鸡西市第三套行进有氧健身操早操 扩胸运动第一节，看不懂怎么做，请明白人指点。

鸡西市第三套行进有氧健身操早操

第一节 热身运动 1、正步行进 2、摆臂拍手

第二节 肩部运动 1、前曲耸肩 2、前直耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩

第三节 回环运动 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、曲臂下环 4、前后环臂

第四节 扩胸运动 1、曲臂扩胸 2、曲臂平移 3、直臂扩胸 4、曲直扩胸

第五节 腰腹运动 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动 4、交叉侧举

第六节 上肢运动1、曲臂握拳 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 4、侧举打肩

第七节 胯摆运动1、振臂胯摆 2、护颈胯摆 3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆

第八节 腰摆运动 1、平曲腰摆 2、振臂腰摆 3、扣肩腰摆 4、体后腰摆

第九节 手指运动 1、交叉抓手 2、曲臂抓手 3、前举抓手 4、振臂抓手

第十节 下肢运动1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿

第十一节 整理运动 1、曲臂抡转 2、振臂摇摆

其中小学生广播体操包括“七彩阳光”和“希望风帆”两套，中学生广播体操包括“舞动青春”和“放飞理想”两套。相比第二套系列广播体操，节奏快，韵律性好，许多动作像健美操和舞蹈。各中小学校推行《第三套全国中小学系列广播体操》。新的第三套系列广播体操由“七彩阳光”、“希望风帆”、“

三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

第一套：

第二套：

第三套：

扩展资料：

一、目前国内外流行的健美操大致分为6类：

1、按不同年龄编制的系列健美操；

2、按不同性别编制的男女健美操；

3、按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；

4、按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；

5、按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

二、健美操特点：

1、强身健体；

2、无年龄层次；

3、丰富新颖；

4、有益身心健康；

5、动作的协调性和多变性；

6、广泛的群众性；

7、鲜明的节奏感和韵律感；

8、集健美和健身于一体；

9、有减肥功效。

-健美操