踏步机的好处

踏步机的好处,第1张

踏步机的好处有:

1、减肥塑身

多层面的全身扭动,从上至下,从左到右,由前往后,有效锻炼下身、上身、腹部和心脏部位,有效的增强心肺功能,有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉,塑造优美的身材曲线。

2、锻炼肌肉

踏步机通过腿部不不停的运动,能够锻炼腿部和腹部肌肉,而且进行踏步运动扭腰,还可以锻炼到平时不常锻炼到的部位,如臀部外侧、大腿内侧及外侧等。

3、锻炼平衡能力

踏步机锻炼需要不断的进行踏步,在这个过程中需要保持身体的平衡。长期的踏踏步机是可以锻炼身体的平衡能力的。

4、提高心肺功能

踏步机可以强化心肺功能,可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,增大肺活量。

5、锻炼方便

使用踏步机,不必挤出专门的时间去健身房运动,可以在看电视,听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗,在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。

—踏步机

中医理疗治疗

 肩周炎、颈椎病是我们生活中的常见的疾病。肩周炎的治疗方法相信很多患者可能比较陌生。由于每个患者的病情有所不同,所以选择的治疗方法也不一样。中医治疗肩周炎也是很多患者都十分满意的治疗方法,但也有例外选择手术治疗的,那么肩周炎如何治疗呢?以下是专家为你介绍的肩周炎的中医理疗治疗方法.

  1中药颈肩松按摩膏以祛风散寒、解痉通络,活血化淤为目的。

  2针灸 针灸治疗肩周炎常选用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1~15寸针灸针,用75%酒精棉球消毒皮肤,刺入穴位,留针20~30分钟。每日1次。两周为1疗程。

  3理疗 选用超短波等高频电磁疗法,每日1次,10天为1疗程。可起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

  4拔罐 拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位,交替使用。

  5刮痧 刮痧治疗肩周炎常选用的经络有:手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1~2次。

能治疗老年人肩周炎的简单动作

老年人关节变得不灵活,如果不注意关节保养的话,很容易让关节受伤。肩周炎在老年人中特别常见,一般女性发病率要高于男性。那么如何治疗老年人肩周炎呢?治疗肩周炎,您不妨常做下面几个小动作。

  甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  摸墙:站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

  摇球:上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。

头枕手掌治疗肩周炎

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌伸到后头之下,手掌心向上,手背朝下,用头紧紧压在手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。

  开始做时先用手臂弯度较小的侧睡头压手掌的办法,经过多次锻炼后,用仰睡头压手掌的办法,坚持一周后疼痛就可减轻。

肩周炎的运动疗法

 肩周炎是肩关节周围炎的简称,是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人,故俗称“五十肩”,是影响中老年人健康的常见病和多发病。下面为肩周炎的运动疗法:

  徒手体操:做肩关节三个轴向活动,用健肢带动患肢进行各种练习。

  器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。

  下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

  按摩与被动运动:肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动,可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔,以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法,以放松肌肉,缓解痉

兄弟。我告诉你。我原来因为天天对着电脑几年下来。颈椎很难受。象针扎一样。后来去健身房。(穷人啊,请不起按摩师)。结果每天一个小时大重量练下来一个月布道。全然不痛了。效果胜过狗皮膏药。后来不能坚持。练一个月歇一个月。结果颈椎也好好坏坏。最后实践证明。锻炼是治病的最好方法。现在学生。文员。电脑工作者。司机等都有颈椎病。而锻炼不但不会得颈椎病反而会治病。当然你应该注意你的方法。要知道不正确的劳动就是折磨。而正确的劳动就是享受。

用运动健身知识武装自己

 用运动健身知识武装自己,运动的好处是一辈子都享不尽的,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和我一起看看用运动健身知识武装自己。

用运动健身知识武装自己1

  ☆跑步机

 跑步机也称步行机、健步机或平跑机,有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。

 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者,特别是想快速减肥的女性的首选。

 运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

 在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。

  ☆健身车

 健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

 健身车有两种,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。

 随着科技进步,健身车已达到电脑化程度,车把上的屏幕会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中,还能显示出不同的风景画面,令锻炼者如同置身于公路、田间,心旷神怡,不感乏味。

 骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同,主要有以下几种,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法,是适用于男性的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型;力度骑行法,主要是模拟山路的环绕骑行,骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。

  ☆划船器:“关照”平日动不着的肌肉

 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

 划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。

  ☆椭圆运转机

 椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的`效果,特别受到年轻女性的喜爱。

 从儿童到老人几乎都可使用。

 常用的小型健身器械

  举腿架

 举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。

 其基本练习方法是,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

  健骑机

 健骑机又叫健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械,更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械。

  蹬腿练习器

 蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

 其基本练习方法是,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。

 也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

  哑铃

 哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

  杠铃

 模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。

 锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。

  拉力器

 有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

 弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。

 胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。

  坐式二头肌训练器

 从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

 其基本练习方法是,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。

  健腹器

 这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

 其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。

  握力器

 握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。

用运动健身知识武装自己2

  究竟怎样才算是规律性的运动?每次运动多长时间较为适当?

 就普通人而言,每周最起码保持做三次运动,这样才可以称得上是规律性的运动; 对于要减肥的人而言,可能需要保持每周五次的运动规律;而对于那些大忙人或是经常出差的人而言,每周1-2次的规律性运动则要比什么都不做强多了。为了能够长期地保持规律性的运动,您可以计划一下您每周的运动时间和内容,注意不要将每次运动的时间间隔安排得太长。只要规律性的运动能够成为您的一种生活方式,很快地,您将在生理和心理两大方面获得很大益处。

 一周内增加几次简单的力量训练也会使您受益非浅。研究表明力量训练可以帮助燃烧脂肪,增强骨质,促进新陈代谢,收紧肌肉,使您看起来更健康。

 为了使规律性的运动成为您生活中不可缺少的一部分,寻求一种您真正喜欢的锻炼方式是相当重要的。

 如果您在运动方面缺乏相当的经验,我建议您先从小运动量练起,并以此保持几个星期或几个月,然后再慢慢地加大运动量。举一个例子,以20-30分钟的心肺功能锻炼为开始,您既可以集中精力在一种器械上完成,也可以分2-3种器械来完成(我们可以是15分钟走路加上15分钟骑自行车,当中没有停顿)。

 对于有运动经验的人,您可以每次做大约30-45分种的心肺功能练习,再加上一些力量的练习。除非您是专业运动员,一般的人在运动一个小时后开始感到疲劳,而且肌肉也容易拉伤。因此较好的方法是一星期多练几次,而不宜在一次运动时间内练太久。

  “局部减肥”真的能行吗?

 在世界许多国家包括中国,投资者在局部减肥领域中投资了数百万美金,生产出数目众多的减肥新产品与机器。只要您花高价买这些产品或机器,厂家声称就能帮助您减去腹部脂肪、使您大腿变细、消除臀部脂肪等等一切您所想要减去部位的脂肪。

 但是,许多科学研究表明:局部减肥的效果是肯定有疑义的。所谓局部减肥就是只要您选择想要减肥的部位,例如在腰部、臀部、大腿或其它地方,那部位就会减去尺寸,这是绝对不可能完成的。曾对网球运动员做过这样的试验,就是比较他的左右臂,根据上面理论中所说的能够局部减肥的话,那么握球拍的那个手臂的脂肪应该会表现出比另一个手臂的脂肪少得多,但是研究却证明他左右臂的脂肪尺寸是一样的,而且握球拍的那只手臂的肌肉要发达得多。

 另外一种著名研究是通过一个月大运动量的腹肌练习测试腹部、臀部和上背部运动前后的脂肪组织测试。结果表明:身体所有部位都被相同地减去了脂肪,而不是仅仅在腹部。这些重要发现证明了脂肪并不是你所想要在身体的某特殊部位减去就可以被减去仅此部位脂肪的事实,而是身体所有的部位都自然地分布着同样多的脂肪。它同样证明了只要有足够运动量的锻炼计划,身体的热能消耗能足够地燃烧脂肪。这也就让人感到局部减肥好像是可以的,事实上,脂肪是从整体上减去的。

  为什么需要热身?

 一次有效的热身能使您的体温上升,渐渐地增加碳水化合体系的需求。通过由低强度渐渐地过渡到高强度的过程,您的身体才会有充足的时间为消耗更多的体力运动做好充分的准备。

  热身有多重要?

 热身一直是一个很好的方法。当你身体的新陈代谢率慢慢提高时,你的体能制造系统需要有调整的时间。在体温较高的情况下,处于运动状态中的肌肉的氧化过程也较容易完成。热身加快了处于工作状态中的肌肉的血流并提高了肌肉在有氧过程中产生能量的能力。这更易于运动,以至于你能够更多地享受运动的乐趣。

 如果你计划做高强度的练习,那么热身是尤其重要的。它帮助您防止在精高强度的练习过程中偶发的非正常心率。热身渐渐地加快了血液流经心脏的速度,以适应较高心率时期的需要,因为这时候的心脏需要充分的氧气和营养来完成它的工作。

 运动员们不必考虑没有热身的练习,因为他们的肌肉在体温较高时有较良好地表现。他们的肌肉收缩和放松得较快,并且较容易活动。协调性也随着处于高位中的体能制造系统而提高,神经传送也加快了。运动员们也重视一次有效的热身的心理满足,因为他们要为之后的表现做准备。

  最好的热身方法是什么,要持续多久?

 热身往往是模仿你正准备去做的运动,但要在一种较低的,渐渐地达到你的运动速度的强度上。它也可以是你所喜欢的其它类型的练习,要持续到它开始提高你的新陈代谢率和体温。你必须在几分钟后开始感觉到温热,但还不是感到挑战性的或是疲劳的。一旦你处于温热状态中了,如果你想的话,也可以做一些伸展拉伸,但要记住将头部保持在心脏位置以上(换句话说,不要弯下腰使头部向下)并且要使拉伸保持在短时间内以避免身体冷却下来。如果你想做伸展拉伸运动,你可以拉伸你的腿部、股四头肌、股直肌、腓肠肌,并拉伸你的手臂肌肉,背部,肩膀和腰部。这将有助于防止受伤,但比你在热身之后做拉伸更重要的是要记得在你完成全部运动之后做拉伸。

 一些好的热身范例可以是轻松慢走一会儿,从适当的速度开始,5-10分钟后再慢慢加速。你可以在热身以后做拉伸,也可以在慢走结束后,或者是在两者之后。

 在某一节组合练习课中(有氧操),教练会教一些移动和之后选自课中要教的组合的部分片段,持续大约10分钟,要你做一些持续一分钟的柔软拉伸等,然后再加速。

 在某种健身器械上,比如说一辆自行车,你可以用较低速度骑5分钟,直到自我感觉身体热了并且呼吸加深了。然后加速或转换一种设置模式以达到你想要的强度。你可以在骑完之后站在地面上做拉伸。

  热身始终是必要得吗?

 如果你正计划做低强度的练习你会感到热身并不必要。低强度的练习不像高强度的练习那样需要挑战碳水化合体系和肌肉纤维系统,但它仍须在一定程度上渐渐地由慢到快。你可以将伸展拉伸保留到运动之后。

 带有碳水化合风险因素的人(这包括大多数成年人),以及带有旧伤或有过度运动容易受伤倾向的人,必须特别注意要慢慢地加快到一种适中的速度。

  伸展拉伸

 根据我们所提到的,伸展拉伸可以在热身之后做以防受伤,尤其是在敏感部位,然而在你运动之后的伸展拉伸是最重要的。理论上,你应该有大约5-10分钟的时间在你运动之后慢慢地并且没有反弹地拉伸所有主要的肌肉群。此时此刻,你将处于最热的状态中,伸展拉伸将帮助你维护并提高肌肉的灵活性。

  为什么女性练不成发达的肌肉?

 作为女性,都不愿意自己看上去像阿诺得·施瓦辛格,因此惧怕进行力量训练。但是作为健身专业人士,我们在这里想要告诉您:对于绝大多数女性来说,进行一些力量上的提举(推举)是不会形成肌肉庞大堆积的,专业健美运动员想练成肌肉发达也需花多年的强度训练,特殊的饮食,许多不同的补充剂,并且经常用化学品或类固醇来帮助才能达到的。一般情况下,女性不会也不可能获得如此大的肌肉块。原因之一是普通男子拥有一定的雄性激素,这些都容易形成肌肉块,而女性却缺乏足够的雄性激素。另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性,所以也很难练成发达的肌肉。

 世界上多数女性不介意拥有一点点的结实肌肉,但许多女性却也不愿意被人看上去太肌肉型了。要得到结实、光滑而柔软但又不特别发达的肌肉,女性们在力量训练计划中应做到用中、低重量的哑铃或器械进行练习,等过一段时间后再进行训练次数上的增加。关键在于锻炼的重复和次数而不是重量上的增加,只有当具备极好的身体条件时才可以适当的增加一点重量,持续一段时间。

 切记,力量训练同样帮助您燃烧脂肪,增加新陈代谢和增强肌肉与骨骼系统,对于女性来说,每周将二至三次的基础力量训练融于平时的练习中是非常重要的。

  循序渐进

 八十年代的健身口号是:“燃烧脂肪”和“没有酸痛,就没有收获”,但那已成为过去式了。无论您原先的身体状况如何,当您刚开始实施您的运动计划时,在运动后的第二天,您在一定程度上感到肌肉的酸痛。通常这种酸痛会发生在运动过后约24小时后。这种酸痛是因为肌肉里乳酸堆积的结果,而产生乳酸堆积的过程是需要在体内花很长一段时间的。这种肌肉酸痛是正常的,也是普遍存在的。想要感觉好一点,只需要做一点放松,拉伸肌肉和洗一个温水浴即可。千万不要因为这些酸痛而放弃您的运动计划。请相信我们,在重复2-3次的练习后,酸痛感便会消除。

 如果您改变使用另一种器械来锻炼您身体的另一组肌肉,同样的酸痛感会在您刚开始练习的前几天里产生并持续,直到反复练习几次之后才会渐渐消除,所以我们鼓励您利用不同的器械和参加不同的有氧操或特色课程,以使您的每组肌肉都能得到适当的锻炼。而这种锻炼方式就是九十年代健身界所提倡的“交替式运动”。

  节食根本无效

 您想显著有效的减肥,只有通过健康的饮食和锻炼才能达到目的,但这并不意味着不吃任何食物。因为尤其在您锻炼时,您的体内需要有适量的营养作为燃料,才能输送并燃烧存于体内的脂肪。如果您每天吸取太少的热量,体内的燃料不够,就只能从肌肉组织中搜集能量。这样您所得到的将是和预期相反的效果,肌肉松弛,看上去不结实,而脂肪却还存留在您的体内。即使您在短期内减去了体重,但很快还是会很容易地反弹回来。所以关键是选择健康且低脂肪的食物并控制您的进食量,避免重油、高脂糖和盐。对于那些软饮料、快餐和加有许多热量的酒精饮料必须要小心控制或禁止。相反的,您应该试着在饮食中多增加水果和蔬菜量,每天分5至6次的少量食物来代替您平时在固定时间用大量食物进餐的习惯。另外始终要牢记喝大量的水!每天推荐您至少喝8杯水,甚至更多。当您在锻炼时,只有根据指示养成健康饮食的习惯,并且每天开始喝大量的水,那么您将会看到脂肪会逐渐离您而去的!

  减体重和减脂肪

 懂得如何区分减脂肪和简单地减体重是非常重要的。通过脂肪的减少和无脂肪肌肉组织的增加一定能达到重塑体型的目的。

 当体重骤减,即每周减少2磅多,这只是从您无脂肪肌肉组织中减去重量,而非真正地减去了您储存在体内的脂肪。因此,当这样的情况发生后,体重又会很快地重新恢复甚至还有可能加重。体重骤减的原因往往是因为节食或严格地限制食物摄取的结果。

 也许您会为快速下降的磅针显示的体重而高兴, 其实您体内脂肪含量根本就未被有效减去。只有摄入适量的营养才能补充身体所需的燃料以帮助体内脂肪燃烧,释放能量传输到肌肉中进行新陈代谢, 这样才能真正达到减去脂肪的效果。

  减体重和减脂肪,心肺功能和力量训练,我该练哪一种?

 当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前,首先,重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条, 那么,您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力, 那么,最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意,您可以经常进行心肺功能的锻炼,但请记住:在您进行力量训练的时候,必须让您的肌肉得到交替式地休息(即今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天,而换以下肢或其它部位的力量训练来代替)。

不需要电脑。更换后轮轴承步骤:

  (1)拆卸后轮轴承:

   1)压出防尘盖:轻轻敲打鼓盖拔出器VW 637/2的卡爪,将防尘盖从其固定位置松开。

2)旋出螺栓,应用扳手固定住导向销。

3)拆下制动钳壳体并用金属线将其固定在车身上,以免其重力压迫或损坏制动软管。拆下制动盘。

4)拉出车轮轴承/轮毂:旋出12角自锁螺母。用拉力器拉出车轮轴承。

5)从轮毂轴上拉下轴承内圈。

(2)后轮轴承安装:

1)尽可能将车轮轴承/轮毂装到轮毂轴上。

2)装好专用工具3420,将车轮轴承/轮毂压到止点位置。然后拆下专用工具。

3)使用新12角自锁螺母,将螺母拧到止位,将力矩拧到175N·m。

4)压人防尘盖。

5)进一步安装工作与拆卸顺序相反。

实用型礼物,这类礼物主要考虑实用,手礼物的人可以实用这些东西,在日常生活中能够派上用场,这样的礼物就是实用的,比如:钱包、腰带、手表、背包。

创意礼物,创意礼物比较出其不意、有特,这类礼物可能不太实用,但是胜在有趣且新奇,比如:手绘贺卡、个人简笔画、DIY的小东西、变水杯、爱情。

恶搞礼物,恶搞礼物主要在让收礼物的人吓一跳,这样的礼物有趣好玩,让人印象深刻,比如:大便、蛇、老鼠、吓一跳宝盒、骷髅摆件、假肢、避孕套。

情侣之间的礼物玫瑰花、巧克力、戒指、手工作品、自己的画像、情侣摆件。

健身的话:

仰卧起坐、俯卧撑,经典的不必借助任何器材的健身运动;利用门框之类引体向上也可以但请务必注意安全;

举哑铃、拉力器、掰臂力棒等;

跑步机,室内健身自行车等健身器材,使用这类器材请尽可能不要干扰邻居;

不依靠器械的话,还可以跟电视电脑学做各种体操,如健美操、韵律操、形体操;

瑜伽;

有条件的话最推荐的健身项目其实是游泳,不过有室内泳池的家庭可能不多。

仅仅是娱乐项目的话:

阅读书籍,修身养性、开拓思维、对工作生活为人处世都有莫大的好处,并且可以打发无限长的时间;

看**,看电视,听歌,读报及杂志;

邀请朋友聊天,卡牌扑克之类娱乐,下棋,桌游等,请尽可能不要干扰邻居;

上网聊天,以及在网上进行以上项目。凡事有度,坐在电脑前的时不要太长,也不要冷落了现实朋友。

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