一周练7次胸肌与一周练2次胸肌，练出来的胸肌差距有多大？

相信健身爱好者经常会问的一个问题就是上胸怎么练。的确，不管是男性还是女性这上胸肌都至关重要，而且这也是胸肌所有部分中最难练的。是因为练上胸的动作少？

当然不是，练上胸的动作非常多，而且在我们介绍锻炼动作的时候已经将的非常清楚了具体怎么做。然而光知道练上胸的动作，光有严格的健身计划还是不够！！你需要的是更合理的安排和技巧，接下来我们就为大家总结练上胸肌7大建议，做到这7点相信你的效果一定会事半功倍的。

很多人可能以为光知道练上胸的动作，做到位就够了，但其实安排顺序这些也很重要，比如现在问你胸肌先练上还是下你会怎么回答呢？看完这里给出的练胸肌上束的7个技巧你就知道答案了。

练上胸肌7大技巧

1把上胸训练排在第一位

任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更高一些。

这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸的训练安排在所有动作之前，比如一开始就做上斜杠铃卧推！

2感受上胸用力

任何动作最怕的是练完酸的地方不对，要感受上胸用力，可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉感受。

3哑铃与杠铃并用

杠铃与哑铃谁比较好的争论已经持续太久了，答案是，其实两各个有长处！能够运用两者的优点一起训练就是最棒的事情，因为杠铃你只要推一个物件，所以能够省去较多平衡的力气；而哑铃需要你稳定的力量，这也是为什么你杠铃能够推的比哑铃更重的原因。

所以哪个要摆在前面呢？我是建议你不停轮流，这礼拜杠铃先下礼拜就哑铃先。或者你一周练两次胸肌，一次先杠铃，一次先哑铃

4不要只使用一个角度

可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力，而在往下一点至约30度则能刺激到更多的上胸肌群。所以更建议将角度调整到30度

当然角度也别永远一样，给你的建议是不停的变化这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。

5低位拉力器十字夹胸

这可以说是训练上胸的关键，低位拉力器十字夹胸的动作要领我们之前介绍过了，把两个手把降到最低，将重量往上胸夹起。

至于为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的！

6下胸也要训练

许多研究报告发现，其实下胸训练中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都会被刺激到，所以下胸的训练也是你上胸训练很重要的一环！

7组间伸展上胸

在组间的休息时间伸展上胸，让肌肉纤维打开，更多的血液可以带养分进去肌肉里，也会让你训练时的泵感增加！

以上就是我们推荐给大家的练胸肌上束的7大技巧，再重申一遍要知道上胸怎么练不是光知道胸肌锻炼动作就够的也不是安排了健身计划就够的，要合理，掌握技巧方法才能真正最快速的练出上胸。

　　现代人的生活越来越美好了，我们的家也由低矮的平房搬进了高耸的大楼里，宽敞而明亮，搬进了新房的同时，装修也是很重要的问题，尤其是现代人都喜欢新家里有一个别具一格的阳台，闲暇的时候可以在阳台上喝喝茶晒晒太阳是多么的惬意啊，阳台的设计也是很重要的，要美观宽敞最重要的还是得符合自己的风格，下面小编来给大家讲解一下有关房子阳台设计的内容吧。

　　1，必备元素：沙发+茶几

　　围绕着半弧形的内阳台，主人巧妙地用类似客厅的打造手法实现了休闲功能。单双沙发、茶几，一应俱全，不同的是，客厅里面对的是电视背景墙，而这里则是室外更广阔的风景。

　　如果是家里面积太小，或者想物尽其用，可以将阳台布置成客厅，透明的玻璃和淡雅的布帘将阳台隔成一个独立空间，在阳台内侧放上沙发或凳几，在阳台两侧置上两只角架，然后以倒梯形置上花木盆景，不但同样有迎宾的隆重氛围，而且可使宾客仿佛置身于户外，感到大自然近在身边。

　　2，必备元素：健身器材

　　家中没有多余的地方健身和锻炼的话，可以在阳台上搭一个健身房。阳台中央的顶上可挂一副吊环，再配置杠铃、哑铃、拉力器、健骑机等健身器材，每天清晨，就可在这里一边呼吸着新鲜空气，一边进行健身健美锻炼。同时还可在阳台上安装简单的音响设备，一边锻炼，一边欣赏音乐。

　　3，必备元素：茶几+茶具

　　茶式风格的阳台设计是轻装修、重装饰的典范。古典的红木雕花榻配以精致的小木桌;红木雕花的灯笼下，摆放着全套的功夫茶茶具;传统的吉祥图案，在落地窗帘与真丝座垫上跳动;纯毛地毯的色调又与桌上的瓷器相互唱和;飘逸的落地纱帘遮掩着现代的塑钢窗。

　　邀一挚友，盘坐于榻上，在明媚的阳光中，或在宫灯的光晕下，细细品茗，幽幽的茶香飘散，自然神清气爽。

　　对于居住在繁华热闹都市的现代人来说，阳台是一个令人放松休闲的好场所，怎么设计也是很重要的，一些人喜欢在阳台上养养花种种草，一些人喜欢把自己的阳台充分利用弄成书房或者用来晾晒衣物，都充分利用了阳台的空间为家人增添了乐趣，所以大家可以发挥自己的创造力尽情的设计，打造别具一格的阳台，以上有关房子阳台设计的内容小编就介绍到这里了。

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可以强化弱边训练。

一、优先弱势一边！

1取任何重量或器械碰前均先用左侧：

这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

2单侧训练时先左后右：

在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。

3训练后拉伸时间左多于右：

让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。

二、保持同等训练量和强度（可以偏向用哑铃来训练）

如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：

重量要使用左边能负荷跟得上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。

总结：

训练时记住这几点，将可以渐渐改善左右不平均的问题，而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。

其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。

因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。

适合送男生的礼物有数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、十字绣、竹简情书、情侣抱枕、水晶摆件等。

礼物是在社会交往中，为了表达祝福和心意或以示友好，人与人之间互赠的物品。礼物是送礼者向受礼者传递信息，情感，意愿的一种载体。通常是人和人之间互相赠送的物件，其目的是为了取悦对方，或表达善意、敬意。

礼物由来

在我国的汉字中，“礼”的本意原是“敬神”，到后来才演变成人们的一种行为规范。

礼起源于远古时期的祭祀活动，在祭祀中，人们除了用规范的动作、虔诚的态度向神表示崇敬和敬畏外。还将自己最有价值、最能体现对神敬意的物品（即牛、羊等牺牲）奉献于神灵。也许从那时起，礼的含义中就开始有物质的成分，礼可以以物的形式出现，即礼物。

“礼物”一词由两个字组成。“礼”的意思，是仪式、礼节以及诸如忠孝等道德理念。

波西亚时光启动芯片在二号遗迹。

第一个方法：二号遗迹可以挖到小型芯片，我们需要使用按“F”用探测器来探寻位置，顺着**小点挖就行的，如果没开探测器那就是盲目的挖肯定挖不到的。

第二个方法：委托民兵团帮你寻找！当然这是需要钱的，毕竟是别人帮你干活。

第三个办法：刷遗迹，17号的时候危险遗迹会打开，直接去刷遗迹也能寻找到小型芯片。

波西亚时光人物喜好：

普香斯利：鲜花10、金编15、海鲜大杂烧20、茶具20。

安托因：鲜花10、水果沙拉10、蔬菜沙拉10、蓝主石戒指20、小挎包30。

两尔洛：鲜花10、青铜剑10、铁剑10海鲜面10、多功能军刀15拉力器15、便快式腰包15。

雷明顿：鲜花10、柠檬汁10、便携式腰包15、真皮腰带15。