熬夜是我们身体健康的天敌,每天拖着疲惫的身体去上班,工作效率也会下降。熬夜疲劳之后也会让皮肤变得特别的不好,甚至也会出现各种的身体疾病症状,所以熬夜简直是百害无一利。
那么,有什么方法能够缓解疲劳同时提升免疫力呢?下面我分享一下自己的亲身体验。
先说一下生活习惯上我们可以做出哪些改变。
1、能不熬夜就不熬夜
如果说能够缓解疲劳和提升免疫力的方法最好的就是不熬夜。因为熬夜会让我们的自身免疫力降低,同时还会损伤我们的皮肤和毛发。再者会让我们的身材变得肥胖,对心脏也会造成很大的影响。增加老年痴呆的风险。
这就需要我们能够及时的调整生物钟,坚决的避免能够让我们熬夜的可能,如果是工作也要尽量给自己其他时间休息。如果是不良习惯造成的熬夜,那就应该从主观上去意识到熬夜的害处。
2、按时起床,不贪睡
如果我们因为工作性质必须要熬夜。那么不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神。
3、适当按摩身体
一般熬夜的人抵抗力容易降低,而且精神状态会变差,很容易感觉到疲劳乏力。如果可以通过适当按摩的方式来恢复身体轻松状态,同样对熬夜带来的伤害有减轻作用。
在按摩的时候能够促进全身血液循环,通过舒展筋骨,按摩身体的方式让全身放松下来,同样也可以促进健康。坚持一段时间后,可以发现自己的精神状态变得良好,而且身体不会感觉到负担过重,这也是熬夜之后恢复身体健康比较有效的方式。
4、每天适当补水
适量多饮水,建议每天>1500ml,可促进机体新陈代谢,从而对于免疫力的提高起积极作用。
5、要及时补眠
熬夜之后在条件允许的情况下应立即回家补眠。如果实在不行,在第2天的中午也应该午睡一会儿。大家都有过这样的经历,在很疲乏的情况下午睡一会儿后会感觉精力充沛。
其次,在工作学习不是那么紧张的时候,可以在熬夜间隙休息一会儿,不仅会使工作效率更高,也能使身体得到一定的缓解。即便是没有深睡,也能使大脑得到一定的休息。
6、洗个提神澡
提神澡最好用温水,不要持续太长时间,几分钟就足够让你重新精神焕发。
同时熬夜党在饮食上也是可以弥补熬夜带来的伤害。下面是我常吃的几种提升免疫力的食物。大家可以尝试一下。
经常熬夜会损伤人体很多器官,所以饮食主要是以保护器官为主。
例如,熬夜伤肝,可以食用胡萝卜、葡萄、核桃仁、开心果、豆制品等,不但能帮助肝脏排毒,还能起到修复肝脏的作用。
熬夜最伤肾脏,要多吃补肾的食物,例如黑米、黑豆、板栗等。
同时,还可以补充一些水果来提升我们的体力。
香蕉:香蕉当中含有镁元素等多种微量元素,而镁元素对于身体具有非常好的缓解疲劳效果,而钾元素能够让身体血压一直处在一个正常状态,也能够防止肌肉出现痉挛。
杏仁:适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
樱桃:樱桃应该是很多女生的最爱,小巧可爱,而且味道也是非常的好,而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。
牛奶:牛奶中富含蛋白质、钙等物质,并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质,熬夜加班的人可以多喝牛奶,它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。
菠菜:菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分,是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此,菠菜中还含有大量的叶绿素成分,对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。
韭菜:韭菜是一种对肝肾都非常好的食物,含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大,而多吃些韭菜,不仅对眼睛非常好,而且还能滋补肝肾,同时还能防止皮肤出现色斑。
芝麻:芝麻含有丰富的维生素E,对人体的眼球和眼肌有滋润的作用,熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。
熬夜带来的害处绝对不是简简单单的一个饮食就能解决,这需要我们改变平时的熬夜习惯,持之以恒的坚持,才能够让身体恢复如初。所以,为了健康,还是尽量改掉熬夜的习惯。
运动治疗对于糖尿病患者来说很有益处,可以通过改善循环和代谢对胰岛B细胞起到一定的保护注意,同时也可以减轻身体对胰岛素的抵抗,而且运动能使人身心愉悦,可以减少并发症的发生。天下无糖,我心安康!茸芝多肽,给您健康!
糖尿病人运动规则:
晨练前别吃药
早上6时多,血压是一天中最高的,早上起床时就吃药的降压效果应该是最理想的。不少老人在清晨起床后会服用阿司匹林,以减低或避免发生心肌梗死及中风的危险。但需要注意的是,如果老人晨练是跑步,则不宜服用阿司匹林,而应在前一晚临睡前服用。人在跑步时80%的血液流向肌肉,胃在排空的情况下服用阿司匹林,使药物长时间滞留,刺激胃黏膜,从而引发潜在性出血。此外,若在温度较高的环境里跑步,阿司匹林可引起体温升高,削弱机体免疫功能,不仅会降低药效,还会诱发其他病症。
根据自身情况选择运动方式
糖尿病患者因病不能起床活动,或者不易入睡,醒后不愿意起床的,可以选择卧床运动。卧床运动有以下几种方法。调息运动法:全身放松,入静,缓慢呼吸,先呼后吸,以呼为主,自然吸气。顺其自然,以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法:闭目调息,想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法:双手十指交叉握拳做松紧活动,双足十趾伸曲运动,双手腕、双足腕活动,四肢伸曲活动,挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动,方法为:下肢单或双肢颤抖,脚趾抓鞋底,自我全身按摩活动。
根据体型选择运动强度
运动的强度决定运动的效果,患者应根据自己的体型选择运动强度,既达到运动效果,又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%~80%,一般人最大心率=220-年龄)。正常体重型的病人应选择轻度运动,如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等;偏胖体型的病人应选择中等强度的运动,如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等;偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。
根据病情掌握运动“宜忌”
1型糖尿病患者,血糖控制不满意,高于14mmol/L,不宜参加运动,以免产生酮症;新近发生的血栓、各种急性感染、急性并发症者,不宜运动。患有高血压者不举重、屏气;有视网膜病变者不举重、不潜水,运动时头不低于腰;有周围神经病变者避免过度伸展,不负重;严重的糖尿病肾病、眼底病变、心功不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压者,运动宜轻缓不宜剧烈。
做好细节准备防意外
外出活动安全第一,要告诉家人时间、地点,佩带标明姓名、住址、疾病的名签,以便发生意外时能及时救治和与家人联系。着装要宽松,特别是鞋袜,鞋不能太硬,以免磨脚;袜子不宜太紧,以免影响血供。运动时间长的病人应随身携带食品,以防止低血糖的发生。运动量增加前应适当减少胰岛素剂量或少量进食以防运动后低血糖反应。运动中若有心血管方面不适应及时停止运动并到医院处理。
糖尿病患者运动是不可缺少的,但是,运动的方式有那么多,哪些才适合糖尿病患者呢?下面我们就来具体说说糖尿病患者也可以做的运动:
步行:步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。
走跑交替:步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。
室内运动:适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。患者可以尝试做蹲下起立,开始时,每次做15-20次,以后可增加至100次。再者,还可以做仰卧起坐,开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。或者是可以直接进行床上运动。分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
看望糖尿病人适合买的礼物,最好是低热量、无糖的,而且营养丰富的,所以看糖尿病人可以买牛奶以及牛奶制品,比如买新鲜的纯牛奶、无糖酸奶等。
纯牛奶里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及维生素、微量元素,蛋白质属于小分子蛋白,非常容易消化吸收,牛奶里面含钙比较多。另外看糖尿病人也可以买没有污染的鸡蛋,鸡蛋营养丰富,容易消化、吸收,也可以买无糖豆奶粉、燕麦片等。
扩展资料
病因
1、遗传因素
1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向,1/4~1/2患者有糖尿病家族史。临床上至少有60种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。
1型糖尿病有多个DNA位点参与发病,其中以HLA抗原基因中DQ位点多态性关系最为密切。在2型糖尿病已发现多种明确的基因突变,如胰岛素基因、胰岛素受体基因、葡萄糖激酶基因、线粒体基因等。
2、环境因素
进食过多,体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素,使具有2型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。1型糖尿病患者存在免疫系统异常,在某些病毒如柯萨奇病毒,风疹病毒,腮腺病毒等感染后导致自身免疫反应,破坏胰岛素β细胞。
-糖尿病
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