小腿三头肌的位置和作用

小腿三头肌的位置和作用,第1张

位置:小腿后群。

作用:

1、维持人直立姿势和行走、跑步时的提跟运动。

2、屈小腿和上提足跟,在站立时,能固定踝关节和膝关节,以防止身体向前倾倒。

形态:它的二个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌。

扩展资料:

小腿三头肌的筑构学研究:

腓肠肌内侧头的肌重是外侧头的15倍,生理横切面积近17倍。表明内侧头产生的张力比外侧头大。生理横切面积/肌重比率反映腓肠肌两头均属力量型肌,但内侧头的肌纤维长仅及外侧头的5/6,前者缩短速度的潜力应比后者低。

比目鱼肌的肌重大于腓肠肌,但肌纤维长仅及后者的70%。因而,比目鱼肌的生理横切面积是膝肠肌的14倍。生理横切面积/肌重比率也比腓肠肌高。但肌纤维长/生理横切面积比率仅及腓肠肌的1/4,这证明比目鱼肌是最典型的力量型肌。

小腿三头肌是维持人直立姿势和行走、跑步时的提跟运动。比目鱼肌是维持姿势平衡的主要机,只有当运动需要更多的力量和速度时,才有腓肠肌的参与。本文结果与肌纤维型和肌电研究的结果一致。

外侧头肌质亚部的肌纤维长和肌纤维长/生理横切面积比率比其他两个亚部大。这提示该亚部是已分化为速度型的肌。在肌纤维型的研究中发现,某些个体此亚部快缩纤维比例可高达607%。

-小腿三头肌

-三头肌

  骨骼肌是运动系统的动力器官,广泛分布于人体各部 ,在神经系的指挥下,完成随意运动 。

  1肌肉的形态结构

  肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。

  每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中 央,由肌细胞构成,有收缩功能;肌腱位于两端,是附着部分,由致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上,或一 端附着在骨面上,另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称为起点,较活动的一端称为止点。

  2肌肉的辅助结构 肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘,是肌肉周围的结缔组 织所形成的结构,有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

  3全身各部的主要肌肉 人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。

  (1)头颈肌:头颈肌可分为头肌和颈肌 。

  头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下,多起于颅骨 ,止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤,产生各种表情。咀嚼肌 为运动下颌骨的肌肉,包括浅层的颞肌和咬肌,深层的翼内肌和翼 外肌。

  (2)躯干肌:躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。

  背肌可分为浅层和深层。浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多 ,主要有骶棘肌。

  胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。 膈位于胸、腹腔之间,是一扁平阔肌,呈穹窿形凸向胸腔,是主要 的呼吸肌,收缩时助吸气,舒张时助呼气。

  腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间,参与腹壁的构成。可分为前外 侧群和后群。前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三 层扁阔肌,这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横 、肌。后群有腰方肌。

  (3)四肢肌:四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。

  A上肢肌:上肢肌结构精细,运动灵巧,包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围,有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。 臂肌均为长肌,可分为前后两群。前群为屈肌,有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌;后群为伸肌,为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围,多为长棱形肌,可分为前、后两群。 前群为屈肌群;后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

  B下肢肌:下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

  髋肌起自躯干骨和骨盆,包绕髋关节的四周,止于股骨。按其部位 可分为两群。 髋内肌位于骨盆内,主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。 髋外肌位于骨盆外,

  主要有臀大肌、臀中肌、 臀小肌和闭孔外肌。

  大腿肌分为前、内、后三群,分别位于股部的前面、内侧面和后面。

  前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧,有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。

  后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。 足肌可分为背肌与足底肌

  手部肌肉图解

按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;按形状,分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数,分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向,分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

人体浅层主要肌肉群的位置与功能:

一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层,收缩时拉口角向下,并拉紧颈部皮肤。

二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。

三、斜方肌位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。

四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。

七、胸大肌位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨、胸肋和腹三部。

八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。

九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。

十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。

十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层,与腹外斜肌形状相同,走向相反。

十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。

十三、肱三头肌位于上臂后面皮下。

十四、腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。

十五、臀大肌这块肌肉很发达,直接位于骨盆后外侧面,维持人体直立姿势。

十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一,位于大腿前表面皮下,有四个头,即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉,贯穿大腿至小腿,常涉及交叉或合并的肌肉,对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。

十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下,有长短二头。

十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。

二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层,特别发达,使小腿后部隆起,它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

二十一、肱桡肌位于前臂的最外侧皮下,呈长扁形。

二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。

二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧,能使手伸并外伸和外展。

二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧,有两个头,能使手屈和内收。

二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下,能使手伸和内收。

头部的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 颅顶: 枕额肌 (枕肌

额肌) | (Template:GraySubject) 眼睑: 眼轮帀肌 - 皱眉肌 - 降眉肌 | (Template:GraySubject) 鼻部: 鼻锥肌 - 鼻肌 - 降鼻隔肌 - 后鼻张肌 - 前鼻张肌 - 鼻唇举肌 | (Template:GraySubject) 口部: 上唇举肌 - 口角举肌 - 颧肌 (大颧肌

小颧肌) - 颏肌 - 下唇掣肌 - 口角掣肌 - 颊肌 - 口轮帀肌 - 笑肌 | (Template:GraySubject) 咀嚼肌: 嚼肌 - 颞肌 - 翼肌 (外翼肌

内翼肌) | (Template:GraySubject) 眼外肌: 上睑举肌 - 直肌 (上直肌

下直肌

内直肌

外直肌) - 斜肌 (上斜肌

下斜肌) | 眼内肌: 睫状肌 - 瞳孔开大肌 - 瞳孔括约肌 | (Template:GraySubject) 听觉: 耳肌 - 镫骨肌 - 股膜张肌 | (Template:GraySubject-Template:GraySubject) 喉肌: 环盾肌 - 后环瓢肌 - 侧环瓢肌 - 瓢肌 - 甲杓肌 | (Template:GraySubject) 舌部: 舌体外 (颏舌肌 - 舌骨舌肌 - 小角舌肌 - 茎突舌肌) 舌体内 (上舌纵肌 - 下舌纵肌 - 舌横肌 - 舌垂直肌) | (Template:GraySubject) 颚部: 软颚举肌 - 颚帆张肌 - 悬雍垂肌 - 颚舌肌 - 颚咽肌 | (Template:GraySubject) 咽部: 咽缩肌 (下咽缩肌

中咽缩肌

上咽缩肌) - 茎咽肌 - 耳咽管肌 | (Template:GraySubject) 颈部的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 浅颈部: 阔肌 | (Template:GraySubject) 侧颈部: 胸锁乳突肌 | (Template:GraySubject) 舌骨上部: 二腹肌 | 茎突舌骨肌 | 下颌舌骨肌 | 颏舌骨肌 - 舌骨下部: 胸舌骨肌 | 胸盾肌 | 盾舌肌 | 肩胛舌骨肌 | (Template:GraySubject) 脊椎部 — 脊前: 颈长肌 | 头长肌 | 头前直肌 | 头侧直肌 (Template:GraySubject) 脊后: 前斜角肌 | 中斜角肌 | 后斜角肌 | (Template:GraySubject) 躯干的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 背部: 头夹肌 | 颈夹肌 | 骶棘肌 | 半棘肌 | 多裂肌 | 回旋肌 | 棘间肌 | 横突间肌 | (Template:GraySubject) 枕骨下部 : 头后直肌 (大头后直肌

小头后直肌) | 头斜肌 (头下斜肌

头上斜肌) | (Template:GraySubject) 胸部: 肋间肌 (肋间外肌

肋间内肌) | 肋下肌 | 胸横肌 | 提肋肌 | 背钜肌 (背下钜肌

背上钜肌) | 膈肌 | (Template:GraySubject) 腹部: 斜肌 (腹外斜肌

腹内斜肌) | 腹横肌 | 腹直肌 | 锥肌 | 提睾肌 | 腰方肌 | (Template:GraySubject) 骨盘部: 肛举肌 (髂尾肌

耻尾肌) | 尾骨肌 | (Template:GraySubject) 会 : corrugator cutis ani | 括约肌 (外肛环束肌

内肛环束肌) | 会阴浅横肌 | 球海绵体肌 | 坐骨海线体肌 | 会阴深横肌 尿道括约肌 | (Template:GraySubject) 上肢的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 脊柱: 斜方肌 | 背阔肌 | 大菱形肌 | 小菱形肌 | 提肩胛肌 | (Template:GraySubject) 胸腔: 胸大肌 | 胸小肌 | 锁骨下肌 | 前钜肌 | (Template:GraySubject) 肩部: 三角肌 | 肩旋板 (肩胛下肌

棘上肌

下棘肌

小圆肌) | 大圆肌 | (Template:GraySubject) 上臂: 喙肱肌 | 肱二头肌 | 肱肌 | 肱三头肌 | (Template:GraySubject) 前臂: 手掌浅层 | 圆旋前肌 | 掌长肌 | 桡侧屈腕肌 | 尺侧屈腕肌 | 屈指浅肌 手掌深层 | 屈指深肌 | 屈拇长肌 | 旋前方肌 手背浅层 | 肱桡肌 | 伸指肌 | 桡侧伸腕长肌 | 伸小指肌 | 桡侧伸腕短肌 | 尺侧伸腕肌 | 肘肌 手背深层 | 旋后肌 | 长拇展肌 | 伸拇短肌 | 伸拇长肌 | 食指伸肌 | (Template:GraySubject) 手: 掌外侧/鱼际肌 | 拇外展短肌 | 拇指对掌肌 | 屈拇短肌 | 拇收肌 掌内侧/小鱼际肌 | 掌短肌 | 小指展肌 | 短小指屈肌 | 对小指肌 掌中间 | 蚓状肌 | 背侧骨间肌 | 掌侧指间肌 | (Template:GraySubject) 下肢的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 胯部/髋部屈肌: 腰大肌 | 腰小肌 | 胯肌 | (Template:GraySubject) 大腿部: 股前部 | 缝匠肌 | 四头肌 (股直肌

外股肌

股间肌

内股肌) | 膝关节肌 股中部/内收臀肌 | 股薄肌 | 耻骨肌 | 内收短肌 | 内收长肌 | 内收大肌 臀部 | 臀肌 (臀大肌

臀中肌

臀小肌) | 阔筋膜张肌 侧旋部 | 梨状肌 | 外闭孔肌 | 内闭孔肌 | 下孖肌 | 上孖肌 | 股方肌 股骨后部/大腿后肌 | 股二头肌 | 半腱肌

半膜肌 | (Template:GraySubject) 小腿: 前胫部 | 胫骨前肌 | 伸拇长肌 | 伸趾长肌 | 腓骨第三肌 | 伸趾短肌 | 伸拇短肌 上后胫部 | 腓肌 (腓肠肌

比目鱼肌) | 蹠肌 深后胫部 | 膕肌 | 屈拇长肌 | 屈趾长肌 | 胫骨后肌 侧胫部 | 腓骨长肌

腓骨短肌 | (Template:GraySubject) 脚掌: 第一层 | 外展拇肌 | 屈趾短肌 | 小指展肌 第二层 | 蹠方肌 | 蚓状肌 第三层 | 屈拇短肌 | 拇收肌 | 短小指屈肌 第四层 | 骨间背侧肌 | 骨间足底肌 | (Template:GraySubject)

参考: zh /w/indextitle=%E4%BA%BA%E9%AB%94%E8%82%8C%E8%82%89%E5%88%97%E8%A1%A8&variant=zh-

  一般我们从事重量训练处方时,由于操作动作繁多、所持理论性质与个人特殊性的差异,使得往往是人人一套方法、各个拥有自我理论。然而,这样却使得一般想利用重量训练,来增进身体健康的从事者无所适从,并且缺乏运动的正确观念。因此,笔者于此介绍人体当中七个最重要的肌群,以利初学者以及有兴趣于重量训练的从事者,一些可以参考的正确观念,并藉此能使一般人拥有基本活动肌群的概念,并促进身体肌肉适能良好的平衡发展。笔者简述如下: \r\n\r\n1腿部肌群〈thighs〉 \r\n\r\n  腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言,包括股四头肌与腿后肌群等等,而且我们亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群;所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动,样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言,由于腿部肌群不常被人们做特别的训练,所以只要经过活动使用,例如出门逛逛街或是假日爬爬山,当天就会有无力感,而隔日便会觉得腿部相当酸痛。因此,我们可以了解这是由于腿部肌肉平时不使用而逐渐变得衰老之故;所以平时不习惯奔跑动作,即使是很轻松的慢跑运动,日后也会产生搞乱身体状况的情形。 \r\n\r\n  由此可知,如果长期不重视腿部肌肉适能的话,虽然不会有身体立即的伤害,但是日渐失去的肌肉适能将影响身体健康,所以必须耐心地持续训练腿部肌群,才能维持腿部的适能、避免疲劳的过早发生,我们从事慢跑运动即是常见亦很有效的训练腿部之运动项目。 \r\n\r\n2胸部肌群〈chest〉 \r\n\r\n  人体上半身胸腔当中,最显而易见的重要肌群,即是胸部肌群,主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说,胸部肌群中的「胸大肌」是相当容易训练的肌肉之一;只要有良好的锻炼过程、排定适当的处方,就会有明显的成效;甚至自我从事伏地挺身运动一段时日之后,我们可以说大都能使男性都能拥有「厚实的胸膛」。至于女性亦能摆脱传统的错误观念,训练胸部肌群会使「胸部变小、胸形变丑」的事实,进而拥有「托高胸部、维持胸形」的良好效果呢! \r\n\r\n  其次我们知道胸肌的功能,除了保护胸腔之外,就是保持人体上半身的稳定、协助手臂肌群,应付一切有关于身体必须的推撑动作,达到身体应付外界变化的功能。例如,人之推动前方物品,达到作功的效果。 \r\n\r\n3背部肌群〈back〉 \r\n\r\n  背部肌群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成,我们一般的背肌训练处方,都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练,藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而,事实上就我们所了解看来,因为背部肌群原本就不甚发达,而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用;亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现,是不易看见身体的背部肌肉线条。但是,背肌又是人体上半身的重要肌群;因此,可知它是多么地需要训练。 \r\n\r\n  我们只要持续不间断地从事背部肌肉训练,将能使背部线条逐渐明显、肌肉慢慢肥大,拥有稳定的上半身强健的身材。并且,尤其是「下背部」的肌群更是值得注意的地方,它是人体体态维持重要的肌群之一,也是最容易因各种姿势不良而使得人们拥困扰的文明病之一--俗称「下背痛」就是此产生疼痛之处。 \r\n\r\n4腹部肌群〈abdominal〉 \r\n\r\n  「身体腹部」应该是人们对于自己身体体态当中,最在意的部位之一,而且也常因它而不知所措,总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而,我们知道造成小腹的因素有很多原因,有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生;但是综合观之,除了人的惰性之外,就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此,我们若排除天生因素,首先从它的构造来了解,可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。 \r\n\r\n  其次我们就肌肉性质而言,也由于它的功能构造是属于维持稳定体态的肌群,所以训练方法就必须是「高次数、低强度」的训练模式。我们可以以如同训练腹肌常见的「仰卧起坐」来看,缓慢的训练并将时间拉长,将能有训练效果;而非快速的反复动作,因为这将会快速疲劳而失去效果。笔者的建议是再搭配为长时间的慢跑运动〈每周3-5次,每次 30分钟〉,是最佳的方法之一。接着我们必须知道腹部\r\n是最容易堆积脂肪的部位,一旦腹部脂肪肥大、增多,就很难再有瘦下来的效果;所以为了减少已堆积的脂肪,就必须每天多多活动,也由于多训练、多运动才能有机会维持身材或是瘦下来。 \r\n\r\n5肩部肌群〈shoulder〉 \r\n\r\n  肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。我们知道肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动;然而因为肩部关节的构造功能,原本就为了活动度与运用性,而呈现比较松弛以利运动的状态;因此我们也由于手臂的经常使用,使得肩部的受伤机会相对的提高。 \r\n\r\n  正如同投掷的动作,如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性,使得造成肩部关节的伤害。再者,更应该注意如果不当的过度使用肩部,它所造成之伤害,将是很难再恢复成原来功能的,就如同棒球之投手肩一般。 \r\n\r\n6肱三头肌〈triceps〉 \r\n\r\n  在人体的上肢部位中,肱三头肌是最重要的肌群之一。它是位于手的上臂部后方之肌群,主要功能是手臂对于外物的推撑用力作用,以及协助胸部肌群对外界的运动。 \r\n\r\n  一般而言,我们针对肱三头肌的训练,通常是伴随于胸部肌群之后,才施于训练处方。这是因为「先训练大肌群,再训练小肌群」的原则,不然的话肱三头肌将因先训练而提早衰竭,使得因为手臂没力气,那么更别提实施胸部肌群训练了。 \r\n\r\n7肱二头肌〈biceps〉 \r\n\r\n  肱二头肌是位于人体手臂上肢部位的肌肉,它也是上肢最重要的肌群之一。而且肱二头肌与肱三头肌共同组成主要的上手臂部位,它是位于手上臂部前方的肌群。我们就它的功能而言,主要是手臂的屈曲用力,亦即所有拉的动作以及协助背部肌群对外界的活动。而肱二头肌的训练是伴随于背部肌群之后,训练原则如同肱三头肌。 \r\n\r\n  所谓重量训练,就是利用外物重量负荷来进行训练。然而,我们该如何运用重量训练来配合日常活动,以及有那么多各式各样的训练方法,而所应训练的肌群也有所不同?我们又该如何针对自己的需求来订定出属于自我的重量训练处方呢?笔者简述上述内容,文中所指出的「最重要七大肌群

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11154498.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-23
下一篇2023-11-23

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存