1 怎样瘦手臂和肩膀
怎样瘦手臂和肩膀 怎么瘦手臂和肩膀最快-怎样快速减手臂和肩部?
手臂内侧和腋窝下的缀肉快速减肥法: 概述:在一个人特别是一个女人的美丽人生中,肩臂部的美丽占着不小的位置。
随着气候、服饰、观念的变化,原本多裹于袖中的臂部,日益外露。苍白、粗糙、松弛乏力的肩臂部确实美。
肩臂美容减肥的各种方法,可促进局部血液循环、提高组织活力、增强肌肉张力、增强皮肤光泽。 同时还能消除疲劳,滑利关节,防治关节疾病,例如:肩周炎、网球肘、腱鞘炎,这些都是肩臂部的常见病、多发病、特别是人到中年之后,更易患之。
尚若长期坚持肩臂的减肥及锻炼,的确可防止此类疾病的发生,达到有病治病、无病预防健身的目的。 1。
针灸减肥:是目前最有效的减肥方式,与以往相比,减少了对饮食的要求,无反弹,对人体无损害其主要依据中医经络学原理,通过针灸推动气血运行,从而促使脂肪转化成能量并排除多余的水份,同时控制胃肠基础水平运动,以达到减肥的目的。 2、穴位: ①肩髃穴:手阳明大肠经穴,在肩部,三角肌上,肩外展或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处。
②臂?:手阳明大肠经穴,在上肩臂外侧部,三角肌止点处,当曲池与肩禺连线上,曲池上7寸 (曲池至液后线9寸)。 ③曲池:手阳明大肠经穴,在肘横纹外侧端,曲肘,当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。
④手五里:手阳明大肠经穴,在上臂外侧部,当曲池与肩禺的连线上,曲池上3寸。 ⑤尺泽:手太阴肺经穴,在肘横纹上,肱二头肌腱桡侧凹陷中。
⑥阿是穴:选择脂肪堆积肥厚处。 3、快速点按减肥法:在没有条件针灸,或怕针者可用此法,效果相同。
操作方法: ①点穴:⑴用拇指点按肩髃、臂?、手五里各3分钟;⑵用中指点按曲池、尺泽各3分钟;⑶用拇指按上肢内侧中线3分钟,从腋下至腕部;⑷用拇指按上肢外侧中线3分钟,从肩部至腕部。 ②针刺:以上穴位均用一寸半至二寸毫针直刺,泻法强 ,留针30分钟,针后可在针孔拔罐,出血3-5ml左右。
4。特别提醒 : ①保持平静的心态,心安就是福。
②加强运动。 ③避免睡赖觉,生活要有规律性。
④适当控制饮食,不要吃夜宵。 ⑤以上都要持之以恒。
以上仅供参考。
如何快速瘦手臂和肩膀
虽然很多很讨厌运动,但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥,就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动,每周至少4次,每次不低于20分钟。
瘦手臂减肥运动 1 减肥运动Step1:如下图。站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。
左右轮换。 2 减肥运动Step2:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
重复动作2组,每组20次。 3 减肥运动Step3:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。
双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。 4 减肥运动Step4:俯卧撑。
这个不用多说了,大家跟着示范做就可以了,2~3组10次。 END瘦肩膀运动 瘦身运动1:侧飞鸟。
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。
重复此动作2组,每组15次。 瘦身运动2:持铃上举。
站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。
举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。
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你可以让体重增加,增加的全是肌肉,身体素质会提高的。身体的脂肪含量多了对身体有害无益。你可以进行有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 科学健身,自然会拥有强壮的身体。用不了多长时间,你的体重就会增加,而且都是肌肉! 补充: 有氧运动 ,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情; 无氧运动 ,如 俯卧撑 ,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。 有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身 ,自然会拥有完美的肌肉。
1双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10—20次)
2双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)
3使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次,共进行5次)
4双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称。(15—20次)
5双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8—10次)
这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。
对于双臂过于纤细,想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双臂。
此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(25磅—5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数。
6双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉,令其结实有质感。(8—12次)
7肩侧推举,双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)
8双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8—10次)
在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要 在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入
女生除了害怕肚子上有过多的赘肉,还害怕手臂变成“麒麟臂”和肩膀上长赘肉,肩膀和手臂上长了赘肉就会让整个人变得很壮、很臃肿,穿什么衣服都不好看,因此,特别是到了夏季衣着服装减少的季节,广大女性朋友就开始苦恼着减手臂和肩膀了,如何快速瘦手臂和肩膀呢?
1、按摩快速瘦手臂
Step1:用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌,并逐渐向下提拿至曲池,在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次,再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。
Step2:由曲池穴向下,沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧,反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。
Step3:以手掌置于肩膀上方内侧,由四指直推或掌推,由上而下从上肢内侧推至手腕内侧,反复10-15次。
Step4:用一手拇指按于对侧上肢内侧上端,稍微用力弹拨,并渐渐下移至前臂,反复10次。
2、旱地游泳瘦肩膀
每天坚持做肩关节运动,可以疏通肩膀经络,促进肩颈脂肪代谢,让肩膀线条更加骨感迷人。
Step1:旱地自由泳。双臂自然伸直,在体侧轮流向前画圈,和自由泳动作相同,反复做20次。
Step2:旱地仰泳。双臂伸直,在体侧轮流向后画圈,和仰泳的动作相同,反复做20次。
Step3:旱地蝶泳。双臂伸直,在体侧同步向前画圈,和蝶泳的动作相同,反复做20次。
3、瘦手臂和肩膀操
负重练习可以锻炼手臂和肩膀,帮助减少赘肉,练就紧实的肩膀和手臂。
器具:500毫升的矿泉水瓶,或小哑铃一个。
Step1:手握矿泉水瓶,从腰部开始垂直上举到头顶,做10次,换手练习;
Step2:手握矿泉水瓶,手臂伸直,从体侧向上将瓶子举过头顶,再从体侧放下复原,重复10次,换手练习;
Step3:手握矿泉水瓶,手臂平伸至胸前,与胸垂直。然后手臂平移至体侧,与胸平齐,在复原,做10次,换手练习;
Step4:手握矿泉水瓶,先上举过头顶,保持30秒钟。肘部弯曲,向后伸展,使肘部与头顶平齐,让水瓶处于背部,保持约30秒钟后复原。做10次,换手练习。
4、吃什么可以瘦手臂
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
7、冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
8、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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