三角肌酸痛是什么原因导致的？

三角肌是肩部的一块肌肉。它由3部分组成—前部、中部、后部。这块肌肉主要是抬举上臂。三角肌损伤会引起三角肌的疼痛。

三角肌发生疼痛的情况，可能是日常生活中长时间使用肩膀或者过度用力以及外伤、劳损，使三角肌周围的肌肉、肌腱等软组织处于劳损状态，久之产生无菌性的炎症，诱发患者出现三角肌疼痛。也可能是肌炎，引起出现疼痛。应及时到医院就诊，根据检查结果给予合适的治疗措施来进行治疗，比如口服消炎镇痛的药物，还可以局部进行热敷、按摩、理疗来缓解。注意不要长时间劳累过度，也不能长时间进行过肩运动等。

三角肌，俗称"虎头肌"，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，是男性肌肉发达的显著表现，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌出现疼痛大多数由于受寒着凉或者运动过量、外伤等原因导致，部分也可由于长期慢性劳损、肩关节周围组织退化等引起，表现为肩部三角肌区域疼痛，上举手臂时无力、疼痛等症状，多数司机因经常开窗风吹引起，因治疗不及时而成为慢性，初期治疗不困难，如病程已超过一个月，在三角肌某一点或两点有压痛点，并可触及条索，可用小针刀疗法。

引起三角肌疼痛的原因很多，如人在剧烈活动后会出现肌肉酸痛，一般随着时间的推移可自行消失。此外，感染、外伤、肿瘤等因素也可导致肌肉疼痛的出现。

主要症状除肌肉疼痛外，部分患者还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍活动等表现，有原发病的还可有其他伴随症状，如发热等。

三角肌疼痛的治疗主要是为了减轻酸痛，保护关节和肌肉的功能，改善患者的生活质量。一般情况下理疗、药物可改善肌肉疼痛的症状。

一般来讲，经过物理和药物治疗，可明显改善肌肉疼痛不适，保持肢体正常的功能。但也有可能因对原发病的治疗不及时而影响关节及患肢活动，对工作、生活造成不便。

本 期 导 读

有效，才是好的治疗方法。

颈肩腰腿痛是中老年人群的常见病和多发病，严重困扰着中老年人的生活。

但随着现代生活方式的转变，其发病率呈逐年上升趋势，而且发病年龄越来越年轻。

如果能及时进行科学合理的「防」「治」，可有效减少颈肩腰腿痛的发生。

保暖防复发

现在进入秋冬季，天气转冷，添衣稍不及时，就有可能让寒邪侵袭人体，导致颈肩腰腿痛复发。其中以腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎等更为常见。

因此，及时增加衣被，特别是原来患有颈肩腰腿痛的患者，对于防止病痛复发显得尤为重要。

适当的运动锻炼可以增加肌肉的适应性，促进机体的血液循环，增强人体的适应能力。建议进行太极、八段锦等运动，以微微汗出为宜，不宜进行大运动量锻炼。

因为过度劳累可使人体肌肉等软组织紧张、僵硬、微循环出现障碍，加上环境温度又较低，会明显的加重疼痛，所以要懂得跟随季节变化 养生 ，避免劳累、注意休息来提高人体对环境的适应能力。

针灸重治疗

针灸作为中医学的瑰宝，在数千年的临床实践中积累了丰富的临床诊疗经验， 再 治疗颈肩腰腿痛等痹症方面有很重要的价值。

中医理论认为，颈椎病是由于风寒侵袭，气血不合，经络不通所致。因此，针灸治疗颈椎病主要是应用其能疏通经络、活血化瘀的功效。其中常用绝骨、后溪穴这两个部位。

另外，中医讲究局部取穴、邻近取穴的原则，患侧大杼、肩 髃 、天宗、臂 臑 都是常用穴位，同时还可以辅以颈椎夹脊、风府、大椎、魄户、天柱等穴位，来治疗颈肩部僵硬，颈肩背部疼痛等症状。

颈椎病针灸治疗穴位介绍

1、颈夹脊

颈夹脊穴在第二颈椎到第七颈椎棘突间两侧，后正中线旁开05寸处。

2、肩 髃穴

在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处；

3、后溪穴

后溪在手掌尺侧，微握拳，当小指本节(第五掌指关节)后的远侧掌横纹头赤白肉际。

4、天柱穴

正坐低头或俯卧位，在哑门(督脉)旁13寸，当顶后发际内斜方肌之外侧取穴。

5、配穴治疗

根据颈椎病临证分型配穴： 寒湿痹阻型 加风府、风池、合谷、曲池； 痰瘀阻络 加丰隆、血海、膈俞，温灸脾胃俞； 气血不足 加肺俞，温灸手、足三里、脾俞； 肝肾不足 加大杼，温灸肾俞。

关节炎针灸疗法穴位介绍

根据不同关节选取穴位及针刺原则：

叩剌部位：局部阿是穴、关节周围穴位、脊柱两侧。

指关节：四缝、大骨空、小骨空。

腕关节：阳谷、阳溪、大陵、合谷、外关。

肘关节：曲池、曲泽、少海、手三里、小海。

肩关节：肩 髃 、肩 髎 、肩贞、巨骨。

踝关节：太溪、昆仑、解溪、申脉。

髋关节：环跳、风市。

针灸的注意事项

1、针灸时，一定要做好消毒工作，并采取舒适自然的体位，避免发生折针、针体移位等问题。

2、针孔处皮肤应保持洁净，不要着急沾水，以防感染。

3、灸治中，若出现晕灸，应迅速把针取出，让晕针者平卧，并按压相应的穴位。

是的

你好！

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。

裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。

下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10—15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。

这个动作做3组，每组10—15次。

直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。

这个动作做3组，每组10－15次。

祝你成功!