【弓箭步】的意思是什么？【弓箭步】是什么意思？

弓箭步的意思是什么？弓箭步是什么意思？

弓箭步的意思是：★「弓箭步」在《重编国语辞典》的解释弓箭步gōng jiàn bù　即弓步。▶ 《文汇报》2006．10．24：「大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿（左右交替）或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。」

弓箭步的拼音gōng jiàn bù

弓箭步是什么意思

★「弓箭步」在《重编国语辞典》的解释 弓箭步

gōng jiàn bù　即弓步。 ▶ 《文汇报》2006．10．24：「大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿（左右交替）或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。」

弓箭步的英语单词1lunge2bow-and-arrow step

很多人觉得台球消耗体力较少，就忽略了打球前的热身，以及打球后的放松。其实不然，台球作为运动的一种，热身与放松依然很重要。

在打球之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。而打球后的放松运动，可以帮助你的身体恢复到打球前的体能状态。

职业运动员可以通过专业的训练起到对身体的良好保护，那作为业余爱好者的我们，怎么做才能在打球的同时对身体进行有效的防护呢？

热身运动

打球之前的热身运动，是为了提高身体主要部位的体温，使更多的血液(氧气)流向肌肉，充分调动身体运动技能，避免关节、韧带和肌肉的损伤。

 热身运动一：运杆

动作说明：全身放松，身体逐步做出标准的击球姿势，控制大臂、小臂完成运杆动作，直至手臂适应弯曲程度。

目的：放松肌肉，让腰腹适应直立-弯腰-前倾的动作，让手臂适应由直到弯的变化，避免损伤肌肉。

热身运动二：送杆

动作说明：将母球放在开球区，按照正常击球动作，自然的将球打进底袋。感受发力的过程，体会“放力”的感觉。

目的：调整大脑由静到动的机能转化，使中枢神经逐渐兴奋起来。

热身运动三：推杆

动作说明：将球散落摆放在球台，根据下颗球的位置，控制力度，用推杆杆法逐一将球打进。

目的：调整发力程度，完成中枢神经的完全兴奋。

做完热身运动再正式打球，会发现进入状态的时间更早。在热身的过程中不仅仅使身体调整到最佳运动状态，通过结合击打，也对球台、台呢有了一定熟悉。

放松运动

放松运动一：上肢牵拉

动作说明：一手抓着另一手的手肘，向头部方向缓缓往内拉，停留15秒换边。

作用：使肩部、手指手腕得到放松。

放松运动二：跨立体前屈

动作说明：双腿分开略比肩宽，双手收拢去触碰左右脚，根据身体柔韧性，也可将双手并拢去触碰地面。

作用：使背部、腰部、胯部得到放松。

放松运动三：侧压腿

动作说明：下蹲状，右腿支撑，左腿向外侧伸展，停留15秒换边。

作用：使大腿（主要）、小腿、脚部得到放松。

放松运动四：扶墙立姿牵拉小腿三头肌

动作说明：双手撑墙，双腿呈迈步状，保持手掌手臂不动，双腿完成原地换位。

作用：使大腿（主要）、小腿（主要）、脚部得到放松。

放松运动一定要在打完球后进行，而不是拖个几十分钟到家后再说。但要注意，当放松时感到轻微不适就要立刻停止，不然反倒会弄伤自己。

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！