健美操竞赛规程

健美操竞赛规程,第1张

1、全国中学生校园青春健身操----青春魅力

2、执行大众锻炼标准评分办法。

3、成套动作方向不能改变,前后顺序不能改变,动作位置不能改变,手形可适当进行变换,音乐自选;

4、成套动作队形变化不得少于6次;

5、成套动作只允许有2×8拍的音乐前奏,在动作结束时音乐应同时停止;

6、音乐速度:每10秒钟22—26拍;

7、比赛场地为12×12平方米;

全国健美操大众锻炼标准

一级:

一、测定内容:见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。

二、动作速度:20拍/10秒

三、动作时间:4分30秒±5秒

四、动作要求:动作基本正确,有一定的协调性,成套动作连贯,动作与音乐基本协调。

五、达标成绩:5分以上。

二级:

一、测定内容:见《规定动作》二级(另发)。

二、动作速度:22拍/10秒

三、动作时间:4分30秒±5秒

四、动作要求:动作基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调。

五、达标成绩:5分以上。

三级:

一、测定内容:见《规定动作》三级(另发)。

二、动作速度:22拍/10秒

三、动作时间:5分±5秒

四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调一致,表现出一定的动作力度。

五、达标成绩:5分以上。

四级:

一、测定内容:见《规定动作》四级(另发)。

二、动作速度:24拍/10秒

三、动作时间:5分±5秒

四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态好,动作协调轻松、自然流畅,有一定的动作力度,较好地体现出音乐的情绪。

五、达标成绩:5分以上。

五级:

一、测定内容:见《规定动作》五级(另发)。

二、动作速度:24拍/10秒

三、动作时间:4分±5秒

四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作轻松协调,自然流畅,较好地体现出音乐的情绪,并表现出一定的激情。

五、达标成绩:5分以上。

六级:

一、测定内容:见《规定动作》六级(另发)。

二、动作速度:26拍/10秒

三、动作时间:3分30秒±5秒

四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作规范、协调轻松、有力度,能体现出音乐的情绪,并初步形成个人的风格。

五、达标成绩:5分以上。

说 明:

一、制定《全国健美操大众锻炼标准风以下简称《锻炼标准》)的依据

(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施,已得到广大群众的认可。

(二)作为一项以健与美为基础的体育项目,健美操满足了大众追求健康、追求美的需求,深受群众的欢迎,因而具有广泛的群众基础。

(三)大众性健美操简单易学,健身效果好,无特别的场地、器材要求,易于开展,易于普及,易于测试,具有较强的可操作性。

二、制定《锻炼标准》的原则

大众健美操以健身娱乐为目的,以个体条件为基础,注重参与意识和锻炼的自我检测,淡化竞争意识。因此,测定成绩只设定为“达标”与“未达标”,同时又制定了较严格的标

准供参加者自我提高。

三、《锻炼标准》的创编原则

(一)有氧原则:

健美操在国外一直被称为“有氧体操”,是众多有氧运动的一种,因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了“有氧”的因素,注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习,以提高心肺功能、影响人的整体为基础,达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。

(二)无损伤原则:

大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体,并形成良好的心理状态。因此,在选择动作时,注意避免使用高难度动作和超负荷动作,以及运动范围过大的动作,以确保无损伤,并有益健康。

(三)简单易学原则:

《锻炼标准》的实施对象是一般群众,其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时,掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点,从而推动健美操运动的发展。因此,在动作的选择上注重简单易学和实效性,使之便于开展普及。

(四)循序渐进原则:

各等级之间保持有机的联系,在保证合理的运动负荷的基础上,运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,练习步骤由分解至完整。

(五)提高人体基本素质原则:

根据不同等级的任务和技术要求,通过基本动作、组合动作和力量素质的教学,提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。

四、《锻炼标准》的级别、层次与对象,共分为六个等级,四个层次

(一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。

(二)层次:1级为入门

2、3级为初级

4、5级为中级

6级为高级

(三)对象:1级面向大众

2、3级面向有意参加健美操锻炼者

4、5级面向健美操爱好者

6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者

五、对各级别的要求

{一)1级

1学习以步伐为主的最基本动作,步伐以单一、原地动作为主。

2进行低强度的有氧训练。

3素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。

4学习和了解健美操的常识。

(二)2、3级

1.掌握基本动作。

2学习健美操典型动作。

3以下肢单动作配合上肢简单动作为主。

4保持中低强度有氧训练。

5素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。

(三)4、5级

1.掌握健美操典型动作。

2学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。

3.提高身体的协调性。

4提高运动负荷,保持中等强度的有氧训练。

5.素质训练以塑造形体为主,增加柔韧的练习方法。

(四)6级

1掌握复合动作的变化规律,巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。

2.提高动作的表现力。

3.加大运动负荷,以中等强度的有氧训练为主,达到减月旨的目的。

4提高肌肉力量,井进一步塑造其形态,加大动作的空间位移,展现良好的协调性。

六、评定因素

(一)动作的正确性

1.身体姿态要舒展。

2.动作技术要正确。

3.动作范围要适当。

(二)身体的协调性

1.全身协调运动。

2.动作轻松、有弹性。

3.动作清晰,无多余动作。

4.动作避免过分松弛或过分紧张。

(三)连接动作的流畅性

1.动作之间的连接要自然、流畅。

2动作的转换及方向的变化要干净利落,无多余动作。

(四)节奏感

1.动作要充分表现音乐情绪。

2.动作和音乐节奏要配合协调。

3.一连串动作的节奏要准确。

(五)表现力

1 动作要展示内心的激情,体现一种健康、向上的情绪。

2 提倡个人风格的表现力。

而在现在大众健身热潮的情况下,国家将出台关于健身俱乐部有关教练问题的一些要求和管理办法,将对其拥有的等级证书予以管制,所以考5级也是比较必要的,居称北京健身教练的月薪可达万元,而持证者不过千人!

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操、拉丁健身操、街舞和搏击操。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”,发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下的自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。

所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里,不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸,一起High一下。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。 一节完整的搏击操会消耗大量的热量。

在比赛中少年组分三个等级少年预备组,国际年龄1组10-13岁,国际年龄2组14-17岁。

成人组一般有三个组别,青年组,院校组,职工组

在这些组别里分为新人组,精英组!

运动等级:

三级运动员,二级运动员,一级运动员,国家运动健将,国际运动健将!

大大众健美操1——6级0

健美操一级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz1mpg

健美操二级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz2mpg

健美操三级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz3mpg

健美操四级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz4mpg

健美操五级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz5mpg

健美操六级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz6mpg

丹彤搏击健身操 http://nkunankaieducn/tyb/nkdxymq/JMC/tijfsrm

丹彤有氧搏击操 http://usernkucn/tyb/nkdxymq/JMC/qtbjrm

搏击放松操 http://nkunankaieducn/tyb/nkdxymq/JMC/tijfsrm

战斗有氧操配套音乐 http://wwwbjpueducn/college/tyb/pic/movie/jiewumpg

健美操音乐(一) http://www922netcn/women/music/Clip3mp3

健美操音乐(二) http://www922netcn/women/music/Clip2mp3

健身操音乐1 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/04mp3

健身操音乐2 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/07mp3

健身操音乐4 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/04mp3

健身操音乐5 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/08mp3

健身操音乐6 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/10mp3

健身操音乐7 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/03mp3

健身操音乐8 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/05mp3

健身操音乐9 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/02mp3

搏击健美操音乐http://caltpecedutw/music/10/蔼い戮mp3

中级健美操音乐(非国内)http://caltpecedutw/music/7-9/瓣いmp3

初级健美操音乐(非国内)http://caltpecedutw/music/4-6/瓣mp3

拉丁风格音乐http://wwwyrcccabcom/lb5000/non-cgi/usr/15/15_1092mp3

拉丁舞曲2年 http://dancexcinfohacn/wq/cha01wma

街舞健身操http://wwwbjpueducn/college/tyb/pic/movie/jiewumpg

有氧健美操 教学录像http://wwwbjuteducn/college/t uyangjianmeicaompg

成人礼热舞 http://61135149232/soft/mmdanceram

小妹妹跳街舞 http://wwwgzgjjxcom/2002gjdq/wsj/mmasf

健身操http://mp3baiducom/un=4&u vie/coiGeYZmajg$rm

跆拳道MTV http://wwwchinatkdnet/download/ljanrm

武术训练操http://caltpecedutw/video/10/%AAZ%AAL%B0%AA%A4%E2wmv

武术健身操分解动作http://caltpecedutw/video/10/ B8%D1%B0%CA%A7@wmv

秋彤街舞http://usernkucn/noscript/tyb/nkdxymq/jmc/qtjwrm

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