跑步可以锻炼身体，坚持跑步一年，我们的身体会有哪些惊人的变化呢？

1双腿愈来愈灵活

长时间久坐的人，关节会生锈，下肢会越来越僵硬，各种久坐疾病都会找上你。而坚持跑步一年的你，肌肉劳损、腰酸背痛的现象逐渐消失了，双腿关节也变得灵活起来，下肢力量加强了，双腿越来越矫健，不再畏惧爬楼梯。

2改善睡眠质量和食欲

通过运动，会消耗我们身体内部的大量热量，增强我们的食欲，改善胃口不好、吃饭不香的窘境。跑步也可以改善我们的睡眠质量，一觉睡到天亮，早上起来精神饱满，心情自然好，食欲就好，整个人状态好了，干事的效率都会提高。

3跑步能强化下肢肌肉，提升运动能力

跑步是一个多关节的运动，能够带动几乎所有的下肢肌肉，还能刺激到我们的核心肌群，锻炼全身多个部位的肌肉。在跑步的过程中，臀大肌、股四头肌和小腿三头肌都会做主动收缩发力来持续驱动身体向前方跑去，对于提升这几个部位的肌肉水平、肌肉耐力和神经控制能力都很很好的锻炼效果。

4身材会变得更好

跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特别是在运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来，基本上需要跑30到40分钟左右。坚持每天跑，时间长了肯定会掉脂肪。

5幸福感增强

运动的时候人体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以让人感到愉悦幸福，坚持一年之后这种感觉会愈发强烈。对人体的影响就是表现为跑了特别开心，不跑浑身难受，类似于运动“上瘾”的症状，不过这个“上瘾”是好的上瘾。

跑步最直接的就是锻炼腿部肌肉，不管是小腿和大腿，跑步的过程中都会让腿部肌肉抖动，减少其中的脂肪从而增加肌肉的含量。现在很多人由于长时间工作坐在那导致臀部和腿部都积累了很多肉，所以在跑步的过程中也可以让这些肉得到足够的运动，平时看起来会比原来更有美感。

跑步对于我们的大脑也是非常有好处的，因为在跑步的过程中会增加我们大脑的循环速度和供应量。曾经有一本书写到经常跑步的人会延长寿命，会比不跑步的那些人长寿很多，身体素质也会好很多，对于我们大脑的智力也会有更好的开发。跑步对我们的肺部功能也有很好的提高，有很多人在生活中会发现自己的肺活量非常小，没跑几步路就觉得喘不上气。这也完全是因为平时运动量太少造成的，这个时候就要引起我们的注意了，只有经常跑步会使我们的肺活量提高很多。肺活量提高了也会使肺部功能强壮很多。

这样也会带动其他器官一起运动，对我们的身体是非常有好处的。跑步对于女性的乳房也是很好的，因为女性体内会代谢出很多的毒素，跑步会带动我们乳房的运动，增加排汗量，可以把一些垃圾排出到体外，这样会大大降低女性得乳腺病的几率。

对我们的膝盖也很有好处，在跑步的过程我们的膝盖会产生很多乳酸，这些乳酸对我们的膝盖也有一定的保护作用，通过体内的代谢，会生成氧气，对我们的膝盖是非常有帮助的。还可以瘦手臂，在跑步的过程中，我们的手臂也会跟着我们的步伐摆动的，经常抖动会甩掉我们胳膊上的脂肪，对我们瘦手臂有很大的帮助。

跑步可以锻炼上肢和胸肌吗？

冲刺跑可以发达腿部肌肉，长时间慢跑不仅可以消耗脂肪，还可消耗蛋白质（肌肉），所以过多的有氧运动（如长跑）不利于肌肉的发达。长跑减肥不会特定的只减某一个部位，而是全身整体形态的变瘦，不管是肌肉还是脂肪（当然如咬肌、肌肉小腿等还是很难减的）。

不管是冲刺跑还是长跑，对于锻炼上肢和胸肌都没有什么作用。锻炼上肢和胸肌可以做引体向上和俯卧撑锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸大肌。

跑步锻炼腹肌和胸肌吗

胸肌的话主要看你摆臂的幅度和力量了，不过就算你可以增大幅度和力量的话对胸肌的锻炼也很小，对腹肌的话有一定锻炼作用，不过慢跑的话主要还是消耗脂肪，要是快跑的话增强腿部肌肉为主，胸肌腹肌还是选择其它方法来联络吧，最简单而且不用器械的就是俯卧撑和仰卧起坐了，加油吧

跑步能锻炼胸肌么？

跑步所牵拉的肌肉与胸肌无关，胸部变的很大很结实,是胸部脂肪减少了。

长距跑步能提高身体的心肺能力，能提高身体的综合素质。

想加强肌肉的话，得需要有针对性的对肌肉群进行锻炼，比如：

1、卧推举：握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。

2、卧臂上拉：主要发展胸的内侧肌及胸的上部。

3、仰卧哑铃扩胸：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。

4、俯卧撑：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。

愿你坚持锻炼，增强体质。

如何锻炼上肢肌肉及胸肌？

做俯卧撑是一方面，有必要做一些器械型的运动。当然在这期间要有做够的蛋白质的补充哦，这样你的肌肉就会很快有型

什么健身运动可以锻炼胸肌和上肢肌肉？

做引体向上和俯卧撑可以锻炼上肢和胸部肌肉。引体向上可以锻炼背肌和手臂肱二头肌；俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肱三头肌。

俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果俯卧撑很轻松，那么可以做窄距俯卧撑。如果引体向上很轻松，那么可以做宽距引体向上。

怎样锻炼胸肌 腹肌和上肢肌肉

胸肌可以俯卧撑,腹肌仰卧起坐就够了,肱二头肌用亚铃,有这些就够了,最后是坚持

跑步锻炼哪些肌肉呢

　跑步锻炼哪些肌肉呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，跑步运动可以锻炼一些肌肉，下面我带你了解跑步锻炼哪些肌肉呢。一起来看下吧。

跑步锻炼哪些肌肉呢1

　 超人运动锻炼部位：腹横肌，下背部

　脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。

　 桥式瑜伽锻炼部位：臀部和大腿

　脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟，放下身躯，重复10到12次。注意，臀部肌肉用力，并确保脊骨挺直。如果要增加难度，可在臀部离开地面达到最高点之后，将其中一只脚伸直。

　 节拍器式锻炼部位：腹斜肌

　脸朝上躺在地上，抬腿，膝盖弯曲提高到髋部上方，脚踝与地面平行，手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后，将双腿向左侧转动，膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央，然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意，髋部不能摆动，也不要借助惯性力量，使用上身核心肌肉，缓慢地转动。如果要增加难度，可彻底伸直双腿，而不屈膝。

　 平板式抬腿锻炼部位：腹横肌，下背部

　脸朝下躺于地面，用前臂和双脚脚尖支撑，膝盖和双脚并拢，身体成一直线。保持这一动作10秒钟，然后抬起右脚，离开地面几厘米，身体其他部位不动。放下右脚，换成抬起左脚。注意，腹部用力保持紧张，不要让髋部松动。如果要增加难度，可增加锻炼时间，保持每个动作15到20秒钟。

　 侧平板式锻炼部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髋部和臀 部

　右侧身躺在地面，用右手前臂和右脚外侧支撑，身体成一条直线，左手伸直并举过头顶，保持10到30秒。换边，再做一次。注意，应保持髋部始终静止，不出现任何松动。如果要加强难度，可用右手而非右前臂支撑身体。

　不难看出，不同的跑步姿势，对于锻炼到的肌肉是大不相同的。我们就可以知道，对于一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有选择的去选择跑步的一些正确的姿势，这是有助于更直接锻炼某些肌肉，间接实现瘦身。多知道一些关于运动的知识，是有利无害的。

跑步锻炼哪些肌肉呢2

　 提高跑步锻炼效果小窍门

　 脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　 热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　 有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 拉伸小腿

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 时间控制

　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

这个需要实际经验来说话！

高考完那个暑假是我最胖的时候，体重160斤，臀肥腿粗，高考完以后我就知道我要做出改变了！

我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标，从那以后我就每天跑5km，从高中的暑假跑到了大学的暑假，寒假！

我每天坚持跑5公里，大一寒假回家的时候，我的体重只有65公斤了，可以说减肥成功了！我的大肚腩也消失了，四层游泳圈都没了！

天天坚持慢跑5km，跑一年能减多少斤？

从我的亲身经历来看，如果你能做到每天坚持跑5km，并且确保自己的饮食摄入合理，一年瘦20斤绝对没有问题！

减肥是这样的，刚开始减肥的速度要快一点，越到后面确实越难减，但是只要你每天坚持运动，合理饮食，你只会越变越瘦！

跑步能瘦肚子吗？

从我的经历来看，跑步绝对能瘦肚子！先从原理来讲，跑步属于非常好的有氧运动，肚子上全是脂肪，有氧运动专杀脂肪！

每天坚持有氧，每天坚持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就会越来越少！而且你有了锻炼的习惯，不容易久坐，这样脂肪也不容易堆积！

没减肥之前我都是穿35的裤子，大一寒假回去我就能穿30的裤子！

跑步减肥还需要注意什么？

1 关于吃的问题

奉劝大家减肥千万不要一点不吃，但是也不能吃的过度！该吃吃该喝喝，只不过要控油控盐控脂，多吃高蛋白质营养维生素多的食物！

牛奶鸡蛋，新鲜的鱼肉，鸡肉，牛肉，多吃蔬菜水果！

2 多做力量训练

力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点，而且能够帮助你有效的打破瓶颈期，我们可以多做一些无氧运动！

平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，一天做15到30分钟，把整个人练的更紧致，这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困！

希望大家每天坚持跑5km，等到你一口气坚持一年两年的时候，你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥，你已经彻底的爱上他了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

慢跑确实可以减肥，但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下，我上大学的时候最胖时不到170斤，然后开始了我的减肥计划，每天下午下课后五公里，不管时间，坚持完就好，400一圈的操场5公里的话是125圈，跑完不吃主食，支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃，这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了，可以说是一点都不沾了，喝白水没味道，就用柠檬片代替，坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点，但是这样的减肥很容易反弹，这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗，答案是可以，但是不能达到出现腹肌的状态，如果想要拥有八块腹肌的话，还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。

天天坚持慢跑五公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

长期坚持跑步可以减肥，跑一年到底能减多少斤，至于一年能减多少斤，这个谁也无法给你说具体的数字。

我跑步四年，在跑步两年多之后，就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。

我就是通过跑步的方式减了肥，瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验：

新手跑步的话，刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况，如果没有问题的话，第二个周可以跑到15公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后，每次运动的时间，建议在半个小时到四十分钟，跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话，既可以达到健身的效果，长期跑下来也能减肥。

速度的话，每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑，等以后长期稳定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道，六分的配速不算快。

跑步之前一定做热身动作，做拉伸动作可以避免肌肉拉伤，也能更快的进入跑步状态。

跑步之后做拉伸动作，可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。

想要通过减肥来跑步，只要有毅力和耐心，长期坚持下去，就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上，或者是脸上的肉，肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了，才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。

跑步的时间，建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动，或者走走路骑骑车子。

我刚开始跑步的时候，每天都是骑自行车上下班，在家里，我就会练一些哑铃，壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候，天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。

跑步的路上并不拥挤，跑的人很多，能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步，减肥瘦身不再是难题。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。

个人认为跑步不是减肥的第一步，如果你是个胖子，或者肚子很大，应该先走步或者跳健身操，当身体瘦下来了，肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择（因为如果你很胖，不事先做护膝运动，直接跑步很容易伤膝盖），在此之后如果想练肌肉，可以去健身房练习。

我是从176斤减到142斤之后开始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。

现在几乎每天坚持晨跑，感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失，晨跑已经成为了我生活的一个习惯，现在的晨跑不是因为减肥而晨跑，而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神，如果哪天没有晨跑，感觉一天都很不得劲。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

1每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

2每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。

3慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

4时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗705=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。

（6）不要除了跑步，不做别的运动。

（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。

肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！

（8）即便跑步，也要做力量训练。

力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，

关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。

很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

首先从你的提问就能看出来，你没有跑过步，对跑步5公里没有一个概念。普通人慢跑5公里，用时30~40分钟左右。这个运动量消耗的热量在300~400千卡。 坚持天天跑肯定可以减肥，前提条件是你得跑起来坚持下去，并且有好的饮食控制来配合，效果才能更好。如果饮食不管控体重不一定能减下去，哪怕是跑一年时间。

做到了以上几点，一个月瘦10斤是没有问题的，三个月或者半年体重肯定能恢复正常。我本人跑步两个半月，体重已经恢复正常。长久坚持下去也不会反弹。

跑步能够减肥，减肥减的是全身性的脂肪，没有办法先单独减一个部位，包括肚子。哪怕是你做卷腹，腹肌锻炼等等。这些只是促进你腹部肌肉增长，脂肪减不掉照样是大肚子。只有脂肪减掉大肚子才会变小，包括一些大腿比较粗的，同样如此。

01

就减肥来说，吃要远比运动重要得多 。 跑步+控制饮食，才能瘦 。光跑步，不控制饮食，那很可能没什么效果。

例如，慢跑完5公里，立马出门奖励自己块蛋糕，慢跑消耗的热量可能还不够蛋糕的热量，这样每天跑5公里可以健身，但不可能减肥。

02

慢跑5公里是有新手福利期的。 很久不运动，然后开始每天慢跑5公里，加上控制饮食，前3个月减肥往往会比较有效果，这个称之为跑步的新手福利期。

但一旦身体对5公里的强度形成习惯，仍然还是5公里，还是原来的饮食标准，那么减肥效果就不会那么明显了。

以我为例，今年初开始减肥，5个月瘦了25斤，因为担心瘦得太快太厉害皮肤松弛，影响 健康 ， 在坚持运动且适当增加运动量的情况下，提高了摄入热量。将近4个月时间，体重基本没有变。

如果想要继续减，我知道首先必须减少摄入，适当增加跑量。

想要继续延续新手福利期的减肥效果，是不是要不断增加跑量？ 如果只是健身，完全可以只跑5公里 ，但如果想减肥，那首先要严格控制饮食，然后适当增加跑量。

03

每天坚持慢跑5公里，且严格控制饮食，这样是很难做到的，因为吃得不多，每天还慢跑5公里，身体可能会受不了。

建议适当休息，每周跑3-5天，最多跑6天是比较合理的。在这样强度下，适当控制饮食，体重基数不小的话，一年减30斤以上是没什么问题的。

每月减掉体重的5%以内，这个减肥速度是安全的。但实际操作上，往往很难实现 ，因为身体对运动与饮食的习惯和自我调节，会产生平台期。

每个人的身体都是独一无二的，减肥的普遍原理放到每个人身上会产生不同的效果，比如慢跑5公里，控制饮食形成的复杂变化会产生不同的减肥效果。很难说一定减多少斤，一定不能减多少斤。

04

跑步可以瘦肚子。 除了手术减肥，不存在局部减肥的问题，减肥一定是全身性的。

为什么有的人跑步肚子减得最明显，因为肚子堆积的脂肪最多。当跑步需要调动脂肪燃烧供能的时候，就会调动身体里有脂肪的地方，肚子的脂肪最多，也就消耗得最多，瘦身效果最明显。

有人可能会说，不是有针对腹部减肥的局部动作吗？比如仰卧起坐。网上传播的那些瘦局部的动作其实不是减肥动作，而是练肌肉的动作，腹部肌肉可能通过局部动作得到锻炼，变得紧实有线条，但要看上去好看，前提是必须将覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉，腹肌的线条才会显露出来。

减肥是减脂，去掉脂肪，练肌肉，肌肉线条的美感才能出来。

慢跑是很好的有氧代谢运动，有利于消脂，所以有利于减肚子。

综上，天天跑5公里，一年能瘦多少斤不能一概而论，很难确定。因为不控制饮食，不可能减肥；天天跑5公里，控制饮食，也不一定持续减肥，需要不断加大跑量和调整饮食来克服平台期；减肥是全身性的，慢跑可以瘦肚子。建议不要每天跑，一周跑3-5次比较好。

个人意见，供参考。

跑步要有一定心率130以上才有减脂效果，每天食物低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人181cm为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了 健康 ！我半马成绩也公布下

我认为跑步是可以瘦肚子饿，因为跑步主要是燃烧全身的脂肪，但是前提是要跑步30分钟以上，这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的，不能两天打渔三天晒网，坚持下去一定就会有收获的。

然后饮食方面也要有讲究，碳酸饮料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的，以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后，然后开始做一些氧气的器械训练。

1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。

2、身体更健康每天跑步一小时，坚持跑步一年后，身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。

3、免疫力大幅提升每天跑步一小时，坚持跑步一年后，能让你整个身体机能得到提升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。

4、视力会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。

5、远离颈椎类疾病每天跑步一小时，坚持跑步一年，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。

6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时，坚持跑步一年还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。

7、皮肤会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年之后，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。

8、气色会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。

9、幸福指数增加跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子;外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。

10、越来越自信每天跑步一小时，坚持跑步一年，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。

11、心率放缓，寿命变长跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

12、越来越年轻每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。

13、越来越笃定，不再迷茫每天跑步一小时，坚持跑步一年后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。

　 文章导读

　跑步对于我们自身来说是有百利而无一害的，在跑步的过程中，我们可以有效的促进骨骼的生长，可以有效地帮助我们解决很多男性朋友出现的身材矮小的情况，还可以帮助我们更好的应对流感病毒的侵袭，可能大家对于跑步可以锻炼肌肉吗还不是很了解。

　可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。

　而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的'供能

　跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

　在极限奔跑(短跑)中，股四头肌，股二头肌(大腿)，腓肠肌，比目鱼肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

　跑步可以锻炼肌肉吗的回答是肯定的，在跑步的过程中可以达到一个非常充分的锻炼全身肌肉的效果，可以很好的促进我们小腿儿肌肉力量的提升，可以帮助我们更好地提高小腿儿的力量，帮助我们锻炼出完美的腹肌!