壶铃动作的类型也有。仔细找找，其实真的会有点眼花。个人感觉，应该是大部分「没有实际使用壶铃来运动」的厂商和设计师们，将壶铃当成是「另外一种哑铃」才会有如此演变。形状与比例趋近典型壶铃，重量可调整，但是重量非满载时失去实际功能。 不可讳言，自己是比较保守型的，对於太新奇或是刻意强调多功能的健身器材，始终是先打个问号。会好奇，但是会抱持疑问。实际试过之後，真的有用，就会欣然接纳；如果只是「又一个噱头」则会很彻底的避开这项器材。以下是依照自己学习过程的心得，以及使用的经验，提出的一些建议。重量成人女士，最轻请选单颗 8 公斤的壶铃。成年男性，最轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。有部份的人主张不要给体能较弱的老年人或青少年使用一般成人标准的重量来练习，个人则是认为一开始学习时，重量可以选择成人的最低重量，但是不要做危险性稍高的动作。可以透过适当的重量，安全的动作，达到「短时间运动当中作足够有效的功」。例如， Dead Lift, Goblet Squat 以及教练辅助完成的 Rack, Floor Press 等动作。一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是，完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作过程当中，大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻鍊，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。如果只是想要锻鍊二头肌、三头肌，拿哑铃就可以，不需要特地拿个「比较轻的壶铃」来动作。如果要重量轻，瓶装水或是钢制保温水壶甚至更适合力气小的人，什麼器材都不需要。外型竞技款的壶铃，壶身较大，接触手臂与身体的面积也较大，练习时冲撞的感觉比较温柔。因为体积不会随著重量增加产生任何改变，也很适合作为精进技巧同时往上增加重量的选择。这种壶铃由於体积较大，练习让壶铃沿著自己的手掌做偏心旋转的感觉比较明显，比较容易掌握这种运动所需的关键技巧。典型款的实心壶铃，由於体积会随著重量改变，换不同重量的壶铃时，需要一段时间重新适应重心变化与手感（把手的直径也随著重量而改变）。这种款式的壶铃，是当初 RKC 推广壶铃运动时，刻意让壶铃与传统实心哑铃的使用习惯贴近，减少推广的阻力与陌生感而做的改良。传统实心哑铃也是随著重量改变，体积与把手部份都跟著变化。这种壶铃的好处也是缺点，手掌小、握力较小的人，使用这种壶铃，会感觉比较吃力，但是也能练习抓握的能力。由於壶身体积较小，也比较不容易感觉到「偏心旋转」的壶铃技巧。不小心用力过头冲撞自己手臂时，会更疼痛。但是，一旦掌握这种款式的壶铃甩动技巧，练习竞技款的壶铃就相对容易许多。唯一能认同的非传统设计壶铃；壶身与把手完整性不受内部重量增减而影响操作安全与舒适性。至於其他重量可变动的壶铃，只有一款个人认为是合理且适合做壶铃运动的产品。将可调整的配重从底部放置在中空的球体内，不破坏壶铃练习过程中持续需要的平滑球面。其他可换重量的类似产品，都有球面不平整的同样问题。只要不是重量满载（重量有的还是太轻）的状况，根本无法舒服的做 Clean, Snatch 和 Rack 的动作。有些则是手把直径太细小，做 Overhead Rack 或是 Snatch 可能没两下就会因为不适或感到不安全而不想继续。更何况，重心的配置已经和壶铃原本的设计无关，变成只是外观长得像壶铃，称之为壶铃，但是核心精神与壶铃运动无关的可换重量器具。说真的，我不知道这类的产品，企图锁定的是什麼样的消费族群。个人感觉，比较像是要推销给没正式跟著壶铃老师学习过的人们。买回去之後随便怎麼玩怎麼用，器材商不会在意；好像你去运动用品店，买个重量可调整的哑铃或是跳绳一条，老板不会问你『会不会用？』。付了钱，东西到手，然後就结束了。壶铃运动不是任何即使没有经验的人，走进健身房或是在家随时都可以拿著玩两下的哑铃或是弹力绳。壶铃运动的安全性，不是因为动作简单易学，而是因为接受了正确的指导与渐进式的练习，所以能够很安全。不同工厂为不同器材商生产的壶铃，不论是典型或竞技款，在壶身与把手处都有些微的差异。这些差异不会是技巧学习上的关键因素，主要还是在手感上。因为每个人体型与手掌的些微不同，即使许多人推荐的品牌，在你手上，可能就是一个彆扭。当然，你可以让自己慢慢的习惯，对於技巧本身不会有太大影响。或者，慢慢的寻找「适合自己手感」的壶铃。表面与把手有些壶铃制造厂商，不仅制造很轻巧的迷你壶铃，还推出「超级防滑」的版本，壶身和把手完全被乙烯材质或各种想得到想不到的合成橡胶材质包覆。这种类型的，看起来虽然很可爱（因为有各种颜色的涂装或是表面材），但是，真的也只有摆著好看的用途。顶多是一时兴起抓起来玩 Swing，其他动作根本就是，像在耍宝。我真的不知道，一个 5 磅重、包了一层防滑橡胶的小玩具，是要怎麼练我的全身协调性和下半身爆发力，或是核心稳定度？相信有人会说一定有方法。但是，我觉得，如果要这麼轻的，还是老话一句，用哑铃就可以，或是，拿热水瓶更省钱！重量可调整，但是太轻，形状也不适合；把手比例上太宽太细。把手太细，提、捞、甩壶铃时，手指会感受到太大的压力。竞技款式的壶铃把手，尺寸的设计，手感非常舒服，个人认为比较适合手掌较小或是手指较短的人使用。对於学习壶铃技巧而言，竞技款也是比较容易领会掌握壶铃重心的。个人其实不大喜欢把手部份有涂料的壶铃。主要还是涂料本身让自己感觉「太黏手」。想像一下，将手掌按压在光滑烤漆面，试著移动手掌，是不是感觉卡住？这种摩擦力，个人感觉不利於壶铃的练习。若是材质表面有经过喷砂处理，就会有比较顺畅的手感。同样有摩擦力，但是不会感觉「忽然咬死」。壶铃的把手之所以重要，除了手感之外，提、握、甩、靠、撑壶铃的各种动作，都非常要求手掌、手指与壶铃把手之间的相关位置。不是刻意要卖弄，把壶铃搞得好像一门深奥的功夫一般。实在是，太多人理所当然的以为壶铃就是单手抓著把手开始甩，而且理所当然的握住正中间的位置，好像在握哑铃或槓铃一样，很自然的会去抓「安定静止不动状态的中心点」。但是，壶铃最需要学习的技巧，最要求的就是抓握把手的角落，要尽可能避免握在把手正中央。进行难度较高的 Snatch 动作时，还需要学习让壶铃的把手在手掌上沿著这个抓握的位置做移位，以便顺畅转换动作。若是接合缝没有磨平，或是因为表面涂料的瑕疵，或因为不适当的设计无法做这个动作；严格来讲，就是不适当的壶铃，不建议购买。其他配件与注意事项壶铃几乎不需要保养与维护，除非用非常大的力气去相互撞击，否则顶多只表层涂料剥落，壶铃本身不会有太多损伤，或不堪使用。但是，使用前以及使用後，做一些简单的动作，可以确保练习上有更多舒适度。竞技款式的壶铃，通常把手部份没有做任何的涂装。部份厂商有推出全涂装的版本，但是比较少见，几乎要订制才有。个人则是比较不喜欢把手部份有漆料的涂装。因为漆料涂布的平整度，会很明显的影响手感。若是自行用喷漆保护手把部份不生锈，也要经常补漆。因为单纯的喷漆，只要稍微摩擦就会剥落。除非自家有烤漆装备，否则，竞技款壶铃，建议使用金工砂纸或是电工砂轮，将把手的铸模接合缝以及锈蚀部份磨平就好。我自己是使用 120 号的砂纸，手工作业。大约一个小时就可以完成。平常若是练习完毕，会先用乾布彻底擦拭把手，再喷上 WD40 做个基础防锈。一两个月再用砂纸轻松的磨一磨就够了。典型款的壶铃同样也可以花点工夫将铸模接合缝磨平。由於大部分市售的壶铃都是大陆工厂生产，除非是大品牌（例如 Dragon Door）的产品，不见得每一颗都会有平整光滑的壶身涂料与磨顺的接合缝。不要怕去磨掉表面的涂漆，比起漆料以及外观，手感更重要。接合缝没有磨平磨顺，手掌会非常容易磨破皮。练习初期，大多都会经历一段前手臂接近手腕处产生瘀青的过程，手掌也可能因为练习 Clean 和 Snatch 等动作起水泡或破皮；这是因为技巧还不熟练的关系。避免疼痛的方法，就是熟练技巧，避免使用蛮力。初期可以戴上护腕，但是请不要戴任何种类的手套来练习壶铃！棉质工作手套会让你失去足够的摩擦力，抓不稳，甩壶铃时就很容易脱手飞出去。橡胶或是皮质的手套则是会使摩擦力太大，无法练习正确壶铃技巧。有些人手汗比较多，练习时感觉壶铃滑手抓不稳；建议可以使用攀岩用的镁粉来增加手掌与壶铃把手之间的摩擦力。绝大多数的初学者，在练习 Clean 和 Snatch 的时候，都会遇见「壶铃翻身打到手臂」的问题；也就是练到瘀青的元凶。这和文章先前提到的「偏心旋转」技巧有关。当然，有的壶铃教学派别，会鼓励学生去习惯那种壶铃翻身打在手上的痛觉，当成是一种「抗击打训练」。除非你练功夫或格斗技，需要强化前手臂的抗击打能力，个人不鼓励这麼做。购买途径最知名的品牌，当属 Dragon Door 的典型款壶铃。绝大多数练习的人，即使不是该品牌，也都是使用典型款，推广非常成功。反而体积较大的竞技款，比较不是那麼热门。或许也和体积有关。同样的重量，体积较大，携带或是存放就是比较不方便。网路上有各种品牌的壶铃可以挑选，只要注意运费是算重量的，不要被运费吓到就可以放心慢慢挑。外型材质重量等等废话前面都提过，不再重复。若是在台湾本地，目前台湾壶铃总会有贩售经典款与竞技款的壶铃。需要购买的人可以自行前往取货（我就是这样把小壶抱回家的）。或是透过寄送的方式，多加运费。这是个人感到最神奇，有震动功能的产品。外型更像时尚家饰品，不是运动器材。 至於其他创新设计，非传统规格，但是名称也叫壶铃的产品，个人实在无法大方推荐。这些类型的产品，就个人而言，真的比较像是之前翻译的功能性训练文章当中提到的「小玩具」。连「震动壶铃」这种品项都出现时，说真的，我不知道，壶铃除了拿来当健身器材、门挡、泡菜压石、脚踏这类用途之外，还能干嘛，按摩大腿或背部吗？16 公斤典型款壶铃16 公斤竞技款壶铃，把手部位通常不涂装。