小腿三头肌是指浅层的两块腓肠肌和深层的一块比目鱼肌．他们属于小腿后群肌肉的浅层．腓肠肌以内侧头和外侧头起自股骨下端后方，比目鱼肌起于胫腓骨上端的后面，两肌向下以强大的跟腱止于跟骨，主要起提起足跟使足跖驱的作用．
使肩胛骨上提的肌群
斜方肌（上部肌束）
肩胛提肌
菱形肌
胸锁乳突肌
使肩胛骨下降的肌群
斜方肌（下部肌束）
胸小肌
前锯肌（下部肌束）
使肩胛骨前伸的肌群
胸小肌
前锯肌
使肩胛骨后缩的肌群
斜方肌
菱形肌
使肩胛骨上回旋的肌群
斜方肌（上部肌束，下部肌束）
前锯肌（下部肌束）
使肩胛骨下回旋的肌群
菱形肌
胸小肌
使上臂在肩关节处屈的肌群
胸大肌（锁骨部肌束）
三角肌（前部肌束）
肱二头肌（长头）
喙肱肌
使上臂在肩关节处伸的肌群
三角肌（后束）
冈下肌
小圆肌
大圆肌
背阔肌
肱三头肌（长头）
使上臂在肩关节处外展的肌群
冈上肌
三角肌
使上臂在肩关节处内收的肌群
胸大肌（胸骨部肌束）
大圆肌
背阔肌
肩胛下肌
喙肱肌
肱三头肌（长头）
使上臂在肩关节处旋外的肌群
冈下肌
小圆肌
三角肌（后部肌束）
使上臂在肩关节处旋内的肌群
肩胛下肌
大圆肌
背阔肌
三角肌（前部肌束）
胸大肌
使上臂在肩关节处水平屈的肌群
三角肌（前部肌束）
胸大肌
使上臂在肩关节处水平伸的肌群
冈下肌
小圆肌
三角肌（后部肌束）
大圆肌
背阔肌
使前臂在肘关节处屈的肌群
肱二头肌
肱肌
肱桡肌
使前臂在肘关节伸的肌群
肱三头肌
肘肌
使前臂做旋前（内）运动的肌群
旋前圆肌
旋前方肌
使前臂做旋后（外）运动的肌群
肱二头肌
旋后肌
使手在桡腕关节屈的肌群
尺侧腕屈肌
桡侧腕屈肌
掌长肌
使手在桡腕关节处伸的肌群
桡侧腕长伸肌
尺侧腕伸肌
桡侧腕短伸肌
使手在腕关节处外展的肌群
桡侧腕长伸肌
桡侧腕短伸肌
桡侧腕屈肌
使手在腕关节处内收的肌群
尺侧腕屈肌
尺侧腕伸肌
使拇指运动的肌群
屈（拇长屈肌、拇短屈肌）
伸（拇长伸肌、拇短伸肌）
内收（拇收肌）
外展（拇长展肌、拇短展肌）
使第二～五指运动的肌群
内收（骨间掌侧肌）
外展（骨间背侧肌、小指展肌）
（骨盆前倾的定义：绕额状肘在矢状面内向前的转动。骨盆前倾时，耻骨联合向前下转动，骶骨背面朝上转动，骨盆前倾时连同上体前屈。
骨盆后倾的定义：绕额状肘在矢状面内向后的转动。骨盆后倾时，耻骨联合向前上转动，骶骨背面朝下转动。骨盆后倾亦可连同大腿在髋关节处屈的运动。）
骨盆前倾肌群
髂腰肌
股直肌
耻骨肌
长收肌
股薄肌
缝匠肌
臀中肌（前部肌束）
臀小肌（前部肌束）
骨盆后倾肌群
腹外斜肌
腹直肌
臀中肌（后部肌束）
臀大肌
股二头肌
半腱肌
半膜肌
大收肌
盆骨侧倾肌群
（盆骨侧倾是绕矢状轴在额状面内的运动（如体侧侧运动），骨盆如向左侧倾，则左侧髂骨的髂嵴降低，右侧的髂嵴升高。骨盆如向右侧倾，则右侧的髂嵴降低，左侧的髂嵴升高。）
臀中肌（后部肌束）
臀小肌
盆骨旋转
梨状肌
臀大肌
大腿在髋关节处屈的肌群
髂腰肌
缝匠肌
股直肌
耻骨肌
大腿在髋关节处伸的肌群
臀中肌（后部肌束）
臀大肌
半腱肌
半膜肌
股二头肌（长头）
使大腿在髋关节处外展的肌群
臀大肌（上部肌束）
臀中肌
臀小肌
梨状肌
阔筋膜张肌
髂胫束
使大腿在髋关节处内收的肌群
耻骨肌
短收肌
长收肌
大收肌
股薄肌
使大腿在髋关节处旋内的肌群
臀中肌
臀小肌（前部肌束）
耻骨肌
大收肌
阔筋膜张肌
半腱肌
缝匠肌
大腿在髋关节处旋外的肌群
髂腰肌
梨状肌
闭孔内肌
闭孔外肌
臀大肌
臀中肌
使小腿在膝关节处屈的肌群
缝匠肌
股薄肌
半膜肌
半腱肌
股二头肌
腓肠肌
使小腿在膝关节处伸的肌群
股四头肌
屈膝时使小腿旋内的肌群
缝匠肌
股薄肌
半膜肌
半腱肌
腓肠肌（内侧头）
屈膝时使小腿旋外的肌群
股二头肌
髂胫束
腓肠肌（外侧头）
使足在踝关节处屈（跖屈）的肌群
小腿三头肌
胫骨后肌
使足在踝关节处伸（背屈）的肌群
胫骨前肌
趾长伸肌
拇长伸肌
使足内翻的肌群
胫骨前肌
胫骨后肌
趾长屈肌
拇长屈肌
使足外翻的肌群
腓骨长肌
腓骨短肌
肱三头肌有长头、外侧头和内侧头。三个头合成一个厚的肌腱附着于尺骨鹰嘴。
长头：肩胛骨盂下结节，与大圆肌和小圆肌相交叉
外侧头： 在三角肌浅层旁
内侧头：大部分位于长头深面
三头肌功能
一 长头训练
01 多数人的绳索下压方式
大多数人的绳索下压，都是通过单一肘关节的活动来做臂屈伸，所谓单一的肘关节活动，在这里指，只有肘关节参与活动，而肩关节几乎不参与动作。主要有两种形式，第一种，身体保持直立，大臂固定在身体两侧，如下图：
第二种，略微的前倾身体，但仍然保证大臂稳定，做臂屈伸。
02 上面两种做法的弊端
首先，我们很容易就能看出上面两种做法的共同点：大臂均保持稳定，肩关节几乎不参与动作，只有肘关节参与。
为什么说这种做法不好？
原因在于，肱三头肌的长头是三个头中唯一一个连接肩关节的，这意味着它除了有最主要的臂伸功能外，还有肩伸的功能，肩屈和肩伸功能如下所示。因此，如果你要训练长头，那么，大臂保持稳定的做法，会限制你的动作行程，同时无法让长头完全收紧收缩。
03 长头的肌电流测试
测试者在肱三头肌长头位置放了一个肌电流测试仪器，右下角屏幕显示的是动作过程中，长头的肌电流活动。
我们可以清楚的看到，当测试者只做臂伸时，也就是我们之前说的大臂不动的做法，长头虽有肌电流，但电流较小，而当测试者做臂伸+肩伸时，长头有着明显的肌电流活动增加。
04 长头最佳的绳索下压方式
向身体后侧做臂伸，即加入一个肩伸的动作，如下图所示，能够让你的三头有更好的肌肉收缩，没尝试过的小伙伴，一定记得去尝试！
二 外侧头训练
三内侧头训练
三头肌拉伸动作
腿三头肌在维持人体直立过程中起着重要的作用。因此，由于经常、反复地大量牵拉，作用于小腿三头肌(尤其是腓肠肌)起点处，使其发生理化性能的微细变化，日积月累。超过了人体本身的代偿能力，就可发生疼痛，或由于受风着凉、过劳，或由于各种暴力等刺激神经血管，可以引起小腿三头肌痉挛。对于小腿三头肌劳损，在其发病早期，多在疲劳后或活动量过大时胴窝部出现酸胀不舒，休息后消失。随着病情发展，可表现为胴窝部有深在的持续性钝痛，活动时加重，尤其是在提踵和跳起足尖着地时更为明显。小腿三头肌痉挛则表现为在活动或运动中，突然出现小腿后部的疼痛，呈牵扯样和挛缩样剧痛，致使患者不能站立。体检时可见膝关节呈屈曲、踝关节呈跖屈的被动体位，小腿肚膨隆。按
压时疼痛并感发硬。
推拿治疗本病的原则为舒筋活络止痛。
[基本手法]
1 患者俯卧，在小腿三头肌部位以攘法操作，放松肌肉。
2．膝关节的被动屈伸活动。
3．在小腿三头肌部位施用轻柔的搓揉手法，反复3～5遍。
4．局部使用擦法，以透热为度。
[随症加减]
1．对于小腿三头肌劳损的治疗原则为活血舒筋，和络止痛。在基本手法基础上，治疗以压痛点及其周围为重点，施用攘法放松肌肉，然后点按弹拨压痛点，以松解粘连，消除痛点。
2．对于小腿三头肌痉挛的治疗原则为舒筋活络，解痉止痛。在上述手法的基础上，让患者仰卧，然后将患膝关节慢慢伸直，术者一手扶住小腿肚，并反复施用轻柔的拿捏手法，另一手则以掌根顶住患侧足底，五指握足趾前端，先轻轻地屈伸踝关节几次，当患者不留意时，将踝关节突然极度背伸，从而使肌肉充分拉长，解除肌肉紧张痉挛，消除疼痛。
[注童事项]
1．对于小腿三头肌劳损，应指导患者进行膝关节的自主性屈伸及躁关节的自主性屈伸和摇转活动。
2．加强小腿三头肌肌力的练习。
3．出现肌肉痉挛，患者可按上述手法治疗，将踝关节极度背伸，充分拉长肌肉，解除肌肉紧张痉挛，进行自我推拿按摩。
所谓的腓骨长短肌就是一般所谓的腓肠肌。
通常我们运用提踵（站姿）来锻炼，但是您脚踝受伤不宜负重，咱们可采用坐姿提踵来锻炼腓肠肌！
坐姿提踵
A、重点锻炼部位：小腿肌群（腓肠肌，比目鱼肌）
B、开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
C、动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
D、训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫外。
最后祝您早日康复！~~~
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