先说结论,大概率是你的训练动作不太对,导致训练过程中斜方肌代偿借力比较严重。下面我分几点给你具体解答:
一、练肩的几个黄金动作宽厚的肩膀是很多健身爱好者梦寐以求的目标,然而肩膀其实并没那么容易练出效果,因为三角肌属于扇状肌肉,本身的体积有限。练肩的几个黄金动作是各种侧平举、前平举、推举和面拉等。其中侧平举对三角肌中束的刺激比较好,前平举重点是锻炼三角肌前束、变式的侧平举和面拉对三角肌后束的训练效果好一些。
二、斜方肌酸痛的原因你在练肩的过程中斜方肌先感到酸痛,最可能是原因是动作不标准导致斜方肌借力严重。回想一下你在做动作的时候是否会耸肩,练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定,不可耸肩。或者你在练肩的时候注意力不太集中,没有充分募集到三角肌的发力,这个要你自己多找感觉。同时也有可能是你在做侧平举的时候肩关节的角度不太对,你可以适当地做出调整。如果你练肩的时候推举做的比较多,是否在动作的后半程强行用斜方肌发力了,这些都是你要总结的问题。
三、练肩的小技巧练肩有很多小技巧,做侧平举的时候手臂不要完全伸直,应保持一定的角度,动作的后半程注意发力感,注意哑铃不要高于你的斜方肌。做推举的时候一定要稳定核心,发力的时候体会三角肌发力的感觉,做面拉的时候试着展开胸椎,保持上身的稳定的前提尽可能的放松上半身,面拉可以试着增加两手的间距,并把发力的重心放在三角肌后束上。
最后,肩膀不是特别好练的一个部位,需要你持之以恒的努力和调整,加油!亲们有不同的建议欢迎留言互动。
这个问题挺常见的,楼主的基本功可能真的不够扎实,请问你是不是平时打球时乱用力啊?这样很容易出现这样的状况的。其实我以前刚学的时候也出现过,这就是因为乱用力造成的,现在楼主的三角肌有点拉伤,加上乳酸的积累,会有点疼痛的感觉。以前的老师是这样教我的:轻力按摩三角肌上端,也就是你举起手是疼痛部位下一点,不要大力按摩,否则会越来越疼,然后喷一下云南白药,疼痛感应当会减少的,这个星期建议别去打球了,在家先养好手臂,为了下星期的比赛。治本的方法可以找个会打球的朋友陪你练基本功的,那时别的都放在一边,就联基本功,连续一个月吧,你会发现自己会有很大进步!我绝对不骗你,几年前我自己就是这样与我老师练的!手机打字手指头疼啊,我要说的就这么多,其实是我老师告诉我的,希望能帮到楼主吧。
您好,背部肌群错综复杂,根据你的情况,我总结下:
背部力量不够
对肌肉神经募(肌肉控制)集能力较弱
给点建议,先用小重量哑铃练,找下肌肉发力点、刺激肌肉的感觉
单臂哑铃划船
宽距引体向上
正因为你的背部力量不够和发力点没找对,所以通常肩部和三角肌发力而引起酸痛,所以你练背时肩部尽量放松,用背发力。
但目前你出现了不适症状,建议最好休练,多拉伸,日常按摩下,饮食方面多摄入点蛋白,有助肌肉修复。我永远遵循一个准则,“如有不适,立刻休练”,锻炼本来是件愉悦身心、强身健体的事情,应循序渐进。
希望以上对您有帮助
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