溜肩，真的有这么可怕吗

溜肩又称为斜肩、美人肩，是指肩斜度偏大。

溜肩和一般的肩膀相比，形成的角度更大，让肩膀呈现一种垮下去的状态，毫无肩颈曲线，有一些人是天生的，有一些人却是自己长期不注意，导致肩膀附近的肌肉“肌无力”，所以“溜肩”的肩膀和脖颈的角度才会越来越大，老态也没精神。

溜肩一定不好看吗？也并不是。

神仙姐姐也是溜肩！！！！（但这并不影响她的美）

当然，娱乐圈中溜肩的女明星不只神仙姐姐一个。

（好吧，终于知道溜肩为什么叫美人肩了）

言归正传，那么，对于我们普通人来说，如何应对溜肩这个问题呢？毕竟并不是人人都能像女明星那样。

一、肌肉锻炼

溜肩是指肩关节内收甚至内扣，肩关节双侧外侧下垂比较明显，产生的主要原因是肩背肌群的肌肉力量薄弱，胸部肌群力量相对较强，前方牵拉使肩关节内收、内扣。想要纠正这种现象，主要是加强后背肌群的肌肉锻炼，如果自己在家，可以使用拉力器锻炼。建议到健身馆系统的做背部肌肉锻炼，尤其是坐姿划船等，增加背部肌肉力量的动作要多做，每3-4天要求锻炼1次。

二、穿搭改变

对于溜肩而又懒惰的人（是本人没错了）来说，通过穿搭改变视觉效果是个不错的选择。

首先，尽量避免穿能将我们肩部轮廓清晰展现出来的衣服，因为这将完美地暴露出我们的缺点。

正确的做法是

请对比

是不是感觉差别很大呢？因此我们在选购衣服的时候就要特别注意了，适合溜肩女孩的衣服类型也有好几种。

1泡泡袖（个人比较中意的一款）

2西装外套

3一字领

三、垫肩垫（个人不推荐）

个人觉得肩垫可能会容易掉落，不太适合夏天，并且很多衣服可能会透出来，印记明显。这个因人而异吧。

以上就是个人总结的对于溜肩女孩们的变美小心机啦！

肩周炎是一种常见的慢性疾病，一旦染上，不仅治疗周期长，还非常折磨人，所以对于肩周炎最好是提前做好预防工作，锻炼是预防肩周炎比较好的方式，那么游泳能预防肩周炎吗肩周炎如果不调理好很容易发作，怎么预防肩周炎发作也是非常关键的。

游泳能预防肩周炎吗

游泳可以预防肩周炎。

游泳是一项比较全身的运动，它能带动肩颈、上肢、腹部以及下肢的肌肉运动，可以促进全身的血液循环，加快身体的新陈代谢。在这里非常推荐大家蛙泳，因为它在活动的过程中可以头部、颈椎、肩部得到很好的锻炼，既能预防肩周炎，还能有效防止颈椎病的发生。

对于长期伏案工作的人群来说，颈椎、肩部经常处于一个紧张的状态，为了避免肩周炎以及颈椎病的发生，日常采取适当的活动是有必要的，游泳是防治这类疾病最佳的运动方式，日常不妨试试。怎么预防肩周炎发作

怎么预防肩周炎发作

想要防止肩周炎反复发作，那么日常一定要注意以下几个问题：

1、注意防寒保暖

肩部受凉也是肩周炎发作的原因之一，尤其是肩周炎刚刚调理好的人，为了避免肩周炎再一次的发作，在秋冬季节要积极做好防寒保暖的工作，不要让肩部受凉，这个是预防肩周炎非常重要的一点。

2、纠正不良姿势

长期僵持一种姿势是很容易导致肩颈疾病的发生，尤其是经常伏案工作或是面对电脑的白领人群，这类人在工作时应时刻注意调整自己的姿势，避免长期不良姿势导致肩周炎发生。

3、加强功能锻炼

锻炼是防治一起肩颈关节疾病的重要方法，对于肩周炎，功能锻炼是非常重要的，尤其是肩部关节的活动，活动可以增加肩部的血液循环，在这里推荐大家打太极或者在家里食用哑铃或者拉力器等运动。当然运动量保持适宜即可，过度运动反而可能造成肩颈关节劳损，得不偿失。

4、对健侧肩积极预防

据调查发现，大约有40%的肩周炎患者在5—7年后，对侧也会发生肩周炎，所以即使你的肩周炎已经治疗好了，但是后面的几年也不能疏于对侧的预防，以免再次发生肩周炎。

总结总的来说，肩周炎是可以采取适当方法进行预防的，希望大家在日常多注意，毕竟疾病永远是预防大于治疗。

1跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2哑铃

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

3划船器

划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小（约1平方米），收折轻松容易，收纳方便。

5扩胸器

扩胸器又称“拉力器”，是一种健身训练器械，上面装有弹簧，用双手把它拉开，能增强胸部和臂部肌肉的力量。

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

发展历史

中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低，同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。在消费领域，与欧美等发达国家相比，健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。

因此，中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势，加大科技创新，努力提高产品质量，加强自主研发能力，有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准，加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。

扩展资料：

选购知识

1明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。

2考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。

3价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

4售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。

参考资料：

身体长时间保持一个姿势，就会感到酸痛，大家都羡慕在办公室工作，可是长时间久坐不动，很伤身体的，尤其是颈肩部位，积年累月的下来就成了职业病了，不妨颈肩酸痛时做做按摩，减少身体的伤害，下面来学一学怎么按摩好。

1、颈肩酸痛自我按摩

现代人的肌肉酸痛多半属于“肌筋膜疼痛症候群”，与长时间站姿或坐姿姿势不良有关，像是在电脑前打字的上班族或是久站专柜的百货公司柜姐等，且除了肩颈_痛，还可能会有小腿肿胀的困扰。

肌肉紧绷不只是会造成酸痛，因为肩颈跟头部是连在一起的，肩颈肌肉紧绷连带地也会影响到头部，引发紧张型头痛、太阳穴附近疼痛等，甚至晚上睡不好、白天精神不易集中等。其他可能会引发_痛症状的原因还包括像是“颈部椎间盘突出”，通常好发于年纪较长的老年人，但如果长期当低头族，风险也会提高。

（1）肩颈穴位按一按，消除疲劳超有感

舒缓肌肉_痛方法其实很多，泡澡、热敷、按摩都有帮助，但上班族难免会因为工作忙碌，无法每天都腾出空闲时间泡澡，按摩和热敷反而是最简单的方式。中医生指出，人体全身上下布满各个穴位，透过正确的按摩方式，就可以放松肌肉、减轻肩颈_痛。

我们的颈部后侧有很多可以帮助消除_痛的穴位，像是风池穴、风府穴、大椎穴，以及靠近发际处的天柱穴。风池穴走胆经，位于颈部后方左右两侧，风府穴则是位于正后方督脉处，两者除了消除_痛，对于击退感冒头痛也有相当助益。

大椎穴位于人体颈椎第7节下方处，也就是颈部跟背部连接凸起处附近，常会_痛者，也可以揉按大椎穴来疏通督脉经络、调畅气血。天柱穴、大椎穴可以一起按压，能缓解头痛症状，位置大约在后发际正中旁开13英寸处，属膀胱经。

如果担心找不到正确穴位，或是觉得自己按摩太麻烦，可准备一台结合传统经络概念以及新潮科技的多功能肩颈按摩器，只要轻轻放在颈后，随着双手拉环的角度而改变按摩器的位置，就可以轻松按摩到所需穴位。

（2）到了下午小腿肿胀怎么办？这些穴位加速血液循环

除了肩颈_痛，上班族也很容易因为久坐或是久站造成小腿水肿，这时候也可以利用我们小腿上的穴位按压来舒缓，像是三阴交、阴陵泉、阳陵泉等，三阴交顾名思义，是肝、脾、肾三经交会之处，因此按压此穴可以有多种益处，包括消除浮肿、保养子宫、紧致肌肤等；它就在脚踝_侧上缘四指宽、_骨边缘凹陷处。

阴陵泉和阳陵泉是相对称的两个穴位，阴陵泉在膝盖_侧，膝下_骨_侧凹陷中；阳陵泉则在膝盖外侧，腓骨小头前下方凹陷处。时常按压能使人体气血畅通，减轻精神压力、增强免疫能力。

（3）多功能肩颈按摩器连小腿也可以按得到！

多功能肩颈按摩器由于具有分体式可拆式拉带设计，不只能按摩肩颈，也可以用来按摩腰、腿、腹、背等部位，当然也可以用来按摩很多人最在意的小腿部位，有助于促进血液循环，进一步缓解疲劳、舒缓肿胀不适。

除此之外，多功能肩颈按摩器兼具有3D深层按摩的功能，仿手感的按摩效果就像是请来Spa专家到家里帮你按摩！在家就能享受专业的呵护，再加上摄氏42度的温感按摩，更帮助深度舒展肌肉。

相信透过穴位揉压+热敷按摩的方式，舒缓肩颈和小腿肌肉_痛，在家做spa轻松又方便，按摩器的颈围可以灵活调整长度，以便适应使用者的各种身型，让全家人都可以享受专业的spa服务，甩开肩颈_痛、小腿肿胀，舒服又纾压！

2、怎么预防颈肩酸痛

一、注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

二、加强功能锻炼：对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

三、纠正不良姿势：纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

四、注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

五、对健侧肩积极预防：对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

NO1跑步机

跑步机是一种模拟跑步、散步的健身器材，旨在帮助健身者再最短的事假内获得最大的有氧训练。

跑步机是参考人体生理机构设计的，并且传动滚带是橡胶的，对人体腿脚关节的冲击力小，并且可以跑步机可以帮助大家纠正之前的错误跑步姿势。

目前的跑步机分为商用跑步机、家用跑步机、智能跑步机等。

NO2健身车

健身器材有哪些健身车是常见的一种健身器材，如果不知道健身车是什么，那么相信大家知道自行车是什么，而健身车则是功率自行车，是模拟户外运动的有氧健身器材。

目前的健身车类型分为磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车等。

NO3哑铃

哑铃是举重和健身练习的一种健身器材，主要用于肌力训练，肌肉复合动作训练。肌力低下的患者，也可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃有轻重量的，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅，重哑铃的重量有10、15、30千克等。在选择哑铃的重量时最好选择65%—85%负荷的哑铃。

NO4划船器

划船器是模拟水上赛艇运动的一种健身器材，划船器对腿部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有很好的作用。如果你的腰腹部和上臂部脂肪比较多，那么可以用划船器尝试着锻炼一下。

NO5扩胸器

扩胸器又被成为拉力器，是一种常见的健身训练器材，一般用弹簧或者橡皮筋做成，双手拉开扩胸器对增强胸部和臂部的肌肉力量有很大的效果。

NO6美腰机

健身器材有哪些美腰机是其中的一种，主要是让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位能达到运动的效果，有利于手肘、腰、腹、肩颈的舒缓和肌肉锻炼。

NO7健腹轮

健腹轮是一种小型推动器，主要锻炼肌肉、关节，锻炼腹部、腰臀部、手臂等。一般健腹轮是家用健身器材。

肩周炎疼痛期间不可以参与任何锻炼，一定要注意休息，并外敷膏药帮助肩关节快速修复，下面几种方法对肩关节恢复更加有利：

一、保暖

受寒是肩周炎的重要诱发因素和加重原因，因此平时一定要注意保暖。除了多穿衣物，不贪凉之外，多运动，适当补充代表值补充身体的热量。

二、爬墙锻炼

这是一种比较经典的肩周炎治疗手段。具体方法是面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

三、摇膀子

弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。

四、体后拉手

双手向后反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，渐渐向上拉动抬起，反复进行。

五、前臂过顶

具体方法是患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经面部，过头顶，达枕后，重复进行。

六、外旋锻炼

患者背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

七、补充营养

充足的营养可以提升自身的体质，对于抵御疾病是很有好处的。在治疗肩周炎的过程中，营养的补充也是必不可少的。

肩膀一直是一个不起眼的位置，它没有胸部腹部那样美观的外表，也没有腿部那样强大的力量，它看上去是那么的“渺小”，但是肩膀却是一个至关重要的部位。

它操控着人体上肢的整体活动，在生活中可能大家没有注意到过，但是时时刻刻都在用到肩膀，在训练中更是许多动作的基础，如果肩膀受伤了的话，那么基本上上肢所有的训练都无法很好的进行，所以我们需要训练肩部的肌肉，来达到保护关节的作用，今天我们就来彻彻底底的训练肩部。

发达的肩部肌肉不仅能有效的保护肩关节，而且对于身体外观的改变也是非常明显的。

宽阔的肩膀会让你的胸大肌看起来更大、背阔肌看起来更宽，而且还可以衬托出腰部的线条，男人有着宽阔厚实的肩膀会给人一种安全感爆棚的感觉，肩部的肌肉是既有颜值，又有其重要的作用。

而且发达的肩部肌肉在有些训练上可以让你举起更大的重量，比如说卧推，发达的三角肌前束可以帮助你承受更多的重量，并且让你的肩膀不那么容易受伤，你也就可以更安全、更效率的加大重量了。

肩部肌肉称之为三角肌，在所有的肩部训练中我们都要注意一个问题，那就是斜方肌的代偿，因为肩部的训练是很容易让斜方肌发力的，如果有不正确的姿势的话甚至会让斜方肌主导发力，这样的话就会降低你的训练效果，如果斜方肌过于发达，会伴随着一些肩颈的问题，所以在训练中一定要保持肩带的稳定，尽量的避免斜方肌过多的发力。

想要练出优秀饱满的肩部，就必须要做到尽可能的让你的斜方肌少发力甚至不发力，只有这样你的目标肌群才能得到更强大的收缩。

哑铃侧平举是一个训练三角肌中束的动作，肩膀是否宽阔基本上和三角肌中束有关，所以这是一个关键的动作。

这个动作可以通过调节力臂的变化也就是大小臂的夹角来改变动作的难度，当大小臂夹角越大时，动作就会变得越难，你所使用的哑铃的重量会让你感觉慢慢的变重，相反则会越简单，所以在到达一个小瓶颈或者是突破口时，别急着加哑铃的重量，可以先调节力臂的距离来增大动作的难度。

在所有以推为主的动作当中，你的肩部前束都会起到一个重要的辅助作用，换个说法来说，你这个部位练起来之后，很多动作都有力量加成。

我们平时做的哑铃推举就是垂直的往上推，并没有像图中这样加上旋转的动作，之所以加上这个旋转的动作是为了增加动作的难度，也就和侧平举改变力臂有异曲同工的效果，旋转会加大对三角肌前束的刺激。

我们在做肱二头肌弯举时也会加上一些手掌的旋转动作来增大刺激，其实这个动作也是这个原理，通过一定的内旋来让肌肉收缩更加明显。

俯身飞鸟是三角肌后束的训练动作，后束是人们最容易轻视的肩部部位，大部分人基本上从来没有训练过三角肌后束，以至于肩膀看上去并不协调，如果想要练出好看的、像洋葱一样的肩部，那么你就得让肩膀全面的发展。

这个动作的难点在于肩胛骨的位置，你并不能收紧肩胛骨，因为这样会练到背部的肌肉，所以你要让你的肩胛骨处在自然放松的位置但是你又得固定不让肩胛骨移动，这样才能很好的训练到三角肌的后束。

这个部位肌肉的感受力比较弱，所以更需要动作的标准性来加强肌肉的收缩。

反向蝴蝶机和反向飞鸟是一样动作发力模式，都是稳定好肩胛骨然后向外展开，就像鸟在飞翔时的翅膀一样。

当你练出了强壮有力且饱满的肩部时，相信你的身材会提升一个档次，无论颜值还是力量。