请专业教练指导三角肌的锻炼（特殊情况下）

你说的情况凡是有肩周炎的都遇到过，但是并不影响锻炼；因为做哑铃等器械锻炼对肩周炎是有好处的。你已经锻炼一年有余了，况且有一定的收效，就其锻炼的方法动作要领想必你已经掌握，在这里就不再赘述。针对你的问题，注意做到以下几点：

一、首先告诉你75公斤的哑铃做侧平举足矣，要是疼痛感严重，可不举过肩，待锻炼至没有疼痛感再增加重量或幅度；

二、可多进行杠铃的直立推举，增加肩部的力量（颈后推举酌情，因为肩周炎颈后推举疼痛感更明显）；

三、每次健身锻炼前进行热身，尤其是肩部，要多做甩臂运动，效果显著；

四、平时多做屈臂扩胸运动，可以加快肩周炎的治愈。

　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

　　位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

没有人做的到~~ 因为能够有童话般的完美爱情，是人类永恒的话题! 但是问世间情为何物，只叫人生死相许 人们把无数美好的字词附加在她的身上，归结起来对爱情的歌颂与祝愿，无外乎两个字“永恒”。 谁都希望自己能够拥有一份永恒的爱。年轻的生命总是向往着美丽的爱情。 爱情对于青春是一种心的驿动，是一种难以抑制的青春情怀。少男少女都爱做梦，做一个童话的梦，做一个爱情的梦。梦中期盼着童话般美丽纯洁的爱情。 美丽、凄婉的爱情故事《梁祝》，在英台翩然跃入坟中，梁祝化蝶，蹁跹飞舞于人间中实现了其爱的永恒：生不能同衾，死也要同穴！将人们对爱的美好期盼升华到了一个最高境界。 但传说终归是传说,在**《周渔的火车》里的周渔（巩利饰）有一句对白：“……心里有，才是真的有，心里没有了，才是真的没有了……”你是否知道是什么有或没有呢？ 最喜欢张爱铃的一句话:为了他的爱嫁给他和为了他的钱嫁给他,本质是一样的,没有谁比谁高尚多少结婚就是一种改变而改变首先意味着放弃,一定会为了点什么,没有无缘无故的事情 记得谁说过,找个中意的人谈谈恋爱无非是为了让生活增添些乐趣，而找个老公则是为了在生活上获得一个帮手，两者有着本质的区别单身是一种生活方式，结婚只是另外一种生存方式。 张爱玲在她的《红玫瑰白玫瑰》里说：普通人的人生，再好些也是“桃花扇”，撞破了头，血溅到扇子上，就在上面略加点染成为一枝桃花——她的笔原是尖刻凶狠的，想要把人生温暖的面目撕裂开了给人看，但是我依然看到了她理性目光下包涵的是对这个人生最彻底的爱和留恋。在书中主人公的爱情是无可奈何的残缺和遗憾,选择了红玫瑰就要放弃白玫瑰,反之亦然,人生的无奈，爱情的遗憾写的淋漓尽致 在我们少年时，我们的行囊是空的，因为轻松，所以快乐。但之后的岁月，我们一路捡拾，行囊渐渐装满了，因为沉重，快乐也就消失了。我们以为装进去的都是好东西，可正是这些所谓的好东西，给我们的生活增添了许多烦恼，减少了很多快乐~我们是不是很象爱情和生活的蜗牛？ 但是我们却没有选择的余地尽管我明白：人情冷暖，世态炎凉。特别是在这个物欲横流、金钱至上的时代，人生带给你更多的是无奈和辛酸。为了家你要不惜一切地去奋斗，因为你是爬坡的车轮,没有金钱能活的开心吗爱情跟金钱到底哪个重要这其中的酸甜苦辣只有自己尝过才明白！ 现实的婚姻其实是很无奈的,台湾的三毛说：爱情，如果不落实到穿衣、吃饭、数钱、睡觉这些实实在在的生活里去，是不容易天长地久的。有时候，我们又误以为一种生活的习惯——对一个男人的或女人的，是一种爱情。最欣赏这句话！！哈哈~~ 其实这个世界上许多东西正在悄悄地变质。包括我们的爱情我们的婚姻。当人们的心变得躁动不安，当物质生活告别一贫如洗，当金钱以它锐不可挡的气势进入生活，一下子人们的精神世界坍塌了。我们享受着所有现代化的文明，唯独我们的精神变得无比空虚。所以一下子冒出那么多的新名词，离婚外遇一夜情；不管是在现实还是网络，到处充满了暧昧的称呼：知已原来也要分蓝颜和红颜。 曾经恋爱的人都明白，最爱的，总是得不到的。得与失，得当然喜；得而复失、患得患失、乍得还失，更悲！曾经恋爱过的都明白，童话式的天长地久只属于童话，属于现实，难得可贵。 试问那些或许也想同甘共苦的夫妻又如何躲得过？我情愿相信这个世界上还有同甘共苦的夫妻，只是那也一定是凤毛麟角，物以稀为贵罢了。我只想说宽恕、同情、怜悯并且了解和接受人性的弱点吧！面对金钱和爱情难以同时拥有的现实面前，该来的就来，该走的就让它走。在现实中,面对许多不可能同甘共苦的夫妻，不如只当做了一场朋友，既然缘分散尽，那么就轻松放手，祝愿各自好走！没有人是故意要变心的，他爱你的时候是真的爱你，可是他不爱你的时候也是真的不爱你了，他爱你的时候没有办法假装不爱你；同样的，他不爱你的时候也没有办法假装爱你。当一个人不爱你要离开你，你要问自己还爱不爱他，如果你也不爱他了，千万别为了可怜的自尊而不肯离开；如果你还爱他，你应该会希望他过得幸福快乐，希望他跟真正爱的人在一起，绝不会阻止，你要是阻止他得到真正的幸福，就表示你已经不爱他了，而如果你不爱他，你又有什么资格指责他变心呢？这也许就是爱的悖论。 不管是在虚幻还是在现实,每个人都在寻觅自己所爱,即使已经伤痕累累也无怨无悔一次次被情所伤,一次次为情所困,所为何来静下心回忆过往,常常是一声叹息:如果爱痕有迹，迹可寻；如果岁月有音,音可觅；如果憾亦有涯,涯可尽；如果天亦有情，情可续可是,心如果已在灿烂中死去，爱真的还会在灰烬里重生么？都说是天亦有情天易老,老天尚且如此,何况人乎!你我也许又迷失了,找不到方向 由于人世间有一情字，就注定了有很多人会为情所伤。因为童话般的爱情注定是一个美丽的童话,而且感情这东西的确是很伤人的，因为它的敏感与细致，爱到极致，就是毫无保留，即使是对自身的防御有人说，感情向来都是一个双面的刃，即可伤害别人也可以伤害自己，它可以有光华耀眼的美丽，也会有让人锥心刺骨的痛楚其实，每个人都知道，一个值得爱的人并不是很容易找到的，有时候即使是花一辈子寻找这个人是很辛苦的，会有烦恼，会有忧愁，会有彷徨，会有失落，但千万不要让自己和对方受伤。 其实我可以举的例子真是太多，但我现在却一个也不想再说了。在鲁迅的《娜拉走后怎样》中说：人生最痛苦的是梦醒了无路可以走，做梦的人最幸福；倘没有看出可走的路，最要紧的是不要去惊醒他…所有的美梦是好的，只要没有破灭~~否则，钱是要紧的！”他老人家一生其实也是在无可奈何之中度过的,所以他老人家好现实哦！

竹影斑驳，逍遥仙境。墨发三千，白绸尽拢。朱唇轻启，指锋如冰。宝剑干将，正待出锋。夕阳西下，鼓角齐鸣。硝烟弥漫，刀光剑影。胡骑啾啾，将军白发。残阳如血，萧瑟寒风。

无可奈何缘不真,错连红线错怀春

念难消减情难老,心渐凄惶夜渐深寂寞千般风入梦,相思万缕月勾魂菱花镜里形容瘦,疑是天涯陌路人11月22日 08:00[]尘缘如风 : 暗恋七律新韵==彭亮==空把相思付渺茫，痴心寄与俏姑娘。朱唇轻启樱桃破，裙裾微扬豆蔻香。莫道凡尘无意客，不知对面有情郎。伊人难解何如是，争奈暗中已断肠。

是聚是过，是相聚还是错过，美目描黛倾国，君为何剑眉冷漠？

是升是落，是飞升还是堕落，皓腕凝雪研磨，君为何纸笔蹉跎？是回是果，是轮回还是因果，青梅竹马如昨，君为何凄苦寂寞？是冰是火，是坚冰还是烈火，朱唇轻启笑说，君为何情缘相锁？是对是错，是面对还是过错，素手锦帕遗落，君为何言语冷薄？是悟是惑，是明悟还是困惑，一缕青丝相诺，君为何清酒独酌？是缚是脱，是束缚还是解脱，金屋闺中独坐，君为何负手无措？

红妆更衬叶色老，

朱唇轻启情更羞。

男子一头暗红色长发，未绾未系披散在身后，光滑顺垂如同上好的丝缎。秀气似女子般的叶眉之下是一双勾魂摄魄的深紫色瑰丽眼眸，眼角微微上挑，更增添撩人风情。朱唇轻抿，似笑非笑。肌肤白皙胜雪，似微微散发着银白莹光一般。

五

那一年，大雪纷飞，整个天地，覆上一层惨白。她和他站在空无一人的街市，萧冷决然的声音响起，不带一丝温度，别来找我，接下来的生活里，我不想看见你。他冷冷丢下这一句，执剑离开，连背影都是那么的决绝。心口一阵锥痛，女子看着他渐渐消失的身影，朱唇轻启，浪够了回来，我等你。至此，世间多了一位日夜盼君归的痴情女子。三年，五年，她青丝已换成白发，却依然等不到良人归来可是她不知，异国他乡，却早已多了一处无人问津的坟墓

独凰

敬 一段繁华看指尖轻弄的天下朱唇轻勾吐露的觞心话看天涯看眼前浮华你笑天下水 往低流却不畏逆水行舟你叹天下路皆是荆棘密布又为何背风开路你道得天下 输了她我为愁觞系蒹葭玉钟轻呤翠泠诉缠缠话白莲月华似画画皮画骨难画魂述容述情难述神一袭锦衣舞红尘暗香盈绕人不存凰飞凤亦随凰消影凤独自徘徊凤道成全了天下 负了她绕指织江山 如画深宫尘世诉繁华道只能守江山 待她 ----浅草羽烟《墨音律变》

雪月风花，迷朦月色，倾城佳人朱唇轻启：当年请转缨络，惊鸿一舞。如今，君已不在，何人共舞？ ----陌鸢

即将落入西山的霞光，

在愈发轻薄的云朵边缘，震颤。或者朱唇轻启，舔舐，梦境的微甜。你站在箫声之后，背影之后，目视莲花，目视时间在花瓣上，留下易碎的、透明的，爱之咫尺，欲之天涯。亦步亦趋。凌波在湖面，画出影子，画出肆意深浅的春天。亦步亦趋。暮色终将四合，灵音终将消失，或者静止。 ----《灵音》

他呆呆地看着那娇美的容颜，浅浅一笑依然柔情似水。血红的液体一滴滴滚落，似乎迷失在虚无的尘埃中。朱唇轻启，吐出的字句却是冰冷：你我今日，断情断忆，再无瓜葛。

若我为小倌 愿为你拂去风尘 朱唇轻启 让君品尝

若我为舞姬 愿为你舞尽韶华 白袖飘舞 发丝轻扬若我为暗卫 愿为你背弃旧主 与你执手 相约天涯若我为朝臣 愿为你舍弃功名 锄禾种田 与卿携伴若我为帝王 愿为你袖手江山 清歌一曲 浪尽天下

是夜，晓风微凉，行之在寂寥的小巷。忽现一女子，长发飘飘，短裙丝袜。似这般美貌女子，与我温婉一笑。朱唇轻骑。曰道：快餐80，包月400 ----羽洛先生《一百零一梦》

晚风抚平湖皱起波澜

雨落摇曳竹影映远处灯火阑珊疏途浮生爱恨藏刀剑两端狭路相逢开启命盘轻纱罩古刹月色渐染远方幽幽陈笛吹红尘惆怅悲欢经书说人鬼善恶世情冷暖烟波回绕旧时溪畔朱唇轻启青丝抚处气如兰巧笑嫣然星目流转正顾盼烛火点燃一生一世的痴缠千年梦回兰若恩怨两聚散宁采臣：十里平湖霜满天聂小倩：寸寸青丝愁华年宁采臣：对月形单望相护聂小倩：只羡鸳鸯不羡仙燕赤霞：人的世界太复杂难分是非跟鬼灵在一起反而黑白分明清清楚楚

萱草无情谁解忧，纸灯玉冠腰间酒。花千醉，叶百愁，凝眸风情叹枉流。

密云不雨应是愁，墨伞皂衣芷携袖。月半羞，星尽走，敛眉心思念相守。初雪冷寂人憔悴，踏霜红梅新来瘦，香泠幽，玉断情，朱唇轻启吟长歌。

胭脂冷

秋晚梦凉，醉里难得忘却红尘十丈朱唇轻点胭脂冷笑意带殇，不知何妨思君寸寸情丝却暗藏朱唇浅笑眉眼微挑衣袂张扬一舞青丘绝决浅唱璃梦渐碎惊鸿动四方人说生死茫茫情思最易却凉胭脂未冷，情思却葬此生不复悲与秋不唱离殇梧桐叶落锁成胭脂冷胭脂香，桑梓透骨凉梦里未央情深怨鸳鸯胭脂已冷，深院簪花落梨塘黄泉难寻碧落上此生与君两茫茫红烛高墙，何处胭脂香秋尽雪掩离人梦凉胭脂难暖，悲歌传十丈。 朱唇皓齿造句

1、古人在形容女孩子漂亮时，总忘不了一句成语：皓齿朱唇。

2、有人总结出“古代美女诱人十态”，其中有一态就是“朱唇皓齿、齿如编贝”。由此可见，牙齿是古往今来的女性审美中不可忽视的一个重要方面。

3、苍井空上传吃月饼照，朱唇皓齿让粉丝招架不住。

4、拜辞了翠裙红袖簇，朱唇皓齿扶。

5、朱唇皓齿即鲜红的双唇，雪白的牙齿。

6、唐嫣婚纱写真曝光，朱唇皓齿绰约多姿。

7、整容手术从人体美学角度打造朱唇皓齿。

8、朱唇皓齿形容容貌美丽。

9、人生难得开口笑，朱唇皓齿口生津。相信去除“牙箍”的那一天，你的一切努力都会得到回报。

10、朱唇皓齿，嫭以姱只。

11、朱唇皓齿指美女。

12、朱唇皓齿俏佳人，甜蜜的笑脸和曼妙身体一样重要。

13、微微一笑，爱牙日到，朱唇皓齿，永远保持。

14、古代女子选美比什么？莲足、乌发、明眸、娥眉、朱唇皓齿很重要。

15、注射丰唇轻松成为朱唇皓齿大美人！唇的美美在自然而然，美在和谐完美！拥有一对性感红唇是每个女性朋友梦寐以求的，那么注射丰唇术就是您的最好选择！

16、朱唇皓齿的近义词有红唇皓齿、朱口皓齿。

17、眉梢眼角，朱唇皓齿。我想说的是汤唯，不，是王佳芝。如果说起梁洛施，她的刺青，她的花开彼岸，她的“这花是通向地狱的”。

18、漂唇让你朱唇皓齿动人弦而且一些过敏体质的女性，涂上唇膏后嘴唇周围会产生一些过敏现象，不但没有起到美化效果，反而还变得难看。

19、朱唇皓齿：顾名思义，朱唇便是红唇，皓齿便是雪白的牙齿。红唇彰显牙齿的洁白，雪白的牙齿又衬托樱口朱唇，正是相得益彰。

20、朱唇皓齿，一笑倾城。

21、“皓齿朱唇”都是与优雅的美人相连，“黄渍板牙”只能使人想起邪恶和粗俗。难怪有人会以牙黑为借口抛弃女友。

关于风轻云淡的句子

关于风轻云淡的句子

一、虽然经历人生低谷，但因书店，他重获了友情、亲情、爱情，挺过去了，一切都风轻云淡！书中没有浓烈的感情，但都打动你的心。

二、还是忍不住想要知道你的消息关心你，从未在心里消失过，又怎能说风轻云淡呢？

三、每个人的青春里都有一个很特别的人，特别到你会因为他的某个特殊爱好，而跋山涉水。也特别到，你会因为他的某句话生气很久很久。放到后来的岁月里再回看一切，忽然觉得风轻云淡。可，心底还是悄悄划过一点失落。到最后我们都没成为对方的彼此

四、我依然会记着你这一句话到永远。无论我有多想你、会更遥远，百度搜不到的句子:在这风轻云淡的日子里！

五、手外科老师，熟悉手相，了解星座，说话颇幽默还带些儒雅，经常锻炼，三角肌发达，打篮球断了食指，自己按解剖部位接回去，面对无数断掌断指风轻云淡，还会画画。就这种男性，发际线再高都是可以原谅的。

六、什么时候变了，变得风轻云淡，那份久存的爱，慢慢遗失在时光里

七、突然开始怀疑自己，怀疑自己是不是其实不那么受欢迎，怀疑自己是不是其实很招人厌，怀疑自己其实根本没有这个能力胜任这份工作。也许人家真的只是无心那么一说，也许真的只是我深藏的自卑心作祟。我可以风轻云淡的安慰别人其实不在意，缺骗不了我自己的内心，内心深处在意了好久好久，完全不能释怀。

八、无非是几十年风轻云淡的在一起。也不可能感同身受你的悸动。其实最好的爱情！

九、时光过去多年，很多事都在流年里，来来回回。周而复始，年年如此。人生的旅途，总是相逢相遇，相聚相散。岁月的流沙，总是一路风吹雨打，今此别年。那些在时光中失去的。那些在离别中聚散的，仿佛都在红尘的渡口。早已风轻云淡，纸落成伤。

十、相伴却无缘，心若如烟！人的一生有多长。爱与恨纠缠；是不是一切都可以风轻云淡。

十一、风轻云淡慕朝阳，划地为牢避风塘。白鹤振翅随风去，空留此地心已狂。

十二、风轻云淡花争艳，柳绿水暖人觉寒！

十三、越来越发现，越是阳光，正能量的人，才越会好运。越自卑越没人看得起，越自怨自艾越讨人厌，越想跟别人吐苦水越没人想听。从今往后当个风轻云淡，不在痛苦事儿上磨蹭的人。积极，向上，热爱生活，难过了就撸串喝啤吃烤鸡翅猪肘子披萨牛排。热爱自己，才惹人怜爱。

十四、时间让人学会了闭嘴，久了有些事情自然会有答案。矫情了这么久，不如风轻云淡的面对生活，倒来的实际一点，想作的人就它作去吧。

十五、趁我们都还年轻；是不是时间就可以让一切淡忘。错过即遗憾爱与恨纠缠不要嫌人笑话错过了生命中最美好的片段和场合、多说些浪漫的话语；有些爱；有些爱、是不是一切都可以风轻云淡，把距离缩短。

十六、你看见了我的风轻云淡，却不曾看过我的伤痕累累；你看见了我的百毒不侵，却不曾看见我的千疮百孔；你看见了我的言笑晏晏，却不曾看见我的泪流满面。

十七、就算面前的路堵上天了我也要风轻云淡地说早啊美好的一天～

十八、其实这几年心结一直没解开，也是选择回来的决定性原因。家人提前给老程过生日，才意识到父亲已经50岁了，不复记忆中年富力强的模样，下午听到李健唱《父亲写的散文诗》有些泪目，不知藏在心里的事何时才能风轻云淡，真正和乐。

十九、春暖花开，风轻云淡，你是否也喜欢，漫步于桃林柳岸，木桥水榭之间，观时光缤纷，看花开碧水。你是否也有一个花房姑娘的梦想？择一城的转角，开一家有自己个性的花店，面对花海，岁月静好，温和从容。一束花，一杯茶，一首诗，一曲歌，只为等一个懂你的人，余生与你一起鲜花怒马，共赏烈焰繁华～

二十、盈一眸的恬淡安然一世的春秋以一种花开的姿势静看日升月落揽一帘幽梦倾一场宿醉画不完的景摹不全的月赏不尽的情褪不去的浮华蕴藏点滴快乐迎合丝缕悲伤流年天真诚不欺岁月静好情不负回眸一笑云帆尽头别有洞天风轻云淡一树花开

二十一、一个人的难处，只有自己最明白，是继续，是选择，还是坚持，百毒不侵的内心，都曾千锤百炼过；风轻云淡的笑容，都曾一路沧桑过。

二十二、有一种经年叫历尽沧桑，有一种远眺叫含泪微笑，有一种追求叫浅行静思，有一种美丽叫淡到极致。红尘三千丈，念在山水间。生活，不总是一帆风顺。因为爱，所以放手；因为放手，所以沉默；因为一份懂得，所以安心着一个回眸。也许，有风有雨的日子，才承载了生命的厚重；风轻云淡的日子，更适于静静领悟。

二十三、爱是一路仁至义尽，一路艰辛，一路舍不得，一路心疼，如若觉得你与我何干！倒也风轻云淡～

二十四、幸福是什么？一千个就会有一千种答案。在需要时及时得到时幸福，失而复得也是幸福。珍惜得到的一切，珍惜拥有的一切，感恩生活，幸福就是此时此刻。我们能拥有的和已经拥有的一切，懂得感恩和知足。没有阳光，就没有温暖；没有雨露，就没有五谷的丰登。感恩生活，万事随缘，自然海阔天空，风轻云淡。

二十五、既然无法做到风轻云淡，索性就此断了联系，至此以后你我路人，再无交集！我知道你一直觉得很突然，这些都是之前一点点积累到现在，没有毫无理由选择等待，也没有毫无理由的放弃，分手之后的种种，我觉得我不会后悔。即使以后再见你或许高官厚禄，即使你以后觅得佳人，我依旧衷心祝福你！就这样吧，再见了我的爱情！每个人都只会有一段时间能这样。痛切地、贴近地、肆意地，与岁月相爱相杀，抵死痴缠。然后就变成了旁观者，对所有的都风轻云淡，麻木不仁。

二十六、今天的阳光很明媚，犹如初识时你的眉眼，风轻云淡，却又不偏不倚，刚刚好。

二十七、心若放下，风轻云淡；若放不下，苦的不仅是当下，还有未来。花开自有花落时，不要因为悲伤花儿的凋谢，而错过下一个花期。人生之路，随时可能遇到沟沟坎坎，每一次跨越都是一次成长。人生最大的障碍，不是困难，而是自己的内心。只有放下过去才能成全现在；只有放下担忧，才能更好地前行

二十八、你会发现！风轻云淡：居于何职；笑看漫漫人生的坎坷与不幸收藏源自心灵的体会和感悟！宽容他人无心的错失与伤害，处于何境；心于何求

二十九、风轻云淡的做自己想做的事，不在意时间，也不给人生设限。早安

三十、我要一个人好好的过日子，开开心心的，所有的事情都不去强求，一切的一切都让它顺其自然吧！如果可以做个风轻云淡女子！(出自 )

三十一、心若如烟、一生不明白；相伴却无缘！我不爱的人她爱我，是不是一切都可以风轻云淡：爱与恨纠缠！人的一生有多长。

三十二、姜琼善，人物群相里很是出挑，嚣张下的可怜，霸道下的脆弱，强能力下满是伤痕的心。杨光云，朴玄武，刘会长，三个男人对她而言，爱与被爱，爱情与金钱，依偎吧看南瓜花的纯情，总是浮现出金美淑在黄金帝国对李瑶媛说的这句话。登顶后是否风轻云淡，河清玉赋予裴宗玉展现的角色，总有不一样的感悟

三十三、我没有办法跟你们一样过的风轻云淡，因为你们知道无论怎样你们都有退路，可我不同，我靠的只能是我自己，大家都不是同一世界的人，所以也没有什么必要说喜不喜欢，不喜欢是你的事，不喜欢是我的事。

三十四、爱大海，爱天空，因为她是蓝色的，宽广的；爱云朵，爱浪花，因为她是纯白的，变幻的醉心于此，是对自由的向往和追求。没有羁绊的心灵，才能拥有喜悦与平和。世间之美，美不过人的心灵！心若安好，一切即是风轻云淡！

三十五、明明想去依赖，却要故作坚强。明明已是思念如潮，却要装作风轻云淡。明明想要一个拥抱，却偏偏微笑着说再见。纠结的心态一点点蚕食着美好的感觉，到底要别扭到什么时候？

三十六、梦到妹告诉我高考成绩，被她口中风轻云淡的低分惊醒。优秀的女生，只要你无所谓，我们都没关系。无论输赢，都不值得害怕，放手去搏吧。

三十七、走出奶茶店，风轻云淡，这街道依然如故的繁华，悄悄走着，谁又能读懂谁心里的那个故事。

三十八、健哥哥总是这么棒。感觉风轻云淡，书生意气，又大气磅礴。不卑不亢，会欣赏别人，也会肯定自己。酷酷的幽默，喜欢的声音

三十九、生命中平淡如水的日子；宠辱不惊，以喜乐的心情做事、不如珍惜身边的点滴甘露；无论是相隔千万之遥。终会发现，真诚感恩生活的惠赐与拥有：风轻云淡！终是会聚在一起、与其渴求远大的虚幻云影

四十、春天太任性，忽冷忽热，时晴时雾。我以为春天是最令人厌烦的。但去年这个时候去了北方一个城市，才知道为什么有人居然那么喜欢春天。我去的那个城市春暖花开，风轻云淡，温度怡人，空气干净，非常舒适。而我所在的南方，现在，得和湿漉漉，各种霉味，干衣机抽湿机空气净化机的轰鸣声学会和睦相处。

四十一、也不要宣扬千万不要因为虚荣心而炫耀！请不要炫耀；无非是几十年风轻云淡的在一起、别人不可能懂你的感情；因为恋爱是自己的事情！如果爱上一个人！

四十二、没有人知道我到底有多大的压力，也没有人了解我，理解我。最起码活着还有希望，好多事情都可以解决，可是我连活下去的勇气都没有。我做人就是失败，或许我真的错了，活着真的很累真的真的特别累。再见了明天！希望来生愿做一朵莲花，一生风轻云淡不纠也不缠，迎风舒展浅笑嫣然，随遇而安宁静致远。

四十三、最让人介怀的事大概就是二次尝试依旧失败却不肯像第一次失败时那般默默离去，明明选择自我抑制却不能如若无其事的风轻云淡

四十四、淡淡的遇见，最美。红尘陌上，多少繁华的遇见，终在落尽后演绎为平淡；人海茫茫，多少沉重的誓言，终在转身处风干为无声。我喜欢淡淡的岁月淡淡的心。人生旅途中，淡淡地欣赏旅途中的风景，享受着自己所拥有的，应对人生中的风风雨雨。淡淡地对待一切，一切自然就风轻云淡了

四十五、任风轻云淡细水长流，那些不褪色的记忆，足以温暖我很久。晚安

四十六、喜欢这件东西，对我来说，只适合当做秘密，风轻云淡，静自难忘。

四十七、时光在不断溜走，在年轮里我学会了成长，学会了把痛往心里住，学会了把泪在深夜里一个人哭泣。朋友总说没见过我哭，认为我很坚强，不是我不哭，只是我只能一个人偷偷的哭，去舔舐伤口，能扛的便自己扛。哪怕痛到流血，也要学会微笑，当别人问起时，我便会风轻云淡的说一句没事，我很好

四十八、今夜有雨敲窗，心却静如止水，身在江湖，内心总有轻柔的一角，只要轻轻一触，便会令我泪如泉涌，摊开掌心，流失的岁月在脉络里若隐若现，而我呢？持一份清欢，携一抹禅意，以一颗风轻云淡的心，过握独守，静守流年。

关于轻小说的经典语句

关于轻小说的经典语句

1、想要杀生却没有自己被杀的觉悟，不觉得奇怪吗？所谓的枪口指向生命（枪声）就是这样的哦——时崎狂三《约会大作战》

2、才没有呢，士道。狂三并没有不同，和我一样……我身边有了士道，是士道救了我。士道邀我像今天这样约会，让我看见了这个世界美好的一面，如果不是士道，我或许也会变得像狂三一样，要说我和狂三有什么不同的话，那就是……我身边有向我伸出手的人，她没有——夜刀神十香《约会大作战》

3、你从以前开始就只会扯那些，嫉妒心又强，功利心又重，还满嘴的讥讽挖苦。但是，你的忠诚心值得尊敬，虽然我非常讨厌你，但是你不该有这种下场。——崇宫真那《约会大作战》

4、对不起，曾经无论如何都想要成为一名能力者，我一直没能注意到这一点！那也是无可奈何的事情！你也曾很想要努力吧!讨厌毫无力量的自己，无论如何都无法割舍这份憧憬！嗯，那样的话，你就再努力一次试试吧！别在这种地方畏畏缩缩的！别对自己说谎！再努力一次吧！——御坂美琴《某科学的超电磁炮》

5、我是心甘情愿地做自己，这点毋庸置疑。也是所有一切的前提。——西尾维新《少女不十分》

6、那旋律，仿佛于樱花飘落的坡道上漫步的少女一般。仿佛在夏日丛荫中，蝉鸣之声声声入耳一般。仿佛朝着秋日的填空，高深飘渺地轻轻吸气一般。仿佛在冬日庭院内，将飘降的雪花温柔接下一般。神出鬼没地变换着声音、变换着颜色、变换着情景……像是在，捉弄着我的耳朵一般。旁若无人地、透明澄澈地、本来应该只是添乱的那个声音。——丸户史明《路人女主的养成方法》

7、艾尔梅斯，旅行者最为需要的，是在挣扎求存的最后时刻，能够解救自身的事物，那就是「运气」——奇诺《奇诺之旅》

8、幸福的背景是不幸——入间人间《说谎的男孩与坏掉的女孩》

9、失去了很多东西，才发现自己并非一无所有——杉井光《神的记事本》

10、那个时候，你在我身边仿佛就是唯一的救赎——三秋缒《重启人生》

11、发现自己身上有喜欢上一个人能力的人，我认为比任何诺贝尔奖发现都重要。如果觉察不出或不想觉察这一点，那么人最好消亡，最好撞在行星什么上面早早消失。《在世界中心呼唤爱》

12、看什么都像是沙漠，满目苍翠的山野也好，碧波粼粼的大海也好，人来人往的街道也好。本来是没必要到这样的地方来的。亚纪死了，世界沦为沙漠。她逃去了，逃往世界尽头、尽头的尽头。风和沙将我追赶的脚印抹消。《在世界中心呼唤爱》

13、啊啦啊啦，你们在做的事情我好感兴趣啊，不要摆出这种姿势啊，也让我加入吧，别看我这样，枪的使用我可是很在行的。眼下我有一个提案，我们来换换规则吧，不是什么困难的事情哦，只是换换目标而已~——时崎狂三《约会大作战》

14、如果人是用生命换取时间，那，我用余生换取今夜——市川拓司《14个月》

15、你的人生虽然短暂，虚幻，但你了解什么才是真正爱一个人。所以把握了不输给很多人的幸福——市川拓司《14个月》

16、人生之所以难，是因为每个人的人生都不一样《说谎的男孩和坏掉的女孩》

17、无论是千和，真凉，公主，还是小爱。所有人，都由我来爱。但是，我不会把自己的心交出去。我绝对喜欢不上任何人。我要贯彻恋爱反对派理念的同时，爱着所有人。比任何人都要受欢迎，却又比任何人都要孤独的男人诞生了。你们这些恋爱脑，刮目相看吧！惧怕我的存在吧！虚伪的后宫王。季堂锐太——季堂锐太《我女友与青梅竹马的惨烈修罗场》

18、我真的来到东京了，在这里感觉重获新生了，遇到新朋友，住着新房子，在新的世界里生活下去。开心、雀跃、满足，有时落寞有时孤独，就算犯了错，一切也是闪着金色的光芒。我想今后的每天也一定是光彩夺目的！如果可以一直这么生活下去，或许有一天我也会恋爱吧！好想谈恋爱，好像掏空一切心思的去爱一个人，我能谈一场那样的恋爱吗？——多田万里《青春纪行》

19、从某种程度上来说，我认为大家都是那样的！要接受被拒绝的自己，对我来说很难，我是指自己记忆丧失这件事。跟家人在一起的话，总是会不自觉的去想，他们是在等失去记忆前的真正的多田万里回来吧！小时的人格，也许有一天很轻易的就回来了，那样的话，现在的我就会消失，但是这样的话大家都会很高兴吧！如果我一直保持现在这个样子，大家会不会一直很失望我——多田万里《青春纪行》

20、立刻回去接走最终信号，之后开始逃亡生活。虽然也有这样的选择，可是一方通行认为这绝非上策。这样做不行。因为他要守护的并不只是少女一个人，而是少女热爱着的整个世界。黄泉川爱惠、芳川桔梗，要一边守护着少女身边的一切还要一边战斗，这即使是对#一方通行#来说也实在太难了。——镰池和马《魔法禁书目录》

21、我不知道你要保护什么，也不清楚你被什么事情伤到了。但是，如果你想守护那个孩子的话，就挺起胸膛去守护她啊！就在现在，为守护她而感到骄傲啊！这不是你的人生吗，是由你自己决定的吧！”上条向一方通行吼道，”是傲慢也好什么也好，让你这家伙挺起自己胸膛的东西，就自己来选吧！”——镰池和马《魔法禁书目录》

22、世界会变成什么样管一方通行什么事。如果有人认为那是他心中的恶质的话，学园都市最强的怪物早已做好与这些人战斗的准备。不管与谁为敌，自己失去多少东西，对他来说，也有着必须要成功的事。把最终信号这名少女，从不讲理的世界中拯救出来。一方通行再一次确认了自己生存的意义。——镰池和马《魔法禁书目录》

23、死去的人留下的痕迹那么少，有时候根本找不到他曾活著的遗留证据，一个人死后就只剩下这样，为何要糟蹋在世的时间？多做一点自己喜欢的事情、多和身边的人在一起，这样不是很好吗？——护玄《案簿录-承诺》

24、“这样就行了。”里香开心地笑了。——桥本纺《仰望半月的夜空》

25、“哦，让我看看。”里香说着便凑过来看相机。我能感觉到她的气息和她温暖的体温。我在紧张之余，身躯不禁僵硬起来。——桥本纺《仰望半月的夜空》

26、喂，你还记得吗？十六七岁的那时候，我们不是也曾有过乐观得不得了的年轻岁月吗？当时总觉得再过两三年，自己就会变成一个很厉害的人物呢。我是真心那么想的。但是啊，现在已经不会再这么想了呢。——桥本纺《仰望半月的夜空》

27、“这对你来说，也许是最糟糕的结果了。”——桥本纺《仰望半月的夜空》

28、“坎帕纳拉似乎真的下了某种决心。”当那句话跃入眼帘的瞬间，我的胸口扑通一声为之悸动。——桥本纺《仰望半月的夜空》

29、“我该不会是被讨厌了吧？”——桥本纺《仰望半月的夜空》

30、月亮跑到哪儿去了？我和里香的月亮跑到哪儿去了？——桥本纺《仰望半月的夜空》

一般斗士2-4个月时间，一定要坚持才行

锻炼三角肌的方法：

1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

任何一个混迹健身圈的人大脑里，都可能听说过各式各样的中外名人，其中有一个让大家都耳熟能详的就属阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），众所周知他的身材是众多健身朋友梦寐以求的。

阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），1947年7月30日生于奥地利，奥林匹亚先生   、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、 拥有美国/奥地利双重国籍。   施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁获得了环球健美及奥林匹亚先生头衔。1968年，到美国发展后，在大学修习工商管理，并开班授课、拍摄有关健美的录像带。   1970 年进入了影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，之后接连拍摄多部动作片。   2003 年竞选加州州长获得了成功，由此跨入了政坛。   2011 年1月3日卸任，任期7年。     卸任后的施瓦辛格重新返回大银幕，继续拍**。   2015 年，施瓦辛格在《终结者：创世纪》中饰演苍老版终结者T-800。

1963 年，在奥地利的格拉茨，16岁的施瓦辛格第一次参加了全国 健美比赛。1966年，在德国举行的欧洲健美锦标赛上，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生“称号。20岁那年，施瓦辛格获得了“环球先生“称号   。1969 年，他第一次参加了“奥林匹亚先生“大赛，1970年，战胜古巴的选手奥利伐斩获奥林匹亚先生称号。此后，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登上“ 奥林匹亚“先生宝座。

都说练好了肩部，就能成为行走的衣架，才能化身成为少女收割机，这是妥妥的！基于亚洲人的骨架特点是普遍肩膀较窄，并且头又很大，因此，三角肌的增大对肩宽的改善无异于是雪中送炭，锦上添花！所以说只要练好三角肌，穿什么衣服都好看！

三角肌，俗称 " 虎头肌 " ，它的形状凸出 上臂 ，形状酷似虎头，而且发达的三角肌体积较大，显得很威猛，是男性肌肉发达的显著表现，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。 三角肌分前、中、后三束，它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉的特点是；体积小而具有较大的力量。 。 宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。 然而，令人失望的是，由于 三角肌没有对抗肌群，在运动范围上也容易受到限制， 使得我们通常 很难用足够的重量去进行刺激，这就妨碍了三角肌与其他肌肉同步增长。因此，塑造完美的三角肌对所有健身者都是一种挑战。

三角肌不是一个付出和收获成比例的肌群，它不像胸肌那样，很容易增大，更别提练到外翻的程度了。三角肌使得许多健身爱好者“师未捷身先死，长使英雄泪满襟”今天，我就给读者朋友们讲讲有关于三角肌的训练动作和注意事项。

动作 1 ：杠铃片单臂（双臂）前平举

杠铃片前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种，用杠铃片重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练，从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积，由于杠铃使用的单臂或是双臂受力，所以，相对哑铃而言，杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。

动作要领；

自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组12下，一次4组，中间休息30秒左右，不要休息太长时间，否则效果不佳。

上举和下落时全身保持直立，单臂或是双臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。上举高度：手臂处于平行即可，过高的话会给肩膀带来受伤的风险！ （杠铃片重量可自由选择建议选择合适自己的重量开始逐步递增，切忌好高骛远）

动作 3 ：哑铃推举（站姿）

站姿哑铃推举也叫做直立推举，这是一个锻炼上肢的复合动作，可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉 。

身体直立，双脚保持与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

动作要领；

将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组12下，一次4组，中间休息30秒左右，休息时间不宜过长，否则效果不佳。 动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌。

动作 4 ：哑铃单臂前平举

哑铃单臂前平举主要强化锻炼 三角肌前部、胸大肌上部以及三角肌中部，每次举臂动作需要前锯肌、菱形肌（对肱股运动起到稳定作用）等连接肩胛骨与胸廓的众多肌肉的参与其中。

动作要领；

两脚分开站立，保持平衡，两手各持一个哑铃，正手抓握哑铃，放于大腿前方或稍外侧，吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平动作完成时呼气，离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组12下，一次4组，中间休息30秒左右， 休息时间不宜过长，

注意事项：不要耸肩，挺胸收腹，前平举重心是往前，肩膀下压，注意力集中在肩膀，肩膀发力。

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                          我是小佬

很高兴认识你们

怎么练强壮的三角肌？

　三角肌是力量、威猛和强壮的象征。有一对强壮的三角肌，可以向人展示你的健康与力量，而三角肌也将帮助你打造一个更完美的肩部。那么，在日常生活中，我们应该如何做，才能练就强壮的三角肌？一起来跟我看一看。

怎么练强壮的三角肌？1

　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

　那要如何打造完美的的肩部呢，健身达人告诉你，只要一对哑铃。根据自身条件不同，力量不同选择好一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。

　下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌一个星期练2次，最多3次。

　第一组：

　10个侧平举(练中束)

　动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

　10个哑铃趴飞(练后束)

　动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

　15个单哑铃上提(练前束)

　动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷

　10个哑铃推举(综合锻炼)

　动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重

　第二组：

　10个单手侧平举(练中束)

　动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

　10个哑铃趴飞(练后束)

　动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

　20个双哑铃上提(练前束)

　动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行

　10个哑铃推举(综合锻炼)

　动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重

　上面的动作其实很简单，就是要注意给你的提示，是练肩部，一不小心就会变成练背，所以在开练之前要多看两遍动作要领，别练错哦。

怎么练强壮的三角肌？2

　我们到底该怎样来锻炼三角肌才比较好呢？锻炼三角肌的时候必须要合理的改善自己的'生活方式，还有一些相关的姿势，三角肌就是我们臂膀部位，臂膀的三角肌形成了一个三角的趋势，所以说人们会在三角肌上面给自己练出好的肌肉来，三角肌的肌肉有很多类型，前束后束还有中束，那么怎样来锻炼三角肌好呢？

　(1)直臂前平举并上举

　作用：发展三角肌前部等肌群。

　做法：直立，两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或者是杠铃片)，直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。

　要点：微前倾身体，完全借用两臂上举之力，不得借助展体之力。 呼吸：上举的时候吸气，举直的时候呼气。

　(2)直臂侧平举并侧上举

　作用：发展三角肌中部等肌群。

　做法：直立，两臂下垂持铃，进行直臂侧平举，稍停，再上举成直臂支撑。

　要点：上抬两臂的时候肘可微屈，不可以借助外力来抬臂。

　呼吸：抬臂的时候吸气，放下的时候呼气。

　(3)侧卧直臂平举

　作用：发展三角肌(中部为主)。

　做法：在垫上侧卧，右手拿着铃，左手撑垫。接着右手直臂上抬到最大高度，缓缓放下算一次，连续进行8到10次为一组，休息2分钟后再进行。

　(4)直臂绕环

　作用：发展三角肌等肩关节周围的肌群力量。

　做法：直立，下垂两臂持铃并在胸前十字交叉，做胸前直臂绕环，也可仰卧进行直臂绕环。

　三角肌3

　说明：以上提到的动作可采用不同器械与不同姿势来做，如做侧平举，可直立做也能侧卧做;做哑铃直臂举方向更能多变，既可往前又可往后，还可向斜前，这样就可能对三角肌各部位造成不一样的影响。进行以上动作的时候，身体要注意保持稳定，尽最大能力用三角肌将练习完成，别借助外力。往前对发展三角肌前束作用显著;手心朝下的侧平举关键是发展三角肌中束，而手心朝上则对前束影响较大;往后抬举关键是影响三角肌后束。举的速度务必要均匀，静止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，别憋气。

　做三角肌锻炼的时候上面介绍的这些方法都是可以的，并且也都是合理的，大家做三角肌锻炼的时候还要坚持下来，坚持就是胜利，有了坚持的心态才能得到好的结果，但是三角肌练出好的肌肉来是一件不容易的事情，大家在坚持的同时还要付出努力。