1、全国中学生校园青春健身操----青春魅力
2、执行大众锻炼标准评分办法。
3、成套动作方向不能改变,前后顺序不能改变,动作位置不能改变,手形可适当进行变换,音乐自选;
4、成套动作队形变化不得少于6次;
5、成套动作只允许有2×8拍的音乐前奏,在动作结束时音乐应同时停止;
6、音乐速度:每10秒钟22—26拍;
7、比赛场地为12×12平方米;
全国健美操大众锻炼标准
一级:
一、测定内容:见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度:20拍/10秒
三、动作时间:4分30秒±5秒
四、动作要求:动作基本正确,有一定的协调性,成套动作连贯,动作与音乐基本协调。
五、达标成绩:5分以上。
二级:
一、测定内容:见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:4分30秒±5秒
四、动作要求:动作基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调。
五、达标成绩:5分以上。
三级:
一、测定内容:见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:5分±5秒
四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调一致,表现出一定的动作力度。
五、达标成绩:5分以上。
四级:
一、测定内容:见《规定动作》四级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:5分±5秒
四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态好,动作协调轻松、自然流畅,有一定的动作力度,较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩:5分以上。
五级:
一、测定内容:见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:4分±5秒
四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作轻松协调,自然流畅,较好地体现出音乐的情绪,并表现出一定的激情。
五、达标成绩:5分以上。
六级:
一、测定内容:见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度:26拍/10秒
三、动作时间:3分30秒±5秒
四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作规范、协调轻松、有力度,能体现出音乐的情绪,并初步形成个人的风格。
五、达标成绩:5分以上。
说 明:
一、制定《全国健美操大众锻炼标准风以下简称《锻炼标准》)的依据
(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施,已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目,健美操满足了大众追求健康、追求美的需求,深受群众的欢迎,因而具有广泛的群众基础。
(三)大众性健美操简单易学,健身效果好,无特别的场地、器材要求,易于开展,易于普及,易于测试,具有较强的可操作性。
二、制定《锻炼标准》的原则
大众健美操以健身娱乐为目的,以个体条件为基础,注重参与意识和锻炼的自我检测,淡化竞争意识。因此,测定成绩只设定为“达标”与“未达标”,同时又制定了较严格的标
准供参加者自我提高。
三、《锻炼标准》的创编原则
(一)有氧原则:
健美操在国外一直被称为“有氧体操”,是众多有氧运动的一种,因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了“有氧”的因素,注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习,以提高心肺功能、影响人的整体为基础,达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
(二)无损伤原则:
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体,并形成良好的心理状态。因此,在选择动作时,注意避免使用高难度动作和超负荷动作,以及运动范围过大的动作,以确保无损伤,并有益健康。
(三)简单易学原则:
《锻炼标准》的实施对象是一般群众,其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时,掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点,从而推动健美操运动的发展。因此,在动作的选择上注重简单易学和实效性,使之便于开展普及。
(四)循序渐进原则:
各等级之间保持有机的联系,在保证合理的运动负荷的基础上,运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,练习步骤由分解至完整。
(五)提高人体基本素质原则:
根据不同等级的任务和技术要求,通过基本动作、组合动作和力量素质的教学,提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
四、《锻炼标准》的级别、层次与对象,共分为六个等级,四个层次
(一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
(二)层次:1级为入门
2、3级为初级
4、5级为中级
6级为高级
(三)对象:1级面向大众
2、3级面向有意参加健美操锻炼者
4、5级面向健美操爱好者
6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
五、对各级别的要求
{一)1级
1学习以步伐为主的最基本动作,步伐以单一、原地动作为主。
2进行低强度的有氧训练。
3素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
4学习和了解健美操的常识。
(二)2、3级
1.掌握基本动作。
2学习健美操典型动作。
3以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
4保持中低强度有氧训练。
5素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。
(三)4、5级
1.掌握健美操典型动作。
2学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。
3.提高身体的协调性。
4提高运动负荷,保持中等强度的有氧训练。
5.素质训练以塑造形体为主,增加柔韧的练习方法。
(四)6级
1掌握复合动作的变化规律,巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。
2.提高动作的表现力。
3.加大运动负荷,以中等强度的有氧训练为主,达到减月旨的目的。
4提高肌肉力量,井进一步塑造其形态,加大动作的空间位移,展现良好的协调性。
六、评定因素
(一)动作的正确性
1.身体姿态要舒展。
2.动作技术要正确。
3.动作范围要适当。
(二)身体的协调性
1.全身协调运动。
2.动作轻松、有弹性。
3.动作清晰,无多余动作。
4.动作避免过分松弛或过分紧张。
(三)连接动作的流畅性
1.动作之间的连接要自然、流畅。
2动作的转换及方向的变化要干净利落,无多余动作。
(四)节奏感
1.动作要充分表现音乐情绪。
2.动作和音乐节奏要配合协调。
3.一连串动作的节奏要准确。
(五)表现力
1 动作要展示内心的激情,体现一种健康、向上的情绪。
2 提倡个人风格的表现力。
而在现在大众健身热潮的情况下,国家将出台关于健身俱乐部有关教练问题的一些要求和管理办法,将对其拥有的等级证书予以管制,所以考5级也是比较必要的,居称北京健身教练的月薪可达万元,而持证者不过千人!
健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操、拉丁健身操、街舞和搏击操。
1、竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
2、健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。
3、拉丁健身操
拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋。
4、街舞
所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”,发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下的自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。
所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里,不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸,一起High一下。
5、搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。 一节完整的搏击操会消耗大量的热量。
在比赛中少年组分三个等级少年预备组,国际年龄1组10-13岁,国际年龄2组14-17岁。
成人组一般有三个组别,青年组,院校组,职工组
在这些组别里分为新人组,精英组!
运动等级:
三级运动员,二级运动员,一级运动员,国家运动健将,国际运动健将!
大大众健美操1——6级0
健美操一级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz1mpg
健美操二级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz2mpg
健美操三级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz3mpg
健美操四级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz4mpg
健美操五级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz5mpg
健美操六级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz6mpg
丹彤搏击健身操 http://nkunankaieducn/tyb/nkdxymq/JMC/tijfsrm
丹彤有氧搏击操 http://usernkucn/tyb/nkdxymq/JMC/qtbjrm
搏击放松操 http://nkunankaieducn/tyb/nkdxymq/JMC/tijfsrm
战斗有氧操配套音乐 http://wwwbjpueducn/college/tyb/pic/movie/jiewumpg
健美操音乐(一) http://www922netcn/women/music/Clip3mp3
健美操音乐(二) http://www922netcn/women/music/Clip2mp3
健身操音乐1 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/04mp3
健身操音乐2 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/07mp3
健身操音乐4 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/04mp3
健身操音乐5 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/08mp3
健身操音乐6 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/10mp3
健身操音乐7 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/03mp3
健身操音乐8 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/05mp3
健身操音乐9 http://wwwnbzhxxcn/JIAOSHI/tea /images/08js/02mp3
搏击健美操音乐http://caltpecedutw/music/10/蔼い戮mp3
中级健美操音乐(非国内)http://caltpecedutw/music/7-9/瓣いmp3
初级健美操音乐(非国内)http://caltpecedutw/music/4-6/瓣mp3
拉丁风格音乐http://wwwyrcccabcom/lb5000/non-cgi/usr/15/15_1092mp3
拉丁舞曲2年 http://dancexcinfohacn/wq/cha01wma
街舞健身操http://wwwbjpueducn/college/tyb/pic/movie/jiewumpg
有氧健美操 教学录像http://wwwbjuteducn/college/t uyangjianmeicaompg
成人礼热舞 http://61135149232/soft/mmdanceram
小妹妹跳街舞 http://wwwgzgjjxcom/2002gjdq/wsj/mmasf
健身操http://mp3baiducom/un=4&u vie/coiGeYZmajg$rm
跆拳道MTV http://wwwchinatkdnet/download/ljanrm
武术训练操http://caltpecedutw/video/10/%AAZ%AAL%B0%AA%A4%E2wmv
武术健身操分解动作http://caltpecedutw/video/10/ B8%D1%B0%CA%A7@wmv
秋彤街舞http://usernkucn/noscript/tyb/nkdxymq/jmc/qtjwrm
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