这个问题非常的简单,健身,懂功能解剖,无往不利,尤其是对于小肌群的修正和处理上,懂原理一点不难设计动作!
这个动作不可避免的要使用到三角肌后束和斜方肌。动作的本质是伸肩关节(三角肌后束)和后拉肩胛骨(菱形肌协同斜方肌一起),这个动作的话,斜方肌是不可能不用力的。
“啪啪”狂点小黑板,看功能,看下图
三角肌后束的功能是
伸展、外旋、水平外展
肩关节。斜方肌的功能和它的功能一点关系也木有。
伸展、外旋、水平外展
因此,只要你在肩关节的伸展、外旋、水平外展都可以充分锻炼到三角肌后束,而不启动斜方肌。
做出
外展动作同时外旋
(不分先后)就是最大刺激三角肌后束的训练。空手练没力量就来个弹力带,保证你可以酸爽感觉到三角肌后束的存在。伸肩关节参与肌群较多刺激没有这个强烈。
外展动作同时外旋
精确健身,懂原理的健身,可以关注我,从运动解剖看健身:)很有乐趣哦!
三角肌主要作用肩关节外展。前肌纤维收缩使肩关节前屈旋内,后肌纤维收缩使肩关节后伸旋外。 肱三头肌收缩时候可使肘关节伸。 肱二头肌收缩时,使上臂在肩关节屈。舒张时使肩关节伸。 前锯肌主要拉肩胛骨向前。 斜方肌主要拉肩胛骨向中线靠拢,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。 胸大肌 内收 内旋 屈肩关节 。 胸小肌拉肩胛骨向下。 腹外斜肌脊柱前屈 侧屈 旋转 降肋助呼气 。 知道肌肉的作用不仅仅是为了安全正确的锻炼 也是为了围绕这个原理 去 做出适合你自己的动作
俯卧撑作为一种无氧运动项目,深受广大健身爱好者喜爱。俯卧撑按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种;超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力;宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌;中距离俯卧撑略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部,同时发展三角肌前束、肱三头肌;窄距俯卧撑小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧。为便于人们你进行锻炼,各种俯卧撑支架层出不穷。
俯卧撑架是使用极为方便的健身辅助器材。通常,该俯卧撑架包括:底板,固定于该底板上的呈“U”字形的把手架,以及两端分别连接在该把手架的两端的把手。即,锻炼者在使用时取二个俯卧撑架,双手分别握持一俯卧撑架的把手而受到该2个把手的支撑,且身体呈俯姿,即可方便的随时进行俯卧撑锻炼。然而,这样的俯卧撑架的把手相对于底板不可旋转,继而一旦把手的指向角度不合适,则锻炼者必须起身进行重新调整,然后再次进行俯姿。有时为了达到较为合适的把手角度,甚至需要反复的进行多次调整,极为不便。
肱三头肌的功能是伸肘。
肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。
此肌功能为伸前臂,并助内收上臂。受桡神经(颈6~8)支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成,作用是伸肘。
扩展资料:
肱三头肌锻炼方法:
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。
三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。
-肱三头肌
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