请问一下，练习柔术咬花的技巧是什么，怎么练？

1练腰的软度和背肌的力量，连续下腰，把杆甩腰，固定姿态耗腰，还有咬功。\x0d\2被动的主要练揉腰，就是练习者趴地上或者床上双腿并拢夹紧，辅助者帮其后掰腰，掰到头贴臀部后，抓其手臂慢慢往前推，使其头贴着背部，而胸腰得到最大程度的弯折，再慢慢地往后拉，使其头贴着背部到臀部到大腿最后到小腿，整个过程中头始终不离开身体，然后再慢慢往前推。每天来回重复100次，由慢到快。\x0d\3另外在揉腰的最后一次往前推到极限后耗一个小时左右，然后再往后拉到头贴臀部时，帮练习者按压胸腰的弯折处，使其能够完全对折，没有缝隙，\x0d\4然后是极限耗腰，趴在桌子边上，身体翻折下去，而脖子和胸部贴在桌子上，头顶着臀部靠上的部分，而腿往下搭下去，与地面垂直，辅助者帮助其往下拉腿和保持胸部紧贴桌面。\x0d\5还有后压腿和搬腿要练。

引言：谈起柔术这种运动方式，大家也都会立刻想起巴西柔术，柔术也被称为“高雅的艺术”。而柔术除了在竞技体育有一定的地位之外，在平常生活当中也有很多的作用。那么它最大的作用是什么呢？

一、柔术最大的作用就是锻炼身体

当听到柔术这个名字的时候，通常大家会认为他是武术当中的一种，但是从概念上讲，柔术和武术还是有一定区别的，柔术被很多人误解为能够防身，但其实它对于防身的作用并没有很大，而他在平常生活当中最大的作用也就是能够锻炼身体，现在有很多的孩子也会被家长送到一些柔术馆学习柔术，而通过这样的学习能够让孩子锻炼一下身体，培养一下业余爱好。而且通过柔术孩子们也能学习到很多知识，例如自信心，自律性，礼仪以及团队精神，孩子们在一起学习柔术也能交到很多朋友，但更重要的是锻炼了身体。

二、作为一种兴趣培养

大部分人都会在平常生活中培养1~2个兴趣，这样可以让生活变得精彩，并且丰富自己的人生经历。而柔术也是很多小朋友非常喜欢的兴趣。巴西柔术他主要是一种综合格斗，最主要的就是摔跤。但是孩子们通过这样一种兴趣的培养，也能让他们的身体更健康，并且和志同道合的朋友一起学习柔术，在训练馆当中互相切磋也是一种特别的体验。

三、柔术拉近成员之间的关系

很多人都会觉得不打不相识，但是正儿八经的武术掌握的技巧也是非常难的，而巴西柔术也成为很多年轻人非常喜欢的兴趣，大家通过柔术在台上互相摔跤争斗，也会培养一种惺惺相惜的情感，从而让各成员之间的关系越来越亲近。

　　格斗术　力量：俗语说的好一力降十会，这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毕命肯定是夸张，但最好一拳击中，能达到最大的杀伤效果．所以你必须通过器械，或运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰，是你做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量。　弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的．可以通过蛙跳，或是连跳台阶等运动来锻炼。　耐力：其实打架是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键．锻炼方法，长跑，游泳等。　爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，我想我不用强调这个了，它有多关键，每个人都很清楚．可以利用皮筋，或是拉力器，或是沙袋等器械锻炼。　抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中一般人很难保证自己不会被碰到一下，那么抗击打能力就很关键了，你打人家5拳，没什么事．人家打你一拳，你就倒了，你有多少招数有什么用呢？主要练习胸，腹，头，背，手臂，腿，的抗击打能力．其中头和腹的更为重要．可以通过拳击手套进行对抗练习。 [编辑本段]训练方法　一、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。　格斗练习一　上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。　下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。　腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了，但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的，虽然你的几乎每一个动作都是在腰力的参与下完成的。　此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。　二、柔韧性训练：主要是下肢的柔韧性。训练的方法非常多，常规的压腿就可以达到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的实用的考虑，不要求非达到能够横叉或竖叉的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了，毕竟不是要练习高踢表演或去演杂技嘛！　另外，柔韧性的训练贵在坚持，一般一个普通人用一到两个月时间就可以达到上面的目标，包括那些所说“筋特别硬”的人，我曾经训练一个四十岁左右的人压腿，用的就是常规的方法，但他肯坚持，用两个月时间就可以踢到头部，而他原来只能踢到裆部以下。　三、稳定性训练：训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，也可以自己研究方法来训练，训练方法没什么神秘的地方，都是人研究出来的，　　四、基本的拳法：前手直拳和后手勾拳。　格斗练习二　前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。　后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。　五、基本的腿法：低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。　低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，我在实战中用过，效果不错，可以一下子让对手失去战斗力，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。　低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位（具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定）击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。　中高位的侧踢，

瑜伽和普拉提是现在比较流行的两种运动方式，但是因为很多教瑜伽的老师也在教普拉提，所以令很多人误会瑜伽和普拉提是一回事。

因为看上去瑜伽和普拉提都是站在垫子上，配合呼吸，专注身体的练习，因此总是给人感觉这两个东西就是体式不同而已。但实际上呢，这是两种完完全全不同的体系哦！

从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习，二者都强调姿势与呼吸的配合，练习环境都要求安静，赤足练习等等。但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。

瑜伽与普拉提的区别：

1、发源地不同

瑜伽不用多数，它的发源地是古印度，最早是一种祭祀用的舞蹈，而普拉提则是由德国人约瑟夫·普拉提发明改良的；

2、锻炼部位不同

瑜相对于普拉提的高强度，瑜伽练习更加佛系，它们侧重于锻炼身体的柔韧性，普拉提更喜欢增强肌肉的力量、耐力，提升核心力量、肢体力量和塑造肌肉的形态。

3、运动状态不同

与普拉提比起来，瑜伽的动作更偏向静态，有些支撑体式与拉伸体式都是静态的，而普拉提不同，它的动作可以说是完全动态的，时常会借助机械来辅助练习，通俗点来说就是：普拉提重视做动作的这个过程，而瑜伽重视完成动作后的姿势保持，运用自身的力量和柔韧性持续发力。

4、呼吸方式不同

我们之前是介绍过不少呼吸方法的，有腹式呼吸、胸式呼吸、肋间呼吸等，瑜伽的运动方式偏向静态，这决定了它的呼吸要尽量绵长，需要运用胸、腹进行呼吸，而普拉提运动强度大，鼻吸口呼的快速呼吸法更适合它。

5、其他不同

如果仔细分析起来，它们之间还有许多细微末节的不同之处，例如瑜伽需要空腹训练，而普拉提可以略微进食，以及瑜伽偏向传统，而普来提融合了诸多运动元素（如：芭蕾舞、拳击、柔术等），在这里我们就不一一赘述了。

哪种减肥方法更好？

首先，瑜伽和普拉提可以帮助您坚持均衡的日程安排，这对于减轻体重非常重要。这两种结构都希望您以各种测试方式移动身体，这是关于减轻体重的另一条有效声明。

瑜伽需要关节的适应性和便携性，因此，如果您体验到关节折磨的不良影响，则可能需要对瑜伽所包含的不同代表进行某种测试。不管怎样，有多种瑜伽类型可供浏览，包括杂技瑜伽，坐式瑜伽，这仅仅是开始，要视您的状况而定。

普拉提对于经验丰富的大人或因伤休养的个人而言非同寻常。它是低速但功能强大的。与瑜伽一样，普拉提健身操同样适用于那些便携性较差的人。

该选瑜伽好？还是普拉提好？

对我来说，瑜伽跟普拉提练习并不互斥，是可以同时进行的。如果是没什么运动经验的新手，我会推荐从普拉提开始，原因是在各项运动中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、骑自行车、游泳或打球等等，都必须要用到核心肌群的力量，而皮普拉提训练核心肌群蛮有效的，也是低强度的有氧运动，顺便练心肺。在瑜伽练习里，有些初学者还抓不到身体出力，核心收紧的感觉，只是在摆姿势，或用四肢关节在硬撑，这样会增加受伤的风险。瑜伽课程中通常会包含静坐冥想，可以改善焦虑恢复平静，这也是压力大的现代人所需要的。

就塑身效果来看的话，如果上的瑜伽课以放松伸展居多，那相比之下，个人觉得普拉提效果会比较明显。而我个人经验是，加入普拉提练习后，提升了身体核心的控制能力，对其他运动练习或日常生活也有帮助。

普拉提的种类还是比较多，包括直立普拉提，健身球普拉提，弹力普拉提，还有小球普拉提所以说在选择的时候一定选择适合自己的而且自己感兴趣的。

普拉提的好处

下面我们将着重地跟大家来探讨一下，普拉提对于力量训练有没有一些特殊的好处，普拉提强调的是个人身体的控制能力，它对于力量的提升也有非常好的效果。

我们可以从几个方面来展开讨论，从运动康复医学的角度来看，普拉提练习可以帮助改变一个人的体态，同时能够提升肌肉维度，使关节灵活度提升， 同时能够改变你僵硬的身体，提升你的气质。

第二，在普拉提训练的过程当中还能够帮助提升肌肉质量，能够帮助提升身体对于肌肉的控制能力，能够强化深层肌肉。

我们在进行力量训练的时候，一定要学会身体对于肌肉的控制，这样才能够找准正确的发力点，能够最大程度的锻炼到身体的每一块肌肉。

第三，通过练习普拉提还能够帮助提高身体的稳定性，不会身体随意晃动，也能够帮助提升机训练的效果。而且从一些其他的角度来看，还能够帮助纠正骨盆，有助于身体健康。

由此可见普拉提真的皮一项非常好的运动锻炼，不光女性朋友可以练习普拉提，男性朋友依然可以练习普拉提，每一个人通过练习普拉提都能够得到自己想要的训练效果。

在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

杭州亚运会柔术项目特指：巴西柔术。

一、巴西柔术的定义。

巴西柔术是一种专注于制服对手，以控制与策略见长，综合格斗竞技与系统自卫于一身的武术。它在上世界90年代号称地球最强格斗术，在今天也被誉为最强的地面颤抖技术。在美国、巴西以及欧洲等国外地区十分流行，因为它通过细腻的技术与精妙的策略赋予训练者以小博大的能力。

在阿联酋甚至被列为义务教育的内容之一。但在中国还处于起步阶段，流行程度远远不及跆拳道、散打等站立格斗技术。甚至许多柔术的练习者像别人介绍柔术的时候别人会用一种怪异的眼光来看待他。

二、发展历史。

巴西柔术源于日本柔道，寓意柔的法则。它适用于所有日本武术体系，柔即利用灵活性。柔术的特点在于充分利用杠杆，而非与对手抗力、比力。柔术练习者会选择使用技术，让对手屈服或耗尽其体力，最终将其制服。

在德川幕府时期，随着内战的结束，柔术开始流行。经过几百年的战争，武士们已精通武术，在战争中使技艺更精湛。劳动阶层出现了，柔术成为日常的必需品，许多技术开始适用于日常生活中出现的情况，曾在战场上使用的自卫术现在在赌馆、市场、茶楼中使用。

三、级别和段位。

16岁及以上的成人腰带等级从低到高分为白、蓝、紫、棕、黑、红黑、红白、酒红。白带是初学者入门级的道带，主要掌握柔术基本姿势与基本动作。在双方实战中，一般以掌握逃脱技术和防守技术为主，不要小看白带，这是一个很重要的阶段，白带阶段打下坚实的基础对以后的技术突飞猛进有着非常大的联系。

蓝带表示中级水平的道带，蓝带一般被认可已经掌握大量的柔术技术，包括防守技与进攻技，蓝带具有了一定的竞技能力。一般情况下，白带学员学习1-2年就可以获得蓝带水平。紫带表示中级水平中的高级水平（中高），一般要练习柔术4-5年才能得到，持有紫带者被认可已经掌握了全面的技术。

柔术以缔结组织的拉伸来达到训练效果，是一种对人体的疼痛训练。随着社会的发展，作为一种传统项目柔术逐渐的流行起来。

柔术的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，健身、耐力和平衡的训练是必不可少的。因为只有刻苦的训练才能具备柔术的身体条件。

像是芭蕾、舞蹈演员的下腰和劈叉就是对韧带的一种伸拉，而柔术的要求则要高出很多，很多小朋友从五六岁就被家长送去训练。相比之下女孩比男孩的柔韧性好，但是在日复一日的训练中，韧带的撕裂也都是家常便饭。

在中国，柔术拥有者悠久的历史，早在春秋战国时期正式形成，隋朝时期更加成熟，唐代时期进入宫廷，最鼎盛的时期莫过于汉代百戏。在新中国成立后，被周恩来总理正式命名为杂技柔术，柔术门派品种繁多就像我国的戏曲艺术一样，民族文化底蕴很深。

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柔术是通过对人的疼痛训练著称，一般杂技是靠对人的大脑四肢训练，而柔术是对人身体内的结缔组织韧带的被动抻拉训练，大家都知道芭蕾，舞蹈演员可以劈叉和下腰，其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的拉伸，只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高很多，大多数优秀的柔术演员都一般是从67岁就开始训练柔韧性，有的则是从6～12岁之间，要经过近十年才能成为优秀的柔术演员。在训练中由于被动的韧带撕拉，学员往往有剧痛的感觉，而柔术的训练可以把她们疼到大哭乃至韧带将要撕裂，她们要日复一日，年复一年的坚持训练从而才能拥有非同寻常的柔韧性，能坚持到最后的也少如翎毛。所以说干这一行的人少之又少，这也就是为什么柔术不出名的原因。

训练方法

柔术的训练几乎都是依靠被动的拉伸和按压来完成的。对于腿部软度的训练通常是先做准备活动例如踢腿，然后再在垫子上劈叉，接着再在脚底下加垫子使得肌肉和韧带得到大幅度的拉伸，同时也要保证大腿根是贴在地上的。 经过日复一日年复一年的训练就可以轻而易举的做出大幅度的劈叉。 腰部软度的训练方法大部分都是让学员趴在地上再把上身向后面拉然后再向下压腰。如果腰部软度很好的话就可以让学员手抓脚腕让整个身体成为对折状态，然后在压腰，经过长久的训练就能达到更高的软度，例如：能使头部贴近地面和让腰与臀部之间的缝隙变的更小。

现在网上透露怎么下叉交代的很多，但是对腰部软开没有很好的教程，要么过度专业化，要么没什么用。

想要提升软度就要先到达自己的极限，你可以先甩胸腰（甩大腰对初学者太难了）跪着，直起大腰，向后甩胳膊和头，越甩越大直到听见腰胸椎传来响声说明腰开了。家里应该有床，床头会有一个板子或杆子，这个结构很关键，我们称之为床头杆，面向它跪着，把胳膊肘放上去，向下沉腰压胸腰。折腾这么一下胸腰就开了。

再说腰根，也就是最下面的腰椎和胯，通过撑着屁股跪着向前顶胯向后弯腰打开，如果大腿比较粗还需要单独拉伸一下大腿。

剩下就是大腰，最简单的方法就是俯卧然后把上半身向后撑起来，向后晃腰，但这个对新手还是不太管用。你把你的膝盖分开与肩同宽放在床头杆上，并且靠上一点，把上半身放在床上，在这个姿势下保持大概两分钟，你就会发现你的膝盖滑了下去，肚子贴在了床上，这时候用肘把自己上半身向后卷，如果悬空了就晃一晃腰，如果放松的抬了起来，尝试把手向前伸并伸直，记住把腰往里卷而不是往后推，尝试弯曲你的腿，把脚放在自己头上，如果能用脚掌盖住眼镜那这活动的很开了，但如果做不到就说明你的前面比较紧。你可以试着距离墙一掌肘倒立，背对墙抬头目视前方，慢慢将脚向下放，记住放松，呼吸。直到你的脚在这个状态下再次碰到头。放松，尝试保持或者深入。

在把膝盖放在床头杆的架腿练腰中，我们可以用脚到的位置来衡量目前的活动度，我们可以通过向胸底下垫东西来增加弯曲程度，但如果你到了能用脚掌托住下巴的地步，这个训练用处就不大了，抓住你的脚向下巴下面拽，至少每两天都练这个直到脚后跟超过下巴，头顶碰到屁股，恭喜你从新手村出来了。

增进软度的关键不是超越极限，而是呆在极限的位置适应它，耗五分钟就挺好的，不要想着直接开到极限会受伤的。