| A |
| 试题分析：把一桶水向上提起的过程中，肱二头肌和肱三头肌都处于收缩状态，故A正确；不是只有肱二头肌收缩，故B错误；不是肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态，故C错；也不是只有肱二头肌收缩，故D错误。 |
哑铃卧推四十公斤
哑铃卧推四十公斤，很多人去健身房都会用哑铃锻炼身体，哑铃卧推主要锻炼胸肌与胳膊上的肱二头肌、肱三头肌等，哑铃卧推的重量不一样的健身效果也不一样，以下分享哑铃卧推四十公斤。
哑铃卧推四十公斤1卧推40公斤是什么水平
20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。
排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。
平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息
上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息
下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息。
等级水平一般分为：
1、菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。
2、入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。
3、较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。
4、高等水平：20-40kg。这时身体已经拥有更多的肌肉群，身体素质都很高。
5、大神水平：40-60kg。在这个阶段的大神们基本上是可以去参加健身比赛，身体素质非常好。
哑铃卧推四十公斤2选择哑铃几个要注意的问题：
1、重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片（还可以锁上螺母），而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。
2、哑铃杆：长度、材质。上面说了，入门要选择35cm哑铃杆以上，才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆（档杆），包胶杆气味大，一定要选择丝光杆的。另外现在市面上有哑铃连接杆，这完全是厂家制造的卖点，是一个鸡肋产品，一点不好用。
3、哑铃片：市面上能买到的大片（3、75kg，5kg）哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片，若要续航，也只能选择这两种哑铃片。若要加买杠铃杆，更没得选择。
总结一下：钢制哑铃看似一整块钢，我前面已经说了，是钢片包裹了铸铁或者钢板，但价格却高了许多。钢制哑铃杆都不长，没多大加片的空间，就算加大片也是电镀哑铃片或烤漆哑铃片，那还不是变成了电镀哑铃
哑铃卧推练什么肌
1、和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
2、此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。
3、同时，哑铃卧推下降得更低，可以让三角肌拉的更大，从而更好的`刺激三角肌。
4、最后，哑铃卧推更加不稳定，可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。
哑铃卧推四十公斤3哑铃平板卧推怎么做
做哑铃平板卧推，首先要仰卧在训练椅上，双手各拿一个哑铃，初学者要选择重量比较小的哑铃，不要一开始练习就贪恋大重量，很容易导致运动损伤。之后，大臂和小臂保持垂直，小臂与地面垂直，掌心朝前，双臂缓慢地将哑铃举起，不要碰在一起，再有控制地下落到身体两侧。动作不需要做太快，感受到肌肉的紧张和拉伸。
哑铃平板卧推练哪里
哑铃平板卧推本身是一个复合动作，在运动的过程中，锻炼到的肌肉有很多。不过，它主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，还有三角肌的前束，也有不小的锻炼效果。因为借助哑铃进行平板卧推的时候，会有夹胸内收的动作，因此，对胸肌的锻炼效果非常好。下沉的时候，能够更好地拉伸三角肌，因此，三角肌也受到了足够的刺激。
哑铃平板卧推注意事项
我们在做哑铃平板卧推的时候，从躺下开始，就需要动作的规范性，不是随便一躺，松松散散就可以的，双脚着地，也可以向后弯曲，收紧臀部，背部紧贴训练椅。需要注意的是，我们在卧推的时候，臀部不要离开训练椅，肩胛骨夹紧下沉，训练效果最好，手肘也不要外翻，也不能过分内收，动作容易变形。
李小龙健身日程大公开
助你3个月内练成理想身型
一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。
在他的**里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。
经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。
李小龙一周健身日程表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃
心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车 心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车 心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车
手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习 手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习 手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习
背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳 背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳 背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳
脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提 脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提 脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提
拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习
手部练习
很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。
腹肌练习
传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。
脚部练习
李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。 他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。
背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及**红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。
手臂词语解释：
(1) [Arm]∶人的上肢
（2）手臂有哪些肌肉？
上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。
(3) [Assistant]∶比喻助手
她是经理的得力手臂
胳膊。有时亦包括手在内。
巴金《海的梦后篇》一：“我要掉过身子，却被他握着我的手臂。”
洪深《**戏剧表演术》第三章五：“手臂自然地分为三段：上臂、前臂与手。”
照这个方法‘你也可以哦‘
二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。
1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。
2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。
3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。
4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。
5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。
变换：只做一边，然后换另一边。
附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。
法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。
1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。
2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。
3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。
4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。
向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。
1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。
4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。
变换1：每一次只做一边。
变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。
说明:
1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。
2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。
三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。
说明
1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。
2) 紧握哑铃，掌心向下。
3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。
4)重复10－12次，换另一边。
5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。
变换：视情况增加哑铃重量。
二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。
1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。
2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。
3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。
4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。
5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。
变换：只做一边，然后换另一边。
附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。
法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。
1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。
2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。
3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。
4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。
向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。
1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。
4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。
变换1：每一次只做一边。
变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。
俯卧撑
说明:
1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。
2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。
三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的
1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。
2) 紧握哑铃，掌心向下。
3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。
4)重复10－12次，换另一边。
5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。
变换：视情况增加哑铃重量。
手臂和肩膀的锻炼-
http://floratangblogdrivercom/floratang/815582html
有结合解释。
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。
(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。
(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。
(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
(7)预备动作同上，做左右转头运动。
(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。
(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
(10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。
（11）双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。
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提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真
东方神起（韩语：동방신기）是韩国五人男子合声团体，成员包括：郑允浩、沈昌珉、金俊秀、金在中、朴有天，隶属于韩国著名经纪公司SM Entertainment。于2003年12月26日第一次亮相，在2004年2月6日正式出道，除出唱片，开演唱会以外，还参加影视作品演出及其它节目录制。
东方神起现团体活动中止，其中，郑允浩与沈昌珉以东方神起进行活动，而金在中、金俊秀、朴有天另组队（JYJ）进行活动。东方神起的英文缩写是：TVXQ,原本是Tong Vfang Xien Qi，日本团名是TOHOSHINKI，中国团名是东方神起。 从1999年到2003年，一共准备了五年的时间东方神起才诞生。是走遍全国各个地方选出唱歌绝对很好的孩子。因为他们的目标不仅是韩国国内，而是全亚洲，所以在准备期这段时间，他们进行了跳舞、发声等训练，以及中文、日文等语言方面的各种训练。加上成员个个都是实力超凡的新人，每一个人的个性又十分鲜明，因此是国内任何一个组合都无法作比较的，也为日后横扫亚洲乐坛做下准备。2003年12月26日，东方神起在SBS电视台BoA和布兰妮新年“special show”首度亮相，一出道就与小天后BoA同台演出，演唱了人气歌谣中的《OH~Holy Night》，足见公司对他们的重视程度。2004年2月6日，东方神起通过SBS人气歌谣正式出道。2010年4月3日，艾回发表东方神起日本活动中止声明。 “东方神起”的意思就是 东方的神站起来了。好似武侠漫画的“东方神起”组合名称，包含着“代表韩国在全亚洲及世界都名声震撼”的意义。 应援色：珍珠红
[1] Fans名称：Cassiopeia是东方神起歌迷的爱称，Cassiopeia就是仙后的意思，仙后座是在秋冬时，北半球可以看见北方天空上最美丽的星座，是五颗构成"W"形的，很漂亮的星。日本歌迷称Bigeast，中国歌迷称仙后。 官方“仙后”数目已收入吉尼斯世界记录，为“官方注册最多粉丝”。在韩国就有80万。
成员介绍
瑜卤允浩
U-know允浩郑允浩정윤호ユンホ（ユノ） 阳光，帅气
[2]出生日 19860206（出道时17岁） 星座：水瓶座 身高／体重：186cm/61kg 血型：A型 出生地：全罗南道光州 学历：明智大学文化艺术 兴趣：跳舞，听音乐 性格：淘气，开朗，稳重 ◎ 第一届SM Best选拔大会舞蹈部冠军 练习生时间：5年 体力保存方法：睡觉 座右铭：理解对方 喜欢的漫画主人公：《选拔赛》里的HUANG BO REA OM 喜欢的东西：模型车 在车里做的事：听音乐 妹妹：郑智慧（1988年9月14日生） 喜欢的地方：篮球场 喜欢的**：《我的野蛮女友》 东方神起FANS的话想起来是：红色 U-know瑜卤允浩（队长）(20张) 留在记忆里的话：不要放弃 兴趣：跳舞，听音乐，WE I TE PLAYING 喜欢的歌手：U YENG JIN （俞永镇），KANG TA ，后街男孩 宝物1号：家庭 喜欢的女孩：可爱活泼，懂事善良，长发，厨艺好 讨厌的女孩：有诡计的 初吻：高中三年级 习惯：坐下来10秒睡着，吃饭的时候用左手 乐器：现在没有，不过想学架子鼓和钢琴 10年后的模样：成为真正的音乐家，成为好的爸爸 会做的料理：拉面，紫菜包饭 想给女朋友的告白：用特别的方法，完美地感动她 想给女朋友的礼物：自己作的歌做成CD送礼物 有女朋友后想做的事：一起手牵着手看着烟花 电视剧：《向大地头球》 《Poseidon（波塞冬）》正在拍摄 **：五人客串《非常舞者》（日译：舞吧！昴！） MV：《再见我的爱》2010 音乐剧：《宫》饰 皇太子李信（主角） 韩国宣传片：《haru》2010
英雄在中
Hero在中金在中김재중ジェジュン（ヒーロー） 本名：韩在俊한재준（亲生父母所取，1989年被养父母收养改名为金在中） 英雄在中
生日：19860126 （实际生日：19860204）出道时17岁 星座：水瓶座 身高/体重：182cm/61kg 腰围：1尺8左右 血型：O型 出生地：忠清南道公州市 生方：亲生父母 一个妹妹（同母异父） 养方：养父母 八个姐姐（金珍姬 金善姬 金美晶 金素贞 金侑顺 金民晶 金阿茔 金秀英） 学历：庆熙cyber大学 情报通信科 性格：善良 外冷内热 特长：羽毛球 料理(特别是拉面） 口技 作曲编曲 造型（有专业发型师执照） 魅力来源：彩虹音，时而温柔时而强悍的性格 四次元抽风 ◎ 第二届SM Best选拔大会外貌奖冠军 练习生时间：四年零六个月 睡觉的习惯：趴着睡，裸睡 宠物：美国可卡—松儿（有天送的） 大白熊犬—Vik（俊秀起的名字） 俄罗斯蓝猫—JiJi 喜欢的女孩：无论发生什么事，都对他不离不弃的 喜欢的歌手：JUN JIN（神话），FANY（FTTS），辉星，KANG TA（HOT的安七炫），艾薇儿 讨厌的人：做作的 初恋：初中1年级东方神起写真帅照合集(14张) 初吻：小学6年级（被女方强吻） 喜欢的体育：篮球 习惯：躺着想东西 非常害怕的：自己 喜欢的饰品：纯银和黑锆石的饰物 等候室里做的事：照镜子 乐器：钢琴 吉他 喜欢的网页：神起的FANS CAFE 外貌中自信的部分：眉毛 身体最满意的部分：三头肌 想给女朋友的礼物：情侣首饰 有女朋友后想做的事：和女朋友一起度过时间也觉得满足了 想给女朋友的告白：在人很多的地方忽然告白说『我爱你』 10年后的模样：歌手，事业者 重生的话想要什么样子：世界征服者 **：《天国的邮递员》2009 日剧：《素直になれなくて》（无法坦诚相对） 2010 MV： 《Call me》2009 ，《Blossom》 2010 Solo曲：《Maze》 日本21st Single 《对你是离别，对我是等待》 成均馆绯闻OST 《为了你》 JYJ巨蛋演唱会 《只有那才是我的世界》 TVXQ“Mirotic”演唱会
秘奇有天
Micky有天朴有天박유천ユチョン（ミッキー） 出生日：19860604 （出道时17岁） 星座：双子座 身高／体重：184cm／61kg 血型：O型 出生地：首尔 Micky 有天
学历：庆熙大学现代音乐科 兴趣：作曲，玩遥控车，做模型 专长：唱歌，作词，作曲 ◎ 2001年美洲歌唱大奖 (Virginia) ◎ 2003年KBN青少年歌唱特别奖 ◎ 2010年KBS演技大赏最佳男新人奖 ◎ 2010年KBS演技大赏网友投票奖 ◎ 2010年KBS演技大赏最佳荧幕情侣奖（with朴敏英） 成均馆罗曼史 练习生时间：一年零六个月 性格：单纯但有点奇怪，适当的有点撒娇 喜欢的歌手：金建模，BoA 喜欢的女孩：爽快中带点女性的东西 最喜欢的歌：Sisqo Iocomplete 体力保存方法：睡足觉，有时间的话跟成员打篮球 习惯：用左手 左撇子 外貌最有自信的部分：睫毛 外貌中想改掉的部分：皮肤 初吻：幼儿园 评价人的3种标准：孝顺，友情，人性 留印象的**：《菊花 香味》micky有天(13张) 想演哪个**里的主角：《信》 未来想生几个孩子：只生一个好好养 要成为大人是什么时候：有了弟弟后 宝物1号：家庭 喜欢穿的衣服：平凡的休闲服再带上帽子 想给女朋友的礼物：非常刺激的方法给女朋友无法忘记的最棒的礼物 有女朋友后想做的事：一起钓鱼，旅行 给女朋友告白：自己写的歌用钢琴弹给她听 独自在家时会：创作音乐 10年后的模样：作曲家 什么时候觉得自己很脆弱：当我不能做任何事的时候 最希望做好的事：创作音乐而且实现我的梦想 睡不着时会做的事：弹钢琴 最有魅力的地方：突然的一笑 对你来说歌曲是：LIFE 对你来说东方神起是：FAMILY 最喜欢的地方：能让我写出曲子的地方 不喜欢的地方：吵闹的地方 喜欢的食物：什么都行 不喜欢的食物：汤 擅长的科目：英语 不擅长的科目：科学 喜欢的季节： 秋 喜欢的颜色：白 弟弟：朴有焕Ricky（1991年3月9日生）前SM的练习生 出演**：五人客串《非常舞者》（日译：舞吧！昴！） 电视剧：日本Bee TV 《beautiful love～君がいれば～》（美丽的爱 只要有你在）2010 韩剧 《成均馆绯闻》 2010830
细亚俊秀
Xiah细亚俊秀金俊秀김준수ジュンス（シア）
出生日：19861215 （户口本上是19870101）出道时16岁 星座：射手座 身高／体重：178cm／68kg 血型：B型 出生地：京畿道高阳市 学历：明智大学文化艺术科 兴趣：钢琴，足球，唱歌 专长：唱歌，跳舞 性格：耐力和集中力强 用颜色表达自己的话：黑色 ◎ 透过Starlight Casting System被发掘 ◎ SBS-TV星期六到来 (Kang Ta和文熙俊大对决中 Kang Ta队的主唱) 练习生时间：七年 歌手活动中遗憾的地方：不是很容易分配学业和活动，没有业余时间学习 喜欢的女孩：善良的，愿意倾听自己歌声的 睡觉的习惯：把手放在枕头下面 喜欢的歌手：KANG TA ，EN SIENG KU 喜欢的体育：足球 座右铭：全力以赴之类细亚俊秀(20张) 有自信的料理：拉面 留记忆的**：《SHOW TANK 出发》，《泰坦尼克号》 一定想见的人：世宗国王 想去的地方：法国 习惯：左手，左撇子，吃东西喜欢先伸舌头 小时候的梦：初中3年级为止想成为棒球选手 常找的网页：去东方神起的主页看FANS们留的言 前世的模样：皇室 家庭成员：父母及孪生哥哥金俊浩（1986年12月15日生，09年在中国出道） 想给女朋友的礼物：能留回忆的东西 有女朋友后要做的事：去儿童乐园南亚 想给女朋友的告白：有钢琴的咖啡厅，唱为了她的歌 10年后的模样：歌手兼作曲家 ** ：五人客串《非常舞者》（日译：舞吧！昴！） 音乐剧：《莫扎特》2010 《烟铺的女生》 《Talk play love》+《promise you》 《永别了武器》 solo：《Intoxication / 君がいれば ～Beautiful Love～》2010
最强昌珉
Max最强昌珉沈昌珉심창민チャンミン（マックス）
出生日：19880218 （出道时15岁） 星座：水瓶座 身高／体重：186cm／61kg 学历：庆熙大学现代音乐科 血型：B型。 出生地：首尔 兴趣：听音乐，唱歌 专长：唱歌，跳舞 ◎ 第六届SM Best选拔大会大奖和歌唱奖冠军 练习生时间：3年 性格：没有心机。极少生气不过生气的话会很可怕。 喜欢的歌手：Brian McKnight（布莱恩·麦肯奈特），KANG TA ，SHIN HYE SUNG（神话申彗星） 喜欢的女孩：性格好，可爱，会撒娇 让人有保护欲 会洗碗的 喜欢的歌：《给我的新娘》 留印象的书：《哈利波特》 宝物1号：家庭 尊敬的人：对自己的事付出全部的人 最强昌珉(18张)喜欢的衣服：舒服的休闲衣服 喜欢的地方：家附近有湖的公园 家庭成员：父母及大妹沈秀妍（1989年9月27日生） 小妹沈芝妍（1992年8月7日生） 常找的网页：外国歌手的音乐和可以看MV的网站 看人第一个看的地方：眼睛 讨厌自己的时候：想要做的事做错 自己看来了不起的时候：唱歌的模样 有了钱的话：全部给父母 想给女朋友的礼物：项链 有女朋友后想做的事：牵着手走路 想给女朋友的告白：东方神起的演唱会上，朝着坐在位子上的她告白 电视剧：《天堂牧场》2009 （2011年1月24首回） **：五人客串《非常舞者》（日译：舞吧！昴！）
手臂粗了线条好了是什么唤醒你的三头肌
手臂粗了线条好了是什么唤醒你的三头肌，其实吧大多数的人都想手臂粗点这是一种象征不过手臂越粗就感觉就很有力，手臂粗的话也是会给人带来一种安全感，那就下面有我来带大家看手臂粗了线条好了是什么唤醒你的三头肌
手臂粗了线条好了是什么唤醒你的三头肌1你数过自己做过多少次卧推吗
毕竟大多数都想手臂尽可能粗点，毕竟这是一种象征。无论在生活还是在**都让人觉得手臂越粗越有实力。不过，更残酷的问题来了，很快就到夏天—穿短袖的季节。有时候难免出现点尴尬，经常去健身，但手臂和普通人差不多。别慌!办法来了。
来一招唤醒你的三头肌，既可以雕刻形状又可以加点维度。首先确保肱三头肌在推的动作中受到了刺激，不过你还可以使用一些不同的方法来刺激难以激活的肌肉纤维。哑铃臂屈伸就能够刺激到那些三头肌肉。
仔细看看哑铃臂屈伸
哑铃臂屈伸可以刺激到肱三头肌的每一头肌肉，但是重点在于外侧头，在某种程度上是因为手臂被迫拉进来做伸展。
1)右手拿哑铃。向前倾斜，左手(如果你的下背部和左膝有伤)撑在平坦的长凳上。你的膝盖应该稍微弯曲，以减少背部扭伤的风险。
2)保持背部挺直，抬头看。将握住哑铃的手的上臂举到肋骨的侧面，这样它就和你的脊柱平行。你的肘部应该笔直地向后延伸。前臂应该在上臂的90度角度，并向地面悬挂。
3)保持你的上臂靠近身体，并且推动哑铃回收，伸直肘关节。
4)当手肘笔直地锁定之后停止动作。不要移动肘部或手臂，横向弯曲手腕，使其最大程度地靠近前臂的哑铃，靠近你的手腕。在顶端位置停顿(这可以刺激到肱三头肌的深层肌肉纤维)。一定要控制住器械，并保持手臂处于正确的位置(这是不容易做，当你开始感到疲惫)。
5)慢慢的反向运动，通过移动手腕回到中立位置，然后屈肘，哑铃下降到起始位置。
6)据需该动作，通过伸直手肘，没有停顿和重复。使用中等重量来练，每组10-12次。
7)休息一会儿，然后用左手来练，如果需要的话，用右膝固定自己的位置。
这些重点别漏了
保持上臂和肘部贴近肋骨是很重要的。唯一的动作应该是手肘和手腕，而不是肩膀。为了观察自己的动作是否正确，你可以在镜子前看肘部是否固定在你的身侧，肘部的延伸是否是完整的。
你也应该小心地靠三头肌来伸直手肘。无论如何，你必须避免以牺牲动作的代价来换取重量的提高。
你应该避免过度用力和迅速锁定肘关节，因为这可能会刺激肘关节囊，随着时间的推移，这可能引发发炎和疼痛。相反，停在仅次于完全锁定肘关节的位置是最好的，因为这将确保张力能够持续地刺激肱三头肌，将减少肘关节囊损伤的`风险。
以大重量来超载该动作也是不必要的，事实上，你会发现中等重量是最佳的，既可以保持标准的正确姿势，还可以给三头肌提供持续的张力。
持续的张力和额外的侧屈腕会给动作增添难度，但是如果你想要唤醒沉睡的深层肌肉，这些都是必须的。哑铃臂屈伸可以刺激三头肌的深层肌肉并且使它变得更加厚。并且它还可以提高肌耐力，使得手臂肌肉线条更加明显。
别小看这个动作，你可以放在所有动作最后练，加强刺激，也可以使用预先疲劳法放在最前面练，只是不同的训练目的顺序不一样。
手臂粗了线条好了是什么唤醒你的三头肌2那么如何打造科学，让大家有效率的锻炼自己的三头肌。
1、平板窄距卧推
这是我们的第一个动作，算是复合式动作，因为会同时会运用到不同的关节和肌群，虽然是卧推，但是相较于平时的卧推不同，窄握的握法可以更好的训练你的三头肌，这个动作很适合在训练的开头进行，因为它可以促进血液的流动，让你的身体暖起来，也可以帮助你唤醒你的肌肉纤维。
这也就是为什么我们会在一开始进行这个动作的原因。我们在进行这个动作的时候，我们要注意手肘的位置，不能向两边过度打开手肘，下落的时候要微微触碰到你的胸口，但不要让它反弹。
2、碎颅式
为什么要叫碎颅式呢？因为在进行这个动作的时候，我们要将手肘放在脑袋的的两侧，小臂与大臂的夹角小于90°，当你把杠铃下落到脑袋后侧的时候，你必须要在下落一点，不要小看这个小动作，这样会让你的感觉更加强烈。
另一点就是你在进行这个动作的时候，脚不可以离地，要踏实地面，保持你的身体稳定。
3、俯身臂屈伸
我们在做这个动作的时候，我们可以把你的一只脚放在哑铃凳上，一只脚放在地上，你要收紧核心，保持脊柱竖直的状态，然后你的手肘要高于你的背，这样你才可以伸展到你的三头肌，在手肘上去之后，你就可以往后屈伸了。
在进行这个动作的过程中我们要保持身体的稳定性，不要晃动，一开始我们可以用较轻的重量去进行这个动作。
4、单臂绳索下拉
在进行这个单臂滑轮下拉的时候，我们要注意的是手掌要面向你自己，手肘放下，在往下拉的时候，要远离你的身体；我们的手肘基本是在你的身体一侧的，保持一个稳定的位置，在你把绳索下拉到你的大腿一侧附近时，手肘微微向后，就可以让你的三头肌有更好的感觉了。
以上这四个动作，在我们训练三头的时候都可以用到，对于你的三头会有很好的刺激。希望各位小伙伴在冬天的时候认真训练三头肌，那么你在夏天的时候，就可以用你的三头撑爆衣袖了哦。
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