小腿三头肌由什么合成，该肌可上提什么

关键是你要了解小腿三头肌的解剖结构，才能有正对性地进行锻炼。

小腿三头肌位于后面浅层，有腓肠肌、比目鱼肌组成，腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面。

起点：腓肠肌有二个头，外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁；第三个头是比目鱼肌，起于胫骨、腓骨后面上部。

止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节。

按你的要求，要更大地发展腓肠肌。而负重提踵是最好的办法，关键是训练的要领要正确。给你一个我以前比赛训练用的方法，属于专业级，有很大难度的（一开始先练平衡和要领、熟练后体会肌肉的反馈感觉，要知道，健美比赛有展示小腿肌肉的规定动作）。

1、在一个台阶上，二者落差基本在20公分（太高了，不安全），去处鞋子和袜子后直体站立台阶上，台阶必须是有可付挡的支撑部位；

2、双脚外8字（即大脚趾朝内）站立在台阶边缘，注意要仅用大脚趾和第二脚趾站立，用手扶支撑物控制平衡。缓缓放松小腿肌肉，使身体垂直下降到底，充分伸展小腿肌肉，随后尽量收缩小腿肌肉快速上升至最高（即指垫起脚），维持3秒，在缓缓（有控制）放松肌肉、直至充分拉伸；这么一个循环过程为一次，一组20次，每次3组；

3、之后换成内8字（即大脚趾朝内）站立在台阶边缘，注意要仅用5脚趾站立，用手扶支撑物控制平衡。其余要求如前，也是20个一组，共3组；

4、上面主要锻炼腓肠肌的两个头，要求是初级的，一段时间之后，看训练的目的，可以仅通过增加组数、也可以增加分量（如单脚完成动作、双脚轮流进行，负重）；

5、开始时，由于要领、动作不熟练，必须进行必要的放宽条件的练习，如适当脚上踩的接触部位多一点、台阶的高度减小（这影响效果，使肌肉不能得到充分拉伸），还有要防止在台阶上滑落，这也是要除去袜子的原因；

6、由于算是小肌肉，可以隔天练，每次练后主动晃动、拍打小腿肌肉、并热水洗澡，保证肌肉维持一定时间热的温度，促进毛细血管扩张，有利于代谢物乳酸的排出；

以上回答供参考，实际训练中，根据个人的反应进行调整（每个人肌肉对外部刺激的敏感程度不同、同一人不同肌肉对刺激的敏感度也不同）。

膝盖酸疼5个月了，半月板和韧带都正常，该怎么办？事实上，在我们的医生看来，膝关节少量积液并不意味着有大问题a。因为膝关节少量积液有很多原因，只是太多的简单工作，关节无法支持我们的使用，也会导致少量积液。另外，在正常情况下，当谈到膝关节时，我们应该谈论几个重要的肌肉来稳定我们的膝关节，包括股四头肌、小腿三头肌、髂胫束和腘绳肌。如果他们太紧张，我们的血液供应就会不足，这会让我们屈服。当他们放松和虚弱时，他们也会把我们引向膝盖。

加剧疼痛的环境，这有助于对问题的判断。当然，还应考虑发生的时间以及是否有受伤或过度工作。我会给你一些疼痛和特征的例子。膝盖已经受伤五个月了，核磁共振扫描正常，这意味着没有问题。一旦排除半月板和韧带问题，检查膝关节周围的肌肉。因为膝关节最初的疼痛主要是由周围软组织损伤引起的。

需要按照逐步处理方法进行处理。请注意李博士的通俗医学。关于膝关节的治疗有流行科学，因为“膝关节积水”应该引起注意，并且应该记住四个防水建议。中草药、外敷、用法：将药水倒入纱布中，敷在患处，然后用粘合剂FITA固定。再过几个小时就会疼，还会发烧。这是因为药水流入骨质疏松症并迫使其脱离寒冷和潮湿，因为它只会导致疼痛和发热

我们的膝关节腔内大约有五处mll积液，由滑膜SACO分泌，主要起润滑作用。只有在有滑膜和炎症的情况下才能称之为滑膜炎。如果正常的渗出液是Clara，你可以做一个漂浮髌骨测试。膝盖疼痛表示跑步带来的疼痛。这种疼痛是可逆的。如果你继续跑步，她将发展成不可逆转的运动损伤。建议你停止跑步，并向医生和康复专家寻求建议。首先调整身体膝盖疼痛的问题，然后选择适合自己的运动来维持它。

原因;

跟腱断裂是一种常见的损伤，多发生于青壮年。跟腱是人体最长和最强大的肌腱之一，成人跟腱长约15厘米左右，起始於小腿中部，止于跟骨结节后面的中点。肌腱由上而下逐渐变厚变窄，从跟骨结节上4厘米处开始向下，又逐步展宽直达附着点。跟腱在临近肌肉部和附着点部分均有较好的血液供应；而其中下部即跟腱附着点以上2～6厘米处，血液供应较差，肌腱营养不良，因而该处常易发生断裂。

预防;避免创伤。

治疗;

闭合性部分跟腱断裂可在踝关节悬垂松驰位，用石膏靴固定4—6周，然后加强功能训练，可自行修复，完全断裂者应早期手术，直接缝合或修补断裂跟腱，术后在屈膝和踝关节跖屈位用石膏固定4—6周后开始功能训练。开放性跟腱损伤原则上应早期清创，修复跟腱，若皮肤缝合有张力，不可勉强在张力下直接缝合有皮肤坏死致跟腱暴露的危险，可采用皮瓣转移覆盖跟腱，陈旧性跟腱完全断裂应手术治疗，由于小腿三头肌处于松驰位而发生挛缩，很难直接缝合跟腱，一般均要采用成形术修复跟腱。

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约375px，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约375px处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。一般跟腱炎症分为细菌性和无菌性，但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因，其愈合时间常比较长，愈合缓慢。跟腱是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约375px处融合形成。跟腱在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。跟腱短，深蹲时双脚跟不能完全着地，跟腱短对体检当兵和考驾照会有影响。

跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。在临床上跟腱炎很常见，一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎，如果局部有皮肤破损，会有细菌存留，多是低毒性细菌，造成不利影响。注意避免反复激素封闭治疗，以防发生跟腱自发性断裂。

小腿肌拉伤是常见的运动伤害，通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与腓肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。 另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水，跑步或其他强度加高的运动会使身体流失大量汗水，尤其是在夏天或气候非常炎热时，如果肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。

症状

小腿撕裂和拉伤的症状，要视拉伤的严重程度而定。通常在小腿肌撕裂与拉伤的当下，运动员会听到从小腿处传来 「啪」的声音，还有像是被尖锐物品刺了一下的感觉，伴随而来的是患部肿胀及疼痛，进而导致行走困难。痛感在垫脚尖时会加倍。有时会有瘀青于拉伤的位置。

拉伤的程度可分为三级： 轻度： 肌肉有一小部分的肌纤维撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力时或按压患部时，才会引起疼痛，外观并无特殊异常。 中度： 肌肉有相当多的肌纤维断裂，并发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观肿大。 重度： 指肌肉的肌纤维全部断裂，常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能，患部大量内出血，断裂的肌肉缩至两端点处，但断裂的部位会凹陷下去。

如何预防

1 在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些伸展小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。 适当的暖身： 主要活动肌群的静态伸展，每个动作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉伤。 2平日里，还需要加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的离心力量，避免跑在不平或太硬的地面。 3对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友，建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。

如何治疗

小腿肌肉拉伤后，首先伤者要找专业医生处进行确诊，了解实际的情况。随后再由专业医生给出治疗建议。一般情况下，每天数次用冰块冰敷受伤部位，每次15-20分钟。如果肌肉伤势较严重，可能需要3-4周复原，同时还要根据不同级数情况，再进行一些加强小腿肌肉的力量复健训练。

15厘米。根据39健康网显示。

1、跟腱大于15厘米算长：正常的跟腱长度是在15厘米，自上而下逐渐变窄、增厚，跟骨结节上方3厘米到6厘米处最为狭窄。

2、跟腱中部血液供应较差：跟腱邻近跟骨结节和小腿三头肌肌肉两侧血液供应较好，而跟腱中部血液供应较差，易发生退行性病变和断裂。

3、建议注意跟腱的保暖和保护：为预防跟腱损伤，建议患者要注意跟腱的保暖和保护。